懶得 動 。 」 「 最近 我 心緒不寧 ， 坐臥 不安 ， 焦慮 、 恐懼 、 抑鬱 。 」 「 我 這 幾 天 睡眠 不 好 ， 晚上 難以 入睡 ， 早晨 又 起不了 床 。 」 「 我 常 感 頭痛 、 頭昏 、 耳鳴 、 健忘 、 渾身 痠緊 ， 好 出 虛汗 。 」 「 我 沒有 胃口 ， 覺得 飯菜 不 香 ， 整 天 沒有 飢餓感 。 」 「 我 常 感到 頸部 、 四肢 痠痛 麻木 。 」 「 不 該 急 的 事 ， 我 也 往往 忙 得 不知所措 。 工作 無序 ， 生活 無章 。 」 … … 這樣 抱怨 的 人 怎麼 了 ？ 是 病 了 嗎 ？ 不 像 ！ 沒有 病 ？ 也 不 像 ！ 這 種 現象 該 怎麼 解釋 呢 ？ 長久以來 ， 人們 對 健康 的 認識 ， 只 停留 在 不 生病 的 狀態 就算 健康 。 醫學 研究 的 對象 是 「 病 」 和 「 病人 」 。 但是 ， 幾 年 前 ， 又 有 學者 提出 一 種 既 非 病人 又 非 健康 人 ， 介於 兩 者 之間 的 「 第三 種 狀態 」 一 詞 。 第三 種 狀態 表現為 ： 自感 不適 ， 經常 有病 纏身 ， 但 卻 又 查 不 出 病 來 ， 試 著 治療 又 總 不 對 症 ， 越 治 越 糟 。 據 有關 資料 報導 ， 世界 上 的 人口 中 有 近 半數 處於 第三 種 狀態 。 健康 並 不能 長駐 人 的 一生 ， 而 在 健康 與 疾病 走廊 徘徊 的 「 第三 狀態 」 或 稱 「 亞 健康 狀態 」 ， 卻 幾乎 每 個 人 都 曾 遇到 或 伴隨 相當 長 的 歲月 。 「 亞 健康 狀態 」 是 醫學界 提出 的 一 個 新 概念 。 自從 二十世紀 中葉 醫學 模式 由 單純 生物 醫學 模式 發展成 「 生物 ── 心理 ── 社會 」 的 醫學 模式 以來 ， 人們 對 心理 因素 與 不良 的 社會 生活 方式 也 可以 引起 疾病 有 了 深入 的 瞭解 。 自 各 種 抗生素 、 疫苗 等 研製 成功 與 應用 以來 ， 現今 傳染病 已 退居 次要 位置 ， 而 找 不 到 病原體 的 非 感染性 疾病 ， 尤其 與 心身 疾病 有關 的 疾病 ， 如 高血壓 、 冠心病 、 糖尿病 、 哮喘 、 胃潰瘍 、 腫瘤 、 心律 不整 等等 ， 已 成為 威脅 人類 健康 的 「 殺手 」 。 這些 狀態 的 早期 往往 介於 健康 與 疾病 之間 ， 呈 游移 狀態 ， 現今 的 檢測儀 及 實驗 檢查 尚 不能 檢測出 明顯 的 陽性 結果 或 處於 臨界 狀態 ， 有的 人 僅有 不同 程度 、 不同 表現 的 不適感 ， 有時 儼然 是 「 健康 」 狀態 ， 照常 上班 與 生活 ， 僅 略 有點 疲憊 而已 。 如 一些 滿 面 紅 光 、 體力 充沛 的 壯碩 之 人 ， 儘管 沒有 糖尿病 的 任何 症狀 ， 但 一 檢查 ， 卻 可能 血糖值 有些 異常 。 這些 人 若 不 節制 飲食 、 不 加強 運動 、 不 防止 肥胖 ， 朝夕 酒筵 之間 ， 無須 多久 ， 糖尿病 、 動脈 硬化 等 疾病 便會 接踵而來 。 亞健康 在 臨床 上 常 被 診斷為 疲勞性 綜合症 ， 內分泌 失調 、 神經 衰弱 、 更年期 綜合症 等 。 其 在 心理 上 的 具體 表現 是 精神 不振 、 情緒 低沉 、 反應 遲鈍 、 煩躁 、 焦慮 、 易 驚 等 ； 在 生理 上 則 表現為 乏力 、 氣短 、 腰痠 腿 痛 等 。 