通過 加強 保暖 來 減輕 症狀 。 ◎ 你 了 解 「 老寒腿 」 嗎 ？ — — 「 老寒腿 」 認知 的 四 大 迷思 迷思 一 「 老寒腿 」 是 老年病 雖然 老寒腿 以 老年人 為 多 見 ， 但 並非 是 老年人 的 ﹁ 專利 ﹂ 。 寒風 瑟瑟 中 ， 總 能 看到 身 著 短裙 ， 腳 穿 長靴 的 女士 ， 雖 美麗 卻 ﹁ 凍 ﹂ 人 。 寒氣 透過 單薄 衣服 ， 對 皮膚 產生 直接 刺激 ， 造成 血管 痙攣 ， 致使 膝關節 周圍 供 血 減少 ， 關節 抵抗力 下降 ， 一 不 小心 就 成 了 ﹁ 老寒腿 ﹂ 。 每 年 的 冬 春 季節 ， 總 有 不少 年輕 女孩 在 醫院 的 骨科 門診 排起 了 長隊 。 她們 都 有 腿部 酸麻 脹痛 的 症狀 ， 並 伴有 沉重感 ， 這 可能 就 是 老 寒腿 的 前兆 。 因此 特別 提醒 那些 愛美 的 女性 朋友 ， 在 寒冷 潮濕 的 天氣 條件 下 ， 一定 要 注意 保暖 和 適當 的 運動 。 迷思 二 「 老寒腿 」 到 冬天 才 發 冬季 是 老 寒腿 的 高發 季節 ， 此時 老 寒腿 患者 尤其 要 注意 做好 腿部 ︵ 尤其 是 膝關節 ︶ 的 保暖 。 然而 ， 老寒腿 並非 只有 冬天 才 會 發作 ， 遇到 陰冷 潮濕 的 環境 ， 或是 氣溫 驟降 時 ， 都 有 可能 發病 。 特別 是 夏天 長時間 待在 冷氣房 裡 ， 下肢 飽受 寒冷 空氣 的 襲擊 ， 也 有 可能 誘發 老 寒腿 。 迷思 三 「 老寒腿 」 主要 運動 膝關節 老 寒腿 的 主要 症狀 ， 多 為 膝關節 疼痛 ， 因此 有些 患者 就 把 運動 目標 瞄準 膝關節 ， 經常 以 半 蹲 姿勢 作 膝關節 的 前後 左右 的 搖晃 動作 。 這樣 做 存在 一定 的 風險 ， 因為 半 蹲 時 膝關節 所 承受 的 壓力 很 大 ， 經常 做 搖膝 動作 ， 反而 會 加重 關節 軟骨 的 磨損 。 運動 應 以 全身性 的 運動 為主 ， 如 打 太極拳 、 慢跑 或 做 體操 等 ， 可 增強 體質 ， 防止 肌肉 萎縮 ， 增強 腿部 肌肉 的 力量 。 活動量 以 身體 舒適 ， 微 有 汗出 為度 。 迷思 四 老 寒腿 就 是 風濕性 關節炎 風濕性 關節炎 是 風濕熱 的 主要 表現 之 一 ， 典型 表現 是 輕度 或 中度 發熱 ， 病變 局部 呈現 紅 、 腫 、 灼熱 、 疼痛 ， 受 累關節 多 為 膝 、 踝 、 肩 、 肘 、 腕 等 大 關節 ， 常見 由 一 個 關節 轉移至 另 一 個 關節 ， 呈 游走性 ， 還 可 累及 心 、 腎 等 重要 臟器 ， 引發 心肌炎 、 腎炎 等 。 很多 人 以為 ﹁ 老寒腿 ﹂ 就 是 風濕性 關節炎 ， 其實 它 主要 是 人體 感受 風寒 濕邪 後 所 引起 的 肌肉 、 關節 疼痛 ， 患病 的 關節 並 無 紅腫熱 等 炎症 表現 ， 醫療 常規 檢查 也 無 異常 ， 故 本病 不 是 風濕性 關節炎 ， 而是 風濕 寒性 關節痛 。 由於 老寒腿 只 表現為 關節痛 而 非 關節 ﹁ 炎 ﹂ ， 因此 沒有 必要 用 抗生素 治療 ， 更 不必 用 激素 。 中藥 調理 對 治療 ﹁ 老寒腿 ﹂ 有 一定 作用 ， 也 可 採用 針灸 、 藥熨 、 按摩 等 療法 。 「 老寒腿 」 的 辛酸 按摩師 支招 如何 保護 你 的 雙腿 ， 讓 你 遠離 「 老寒腿 」 的 糾纏 ？ 