要 撐住 。 」 從 小學 五年級 就 上 「 少年 武術 」 課 ， 現在 已 是 大 男孩 的 王以行 說 ： 「 站樁 雖然 很 累 、 很 痛 ， 但 這 是 很 重要 的 基本功 。 」 也 練 跆拳道 的 他 ， 還 能 清楚 做出 比較 ： 「 跆拳 主要 在 動 ， 在 快速 攻擊 。 『 少年 武術 』 則 要 學會 能 動 也 能 靜 ， 重心 下沉 ， 靜 的 時候 拳頭 也 能 同時 在 動 。 」 動靜 之間 ， 唯 專注 能 予 掌握 。 無論 大人 、 小孩 、 少年 、 老人 ， 當 專注 時 ， 都 是 非常 美 的 。 「 你 想 不 看 他 都 不行 ， 就 是 會 被 他 吸引住 ！ 」 夏光如 這麼 形容 班 上 的 孩子 ， 在 專注 的 用 身體 表達出 一 個 主題 時 ， 「 他 的 身體 就 是 一 支 筆 ， 畫出 彩色 的 世界 。 」 「 當 孩子 專注 時 ， 你 會 感覺到 一 種 力道 ， 那 力道 會 放出 光芒 ， 吸引住 你 。 」 張中煖 也 說 ， 就 像 舞台 上 的 表演 者 ， 何以 有些 「 明星級 」 人物 可以 匯聚住 觀眾 的 目光 。 當然 ， 專注 不僅 「 對 外 」 ， 也 是 「 對 內 」 。 學 著 覺察 自己 的 身體 ， 那 更 是 一 種 專注 的 長期 陶冶 。 「 從小 有 這樣 的 育化 ， 可以 成為 一生 都 保有 的 能力 與 智慧 。 」 張中煖 點出 箇中 深意 。 如何 幫助 孩子 培養 專注力 TIP1 讓 孩子 知道 專注 的 力量 很多 人 小時候 都 玩 過 這 遊戲 ， 在 大 太陽 下 用 放大鏡 聚焦 ， 可以 點燃 紙張 或 乾草 。 這 就 是 「 專注 力量 大 」 ！ 不妨 從 這裡 入手 ， 教 孩子 什麼 是 專注 。 赫伯特‧史賓塞 就 是 這樣 告訴 小 史賓塞 ： 「 太陽光 有 熱量 ， 鏡片 把 光 集中 在 一點 上 ， 然後 長時間 照射 ， 因而 把 草 點燃 。 」 接著 他 說 ： 「 這 個 道理 在 很多 地方 都 可以 用 ， 人 也 可以 。 只要 把 注意力 長時間 地 集中 在 一 件 事 上 ， 就 會 產生 意想不到 的 效果 。 比如 ， 你 想 記住 好朋友 的 生日 ， 只 需要 集中 注意力 在 腦子 裡 想 幾 遍 ， 就 行 了 。 」 小小孩 開始 對 專注 有 了 「 啟蒙 」 。 TIP2 讓 孩子 體會 專注 的 快樂 ， 然後 建立 習慣 小 史賓塞 喜歡 觀察 螞蟻 ， 有 一 次 ， 史賓塞 花 了 近 一 天 的 時間 陪 他 ， 從 查 資料 到 製作 卡片 等 ， 完整 地 搞清楚 「 螞蟻 世界 」 ， 孩子 既 投入 又 快樂 。 此後 ， 他 經常 讓 孩子 練習 「 一 段 時間 只 做 一 件 事 」 。 一 本 書 沒有 看完 ， 不 去 看 第二 本 ， 除非 他 決定 放棄 ； 一 幅 畫 沒有 畫完 ， 不 去 畫 別的 ； 做 一 件 事 時 ， 不 想 其他 的 事 … … 漸漸 地 ， 這 孩子 總 能 從 專注 地 做 一 件 事 中 找到 樂趣 ， 少 了 浮躁 。 「 當然 ， 我 也 不 去 限制 他 對 其他 事物 發生 興趣 ， 但 總 鼓勵 他 在 一 段 時間 做 一 件 事情 ， 或 對 一 個 東西 感興趣 ， 並 把 它 徹底 弄 明白 。 