此外 ， 還 有 可能 出現 類似 心血管 系統 疾病 的 症狀 ， 如 心悸 、 心律 不 整 等 。 一般來說 ， 造成 亞健康 的 原因 有 以下 幾 種 ： 一 、 過度 疲勞 和 精神 緊張 造成 的 精力 體力 「 透支 」 現代 社會 競爭 日趨 激烈 ， 工作 壓力 加大 ， 如果 自身 不能 透過 良好 的 習慣 或 適當 的 放鬆 建立 一 個 有效 恢復 的 機制 ， 人體 的 主要 器官 就 可能 在 長期 的 非常 負荷 下 出現 效率 低下 、 功能 減退 及 暫時 功能 障礙 等 。 這 是 最 常見 的 導致 亞健康 的 病因 。 二 、 人體 的 自然 老化 ， 表現出 體力 不足 、 精力 不支 等 三 、 不良 生活 習慣 或 處於 不良 環境 誘發 某些 疾病 的 前期 症狀 某些 疾病 的 前期 症狀 ， 如 心腦 血管 疾病 和 癌症 等 很多 都 是 由於 長期 不良 生活 習慣 或 處於 不良 生活 環境 誘發 的 。 在 發病 的 前期 ， 病灶 就 會 引發 一些 全身性 的 功能 失常 或 障礙 ， 體檢 卻 很 難 準確 檢查出 病因 。 這 是 真正 需要 引起 重視 的 亞健康 。 四 、 人體 生物 週期 中 正常 的 低潮 時期 如 女性 在 月經 期間 的 煩躁 、 不安 、 易 激動 等 。 為了 積極 預防 和 應對 亞健康 ， 醫學 專家 為 我們 提出 了 以下 建議 ： 均衡 營養 ； 保證 睡眠 ── 睡眠 應 佔 人類 生活 的 三分之一 時間 ， 它 是 獲得 免疫力 的 最佳 途徑 ； 保持 輕鬆 ── 讓 心 寬鬆 ： 人 在 社會 上 生存 ， 難免 有 很多 煩惱 ， 必須 應付 各 種 挑戰 ， 重要 的 是 透過 心理 調節 維持 心理 平衡 ； 常 曬太陽 ── 在 上午 光 照 半 小時 ， 對 經常 處於 萎靡 狀態 、 有 憂鬱 傾向 的 人 很 有效 ； 瞭解 生理 週期 ── 每 個 人 的 生理 週期 不 一樣 ， 找出 自己 精力 的 變化 曲線 ， 然後 合理 安排 每 項 活動 ； 勞逸 結合 ， 張弛有度 ， 不能 一直 處於 高強度 、 快 節奏 的 生活 中 。 對 「 亞 健康 狀態 」 這 種 似 健康 、 非 健康 ， 似 疾病 、 非 疾病 的 狀態 ， 要 熟識 它 的 成因 ， 知道 它 五花八門 的 外在 表現 ， 使 自己 在 日常 生活 中 能夠 預防 它 ， 增強 健康 意識 。 養成 良好 的 健康 習慣 維持 健康 的 身體 ， 並 不 是 僅僅 是 為 了 延長 生命 ， 而是 為 了 提高 生命 的 品質 。 許多 和 壓力 有關 的 疾病 ， 並 不一定 會 致 人 於 死地 ， 例如 關節炎 、 氣喘 、 潰瘍 、 結腸炎 、 糖尿病 、 濕疹 、 偏頭痛 等等 都 是 。 其中 一些 疾病 ， 是 由 身心 問題 引起 的 。 這 就是說 ， 心理 上 的 失常 ， 會 在 生理 上 表現出來 。 除了 生理 疾病 以外 ， 還 要 能 善於 控制 情緒 和 精神 痛苦 ， 才 算是 健康 良好 。 情緒 方面 疾病 ， 像 焦慮 、 恐懼 、 驚惶 、 生氣 、 怨恨 、 厭惡 、 罪惡感 、 無助感 、 不 適宜 的 感覺 ， 都 跟 任何 生理 疾病 一樣 的 傷人 。 精神 疾病 則 是 另 一 種 騷亂 的 原因 ， 這些 疾病 的 種類 有 ： 高血壓 、 精神 官能 症 、 憂鬱症 、 恐懼症 、 歇斯底里症 。 健康 管理 是 自我 發展 中 很 重要 的 一 環 ， 其中