問題 的 執著 不再 鑽牛角尖 ， 通常 都 會 有 意想不到 的 主意 浮出來 ， 甚至 因此 幫助 我們 解決 了 難題 。 既然 有 好 有 壞 ， 到底 我們 該不該 讓 自己 處於 這 種 心思 飄移 的 狀態 呢 ？ 很 簡單 ， 就 像 我們 在 學校 上課 一樣 ， 認真 上課 一 段 時間 後 就 要 下課 休息 。 讓 自己 可以 專注 於 手 邊 的 工作 一 段 時間 ， 就算 是 碰到 難題 也 不要 放棄 ， 認真 去 思索 。 接著 安排 一 段 休息 時間 讓 自己 放鬆 一下 ， 也 讓 眼睛 休息 一下 ， 此時 就 允許 大腦 去 飄移 一下 ， 不僅 會 有 休息 效果 ， 說不定 還可以 激發 創造力 ， 輕鬆 的 想出 解決 問題 的 方式 喔 ！ 所謂 「 心流 」 你 曾經 全心 投入 在 某 件 事 嗎 ？ 177 專心 做 事 ， 是 快樂 的 不二法門 心理學家 齊克森米哈里 （ Mihaly Csikszentmihalyi ） 曾經 訪問 過 許多 人 ， 想 知道 在 哪 一 種 情況 下 他們 是 比較 滿足 、 快樂 的 ， 他 整合 了 訪談 結果 發現 ： 當 我們 處在 一 種 極為 專心 、 投入 的 狀態 時 ， 心理 就 會 有 高度 的 滿足感 ， 這 就 稱作 「 心流 」 的 經驗 。 當 我們 處在 心流 狀態 時 ， 是 完全 專心 一致 的 ， 即使 旁人 吵雜 也 會 試 著 去 忽略 ， 正在 做 事情 的 我們 會 充滿 動力 甚至 覺得 興奮 ， 就 如同 成語 中 所 說 的 「 廢寢忘食 」 ， 當下 完全 不會 感覺到 時間 的 流逝 。 許多 畫家 、 作曲家 、 科學家 、 僧人 等 都 曾經 形容 處於 心流 狀態 時 ， 他們 的 腦袋 中 自然而然 的 就 流出 了 許多 想法 及 靈感 ， 而 事情 就 在 不知不覺 中 很 順利 的 完成 了 。 專注 投入 的 小 步驟 從 上述 的 分析 可 知 ， 心思 飄移 和 專注 在 事物 上 都 能夠 給 我們 帶來 好處 ， 至於 神奇 的 心理學 178 要 如何 才 能 讓 自己 更 專注 呢 ？ 我們 可以 透過 一些 步驟 ： 一 、 認清 誘惑 當 發現 自己 無法 專心 時 ， 我們 可以 試 著 先 觀察 目前 正 面臨 的 是 哪些 誘惑 。 譬如 在 寫 作業 時 媽媽 正好 在 煮 晚餐 ， 那 香噴噴 的 味道 讓 你 無法 專注 ； 在 跑步 時 感覺 腳 好 痠 ， 無法 再 繼續 跑下去 ， 在 這 兩 個 情況 下 ， 飯菜香 和 腳痠 就 是 讓 你 無法 專注 在 當下 的 誘惑 。 二 、 重新 評估 目標 當 看清 了 誘惑 之後 ， 接下來 就是 重新 評估 目標 。 若 聞到 飯菜 香 時 ， 肚子 正好 也 餓 了 ， 此時 若要 再 繼續 做 作業 下去 可能 只 會 越來越 分心 ， 因此 要 重新 評估 自己 現在 的 狀態 ， 若 還是 不 太 餓 ， 就 找 一 個 遠離 香味 的 地方 繼續 寫 作業 ； 若是 餓 了 的話 ， 就 乾脆 先 吃 點 東西 ， 才 不會 肚子 餓 得 無法 專心 。 三 、 集中 注意 179 專心 做 事 ， 是 快樂 的 不二法門 確定 目標 後 就 要 努力 讓 自己 專注 了 ， 這 過程 中 雖然 很 有 可能 會 再度 出現 分心 的 狀態 ， 不過 我們 已經 變 得 不 一樣 了 ， 因為 有 了 很 明確 的 目標 ， 例如 這 個 目標 是 要 跑下去 ， 那麼 再 出現 腿 痠 的 感覺 時 ， 就 要 讓 自己 放慢 腳步 、 練習 去 忽略 那 個 感覺 ， 將 心思 放 在 向 前 跑 的 下 一 步 ！ 