不要 誤以為 它 是 精神 有 問題 ， 怕 張揚 而 不 就醫 ， 那 就 冤枉 受苦 了 。 憂鬱症 並 不 可怕 ， 可怕 的 是 我們 對 它 的 誤解 。 如果 我們 能 多 重視 心理 衛生 ， 學習 樂觀 的 思考 方式 ， 碰到 想 不 開 的 事 ， 願意 找 人 談 ， 就 能 免 受 它 的 襲擊 。 如果 早期 發現 有 憂鬱 的 症狀 ， 及早 看醫生 ， 就 能 治癒 它 。 46 __UNDEF__ 控制 情緒 的 方法 採取 行動 ， 做 一些 建設性 的 事 ， 就 會 有 煥發 振作 的 心情 。 用 積極 的 想法 和 行動 控制 情緒 ， 是 最 有效 的 方法 。 最近 有 許多 人 ， 詢問 關於 調理 情緒 的 方法 。 研究 調查 也 發現 ， 情緒 鬱卒 、 憂愁 和 焦慮 的 人口 急劇 增加 。 顯然 ， 這 個 忙碌 、 競爭 、 資訊 更迭 迅速 的 社會 ， 已 為 大家 帶來 諸多 苦惱 和 情緒 上 的 失調 。 觀察 發現 ， 大部份 的 人 之所以 陷入 情緒 困擾 ， 是 因為 不 懂得 用 行動 控制 情緒 ， 才 會 沉浸 在 沮喪 和 鬱卒 的 情緒 之中 。 人 在 遭遇 不 順遂 的 處境 時 ， 往往 會 不自覺 地 顧影自憐 ， 或 引起 消極 悲觀 的 想法 。 如果 不 採取 行動 ， 做 點 積極 具 建設性 的 事 ， 以 取代 原先 負面 的 想法 ， 就 會 耽溺 於 消極 情緒 ， 不能 自拔 。 當 你 情緒 很 亂 ， 陷入 煩惱 憂心 時 ， 可以 採取 的 行動 是 把 事情 擺下來 ， 去 做 點 別的 ， 無論 是 拜訪 朋友 或 師長 ， 找 個 朋友 聊天 ， 談 些 不同 的 話題 ， 運動 或 看 場 電影 。 這 能 幫助 你 換 個 想法 ， 改變 態度 和 身心 狀況 ， 情緒 自然 舒緩 下來 。 身心 是 連 動 一體 的 ， 只要 你 握緊 拳頭 ， 裝 著 煩惱 憤怒 ， 再 把 精神 集中 在 一 件 不 愉快 的 往事 上 ， 保證 你 的 情緒 迅即 變 得 悲觀 惡劣 。 反之 ， 如果 要 使 情緒 變好 ， 就 得 往 好處 想 。 以下 方法 不妨 試試 ： ● 想 些 輕鬆 有趣 的 事 ， 情緒 即刻 改變 ； 學 著 跟 朋友 說說 笑話 ， 甚至 自我 解嘲 一 番 ， 也 會 令 你 忘懷 憂愁 。 ● 提起 精神 ， 裝 一 裝 自己 是 快樂 的 樣子 ； 想 著 高興 地 工作 ， 高興 地 待 人 ， 高興 地 眺望 遠處 ； 覺得 活 得 還 不錯 ， 沮喪 就 會 被 打發 。 ● 挫折 時 想 著 自己 能 堅毅 的 生活 ， 就 會 挺起 胸膛 ， 樂觀 起來 。 疲勞 和 情緒 有關 ， 憂鬱症 的 人 都 顯得 疲勞 。 大部份 的 體力 不支 ， 是 精神 不濟 引發 假性 疲勞 的 現象 。 如果 任 其 無精打采 下去 ， 就 會 倦容 滿 面 ， 情緒 低落 。 反之 ， 只要 打起精神 ， 找 個 工作 努力 做下去 ， 就 會 振作 積極 起來 。 因此 ， 當 遇到 不 順心 而 情緒 沮喪 倦怠 時 ， 不妨 來 個 逆向 操作 ： ● 找 件 「 勞力 」 的 事情 來 做 ， 打掃 房舍 ， 整理 家務 ， 只要 全心 投入 工作 ， 自有 一 番 新 的 心情 。 ● 發憤 下 點 苦工夫 ， 努力 學習 自認 該 學 而 又 不 想 學 的 東西 ； 刻苦 令 人 精神 專注 振作 ， 不致 掉入 沮喪 的 圈套 。 ● 忙碌 的 人 精神 振作 ， 遊手好閒 的 人 易 生 倦怠 、 憂愁 和 煩惱 ； 不妨 保持 緊湊 的 生活 步調 。 憂鬱 倦怠 的 情緒 是 可以 控制 的 ， 只要 肯 採取 行動 ， 去 做 一些 建設性 的 事 ， 就 會 有 煥發 振作 的 心情 。 別 只是 「 想 」 它 ， 而是 真的 去 「 做 」 才 行 ！ 精神 的 憂鬱 和 疲勞感 ， 使 一 個 人 懨懨 沒有 生機 。 它 使 體 內 累積 乳酸 和 廢物 ， 形成 惡性 循環 ， 精神 每況愈下 。 如果 你 願意 採取 行動 ， 投入 工作 ， 勉強 自己 去 運動 ， 乳酸 因 氧化 作用 而 減少 ， 運動 又 能 積極 促進 好 心情 ， 使 人 振作 。 用 積極 的 想法 和 行動 控制 情緒 是 最 有效 的 方法 。 這 件 事 每 個 人 都 辦 得 到 ， 只要 提醒 自己 ， 勉力 去 做 ， 效果 會 很 好 。 47 __UNDEF__ 放鬆 你 的 心情人 既 需 努力 工作 ， 又 需要 保持 放鬆 和 喜悅 。 只要 你 用 愛 的 態度 生活 ， 用 智慧 的 眼睛 去 看 ， 喜樂 就 在 你 的 眼前 。 人 如果 無法 放鬆 自己 ， 就 會 產生 沉重 的 情緒 壓力 ， 長此以往 ， 不但 影響 健康 ， 帶來 病痛 和 心神不寧 ， 精神 生活 也 會 變 得 沮喪 。 因此 ， 現代人 要 學習 放鬆 自己 的 心情 。 不能 放鬆 的 人 ， 想法 上 比較 悲觀 ， 凡事 放不下 ， 稍 不 如意 就 會 煩心 焦慮 ， 揮之不去 。 這些 人 由於 心情 鬱卒 ， 也 容易 失去 耐性 而 發脾氣 ， 或者 一時 衝動 ， 而 鑄下 大錯 。 長期 不能 放鬆 的 人 ， 容易 干擾 家庭 生活 的 親密 關係 ， 因為 壞 情緒 最 容易 在 家人 面前 發作 。 經 多 年 的 觀察 發現 ， 夫妻 失和 、 親子 間 的 關係 緊張 ， 都 與 心情 不能 放鬆 有關 。 不能 放鬆 的 人 ， 往往 牢抓 著 一點 心事 不 放 ， 視野 狹隘 了 ， 其他 的 興致 和 生活 樂趣 也 跟著 消失 ， 心情 當然 就 更 掉落 谷底 。 這樣 的 人 ， 似乎 有 越來越 多 的 趨勢 。 我 常 被 問道 ： 「 怎麼 使 自己 心情 開朗 些 ？ 」 「 為什麼 家人 或 同事 老 惹 我 心煩 呢 ？ 」 「 為什麼 令 我 心煩 的 事 接踵而來 呢 ？ 」 每 個 人 表述 的 問題 不同 ， 情緒 障礙 的 情形 也 不 一樣 。 心情 惡劣 緊繃 ， 而 又 怪罪 別人 或 環境 ， 情緒 將 會 每下愈況 。 唯有 肯 放鬆 自己 ， 面對 真實 ， 設法 解決 問題 ， 才 會 從 情緒 困境 中 解脫出來 。 放鬆 自己 ， 有助於 健康 ， 亦 能 孕育 創意 ， 解決 問題 。 放鬆 心情 之 道 包括 ： ● 勤作 運動 ： 情緒 沮喪 的 人 ， 最好 早晚 各 做 二十 到 三十 分鐘 的 耗氧 運動 ， 例如 慢跑 、 疾走 、 打球 等等 。 運動 能 刺激 你 的 腦下垂體 ， 分泌 足量 的 內啡素 ， 它 能 使 人 愉悅 和 減少 痛苦 。 ● 歌唱 和 音樂 ： 當 你 消沉 或 心情 煩悶 時 ， 哼唱 幾 首 歌曲 和 民謠 ， 尤其 是 過去 無憂無慮 時期 常 唱 的 歌 ， 現在 重複 唱 它 ， 最 能