這樣 的 環境 下 長大 的 孩子 ， 也 比較 有 穩定 自己 的 力量 。 」 她 兩 個 女兒 的 成長 經驗 ， 使 她 深深 感受到 這些 力量 的 綿延 。 她 說 ， 生活 是 一 種 循環 ， 父母親 當然 要 有 同樣 的 體會 ， 從 安靜 中 再生 每 天 需要 的 新 能量 ， 才 能 帶來 好 的 生活 品質 ， 以 供應 家庭 的 精神 之 需 。 延伸到 其他 大人 ， 也 是 一樣 。 「 老師 與 父母 相同 ， 穩重 安靜 的 心情 與 神態 ， 通常 可以 贏得 愛戴 。 我 相信 ， 如果 父母 師長 希望 孩子 聽話 ， 自己 的 心情 無論如何 都 得 先 安靜下來 ， 才 會 有 引導 的 力量 。 」 親子 玩 身體 體會 「 動 中 有 靜 ， 靜 中 有 動 」 的 親子 遊戲 示範 ： 張蓓怡 、 沈家齊 「 一 、 二 、 三 ， 木頭人 」 律動版 ● 大家 都 玩 過 「 一 、 二 、 三 ， 木頭人 」 吧 ？ 這 可是 很 明顯 「 能 動 也 能 靜 」 的 遊戲 。 ● 現在 ， 為 它 添上 些 律動 色彩 吧 ！ 親子 一起 玩 ， 但 不 是 誰 抓 誰 ， 而是 一起 來 「 跳舞 」 ， 當 喊 「 一 、 二 、 三 ， 木頭人 ， 停 ！ 」 時 ， 看看 彼此 在 「 定身 」 時 做出 什麼 樣 的 姿態 。 ● 好 有趣 ， 好 漂亮 呢 ！ 媽媽 和 孩子 可以 輪流 發號施令 ， 也 可 訂出 新 規則 。 比如 ， 這 次 喊 「 停 」 時 ， 一定 要 盡可能 靠近 彼此 ， 但 又 不能 互相 碰到 喔 ； 或者 ， 這 次 喊 「 停 」 時 ， 要 出現 「 地板 動作 」 喔 。 彎彎河流跳 ● 用 紅色 絕緣 膠帶 ， 在 地 上 貼出 記號 ， 形成 不 規則 的 曲線 ， 就 像是 一 道 彎彎 河流 。 ● 然後 ， 讓 孩子 一 步 一 步 跳 在 記號點 上 。 先 是 用 雙腳 跳 ， 跳完 了 這 道 「 河流 」 ， 接著 再 用 單腳 跳 。 ● 在 跳動 之間 ， 能夠 瞬間 找到 定點 ， 立定 時 又 能 馬上 保持 平衡 ， 可以 鍛鍊 孩子 「 如何 在 動 中 ， 又 能 很 安靜 、 很 專注 、 很 集中 地 控制 自己 的 身體 」 。 ● 記號點 之間 的 距離 ， 可 依 孩子 的 能力 範圍 ， 要 「 有點 難 ， 又 不會 太 難 」 ， 小小 地 挑戰 他 ， 但 又 不至於 太 勉強 。 ● 雙腳 跳完 ， 單腳 也 跳完 了 ， 可以 再 鼓勵 孩子 發揮 創意 ： 「 可不可以 發明 自己 的 方法 跳跳 看 ？ 」 比如 用 「 一 隻 手 、 一 隻 腳 」 停下來 ， 或者 「 三 隻 腳 」 （ 雙手 加 一 腳 ） 停下來 ， 就 好像 是 立 在 河岸 邊 的 一 棵 漂亮 小樹 。 靜靜 靠 靠 ● 快樂 的 躍動 之後 ， 現在 媽媽 和 孩子 面對面 坐下來 ， 開始 舒緩 的 體會 安靜 ， 體會 「 靜 中 溫暖 的 流動 」 。 ● 「 輕輕 的 吸氣 、 吐氣 」 ， 「 慢慢 的 吸氣 、 吐氣 」 ， 藉由 呼吸 調息 ， 讓 身心 靜下來 ， 也 讓 跳動 後 的 能量 ， 妥妥 貼貼 、 安安穩穩 地 收到 自己 身體 裡 。 ● 然後 ， 孩子 可以 盤坐 在 媽媽 腿 上 ， 靠在 媽媽 懷裡 ， 彼此 感應 著 對方 的 呼吸 ， 是 一 種 親密 ， 也 是 安全感 的 傳達 。 在 安靜 之中 ， 彼此 更 能 感 「 動 」 。 ● 好 舒服 喔 ， 就 這樣 媽媽 抱 著 孩子 躺下來 ， 睡著 了 也 沒關係 。 放鬆 了 ， 進入 甜蜜 的 夢鄉 吧 ！ 用 身體 來 「 畫 圓 」 ● 媽媽 上班 忙 了 一 天 ， 或 做 了 好多 家事 ， 好 累 喔 ！ 一 個 人 的 時候 ， 也 可以 好好 愛 自己 ， 讓 身心 在 「 動靜 之間 」 重新 獲得 能量 。 ● 試 著 用 身體 來 「 畫圓 」 。 想像 頭頂 上 有 一 支 筆 ， 身體 各 個 部位 都 可 運用 這 支 筆 來 畫 圓圈 。 ● 從 脖子 開始 ， 接著 是 肩膀 、 手肘 、 腰 、 胯 下 、 膝蓋 。 不用 急 ， 慢慢 來 ， 放 個 舒緩 的 音樂 配合 也 很 好 。 ● 過程 中 ， 主要 是 運用 呼吸 來 調節 。 一 吸 一 吐 是 「 一息 」 ， 在 一 息 之間 畫 一 個 圓 。 慢慢 的 吸氣 ， 慢慢 的 吐氣 ， 綿 而 細長 ， 用 身體畫 一 個 飽滿 的 圓 。 ● 圓 「 畫 」 到 中途 時 ， 如果 覺得 身體 哪 一 部分 比較 緊繃 ， 可以 稍微 停留 在 那裡 ， 試 著 把 那 部位 更 放鬆 ， 用 呼吸 去 化解 它 。 ● 整個 過程 中 ， 要 記得 ， 胯 下 和 膝蓋 都 要 放鬆 。 ● 漸漸 輕鬆 自如 之後 ， 可以 用 全身 來 畫圓 。 想像 空間 中 有 一 張 大大 的 白紙 ， 你 用 身體 來 作畫 ， 畫出 各 種 不同 的 圓 ， 大 的 圓 、 小 的 圓 、 快 的 圓 、 慢 的 圓 ， 沒 錯 ， 你 開始 在 跳舞 了 。 ● 你 找到 了 自己 的 身體 ， 也 舞出 了 舒服 的 「 動靜 之 舞 」 。 第五 課 專注 　 給 孩子 「 好好 生活 」 的 能力 專注 ， 是 選擇 與 堅持 ， 是 對 目標 的 擇定 、 貫徹 ， 與 全心一意 。 有沒有 覺得 ， 現在 的 孩子 聰明 有餘 ， 但 專注 不足 ， 會不會 覺得 ， 現代 的 環境 與 節奏 ， 讓 人 撩亂 、 匆忙 ， 難以 定心 、 專注 。 有沒有 發現 ， 當 一 個 人 專注 時 ， 不論 是 大人 、 小孩 ， 都 好 美 、 好 亮 ！ 讓 我們 一起 找回 專注力 ， 那 不 只 是 競爭力 ， 也 是 好好 生活 的 能力 。 身體 的 記憶 給 感官 「 專注 」 的 機會 ／ 楊照 我 很少 遇到 不 經 任何 提醒 、 任何 訓練 ， 就 能夠 清楚 領會 巴哈 音樂 的 人 。 是否 領會 ， 有 很 簡單 的 檢測 方法 ， 放 一 段 巴哈 音樂 ， 問問 自己 ： 我 聽到 了 其中 幾 個 聲部 ？ 幾 條 旋律線 ？ 巴哈 音樂 最 大 的 特色 ， 就 是 用 超過 一 個 聲部 交織 遊走 ， 聲部 旋律 既 可 各自 獨立 ， 又 以 精巧 對位 的 方式 混同 。 如果 聽 不 出 各 個 聲部 上上下下 的 曲折 變化 ， 怎麼 算是 聽到 巴哈 音樂 了 呢 ？ 然而 ， 換 個 角度 看 ， 我 幾乎 沒有 遇到 過 任何 一 個 人 ， 願意 花 一點點 時間