未來 世界 的 挑戰 ， 進而 塑造出 一 個 更 美好 的 世界 。 二○一一年 八月 生活 常規 包括 生活 習慣 與 生活 態度 。 在 前 一 篇 〈 自律 與 常規 是 學習 的 基礎 〉 ， 已 提 過 如何 養成 孩子 好 的 生活 習慣 ， 我 就 不再 重複 說明 。 至於 生活 態度 方面 ， 我們 比較 重視 養成 孩子 積極 且 正面 的 思考 ， 不 講 別人 的 閒話 ， 更 不能 批評 別人 ； 協助 她們 學會 訂定 計劃 ， 安排 自己 的 學習 進度 後 ， 在 生活 中 就 給 她們 很多 自由 選擇權 ， 並 要 她們 承擔 自己 選擇 的 後果 。 有 了 之前 的 常規 要求 ， 長大 一點 放任 她們 自由 選擇 與 安排 自己 的 生活 時 ， 身為 家長 的 我們 也 可以 比較 放心 。 我 相信 許多 家長 都 知道 常規 養成 的 重要性 ， 卻 因為 每 天 得 跟 孩子 大小聲 ， 在 不斷 指責 下 ， 不但 親子 關係 弄 不 好 ， 還 搞 得 大人 也 身心 俱 疲 。 其中 最 大 的 關鍵 在於 ， 除了 父母 要 以身作則 之外 ， 教養 的 要求 也 要 有 一致性 ， 讓 孩子 知 所 依循 ， 絕不 能 同 一 個 行為 ， 有時候 可以 ， 有時候 又 不行 ， 當 要求 的 標準 會 隨著 大人 的 情緒 而 變化 時 ， 孩子 無法 口服 心服 ， 這些 常規 自然 不可能 變成 終身 跟隨 的 習慣 了 ！ 以 溫柔 而 堅定 的 方式 建立 孩子 的 規矩 ， 要 孩子 為 自己 的 行為 負責 ， 承擔 後果 ， 是 現代 忙碌 的 父母 最 該 學習 的 。 有 許多 在 職場 上 非常 能 幹 頂尖 的 父母 ， 忙 得 沒有 時間 陪 孩子 ， 好不容易 出現 時 ， 不 是 動口 責罵 、 批評 孩子 ， 就是 滿懷 愧疚 地 寵溺 孩子 ， 結果 養出 一個個 沒有 規矩 又 自我 中心 的 小霸王 。 我 必須 再次 強調 ， 孩子 需要 被 限制 ， 也 渴望 生活 中 有 個 可以 遵循 的 底線 ， 這 是 所有 父母 都 必須 知道 的 祕密 。 當 孩子 知道 他們 可以 自由 活動 的 安全 底線 在 哪裡 ， 什麼 事情 可以 做 ， 什麼 事情 不可以 做 ， 清楚 地 知道 生活 中 有 一 道 絕不 可 越界 的 圍牆 ， 反而 可以 讓 他們 很 有 安全感 的 成長 與 發展 。 舒壓 ， 比 優秀 更 重要 的 事 舒壓 ， 比 優秀 更 重要 的 事 父母 要 從 孩子 生活 所 透露 的 蜘絲馬跡 來 瞭解 他們 是否 陷於 壓力 中 ， 不要 一味 地 鼓勵 孩子 追求 優異 表現 ， 若 因此 失去 精神 上 與 身體 上 的 健康 ， 反而 得不償失 。 孩子 上 了 國中 之後 ， 幾乎 天天 都 有 考 不 完 的 大小 試 ， 作業 與 評量 試卷 也 似乎 永無止盡 ， 看 著 她們 放學 回家 就 在 書桌 前 認真 地 訂正 寫錯 的 題目 ， 整理 筆記 ， 連 要 她們 放下 功課 吃 晚飯 ， 都 得 三 催 四 請 ， 我 相當 心疼 ， 卻 是 莫可奈何 。 不過 ， 前 一陣子 ， 孩子 一 放學 回家 ， 很 高興 地 說 她們 班 上 已經 吃 過 月餅 、 賞 過 月 了 ！ 原來 中秋節 前 一 天 的 最後 一 節 課 是 英文課 ， 老師 事先 要 她們 從 家 裡 帶 月餅 到 學校 ， 上課 時 全 班 就 到 校園 裡邊 吃 東西 邊 上課 。 