如何 能 使 自己 有 更 強大 的 專注力 呢 ？ 以下 提供 一 個 小 方法 ， 可以 透過 觀察 自己 的 呼吸 做 起 。 因為 呼吸 是 無時無刻 都 存在 的 ， 只 是 我們 通常 不會 去 察覺 ， 要 練習 專注力 ， 它 當然 是 最 好 的 選擇 之 一 。 當 你 發現 自己 沒有 專注 在 呼吸 ， 腦袋 裡 開始 出現 不 相關 的 想法 時 ， 恭喜 你 已經 向 前 邁進 一 步 了 ， 因為 這 表示 注意到 心思 飄移 了 ， 接下來 就 是 要 重新 將 注意力 放回 呼吸 上 。 如此 反覆 的 練習 ， 每 天 只要 練習 五 至 十 分鐘 ， 持續 練習 後 會 發現 專注 的 時間 漸漸 變長 ， 心思 也 不 太 會 飄移 時 ， 那 就 表示 你 的 專注力 有 明顯 的 提升 了 ， 連帶 的 在 其他 方面 如 看書 、 運動 等 的 專注力 ， 也 都 會 隨著 提升 喲 ， 每 天 找 一 小 段 空檔 來 練習 看看 吧 ！ 神奇 的 心理學 180 越 是 禁止 ， 越 想 去 做 ！ — 白 熊 效應 人 漂亮 、 功課 又 好 … … 不行 不行 ， 明天 要 考試 了 ， 快點 看書 ！ 我 的 心 裡 全 是 她 ， 好 苦 、 好 苦 啊 ！ 吃飯 了 … … 哥念 書 念到 崩潰 了 嗎 ？ 181 越 是 禁止 ， 越 想 去 做 ！ 小新 手 裡 拿 著 巧克力 和 一 張 卡片 ， 準備 跟 喜歡 的 女生 告白 。 她 走 了 過來 ， 心兒 蹦蹦跳 ， 鼓起 勇氣 大喊 一 聲 ： 「 小美 ， 我 喜歡 妳 ！ 」 沒想到 ， 馬上 就 被 小美 拒絕 了 。 「 我 再 也 不要 想起 她 了 … … 」 雖然 小新 一直 這樣 告訴 自己 ， 但是 腦袋 裡 卻 好像 無法 停止 想起 小美 ， 還 有 那 種 被 拒絕 時 的 難過 感覺 。 教 我 如何 不 想 他 我們 可以 經過 反覆 的 練習 ， 持續 記 一 件 事物 來 把 它 記得 牢牢 的 ， 但 要是 反過來 ， 想 把 一 件 已經 記得 的 事 給 忘掉 ， 這 會 比較 容易 嗎 ？ 其實 很 難 ， 真的 很 難 ！ 不但 沒辦法 把 事物 輕易 的 說 忘 就 忘 ， 甚至 你 越 告訴 自己 要 忘記 要 忘記 ， 就 偏偏 越 無法 忘記 ， 這 種 特性 就 稱為 「 白 熊 效應 」 。 為什麼 會 這樣 呢 ？ 心理學家 韋格納 （ Wegner ） 在 一九八七年 做 了 一 個 實驗 ， 他 將 參加 實驗 的 參神奇 的 心理學 182 與 者 隨機 分派到 三 個 組別 ， 並 給予 這 三 組 不同 的 任務 ： 他 請 第一 組 的 人 要 先 「 不要 想到 白熊 」 ， 五 分鐘 後 再 告訴 他們 「 請 想 白熊 」 ； 第二 組 則 是 先 告訴 他們 「 請 想 白熊 」 ， 五 分鐘 後 再 請 他們 「 不要 想到 白熊 」 ； 第三 組 則 是 先 要求 他們 「 不要 想到 白熊 ， 萬一 想到 白熊 時 ， 請 想 紅色 的 汽車 」 ， 五 分鐘 後 ， 再 告訴 他們 「 請 想 白熊 」 。 所有 參與 實驗