手臂 不要 懸空 ； 移動 滑鼠 時 不要 用 腕力 而 盡量 靠 臂力 做 ， 不要 過於 用力 敲打 鍵盤 及 滑鼠 的 按鍵 。 另外 ， 滑鼠 最好 選用 弧度 大 、 接觸面 寬 的 ， 有 助力 的 分散 。 翻動 手腕 拉臂 伸頸 「 老 寒腿 」 的 辛酸 情景 最近 天氣 轉冷 ， 張老爺 ︵ 以下 簡稱 張 ︶ 的 ﹁ 老寒腿 ﹂ 又 犯 了 ， 兩 腿 的 膝關節 就 像 凍住 了 一樣 ， 路 也 走 不遠 。 一 到 夜裡 ， 兩 條 腿 就 像 針 扎 了 似的 痛 ， 翻來覆去 睡 不 著 。 他 孫子 見 他 難受 得 厲害 ， 就 帶 他 到 按摩 醫院 找 按摩師 彭 師傅 ︵ 以下 簡稱 彭 ︶ 。 張 ： 我 這 毛病 都 多 年 了 ， 什麼 法子 都 試 過 ， 每 次 好 了 幾 個 月 ， 等 天 一 冷 ， 又 是 老樣子 。 我 聽說 這 是 風濕性 關節炎 ， 好不了 啦 ！ 彭 ： 您 老別 洩氣 ， 我 看 您 這 關節 不 紅不 腫 的 ， 也 沒 變形 ， 應該 不 是 關節炎 ， 很 可能 是 風濕 「 老寒腿 」 的 辛酸 寒性 關節痛 。 如果 對 患病 的 關節 進行 理療 、 針灸 、 按摩 等 治療 ， 可以 有效 地 緩解 疼痛 。 平時 多 注意 膝關節 的 保暖 ， 避免 感受 寒濕 ， 再 進行 適當 的 體育 運動 ， 增強 體質 ， 就 可以 減少 或 防止 再次 發病 。 張 ： 我 平常 沒 事 也 喜歡 爬樓 ， 以為 可以 運動 一下 腿腳 ， 每 次 都 累 得 要命 ， 腿 更 疼 了 ！ 彭 ： 爬 樓梯 是 一 種 很 好 的 運動 方式 ， 但 有 膝關節痛 的 人 並 不 合適 。 成年人 在 爬樓 的 時候 ， 膝關節 所 承受 的 重量 約為 體重 的 ～ 倍 。 比方說 您 有 公斤 重 ， 在 爬樓 的 時候 ， 您 的 膝關節 就 承受 了 將近 公斤 的 重量 。 張 ： 我 說 呢 ， 怎麼 爬 樓梯 的 時候 老 覺 著 邁 不 開 腿 ！ 彭 ： 像 您 這 種 膝關節 有 陳舊性 勞損 的 情況 ， 經常 爬樓 會 增加 膝關節 負擔 。 爬完 樓 最好 按摩 一 下膝 關節 和 腿部 肌肉 ， 可以 達到 放鬆 的 作用 。 特別 是 下樓 的 時候 ， 要 注意 ， 先 是 前 腳掌 著地 ， 再 過渡到 全 腳掌 著地 ， 這樣 能 緩衝 膝關節 受到 的 壓力 。 我 建議 您 不要 以 爬樓 做為 運動 方式 ， 多 進行 太極拳 、 慢跑 、 散步 等 ， 這些 運動 的 動作 都 比較 和緩 ， 不會 加重 膝關節 的 負擔 ， 又 能 活動 關節 。 每 天 堅持 運動 ， 但 要 注意 運動量 ， 可 別 再 讓 自己 累 著 了 。 點評 俗話說 ﹁ 寒 從 腳 下 起 ﹂ 、 ﹁ 腳 暖 身 不 寒 ﹂ ， 腳 的 保暖 對 全身 保暖 有 很 大 的 意義 。 每當 天氣 轉冷 ， 寒潮 來襲 ， 總是 有 很多 老年 朋友 抱怨 自己 的 老 寒腿 又 犯 了 ， 這 給 他們 的 生活 帶來 了 許多 不便 。 ◎ 什麼 是 「 老寒腿 」 ？ 老寒腿 是 一 種 俗稱 ， 顧名思義 ， 它 包含 三 個 意思 ： ﹁ 老 ﹂ 指 老年人 最 容易 得 這 種 病 ； ﹁ 寒 ﹂ 指 本病 由 寒濕 引起 ， 越 冷 越 痛 ； ﹁ 腿 ﹂ 指 發病 部位 主要 在 膝關節 或 腿部 肌肉 。 ﹁ 老寒腿 ﹂ 就是 中醫 說 的 ﹁ 痹證 ﹂ ， 現代 醫學 稱為 風濕 寒性 關節痛 ， 簡稱 ﹁ 風關痛 ﹂ 。 ◎ 「 老寒腿 」 有 什麼 表現 ？ ﹁ 老寒腿 ﹂ 一般 起病 緩慢 ， 表現為 一 側 或 兩 側 膝關節 、 腿部 肌肉 經常 疼痛 ， 陰雨天 、 氣候 突然 變 冷 時 症狀 加重 ， 因此 喜暖畏寒 是 ﹁ 老寒腿 ﹂ 的 共同 特點 。 在 急性 疼痛 發作 時 ， 關節 僵硬 、 「 老 寒腿 」 的 辛酸 活動 時 有 彈響聲 ， 久坐 後 關節 僵硬 加重 、 活動 後 稍 有 好轉 ， 但 沒有 關節 紅腫 等 反應 ， 也 不會 出現 畸形 。 老 寒腿 的 發生 與 復發 ， 與 寒冷 潮濕 環境 關係 密切 。 只要 脫離 寒冷 潮濕 環境 ， 關節痛 即 會 逐漸 緩解 。 如果 無法 改變 潮濕 環境 ， 可 通過 加強 保暖 來 減輕 症狀 。 ◎ 你 了 解 「 老寒腿 」 嗎 ？ — — 「 老寒腿 」 認知 的 四 大 迷思 迷思 一 「 老寒腿 」 是 老年病 雖然 老寒腿 以 老年人 為 多 見 ， 但 並非 是 老年人 的 ﹁ 專利 ﹂ 。 寒風 瑟瑟 中 ， 總 能 看到 身 著 短裙 ， 腳 穿 長靴 的 女士 ， 雖 美麗 卻 ﹁ 凍 ﹂ 人 。 寒氣 透過 單薄 衣服 ， 對 皮膚 產生 直接 刺激 ， 造成 血管 痙攣 ， 致使 膝關節 周圍 供 血 減少 ， 關節 抵抗力 下降 ， 一 不 小心 就 成 了 ﹁ 老寒腿 ﹂ 。 每 年 的 冬 春 季節 ， 總 有 不少 年輕 女孩 在 醫院 的 骨科 門診 排起 了 長隊 。 她們 都 有 腿部 酸麻 脹痛 的 症狀 ， 並 伴有 沉重感 ， 這 可能 就 是 老 寒腿 的 前兆 。 因此 特別 提醒 那些 愛美 的 女性 朋友 ， 在 寒冷 潮濕 的 天氣 條件 下 ， 一定 要 注意 保暖 和 適當 的 運動 。 迷思 二 「 老寒腿 」 到 冬天 才 發 冬季 是 老 寒腿 的 高發 季節 ， 此時 老 寒腿 患者 尤其 要 注意 做好 腿部 ︵ 尤其 是 膝關節 ︶ 的 保暖 。 然而 ， 老寒腿 並非 只有 冬天 才 會 發作 ， 遇到 陰冷 潮濕 的 環境 ， 或是 氣溫 驟降 時 ， 都 有 可能 發病 。 特別 是 夏天 長時間 待在 冷氣房 裡 ， 下肢 飽受 寒冷 空氣 的 襲擊 ， 也 有 可能 誘發 老 寒腿 。 迷思 三 「 老寒腿 」 主要 運動 膝關節 老 寒腿 的 主要 症狀 ， 多 為 膝關節 疼痛 ， 因此 有些 患者 就 把 運動 目標 瞄準 膝關節 ， 經常 以 半 蹲 姿勢 作 膝關節 的 前後 左右 的 搖晃 動作 。 這樣 做 存在 一定 的 風險 ， 因為 半 蹲 時 膝關節 所 承受 的 壓力 很 大 ， 經常 做 搖膝 動作 ， 反而 會 加重 關節 軟骨 的 磨損 。 運動 應 以 全身性 的 運動 為主 ， 如 打 太極拳 、 慢跑 或 做 體操 等 ， 可 增強 體質 ， 防止 肌肉 萎縮 ， 增強 腿部 肌肉 的 力量 。 活動量 以 身體 舒適 ， 微 有 汗出 為度 。 迷思 四 老 寒腿 就 是 風濕性 關節炎 風濕性 關節炎 是 風濕熱 的 主要 表現 之 一 ， 典型 表現 是 輕度 或 中度 發熱 ， 病變 局部 呈現 紅 、 腫 、 灼熱 、 疼痛 ， 受 累關節 多 為 膝 、 踝 、 肩 、 肘 、 腕 等 大 關節 ， 常見 由 一 個 關節 轉移至 另 一