她們 的 國文 老師 與 教 數學 的 導師 看到 以後 ， 也 自掏腰包 買 飲料 請 同學 喝 。 更 好玩 的 是 ， 她們 那 個 有點 像 美國 克拉克 老師 般 熱情 的 導師 ， 居然 用 白紙 剪 了 一 個 月亮 ， 掛 在 三樓 陽台 上 ， 讓 大家 賞月 ， 全 班 同學 就 這麼 開開 心心 地 提前 過 中秋節 了 ！ 這 個 小小 的 插曲 ， 是 用心 的 老師 們 很 體貼 地 讓 學生 們 在 繁重 的 課業 壓力 下 ， 得以 抒解 一下 緊張 的 壓力 。 對於 中學生 的 壓力 ， 大人 比較 容易 理解 ， 至少 可以 很 清楚 地 感受到 他們 進入 青春期 的 叛逆 ， 還 有 在 身體 急劇 成長 下 的 惶恐 、 尋求 同儕 認定 的 人際 關係 課題 ， 以及 最 顯而易見 的 升學 壓力 。 不過 ， 對於 小學生 的 壓力 ， 許多 家長 恐怕 就 無從 體會 了 ， 總 覺得 他們 應該 無憂無慮 ， 上課 學 才藝 ， 無論 何時 何 地 都 在 大人 的 呵護 看顧 下 ， 哪裡 會 有 什麼 煩惱 ？ 事實 上 ， 根據 統計 ， 臺灣 有 超過 四分之一 的 小學生 曾經 想要 自殺 ， 中學生 的 比例 更 高 ， 居然 有 三分之一 以上 ； 更 可怕 的 是 ， 其中 有 四分之一 的 學生 曾經 採取 行動 ， 自我 傷害 。 這些 年 也 不時 聽聞 就讀 明星 高中 ， 學業 成績 非常 優秀 的 孩子 自殺 ， 如何 協助 孩子 抒解 壓力 ， 恐怕 比 一味 地 逼迫 孩子 各 方面 表現 都 要 優秀 還 來得 重要 。 在 這 個 不 確定 的 時代 ， 壓力 無所不在 ， 很多 時候 ， 我們 是 無力 也 無法 改變 外在 環境 的 ， 但 我們 可以 改變 看待 事情 的 角度 與 心態 。 除了 學習 與 壓力 共處 ， 將 壓力 視為 挑戰 ， 甚至 是 生活 的 一 部分 之外 ， 也 要 積極 建立 良好 的 生活 習慣 ， 將 壓力 控制 在 自己 可以 承受 的 範圍 。 首先 ， 父母 本身 的 價值觀 與 態度 就 先 要 做 個 檢視 ， 是否 在 不經意 的 言談 中 對 孩子 有 太多 期待 ， 這 或許 是 他們 壓力 的 來源 。 此外 ， 要 讓 孩子 瞭解 考試 考 得 不 好 、 老師 的 指責 、 同學 的 批評 ， 都 不 是 世界 末日 ， 生命 有 多元 的 價值 ， 被 壓力 困住 的 人 ， 常常 源自於 陷入 單一 的 價值觀 ， 不 知道 人生 還 有 其他 可能 。 而 面對 中長期 的 壓力 ， 最 有效 的 方法 只有 養成 良好 的 生活 習慣 來 抒解 ， 比如 定期 運動 ， 常常 接近 大自然 ， 或是 透過 音樂 欣賞 。 運動 時 會 產生 腦 內啡 及 血清素 ， 對 當下 壓力 與 情緒 的 改善 有 非常 立即 的 效果 ； 而 血清素 與 腦 內啡 對 學習 與 認知 功能 也 很 有 助益 。 至於 接近 大自然 ， 大概 是 最 沒有 門檻 也 最 沒有 任何 副作用 的 舒壓 管道 了 ， 任何 人 在 任何 時候 都 可以 從 自然 裡 獲得 心靈 的 平靜 。 另外 ， 選對 音樂 也 可以 讓 孩子 的 精神 放鬆 。 對於 孩子 來 說 ， 課業 或 學習 上 的 障礙 ， 是 很 常見 的 壓力 來源 ， 要 增進 孩子 的 能力 ， 協助 孩子 養成 規劃 事情 、 安排 生活 的 習慣 ， 將 無形 的 壓力 具體化 ， 然後 化整為零 ， 一 小