雙手 十 指 相扣 ， 呈 半 屈狀 ， 兩 腕 關節 適當 用力 沿 順時針 、 逆時針 方向 搖動 ～ 分鐘 ， 可以 滑利 關節 、 活血 止痛 。 捻牽 手指 ： 用 健 側拇 、 食指 捏住 患 側 手指 ， 從 指根部 捻動到 指尖 ， 每 個 手指 依次 進行 ， 搖腕 關節 牽捻 手指 陽池穴 大陵穴 合按 大陵 、 陽池 別 讓 滑鼠 「 咬 」 了 手 捻動 後 再 適當 用力 牽拉 手指 。 可以 活血 通絡 ， 滑利 關節 。 合按 大陵 、 陽池穴 ： 將 健側 拇指 指腹 放 在 患 腕 大陵穴 ， 中指指腹 放 在 陽池穴 ， 適當 對 合用力 按壓 0.5 ～ 分鐘 ， 可以 疏通 經絡 ， 滑利 關節 。 按 揉曲池 、 手 三里穴 ： 將 健側 拇指 指腹 放 在 患 側曲 池穴 ， 其餘 四 指 放 在 其 肘 後側 ， 拇指 適當 用力 按 揉 0.5 ～ 分鐘 ， 以 有 酸脹感 為佳 。 同 法 按 揉手 三里穴 。 以上 按摩法 可 在 工作 間隙 進行 ， 每 日 ～ 次 。 在 疼痛 期間 應 盡量 少 用 電腦 ， 避免 手腕 用力 和 受寒 ， 疼痛 較甚 時 可 做 熱敷 。 穴位 定位 大陵 取 穴 ： 在 腕橫紋 的 中點 處 ， 當 掌長 肌腱 與 橈側 腕屈 肌腱 之間 。 簡便 取 穴 ： 手腕 橫紋 正中 可以 摸到 條 明顯 的 「 筋 」 ， 這 兩 筋 之間 就 是 大陵穴 。 大陵 平時 還可以 做 一些 小 動作 來 防止 「 滑鼠手 」 的 發生 。 抓握 水瓶 ： 用裝 了 水 的 礦泉 水瓶 做 輔助 工具 。 首先 伸直 手臂 ， 掌心 向 上 握住 水瓶 並 上下 移動 ； 然後 掌心 向 下 ， 同樣 握 水瓶 上下 移動 ， 各 次 。 這樣 可以 同時 運動 肩 、 腕 、 肘 關節 ， 鍛練 肢體 協調 能力 。 伸展 手指 ： 先 用力 握拳 ， 再 依次 伸開 小指 、 無名指 、 中指 、 食指 、 拇指 。 手指 盡量 用力 伸展 ， 左右手 各 做次 ， 可以 緩解 手部 關節 的 僵硬 狀態 。 翻動 手腕 ： 患 手 握 水瓶 ， 保持 前臂 不 動 ， 上下 翻動 手腕 各 次 ， 可以 運動 腕屈肌 ， 增強 手腕 力量 。 拉臂 伸頸 ： 右手 拽 左 手臂 向 右側 拉伸 ， 同時 將 頸部 盡力 向 左 轉 ， 保持 姿勢 ～ 秒 ， 再 換手 做 。 注意 手臂 不要 過 高 ， 和 胸部 保持 一定 距離 ， 不要 有 壓迫感 。 此 法 可以 緩解 長期 使用 電腦 造成 的 肩頸部 的 酸痛 ， 以及 適當 拉伸腕 關節 。 正確 使用 滑鼠 。 專家 指出 ， 滑鼠 放置 的 位置 越 高 ， 對 手腕 的 損傷 越 大 ； 滑鼠 距離 身體 越 抓握 水瓶 別 讓 滑鼠 「 咬 」 了 手 遠 ， 對肩 的 損傷 越 大 。 那麼 滑鼠 到底 該 怎麼 放 呢 ？ 當 你 坐 著 ， 手臂 自然 下垂 時 ， 肘關節 的 位置 就 是 理想 的 高度 。 鍵盤 的 位置 也 和 這 個 差不多 。 使用 滑鼠 時 ， 手臂 不要 懸空 ； 移動 滑鼠 時 不要 用 腕力 而 盡量 靠 臂力 做 ， 不要 過於 用力 敲打 鍵盤 及 滑鼠 的 按鍵 。 另外 ， 滑鼠 最好 選用 弧度 大 、 接觸面 寬 的 ， 有 助力 的 分散 。 