絕招 一 ： 倒 著 走 「 倒 著 走 」 就 是 連續 地 向 後 退 著 走路 。 慢性 腰 倒 著 走 讓 你 遠離 腰 痛痛 多半 是 因為 腰部 肌肉 力量 、 韌帶 強度 不 夠 ， 腰椎 穩定性 差 引起 的 。 倒 著 走 的 時候 ， 腰部 肌肉 有 節律 地 收縮 和 放鬆 ， 活動度 增大 ， 腰部 韌帶 的 彈性 增強 ， 從而 使 腰痛 減輕 甚至 消失 。 倒 著 走 要 選擇 平坦 、 無 障礙 的 場地 ， 先 要 看好 行走 的 路線 ， 不要 在 倒 著 走 的 時候 常常 回頭 看 是否 有 障礙物 ， 這樣 會 使 脊椎 多 次 旋轉 ， 造成 進一步 的 損傷 。 最好 是 個人 一起 ， 一 個 正 走 、 一 個 倒走 ， 輪流 進行 。 行走 的 同時 雙手 叉腰 ， 拇指 向 後 、 四指 向 前 ， 使 拇指 抵 在 雙側 腎俞穴 的 位置 ， 可以 一邊 走路 ， 一邊 按 揉 該 穴 。 初練 者 ， 步子 的 幅度 要 小 ， 速度 要 慢 。 練熟 之後 ， 可 適當 加大 、 加快 ， 但 不可 操之過急 。 絕招 二：五 點 支撐 平臥 於 硬板床 上 ， 用 頭 、 雙腳 、 雙肘點 支撐 ， 將 臀部 抬起 ， 盡量 抬高 ， 保持 ～ 秒 ， 重複 次 。 有 年老 骨質 疏鬆 、 腰 椎間盤 突出 急性期 的 人 慎用 。 絕招 三 ： 飛燕點水 做 這 個 動作 的 過程 中 ， 人體 看起來 就 像 是 一 隻 飛翔 的 燕子 ， 在 水面 上 擦 五 點 支撐 飛燕 點水 過 。 具體 的 做法 是 ： 俯臥 於 硬板床 上 ， 上肢 後 伸 ， 頭 與 背 盡力 後仰 ， 下肢 後 伸 ， 全 身 翹起 ， 腹部 著床 呈 一弧形 ， 最好 讓 腹部 與 床 接觸 的 面積 盡量 小 。 保持 ～ 秒鐘 ， 重複次 。 絕招 四 ： 自我 按摩 經常 按摩 腰部 ， 能 增強 腰部 血液 循環 ， 加強 腰背肌 力量 ， 從而 減少 腰痛 。 平時 我們 自己 可以 怎樣 按摩 腰部 呢 ？ 擦 腰 用 兩 手 掌根 緊貼 腰部 ， 用力 上下 擦動 ～ 次 ， 動作 要 快速 有力 ， 使 腰部 發熱 ， 並且 熱感 滲透 腰肌 。 捏拿 腰肌 拇指 和 其餘 四 指 相對 用力 ， 自 上 而 下 捏拿 脊柱 兩 側 的 腰肌 ， 直至 ?
 
部 。 反覆 捏拿次 。 叩擊腰 ?
 
部 雙手 握空拳 ， 反手 置於 背後 ， 以 拳眼 著力 ， 有 節奏 地 交替 叩擊腰 ?
 
部 。 注意 由 腕部 發力 ， 力度 宜 輕 。 可 先 從 ?部 向 上 叩擊 至 腰部 ， 再 由 腰部 向 下 叩擊 至 ?
 
部 ， 反覆 叩擊 次 。 日常 生活 中 養成 一些 良好 的 習慣 也 可以 防止 腰 痛 。 最 省力 的 姿勢 — — 上身 挺直 叩擊 腰 ?
 
