和 促進 健康 ， 非常 愛惜 自己 的 身體 ， 始終 注意 保持 心情 愉悅 ， 樂觀 豁達 。 他們 深知 健康 是 學習 和 工作 取得 成效 的 必要 條件 ， 是 人生 幸福 之 所 繫 ， 故 不 敢 有 疏忽 和 怠慢 。 他們 的 生活 方式 由 健康 行為 所 構成 ， 形成 了 許多 良好 的 衛生 習慣 。 但 大多數 人 對 健康 的 領悟 則 沒有 這樣 深刻 ， 在 日常 生活 中 似乎 忘記 了 自己 還 有 保健 的 任務 ， 有意無意 地 忽略 了 自己 的 健康 。 一些 才華 橫溢 的 知識分子 之所以 英年 早逝 ， 這 也 是 原因 之 一 。 事實 上 ， 許多 心理 不 健康 的 人 雖然 身體 並 無 疾病 ， 但 他們 抑鬱 苦悶 ， 或 恐懼 緊張 ， 或 雜念 頻 生 ， 以致 學習 和 工作 能力 下降 ， 生活 品質 極 低 ， 承受 的 痛苦 一點 也 不遜 於 軀體 疾病 ， 這 怎能說 他們 是 健康 的 呢 ？ 「 健康 的 精神 寓於 健康 的 身體 之中 。 」 這 說明 身體 健康 確實 是 重要 的 ， 身體 健康 為 心理 健康 創造 了 有利 條件 。 但是 ， 身體 強壯 的 人 心理 就 一定 健康 嗎 ？ 不一定 。 因為 我們 看到 許多 身體 強壯 的 人 存在 各式各樣 的 心理 障礙 ， 工作 、 學習 能力 下降 ， 人際 關係 不良 ， 社會 適應 困難 等 。 因此 ， 要 成為 心理 健康 的 人 ， 還 必須 注意 心理 衛生 。 有 了 健康 的 心理 ， 才 會 有 健康 的 行為 ， 才 會 有 積極 的 、 滿意 的 社會 適應 能力 。 從 這 個 意義 上 看 ， 心理 健康 在 人 的 整體 健康 中 是 十分 重要 的 。 身體 健康 、 心理 健康 和 良好 的 社會 適應性 三 者 互為因果 ， 密不可分 。 從 本質 上 說 ， 整體 的 健康 意味 著 身心 的 和諧 ， 個人 和 環境 的 協調 。 或者 說 ， 健康 的 本質 是 協同 人 的 各 個 組成 部分 ， 包括 身體 和 心理 ， 互相 支持 、 協調 一致 地 行動 ， 達到 完好 的 社會 適應性 。 我們 中 的 大部分 人 認為 自己 沒有 足夠 的 時間 進行 鍛鍊 。 這 是 一 種 十分 錯誤 的 想法 ！ 我們 不 是 沒有 時間 去 鍛鍊 。 我們 是 在 談 一 週 用 三 到 六 個 小時 ── 或 一 天 或 每隔 一 天 最少 用 三十 分鐘 的 問題 。 考慮到 鍛鍊 會 給 每 週 剩餘 的 時間 帶來 的 巨大 好處 ， 花 這麼 一點 時間 幾乎 是 微不足道 的 。 再 說 ， 你 不 需要 什麼 專門 設備 就 可以 鍛鍊 。 倘若 你 要 到 健身 中心 或 專門 運動 場地 去 使用 專門 設備 ， 或 做 一些 如 網球 或 羽毛球 等 技巧性 運動 ， 那 是 一 種 外加 的 機會 。 一 個 好 的 鍛鍊 計劃 是 你 能 在 自己 家 裡 執行 的 計劃 ， 這 種 鍛鍊 能 在 耐力 、 柔軟度 和 體力 這 三 個 方面 增強 你 的 身體 。 一 、 耐力 鍛鍊 耐力 來自 有氧 運動 ， 來自 你 的 心血管 的 效率 ── 即 你 的 心臟 能 把 你 的 血 供給 到 你 全 身 去 的 能力 。 雖然 心臟 是 肌肉 ， 然而 它 不能 直接 進行 鍛鍊 。 它 只 能 透過 大 的 肌肉群 來 鍛鍊 ， 尤其 是 透過 腿 的 肌肉 來 鍛鍊 。 