為 佳 。 分推 臍 旁 將 兩 手掌 攤開 ， 分別 放 在 臍分 推臍 旁 直 推 側 腹 旁 ， 適當 用力 向 兩 側 分推 至 腰部 ， 反覆 做 ～ 分鐘 ， 也 以 熱感 滲透 肌肉 為佳 。 直推 側腹 將 雙手 分別 放 在 同 側 的 腹 外側 ， 以 掌根 從 肋緣 向 下 推 至 大腿 根部 ， 力度 較 大 ， 以 熱感 滲透 腹部 肌肉 為宜 ， 反覆 做 ～ 分鐘 。 波浪式 推腹法 平臥 ， 微屈 雙膝 ， 兩 手 手指 並攏 ， 自然 伸直 ， 左手掌 置於 右手 手背 上 ， 右手 掌根 及 大 魚際 平貼 右側 上 腹部 ， 用力 將 脂肪 向 左 推移 ， 繼而 左手掌根 將 脂肪 挪回 ， 一 推 一 回 ， 由 上 腹部 向 下 腹部 慢慢 移動 ， 恰似 浪花 的 波浪式 運動 。 再 以 同樣 的 方法 在 左 腹部 進行 操作 。 敲帶脈 ， 點 按 帶脈穴 帶脈 是 奇經 八脈 之 一 ， 循行 於 腰 腹部 ， 繞身 一 周 ， 在 腹面 的 帶脈 還 下垂到 少腹 。 人體 其他 經脈 在 通過 軀幹 部位 時 總是 縱向 而 行 ， 只有 帶脈 是 橫向 環繞 一 圈 ， 好像 一 根 帶子 把 縱向 的 經脈 繫住 ， 所以 叫 「 帶脈 」 。 帶脈 有 約束 其他 經脈 的 作用 ， 如果 其他 經脈 在 通過 腰腹部 時 發生 了 阻塞 ， 按摩 帶脈 就 能 起到 疏通 的 作用 ， 從而 防止 腰 腹部 的 脂肪 堆積 。 平常 有空 時 就 可 從 兩 側 用 雙手 同時 揉 按 、 提拿 帶脈 ， 或者 用 空拳 敲打 ， 每 次 ～ 分鐘 。 帶脈 上 還 有 一 個 帶脈穴 ， 在 敲帶脈 時 著重 按 揉 該 穴 可以 事半功倍 ， 加強 疏通 帶脈 的 作用 ； 同時 ， 它 又 位於 膽經 上 ， 因此 還可以 疏通 肝膽 之 氣 。 消掉 你 的 「 游泳圈 」 穴位 定位 帶脈 在 側 腹部 ， 章 門 下 1.8 寸 ， 當 第 肋 游離 端 下方 垂線 與 臍水平線 的 交點 上 。 帶脈 穴位 定位 豐隆 在 小腿 前 外側 ， 當 外踝 尖 上寸 ， 條口 外側 ， 距脛骨 前緣 橫指 ︵ 中指 ︶ 。 足三里 8 寸 豐隆 8 寸 按 揉 豐隆穴 豐隆穴 是 足陽明 胃經 上 的 穴位 ， 經常 按 揉 這 個 穴位 ， 可以 起到 祛 痰濕 、 行 氣血 、 化 瘀滯 的 作用 ， 因此 豐隆穴 是 減肥 常用 的 穴位 。 坐 在 椅子 上 ， 將 左下肢 平放 在 右側 膝關節 上 ， 用 右手 中指指尖 放 在 豐隆穴 上 ， 拇指 附 在 對 側 以 固定 ， 中指 用力 掐 按 分鐘 ， 然後 同 法 操作 右側 。 以上 按摩法 如 能 在 每 天 早晚 各 做遍 ， 堅持 一 段 時間 之後 ， 就 能 起到 促進 消化 系統 功能 ， 加快 脂肪 代謝 ， 減少 腹部 脂肪 的 作用 。 注意 ， 空腹 和 飯 後 半 小時 內 不宜 進行 。 要 想 消掉 身 上 的 「 游泳圈 」 ， 重現 平坦 的 腹部 ， 日常 生活 中 還 應 注意 些 什麼 呢 ？ 想 減 腹部 先 練腿 如果 你 注意到 下面 的 細節 ， 就 可以 輕鬆 地 運動 你 的 腹部 ： 少 搭 電梯 ， 多 爬 樓梯 ； 凡 能 站 著 完成 的 事 ， 就 不要 坐 著 ，如 等 人 、 打電話 、 看 報 等 ； 站立 時 最好 雙手 抱肘 ， 兩 腿 並 立 ， 稍 踮腳尖 。 