部提拿 腰肌 擦腰 讓 你 遠離 腰 痛 很多 人 以為 上身 挺直 會 很 累 ， 隨意 的 坐姿 和 站姿 才 令 人 舒服 ， 而 事實 卻 截然 相反 。 對 腰椎 來 說 ， 直立 挺身 的 姿勢 是 最 好 的 ， 彎腰 超過度 時 ， 腰部 會 增加 1.5 倍 的 負擔 。 最 適宜 的 臥具 — — 硬板床 + 軟墊 可能 你 也 曾 有 過 這樣 的 疑惑 ： 為什麼 腰痛 病人 宜 睡 硬板床 呢 ？ 人 在 平臥 時 ， 體重 由 頭 、 頸 、 背 、 臀 、 腿 、 足 跟 共同 分擔 ， 腰椎 的 壓力 大大 減輕 。 如果 睡 在 很 軟 的 彈簧床 上 ， 臀部 因 重量 較 大 而 深 凹 下去 ， 而 頭 、 腳 因 重量 較 輕 ， 凹下去 不 明顯 ， 這 就 相當於 直立 時 弓 著 腰 ， 一 整 晚 都 弓 著 腰 ， 腰椎 會 承受 很 大 的 壓力 。 所以 醫生 一般 建議 腰 痛 患者 睡 硬板 床 。 但 人 的 脊柱 不 是 筆直 的 ， 有 個 生理 彎曲 ， 從 側面 看呈 S 形 ， 即 頸椎 前凸 、 胸椎 後凸 、 腰椎 前 凸和 ?
 
椎 後 凸 ， 這 種 結構 使 脊柱 如同 一 個 彈簧 ， 能 增加 緩衝 震蕩 的 能力 ， 加強 姿勢 的 穩定性 。 腰痛 患者 最為 適宜 的 臥具 是 在 硬板床 上 鋪蓋 ～ 厘米 厚 的 軟墊 。 這樣 ， 仰臥 時 可 保持 脊柱 的 個 生理 彎曲 ， 側臥 時 脊柱 也 不會 側彎 。 因此 醫生 建議 腰痛 患者 睡 的 是 「 硬板床 」 ， 而 非 「 光板床 」 。 最 重要 的 預防 措施 — — 避寒 就 暖 腰部 受寒 ， 易 使 腰痛 加重 ， 疼痛 時間 延長 。 因此 腰痛 患者 特別 要 注意 保暖 避寒 。 每 晚 臨睡 前 ， 可 用 一 個 直筒狀 的 水瓶 ︵ 如 打點滴 的 鹽水瓶 等 ︶ ， 裝上 2/3 容積 的 熱水 ， 水溫 以 ～℃ 為宜 ， 用 毛巾 包住 ， 平躺 時 將 水瓶 墊 於 腰部 ， 與 腰椎 生理 曲度 吻合 ， 既 保護 了 腰椎 ， 又 進行 了 熱敷 。 胃病 — — 三分治 ， 七 分 養 情景 李總 ︵ 以下 簡稱 李 ︶ 是 個 大 忙人 ， 平常 總是 應酬 不斷 ， 就 連 現在 躺 在 按摩床 上 由 彭 師傅 ︵ 以下 簡稱 彭 ︶ 做 著 按摩 ， 也 不斷 有 電話 打進來 。 彭 師傅 笑 著 和 他 聊 起來 。 彭 ： 李總 ， 您 這 是 工作 、 休息 兩 不誤 ， 躺 在 床 上 也 能 日理萬機 。 李 ： 我 今天 是 特意 拋開 公事 ， 躲 在 這裡 休息 來 了 。 我 只要 一 忙 起來 ， 胃 就 出 毛病 。 現在 我 的 胃脹滿 難受 ， 還 隱隱地 疼 。 彭 ： 胃病 可 不 是 小 事 呀 ， 那 您 得 多 注意 。 胃病 — — 三分治 ， 七 分 養 李 ： 我 這 胃 是 老毛病 了 ， 中藥 、 西藥 沒 少 吃 ， 但是 吃 了 藥 好 一陣子 ， 稍 不 注意 又 犯 了 ， 怎麼 就 斷不了 根 呢 ？ 彭 ： 您 沒 聽說 過 嗎 ？ 胃病 「 三 分 靠 治 ， 七 分 靠養 」 ， 正規 的 治療 自然 重要 ， 但是 平時 的 調養 也 是 必 不可 少 的 。 除了 飲食 規律 和 適當 休息 ， 我 還 建議 您 試試 經絡 和 穴位 調理 ， 這樣 恢復 得 快 些 。 點評 ﹁ 美酒 佳餚 實 難 咽 ， 日日愁 對 三 餐 飯 。 後天 之 本 失 養護 ， 痞滿 脹痛 不堪言。 ﹂ 相信 得 過 胃病 的 人 一定 對 上面 這 首 打油詩 感同身受 。 有 研究 機構 對 ～ 歲 的 上班族 進行 了 一 項 調查 ， 在 參與 調查 的 一千六百 人 中， 92% 的 人 曾 有 過 胃 不 舒服 ， 其中 ， 34% 的 人 經常 胃痛 ， 6% 的 人 甚至 天天