按摩師 自有 妙招 ： 搓揉 雙腿 端坐 在 床 上 ， 兩 腿 伸直 ， 先 用 兩 手 相對 搓揉 左腿 ， 從 大腿 根部 至 腳踝 ， 再 由 腳踝 至 大腿 根部 ， 重複 做 ～ 次 ， 然後 換 右腿 。 此 法 可 促進 血液 循環 ， 減輕 僵硬感 。 按 揉 膝 眼端 坐 在 床 上 ， 兩 腿 伸直 ， 兩 手 拇指 和 食指 指腹 分別 按 揉膝 關節 內 外側 之 膝眼穴 ， 反覆 揉按 ～ 分鐘 。 力度 不 夠 時 ， 也 可以 兩 手 拇指疊加 用力 ， 每 次 按 揉 個 穴位 。 此 穴 是 防治 膝關節 及 其 周圍 軟 組織 疾患 的 特效 穴位 。 穴位 定位 膝眼 屈膝 ， 在 髕韌帶 兩 側 凹陷處 ， 內側 稱 內膝眼 ， 外側 稱 外膝眼 、 犢鼻 。 外膝 眼 內 膝眼 屈膝 蹬車 仰臥 ， 兩 腿 屈曲 ， 使 大 、 小腿 成 直角 ， 然後 兩 腿 做蹬 自行車 的 動作 ， ～ 分鐘 ， 能 使 下肢 關節 肌肉 得到 運動 。 抱膝 運動 仰臥 ， 將 一 側 膝關節 彎曲 ， 盡量 貼 向 胸部 ， 用 雙手 將 膝關節 固定 ～ 秒 ， 然後 緩慢 伸直 ， 兩 腿 交替 進行 。 重複 做 ～ 分鐘 。 注意 老年 骨質 疏鬆 或 有 化膿性 關節炎 、 關節 積液 的 人 不宜 進行 抱膝 運動 。 坐位 伸膝 坐 在 椅子 上 ， 將 雙足 平放 在 地 上 ， 然後 逐漸 將 一 條 腿 的 膝關節 伸直 並 上抬 ， 保持 直 腿 姿勢 ～ 秒 ， 再 慢慢 放下 。 雙腿 交替 進行 。 重複 練習 ～ 次 ， 每 天次 。 熱熨 可 用 食鹽克 、 小茴 香克 放入 鍋 內 炒熱 ， 用 布 包好 ， 趁熱 溫熨 兩 側 膝關節 ， 熨 後 為 免 當 風 受寒 ， 可 用 棉製 護膝 做 局部 保暖 。 此外 ， 要 避免 陰冷 、 潮濕 的 生活 或 工作 環境 ， 居 室 內 保持 乾燥 、 溫暖 ， 床 不要 擺在 通風口處 。 飲食 應 避免 生冷 、 油膩 及 刺激性 食物 ， 多 吃 奶製品 、 豆製品 、 豬蹄 、 牛蹄筋 、 雞蛋 、 黑木耳 、 雞爪 、 海帶 、 魚蝦 等 含 鈣質 、 蛋白質 豐富 的 食物 。 屈膝 蹬車 抱膝 運動 坐位 伸膝 鞋子 與 保健 情景文 小姐 ︵ 以下 簡稱 文 ︶ 最近 買 了 一 雙 新 鞋 ， 公分 的 纖細 高跟 ， 三角形 的 鞋頭 鑲嵌 大 顆 水晶 ， 小巧 精緻 ， 穿上 它 ， 足上生輝 ， 婷婷玉立 ， 好 一 個 高挑美人 。 哎呀 ， 新 鞋 擠 腳 ， 好 痛 哦 。 痛 也 要 忍 著 ， 新 鞋 一般 都 有 這 毛病 ， 穿上 幾 天 ， 適應 適應 就 好 了 。 她 請來 資深 足療師 小黃 ︵ 以下 簡稱 黃 ︶ 給 她 做 足部 護理 。 文 ： 我 腳 痛 了 好些 天 了 ， 請 你 幫 我 按摩 按摩 ， 放鬆 放鬆 。 黃 ： 痛 在 哪 個 地方 ？ 文 ： 腳弓 的 前面 、 還 有 大 趾 。 黃 : 小姐 ， 您 的 腳弓 有些 輕微 變形 了 ， 是 穿 高跟鞋 引起 的 ， 不 把 鞋子 換 了 ， 您 的 腳 痛 恐怕 很 難 好 。 文 ： 這 是 雙 新 鞋 ， 難免 有點 擠腳 ， 我 就 是 想要 多 穿穿 ， 盡快 適應 它 。 黃 ： 您 看 ， 這 個 腳趾 擠成 錐形 ， 趾 有點 外 翻 了 ， 這 就 是 您 長期 穿 高跟鞋 造成 的 。 硬