舞蹈 ， 如今 已 發展到 「 後現代 舞蹈 」 ， 重心 「 玩 」 得 更 大膽 狂放 了 。 譬如 美國 新一代 編舞家 ， 在 舞作 中 讓 一個個 舞者 以 近乎 「 摔下去 」 的 姿態 仆倒 於 地 ， 甚至 重重疊 在 另 一 人 身 上 ， 那 倒地 的 聲響 與 畫面 ， 令 觀眾席 忍不住 「 哇嗚 ！ 」 連連 ， 為 台 上 的 舞者 叫痛 。 何曉玫 說 ， 那 是 「 全然 把 身體 的 重心 交到 地上 。 」 舞蹈 ， 自此 又 到 了 另 一 種 對 地心引力 的 挑戰 ， 對 人類 極限 的 試探 。 走完 時間 的 縱軸 ， 玩 一 玩 舞蹈 的 重心 流轉 ， 再 來 瀏覽 空間 的 橫軸 ， 看 一 看 東西方 舞蹈 在 「 重心 」 上 的 大異其趣 。 大體 而言 ， 西方 的 重心 在 上 ， 體現 的 是 垂直 的 線條 、 修長 的 美感 ， 如 芭蕾舞 ， 如 歌德式 教堂 ， 如 希臘 雕像 （ 多 是 令 人 仰望 的 站姿 ） ； 而 東方 的 重心 在 下 ， 普遍 展現 著 水平 的 線條 、 圓融 的 美感 ， 如 廟宇 屋簷 ， 如 書畫 捲軸 ， 如 佛像 總是 端坐 ， 甚至 還 有 臥佛 。 「 一 個 似乎 想要 接近 天 ， 一 個 則 是 接近 大地 、 傾聽 眾生 。 」 李靜君 如此 形容 。 不 一樣 的 重心 ， 造就出 不 一樣 的 世界 。 「 整個 亞洲 地區 的 舞蹈 ， 像 泰國 、 印度 ， 腳 幾乎 都 是 彎 的 ， 重心 在 下半身 。 日本 也 是 一樣 ， 很少 看到 日本 舞會 『 飛出去 』 。 」 找到 自己 文化 的 重心 重心 ， 與 生活 型態 、 身體 結構 息息相關 。 東方 是 稻米之鄉 ， 蹲身 插秧 的 生活 千百 年 如是 ， 「 接近 土地 ， 才 適合 我們 。 」 西方人 的 大腿 與 小腿 幾乎 是 一 比 一 的 比例 ， 而 「 我們 的 大腿 通常 比 小腿 長 些 ， 真的 比較 好 蹲 。 」 當 這樣 的 身體 跳 起 「 天鵝湖 」 ， 確實 怎麼 跳 也 很 難 跳 得 比 西方人 好看 。 那麼 ， 為何 不 回到 我們 自己 的 身體 ， 找到 自己 的 重心 ？ 一九七八年 ， 當時 創團 才 六 年 的 雲門舞集 ， 跳出 了 「 薪傳 」 ， 就是 有 這 番 思路 和 摸索 。 「 薪傳 」 中 ， 不論 男女 舞者 ， 大量 的 翻滾 、 仆地 、 蹲身 ， 種種 貼近 大地 、 也 自大 地 得到 力量 的 動作 ， 既 美 又 猛 。 即使 騰空 躍身 ， 也 是 扎扎實實 來自 地面 的 力量 。 這樣 的 肢體 語彙 ， 源自 歷史 ， 也 源自 生活 ， 締造出 與 主題 一致 的 美感 與 震撼 。 此後 至今 ， 「 薪傳 」 從 臺灣舞 向 海外 ， 成為 代代 傳跳 的 經典 ， 連 外國 舞者 也 穿 起 唐衫 ， 學 跳 「 薪傳 」 。 當然 ， 擁有 不同 身體 重心 的 外國 舞者 們 ， 跳起 「 薪傳 」 來 ， 就 比 臺灣 舞者 要 吃力 囉 ！ 這 其中 ， 還 隱含 著 林懷民 早年 的 一 個 小 故事 。 大學 時 ， 他 第一 次 在 臺北 中山堂 觀看 澳洲 芭蕾舞團 跳 「 天鵝湖 」 ， 台 下 觀眾 陶醉 讚嘆 。 散場 時 ， 他 聽到 一 個 女孩 拔尖 的 聲音 說 ： 「 可是 我們 永遠 做 不 到 ， 因為 我們 的 腿 太 短 了 。 