是 工作 時間 過 長 、 勞動 強度 過重 ， 突然 引發 人體 心衰 、 肺衰 、 腎衰 、 心肌 梗死 、 腦出血 等 ， 救治 不及 而 喪命 。 難怪 英國 科學家 貝弗里奇 說 ﹁ 疲勞 過度 的 人 是 在 追逐 死亡 ﹂ 。 ◎ 不要 把 今天 的 疲勞 帶到 明天 身體 有如 一 份 存摺 ， 若 一 個 勁 地 將 錢 取出 ， 不要 多久 就 會 破產 ； 而 腦力 、 體力 透支 過多 ， 別 把 疲勞 不當 回 事 再 好 的 身體 也 會 垮 。 忙 於 事業 的 人 一定 要 知道 ， 被 擁有 者 忽視 的 ， 被 失去 者 渴求 的 ， 就 是 健康 。 那麼 ， 追求 健康 就 從 重視 身體 的 疲勞 開始 吧 ， 給 自己 釋放 壓力 ， 別 把 疲勞 不當 回 事 。 如果說 「 不要 把 今天 的 工作 拖到 明天 」 是 職場 座右銘 ， 那麼 ， 請 記住 這樣 一 句 健康 箴言 ： 「 不要 把 今天 的 疲勞 帶到 明天 」 。 按摩師 支招 當 身體 發出 疲勞 警報 時 ， 應 給予 充分 的 重視 。 以下 是 按摩師 為 我們 提供 的 緩解 疲勞 的 好 辦法 ： 自我 按摩 疲勞 主要 是 因為 機體 的 消耗 超過 了 機體 本身 的 承受 能力 ， 導致 各 組織 器官 的 功能 下降 ， 體 內 代謝 產物 堆積 ， 而 出現 全 身 乏力 、 肌肉 疼痛 等 症狀 。 如果 採取 柔和 有效 的 保健 按摩 方法 ， 可以 加快 血液 循環 ， 改善 機體 功能 ， 較 快 地 排除 體 內 蓄積 的 有害 代謝 產物 ， 從而 恢復 精力 ， 消除 疲勞 。 搓 雙掌 ： 將 兩 手掌 相對 用力 搓擦 ， 以 發熱 為度 。 可以 溫通 氣血 ， 促進 全 身 血液 循環 。 推頭面 ： 用 兩 手 的 大 魚際 著力 ， 從 前額 中央 分推 至 兩 側 太陽穴 ， 反覆 推次 ； 再 用 兩 手掌 從 下巴 一直 推擦 至 前額 ， 反覆 推次 ； 然後 ， 點 按 百會 、 太陽 等 穴 各 分鐘 。 可以 清利 頭目 ， 緩解 頭部 疲勞 。 轉頸項 ： 正 坐 ， 身體 不 動 ， 頭頸 向 左側 後 方 盡力 轉 ， 目視 左後 上方 ； 再 向 右側 後 方 盡力 轉 ， 目視 右後 上方 。 左右 交替 各 做 次 。 動作 要 緩慢 ， 以免 搖頭 過 猛 而 發生 頭暈 的 現象 。 可以 疏通 氣血 ， 放鬆 頸椎 。 揉 肩臂 ： 正 坐 ， 先 用 右手掌 按 在 左 肩 上 ， 拇指 及 其餘 四 指 相對 ， 沿著 肩臂 的 內外側 ， 用力 向 下 抓揉到 手腕部 ， 重複次 以後 ， 再 換手 操作 。 可以 放鬆 上肢 ， 疏通 經脈 。 疏肋法 ： 雙手 掌心 向 內 ， 手指 自然 分開 ， 放 在 胸骨 下方 。 深呼吸 ， 吸氣 時 兩 手掌 沿 胸壁 用力 向 兩 側 梳理 ， 重複 ～ 次 。 可以 理氣 解鬱 ， 通暢 全 身 氣機 。 叩 腰背 ： 兩 手 握空拳 ， 用 拳眼 叩擊 腰背 兩 側 ， 盡量 從 高 的 位置 開始 ， 下 至 ?