抓住 減肥 的 黃金 時間 早上 與 晚餐 後 是 最 好 的 減肥 時間 。 早上 是 一 天 中 基礎 代謝率 最 低 的 時段 ， 此時 進行 運動 ， 代謝率 就 會 迅速 提高 ， 身體 就 能 消耗掉 更多 的 能量 。 晚餐 後 分鐘 是 消化 的 黃金 時間 ， 這時 運動會 消耗 比 平時 更多 的 能量 。 另外 ， 飯 後 的 分鐘 內 最好 站 著 ， 防止 脂肪 堆積 ， 也 可以 幫助 消化 。 保持 輕鬆 舒暢 的 心態 有 些 人 心情 不 好 的 時候 就 會 狂 吃 零食 ， 其 結果 往往 是 「 瘦 了 腰包 ， 肥 了 腰身 」 ， 實在 是 財色 兼失 ， 所以 要 保持 良好 的 心態 ， 注意 調節 自己 的 情緒 。 另外 ， 進食 要 細嚼 慢 咽 ， 放鬆 心情 ， 不要 再 操心 工作 或 生活 的 事 ， 盡量 少 說話 ， 不要 看 電視 ， 這樣 有利於 將 血液 集中 於 消化 系統 ， 促進 飲食物 的 消化 吸收 。 不要 減 了 體重 ， 虧 了 身體 「 愛美 之 心 人 皆 有 之 」 ， 尤其 是 女性 朋友 ， 為了 減肥 不惜 嘗 消掉 你 的 「 游泳圈 」 試 各 種 方法 ， 甚至 把 自己 搞 得 疲憊不堪 。 千萬 要 注意 哦 ， 雖說 運動 和 控制 飲食 是 減肥 必 不可 少 的 環節 ， 但 超負荷 的 運動 和 過度 的 節食 ， 對 身體 的 損傷 很 大 ， 得不償失 。 要 想 長生 ， 腸 中 常清 情景 劉 阿姨 ︵ 以下 簡稱 劉 ︶ 的 母親 今年 六十多 歲 了 ， 近年 來 常常 便秘 ， ～ 天才 解 一 次 大便 ， 平時 主要 靠 吃 瀉藥 來 通便 ， 十分 痛苦 。 經 朋友 介紹 ， 劉 阿姨 來 找 按摩師 胡 師傅 ︵ 以下 簡稱 胡 ︶ 求助 。 劉 ： 我 媽 去 醫院 看 了 幾 次 都 沒 查出 什麼 毛病 ， 醫生 說 她 年紀 大 了 ， 腸子 的 功能 也 退化 了 ， 所以 容易 便秘 。 她 老 愛 吃 瀉藥 來 通便 ， 可是 這樣 對 身體 不 好 ， 不 知道 按摩 有 沒 有效 ？ 胡 ： 按摩 對 緩解 便秘 肯定 是 有效 的 ， 但 前提 是 要 對 症 。 就是說 要 分 清楚 病人 得 的 便秘 是 器 要 想 長生 ， 腸 中 常 清質性 的 ， 還 是 功能性 的 。 中老年人 、 平時 很少 運動 的 人 ， 常常 因為 胃腸道 的 功能 退化 或 發生 障礙 而 引起 便秘 ， 這 種 功能性 便秘 可以 透過 按摩 來 治療 ， 而且 效果 良好 。 如果 是 器質性 便秘 ， 如 腸梗阻 、 腸粘連 或 腸道 腫瘤 等 引起 的 便秘 ， 就 不 適合 做 按摩 ， 必須 針對 原 發病 進行 治療 。 劉 ： 我 有 個 朋友 也 經常 便秘 ， 她 去 醫院 查 了 一下 ， 也 沒有 什麼 問題 ， 據說 是 平時 吃 得 太少 ， 坐 得 太多 引起 的 。 有 段 時間 她 每 天 都 揉 肚子 ， 可是 也 沒 什麼 效果 ， 這 是 怎麼 回 事 ？ 胡 ： 可能 是 她 按摩 的 方法 有 問題 。 按摩 的 時候 並 不 只 是 在 肚子 上 反覆 摩擦 ， 而是 要 講究 一定 的 手法 和 力度 。 一般 早 、 晚 各 按摩次 ， 每 次 按摩 分鐘 就 行 了 ， 不過 要 長期