翻動 手腕 拉臂 伸頸 「 老 寒腿 」 的 辛酸 情景 最近 天氣 轉冷 ， 張老爺 ︵ 以下 簡稱 張 ︶ 的 ﹁ 老寒腿 ﹂ 又 犯 了 ， 兩 腿 的 膝關節 就 像 凍住 了 一樣 ， 路 也 走 不遠 。 一 到 夜裡 ， 兩 條 腿 就 像 針 扎 了 似的 痛 ， 翻來覆去 睡 不 著 。 他 孫子 見 他 難受 得 厲害 ， 就 帶 他 到 按摩 醫院 找 按摩師 彭 師傅 ︵ 以下 簡稱 彭 ︶ 。 張 ： 我 這 毛病 都 多 年 了 ， 什麼 法子 都 試 過 ， 每 次 好 了 幾 個 月 ， 等 天 一 冷 ， 又 是 老樣子 。 我 聽說 這 是 風濕性 關節炎 ， 好不了 啦 ！ 彭 ： 您 老別 洩氣 ， 我 看 您 這 關節 不 紅不 腫 的 ， 也 沒 變形 ， 應該 不 是 關節炎 ， 很 可能 是 風濕 「 老寒腿 」 的 辛酸 寒性 關節痛 。 如果 對 患病 的 關節 進行 理療 、 針灸 、 按摩 等 治療 ， 可以 有效 地 緩解 疼痛 。 平時 多 注意 膝關節 的 保暖 ， 避免 感受 寒濕 ， 再 進行 適當 的 體育 運動 ， 增強 體質 ， 就 可以 減少 或 防止 再次 發病 。 張 ： 我 平常 沒 事 也 喜歡 爬樓 ， 以為 可以 運動 一下 腿腳 ， 每 次 都 累 得 要命 ， 腿 更 疼 了 ！ 彭 ： 爬 樓梯 是 一 種 很 好 的 運動 方式 ， 但 有 膝關節痛 的 人 並 不 合適 。 成年人 在 爬樓 的 時候 ， 膝關節 所 承受 的 重量 約為 體重 的 ～ 倍 。 比方說 您 有 公斤 重 ， 在 爬樓 的 時候 ， 您 的 膝關節 就 承受 了 將近 公斤 的 重量 。 張 ： 我 說 呢 ， 怎麼 爬 樓梯 的 時候 老 覺 著 邁 不 開 腿 ！ 彭 ： 像 您 這 種 膝關節 有 陳舊性 勞損 的 情況 ， 經常 爬樓 會 增加 膝關節 負擔 。 爬完 樓 最好 按摩 一 下膝 關節 和 腿部 肌肉 ， 可以 達到 放鬆 的 作用 。 特別 是 下樓 的 時候 ， 要 注意 ， 先 是 前 腳掌 著地 ， 再 過渡到 全 腳掌 著地 ， 這樣 能 緩衝 膝關節 受到 的 壓力 。 我 建議 您 不要 以 爬樓 做為 運動 方式 ， 多 進行 太極拳 、 慢跑 、 散步 等 ， 這些 運動 的 動作 都 比較 和緩 ， 不會 加重 膝關節 的 負擔 ， 又 能 活動 關節 。 每 天 堅持 運動 ， 但 要 注意 運動量 ， 可 別 再 讓 自己 累 著 了 。 點評 俗話說 ﹁ 寒 從 腳 下 起 ﹂ 、 ﹁ 腳 暖 身 不 寒 ﹂ ， 腳 的 保暖 對 全身 保暖 有 很 大 的 意義 。 每當 天氣 轉冷 ， 寒潮 來襲 ， 總是 有 很多 老年 朋友 抱怨 自己 的 老 寒腿 又 犯 了 ， 這 給 他們 的 生活 帶來 了 許多 不便 。 ◎ 什麼 是 「 老寒腿 」 ？ 老寒腿 是 一 種 俗稱 ， 顧名思義 ， 它 包含 三 個 意思 ： ﹁ 老 ﹂ 指 老年人 最 容易 得 這 種 病 ； ﹁ 寒 ﹂ 指 本病 由 寒濕 引起 ， 越 冷 越 痛 ； ﹁ 腿 ﹂ 指 發病 部位 主要 在 膝關節 或 腿部 肌肉 。 ﹁ 老寒腿 ﹂ 就是 中醫 說 的 ﹁ 痹證 ﹂ ， 現代 醫學 稱為 風濕 寒性 關節痛 ， 簡稱 ﹁ 風關痛 ﹂ 。 ◎ 「 老寒腿 」 有 什麼 表現 ？ ﹁ 老寒腿 ﹂ 一般 起病 緩慢 ， 表現為 一 側 或 兩 側 膝關節 、 腿部 肌肉 經常 疼痛 ， 陰雨天 、 氣候 突然 變 冷 時 症狀 加重 ， 因此