」 史賓塞 說 ： 「 一旦 形成 了 專注 的 習慣 ， 孩子 的 心智 潛能 是 非常 巨大 的 。 」 TIP3 從 孩子 的 興趣 開始 ， 「 誘導 」 他 專注 《 史賓塞 的 快樂 教育 》 書 中 指出 ， 專注 是 與 孩子 本能 的 好動 、 喜新厭舊 相 矛盾 的 ； 另一方面 ， 專注 又 時常 表現 在 孩子 感興趣 的 事情 上 。 因此 ， 需要 透過 「 誘導 和 重複 」 ， 來 幫助 孩子 養成 專注 的 習慣 。 他 的 建議 是 ， 一 開始 應該 選擇 孩子 感興趣 的 ， 而 不 是 父母 感興趣 的 事 ， 這樣 做 會 容易 得 多 。 而 閱讀 有益於 專注 ， 可以 善用 「 誘導 」 來 勾起 孩子 的 興趣 。 比如 ， 先 說 故事 的 起頭 ， 把 懸疑 的 部分 「 保留 」 ， 孩子 「 想 知道 更多 ， 就 去 翻 書 囉 ！ 」 TIP4 不要 手 伸 得 比 孩子 還 「 長 」 「 媽媽 的 手 永遠 伸 得 比 孩子 還 『 長 』 ！ 」 在 早療 協會 協助 解決 孩子 心智 發展 狀況 ， 羅文遠 看過 很多 親子 相處 ， 覺得 現代 媽媽 往往 過於 呵護 ， 快速 地 為 孩子 「 解決 」 問題 。 譬如 ， 當 孩子 仍 在 慢慢 穿 鞋子 ， 做 媽媽 的 也許 是 疼 孩子 ， 也許 是 沒 耐心 等候 ， 一 個 箭步 上前 ， 蹲下來 就 幫 孩子 穿好 了 鞋子 。 其實 ， 媽媽 已 剝奪 了 孩子 「 專心 做好 一 件 事 」 的 機會 。 「 現在 常 聽到 人 說 孩子 『 好 聰明 』 、 『 好 鬼 靈精 』 。 那 當然 ， 他們 營養 好 ， 資訊 足 ， 知道 的 事情 也 多 。 」 羅文遠 說 ： 「 但 現在 的 孩子 也 不 像 以前 ， 需要 『 費盡 心力 』 去 獲得 什麼 或 完成 什麼 。 」 而 後者 對 專注力 是 很 有 影響 的 ， 那 代表 設定 目標 ， 專心一意 地 達成 。 如果 總 有 人 先 幫 他 做好 ， 或 總是 快速 地 滿足 他 、 催促 他 ， 那 他 要 如何 學會 專注 呢 ？ TIP5 不要 侷限 在 靜態 的 專注 ， 「 動 」 的 學習 效果 更 好 專注 ， 不 只 是 腦袋 的 事 ， 更 是 整 個 身體 的 事 。 不 乏 研究 和 學者 指出 ， 遊戲 （ 或 說 運動 ） 是 最 好 的 學習 方式 。 在 《 見人見智 》 一 書 中 ， 曾志朗 就 說 ： 「 老師 、 家長 應該 以 正確 的 態度 來 看待 孩子 的 遊戲 ， 千萬 不要 以為 他 在 浪費 時間 。 」 洪蘭 也 指出 ， 運動 可 增加 大腦 血流量 ， 使 神經 細胞 得到 所 需 的 氧 與 養分 。 運動 同時 活化 大腦 回饋 系統 ， 增加 多巴胺 的 活化 ， 帶出 正面 的 情緒 。 所以 ， 我們 不 只是 動 身體 ， 也 是 動 「 腦 」 ， 不論 學習 什麼 ， 都 有 幫助 。 不要 以為 孩子 坐 在 書桌 前 「 乖乖 不 動 」 就是 專心 ， 也 應該 讓 孩子 「 專注 」 的 動 ！ 親子 玩 身體 親子 遊戲 ， 輕鬆學 專注 示範 ： 鄭家馨 、 鄭皓綸 跳跳 呼拉圈 ● 先 把 四 個 不同 顏色 的 呼拉圈 放 在 地 上 ， 然後 ， 爸爸 和 小朋友 一起 原地