 
部 ， 來回 做遍 。 可以 激發 腎氣 ， 促進 臟腑 功能 。 搓下肢 ： 正 坐 ， 雙手掌 相對 ， 分別 放 在 左 大腿 的 外側 和 內側 ， 從 上 往 下 揉搓 至 小腿 ， 反覆次 ， 再 操作 右腿 。 可以 溫通 氣血 ， 緩解 疲勞 。 揉 膝蓋 ： 正 坐 ， 兩 腿 伸直 ， 兩 手掌 置於 膝蓋 ， 以 大 魚際 為 接觸點 ， 沿著 膝蓋骨 周圍 推擦 疏肋 法別 把 疲勞 不當 回 事 ～ 圈 。 可以 舒筋 活絡 ， 強健 腿膝 。 轉 腳踝 ： 正 坐 ， 先 以 左腳 尖 點 地 ， 旋轉 搖動 腳踝次 ， 然後 再 換 右腳 做 。 可以 滑利 關節 ， 增強 腳力 。 均衡 營養 多 食用 新鮮 水果 和 蔬菜 ， 補充 綜合 維生素 及 礦物質 ， 新鮮 果蔬 、 菌藻 、 奶類 等 鹼性 食物 可 中和 體 內 酸性 物質 ， 緩解 疲勞 ， 增強 身體 的 活力 。 高 熱量 、 低 營養 的 食物 ， 如 速食 或 泡麵 等 ， 會 造成 身體 的 負擔 ， 令 肌肉 變 得 無力 ， 應 盡量 少 吃 。 運動 減壓 適當 的 運動 能 放鬆 身心 ， 增強 機體 的 活力 。 但 易 疲勞 者 不 適合 做 強度 較 大 的 運動 ， 可 每 天 堅持 約 分鐘 的 低強度 運動 ， 如 散步 、 慢跑 、 伸展操 、 瑜珈 等 都 是 不錯 的 選擇 。 冥想 放鬆 睡 前 輕輕 閉上 眼睛 ， 全身 放鬆 ， 腦子 裡 不再 想 其他 的 事 。 先 緩緩 地 吸氣 ， 使 小腹 隆起 ， 再 緩緩 地 呼氣 ， 使 小腹 內 收 。 同時 ， 隨著 這樣 的 呼吸 節律 ， 想像 自己 全 身 的 肌肉 和 關節 都 慢慢 地 放鬆 了 下來 。 這樣 堅持 分鐘 左右 ， 就 能 像 嬰兒 般 睡著 了 。 轉 腳踝 按 一 按 ， 運動 更 輕鬆 情景 小武 ︵ 以下 簡稱 武 ︶ 曾 是 學校 籃球隊 的 主力 ， 工作 以後 很 久 沒 打 過 球 了 。 一 天 ， 上司 通知 他 兩 天 後 參加 公司 舉辦 的 籃球 比賽 ， 要 爭取 拿 冠軍 。 他 一 聽 ， 心理 壓力 就 來 了 。 為了 恢復 體能 ， 下班 以後 他 就 去 跑 了 五千 公尺 。 結果 晚上 只 覺得 全 身 酸痛 ， 感覺 手腳 都 抬 不 起來 ， 小腿 更 是 疼 得 厲害 。 第二 天 ， 他 來到 了 按摩 醫院 ， 按摩師 蔡 師傅 ︵ 以下 簡稱 蔡 ︶ 接待 了 他 。 武 ： 師傅 ， 這 按摩 真 能 管用 嗎 ？ 我 現在 哪 都 覺得 疼 。 蔡 ： 小伙子 ， 雖然 你 的 體能 好 ， 但 畢竟 很 長 時間 沒 運動 了 ， 突然 進行 這樣 劇烈 的 運動 ， 身 按 一 按 ， 運動 更 輕鬆體 當然 受不了 。 按摩 能 擴張 肌肉 中 的 毛細 血管 ， 改善 血液 循環 ， 加快 肌肉 中 乳酸 的 清除 ， 從而 消除 身體 的 疲勞感 ， 恢復 體力 。 如果 經常 按摩 還可以 增強 韌帶 的 柔韌性 ， 加大 關節 的 活動 範圍 ， 對於 你 以後 進行 體育 運動 也 是 有利 的 。武 ： 那 要 多久 才 能 恢復 呢 ？ 我 後天 還要 打 比賽 呢 ！ 蔡 ： 今天 給 你 按摩 以後 ， 恢復 個 七八成 是 沒有 問題 的 。 明天 你 再 來 按摩 一 次 ， 應該 就 會 好 很多 了 。 但是 在 比賽 之前 ， 不要 再 進行 劇烈 運動 了 。 點評 隨著 生活 水 ?
 
的 提高 ， 越來越 多 的 人 投入 到 了 運動 大潮 中 來 。 很多 人 都 知道 ﹁ 生命 在於 運動 ﹂ ， 卻 不 知 真正 的 精髓 是 ﹁ 生命 在於 科學 的 運動 ﹂ 。 只有 在 科學 的 指導