這 就 是 為什麼 像 健走 、 慢跑 、 騎 自行車 、 游泳 和 慢跑 等 運動 是 有益 的 。 如果 你 能 把 你 的 心跳 頻率 提高到 每 分鐘 一百 下 ， 並 持續 這樣 的 強度 到 半 小時 ， 那麼 你 就 被 認為 達到 了 最 低 限度 的 健康 。 理想 的 是 你 應 努力 使 你 的 心跳 頻率 至少 提高到 你 最 高 心跳 頻率 的 百分之六十 。 你 能 負荷 的 最 高 心跳 頻率 一般 應 為 兩百二十 減去 你 的 年齡 。 所以 ， 如果 你 是 四十 歲 ， 你 的 鍛鍊 目標 是 每 分鐘 心跳 一百零八 下 。 「 鍛鍊 的 效果 」 一般 認為 是 在 你 的 個人 最 高 心跳 頻率 的 百分之七十二 至 八十七 之間 。 二 、 柔軟度 鍛鍊 柔軟度 來自 伸展 肢體 。 大多數 專家 推薦 在 做 有氧 鍛鍊 前 先 做 暖身 動作 ， 在 鍛鍊 後 做 緩和 動作 。 鍛鍊 前 做 暖身 動作 有助於 放鬆 而 使 肌肉 暖和 ， 以便 為 做 更 強烈 的 鍛鍊 做 準備 。 鍛鍊 後 做 緩和 動作 有助於 消散 乳酸 ， 使 你 不 感覺到 疼痛 和 僵硬 。 三 、 體力 鍛鍊 體力 鍛鍊 就 是 肌肉 耐力 的 鍛鍊 ── 如 簡單 的 健美操 、 伏地挺身 、 引體 向 上 和 仰臥 起坐 和 搬運 重物 等 。 在 發展 體力 方面 要 下 多 大 功夫 ， 就 要 看 你 的 情況 而 定 。 如果 你 常 做 體力 勞動 或 體育活動 ， 增強 體力 就 能 提高 你 的 熟練 程度 ； 如果 你 的 工作 基本 上 不 需要 太多 的 體力 勞動 ， 那麼 鍛鍊 以 體操類 為主 就 足夠 了 。 四 、 不要 做 過頭 維持 健康 的 身體 不可 缺少 的 要素 是 經常 鍛鍊 ， 使 之 在 某 種 程度 上 維持 和 提高 我們 的 工作 能力 、 適應 能力 和 享受 生活 的 能力 。 我們 在 開展 鍛鍊 計劃 時 需要 明智 。 有 些 鍛鍊 身體 的 人 存在 著 一 種 過度 鍛鍊 的 傾向 ， 在 你 從來 也 沒有 進行 過 鍛鍊 的 情況 下 尤其 如此 。 過度 的 鍛鍊 會 產生 不 必要 的 疼痛 、 受傷 ， 甚至 留下 永久 的 損傷 。 最 好 的 辦法 是 慢慢 地 進行 。 任何 鍛鍊 計劃 都 要 跟 你 最近 的 檢查 結果 、 醫生 的 建議 和 你 的 自我 覺察 相 協調 。 人 是 一 個 整體 ， 人 的 身體 和 精神 不能 分開 ， 而且 人 和 環境 之間 存在 持續 的 相互 作用 ， 因此 健康 應當 是 個 整體 的 概念 ， 包括 身體 、 心理 和 社會 適應 三 個 方面 。 愛上 健身 ， 養成 良好 的 運動 習慣 健身 專家 提出 了 以下 幾 種 方法 ， 幫 你 養成 健身 的 習慣 。 一 、 找 一 個 合適 的 夥伴 跟 朋友 一起 去 健身 有助於 更 好 地 執行 健身 計劃 。 但 這 並 不 代表 任何 一 位 朋友 都 能 做到 這 一 點 ， 美國 布朗 醫學院 運動 科學 系 的 副教授 約翰‧傑基西克 博士 說 ， 你 的 朋友 應該 有 著 更 高 的 健身 自覺性 。 有 健身 計劃 的 人 和 初學 者 結伴 健身 會 比 初學 者 單獨 健身 獲得 更 好 的 健身 效果 ， 並且 兩 人 能 相互 支持 、 相互 鼓勵 ， 從 群體 責任感 中 受益 。 二 、 多