」 這 句 話 他 一直 記 著 。 沒 錯 ， 西方人 是 長 腿 ， 在 芭蕾 的 天地 悠遊 ， 舞遍 世界 ； 我們 是 短腿 ， 那麼 可不可以 創作出 源自於 我們 身體 與 文化 優勢 的 舞蹈 ， 讓 我們 的 「 好看 」 ， 也 令 全 世界 讚嘆 ？ 重心 幻化 如 流水 「 薪傳 」 是 明明白白 、 厚實 有力 的 把 重心 放低 ； 到 了 「 水月 」 等 舞作 ， 則 是 輕輕巧巧 、 幾乎 幻化為 流水 般 的 把 重心 放低 。 因為 自 九○年代 起 ， 雲門 舞者 們 的 日常 訓練 ， 還 添入 了 太極 導引 、 靜坐 與 武術 ， 這些 都 蘊 身體 文化 、 中國 哲學 於 一舉一動 間 。 重心 ， 不只 穩穩 的 落於 下盤 ， 還 能 經由 意念 ， 達到 「 入 地 三 尺 」 。 因此 ， 雲門 舞者 演出 時 ， 能 給 人 恍若 「 身體 如 水 一般 」 的 美麗 與 不可思議 。 「 很多 國際 上 傑出 的 舞者 ， 看到 雲門 也 嚇一跳 ， 覺得 我們 怎麼 可以 做到 這樣 ， 身體 像 液態 一樣 。 」 李靜君 說 。 舞台 上 的 雲門 ， 已 成為 世界 舞蹈 版圖 上 獨一無二 的 美感 。 吸納 了 東西方 不同 「 重心 」 的 身體 訓練 ， 雲門 舞者 們 的 體 內 不會 「 衝突 」 嗎 ？ 「 剛 開始 會 ， 到 後來 變成 相輔相成 。 」 進 雲門 跳舞 已 將近 三十 年 的 李靜君 ， 意味深長 地 說 ： 「 懂得 上 才 懂得 下 ， 懂得 下 才 懂得 上 ， 不 是 嗎 ？ 」 林懷民 的 作品 ， 在 國際 間 向來 被 讚為 「 巧妙 融合 了 東方 與 西方 」 ； 在 雲門 舞者 身 上 ， 「 重心 」 似乎 也 打破 了 疆域 與 界限 ， 運用 存乎 一心 ， 美妙 渾然天成 了 。 親子 玩 身體 感受 身體 的 重心 示範 ： 呂筱梅 、 曾于昀 不論 站 、 坐 或 躺 ， 當 身體 保持 比較 正確 的 姿勢 ， 讓 關節 和 肌肉 處在 一 個 平衡 的 狀態 （ 也 就 是 身體 「 重心 」 處在 和 地心引力 和平 共處 的 狀態 ） ， 這 時候 ， 身體 便會 覺得 比較 輕鬆 ， 負擔 減輕 。 站姿 示範 1. 重心 平均 落在 雙腳 的 腳掌 上 。 避免 過度 集中 在 腳掌 外側 ， 否則 容易 駝背 ； 也 要 避免 過度 向 前 ， 否則 會 造成 尾椎 後翹 ， 增加 腰部 負擔 。 2 .
 
尾椎 微微 內收 ， 感覺 重量 向 下 ； 小腹 輕輕 內 收上提 ， 幫助 脊椎 向 上 拉長 。 3 .
 
鎖骨 向 兩 側 延伸 ， 幫助 胸腔 的 開展 ； 再 感覺 後背 打開 、 上提 。 4 .
 
下巴 微收 ， 第一 節 頸椎 輕輕 向 上 推 ， 頭頂 上提 ， 身體 的 重心 剛好 落在 地板 上 。 坐姿 示範 1 .
 
工作 或 活動 時 ， 盡量 保持 脊椎 向 上 延伸 的 坐姿 ， 雖然 一 開始 會 覺得 有點 累 ， 但 身體 不至於 因為 垮掉 而 越 坐 越 沒 精神 ， 還 可 使 呼吸 和 氣血 更 順暢 呢 ！ 2. 坐 在 地板 上 時 ， 可 在 臀部 加上 坐墊 ， 幫助 腰部 放鬆 ， 高度 可 依 自己 的 需求 調整 。 3. 坐 在 椅子 上 時 ， 後背 加上 靠墊 ， 脊椎 可以 更 輕鬆 地 向 上 延伸 。 臥姿 示範 1. 右側 的 側躺 姿勢 ，