郵件 、 開例會 的 時間 ， 伸伸懶腰 、 扭扭 脖子 、 踢踢腿 ， 做做 老板 不易 覺察 的 健康 小 動作 ， 這樣 對 身體 來 說 ， 也 是 一 種 補償 。 點評 忍痛 花 了 一 個 月 薪資 ， 在 健身房 辦 了 會員卡 ， 半 年 下來 發現 壓根 沒 去 那兒 運動 過 幾 次 。 坐 在 辦公桌 前 ， 明顯 感覺到 屁股攤 在 椅子 上 ， 身體 越來越 臃腫 ， 脖子 和 肩膀 隱隱作痛 。 下班 前 寫下 今晚 的 計劃 ： 晚餐 ， 散步 ， 打球 ， 瑜伽 。 可是 突然 接到 一 個 任務 ， 加班 至 點 ， 健身計划 又 泡湯 了 。 你 有 過 類似 的 經歷 嗎 ？ ﹁ 事業 走上坡 ， 身體 滑下坡 ﹂ 的 你 是 不 是 感覺 很 無奈 ？ 其實 你 的 健康 你 作主 ， 你 不用 去 健身房 ， 也 不用 刻意 在 已經 排滿 了 的 日程表 上 再 加上 運動 的 任務 ， 你 完全 可以 將 健身 運動 輕鬆 融入 你 每 天 的 工作 中 ， 腦力 和 體力 相 結合 ， 工作 和 健身 兩 不誤 。 每 天 多 做 些 運動 能 更 好 地 提升 體能 ， 但是 必須 投入 一定 的 時間 才 行 。 現代 的 人 多 為 生計 而 忙碌 著 ， 那 我們 可以 把 運動 融入到 生活 工作 中 去 ， 爬 樓梯 、 步行 上班 、 小小 頸椎操 ， 甚至 幫 同事 倒 杯 咖啡 、 多 跑 一 趟 廁所 ， 都 是 很 好 的 運動 。 付出 總 有 回報 ， 練 得 少 總 比 不 練 強 很多 。 有 研究 顯示 ， 每 周 不少於 天 ， 每 天 不少於 分鐘 的 運動 ， 就 可以 擁有 健康 的 體魄 ， 我們 要 做 的 ， 只是 把 這 分鐘 的 運動 分解 ， 融入 小時 的 工作 當中 。 一 年 下來 就 會 發現 身體 有 驚人 的 變化 體重 減輕 了 ， 酸痛 消失 了 ， 精力 充沛 了 ， 就 連 工作 效率 也 提高 了 ！ 按摩師 支招 在 辦公室 做 健康 小 動作 需要 技巧 ， 既 要 不 影響 工作 ， 又 要 達到 運動 的 效果 ， 還 不能 引來 同事 的 注意力 ， 那 到底 該 怎麼 做 呢 ？ 晨會 ， 塑造 提拔 的 你 開 晨會 、 向 主管 匯報 或 同事 交流 時 ， 你 習慣 選擇 什麼 樣 的 姿勢 ？ 如果 情況 允許 ， 最好 盡量 筆直 地 站立 ， 挺胸 收腹 ， 雙肩 放鬆 ， 標準 的 「 立如鬆 」 姿勢 不但 會 讓 人 更顯 自信 和 優雅 ， 還可以 感覺到 脊椎 有 被 拉長 伸展 的 輕盈感 。 還 有 ， 保持 標準 站姿 時 身體 燃燒 的 熱量 是 坐 著 時 的 倍 哦 。 蝴蝶 展翅 辦公室 健康 小 動作 開啟 電腦 ， 來 招 蝴蝶 展翅 在 等待 電腦 啟動 的 時間 裡 ， 最好 也 別 閒 著 ， 做做 蝴蝶 展翅 — — 端坐 ， 雙手 交叉 放 於 腦 後 ， 頭 與 手 相互 爭力 。 然後 ， 深吸氣 的 同時 ， 打開 雙肘 ， 盡量 向 外側 拉伸 ， 再 呼氣 ， 同時 雙肘 合攏 ， 重複 雙肘 的 打開 與 合攏 分鐘 ， 這樣 可以 給 肩頸 背熱 熱身 ， 消除 緊繃感 ， 提醒 它們 ， 一 天 的 工作 開始 了 。 看 文件 ， 讓 小腿 動 起來 看 著 桌 上 堆 了 厚厚 一 疊 需要 處理 的 文件 ， 不用 發愁 ， 趁 此 機會 動動 腿 吧 — — 坐 在 椅子 上 ， 向 前 伸 伸 腿 ， 向 上 鉤 鉤 腳 ， 腳踝 左 扭扭 ， 右 扭扭 ， 兩 腿 交替 進行 。 當然 ， 一定 要 保證 辦公桌 下 有 空間 讓 腿 屈伸 自如 。 不用 擔心 會 影響 工作 ， 如果 習慣 了 ， 完全 可以 在 大腦 高速 運轉 的 情況 下 ， 讓 小腿 也 靈活 地 動 起來 。 你 知道 嗎 ？ 這樣 分鐘 的 腿部 屈伸 練習 可以 消耗 卡路里 的 熱量 ， 趕緊 動 起來 吧 。 起身 倒 咖啡 ， 伸 個 花式 懶腰 工作 個 小時 ， 有點 倦 了 ， 起身 倒 咖啡 ， 來 個 花式 懶腰 — — 正立挺胸 ， 將 雙臂 向 兩 側 伸展 ， 想像 雙臂 延伸到 無限 遠 的 地方 。 然後 ， 雙臂 上 舉 過 頭頂 ， 指尖 伸直 ， 想像 手指 可以 觸摸 天 邊 的 雲彩 。 雙手 交叉 ， 手心 翻轉 向 上 ， 腰 往 前 凸 ， 手 往 後 仰 ， 保持 姿勢秒 。 處於 彎曲 狀態 的 腰部 正好 通過 拉伸 動作 得以 平衡 。 花式 懶腰 午餐 後 ， 走段 樓梯 吧 吃完 午餐 ， 大多數 人 又 準備 一屁股 坐下 開始 工作 了 。 然而 身體 這時 正 要 集中 血液 於 胃腸 ， 進行 消化 ， 此時 工作 很 容易 消化 不良 ， 不妨 趁 休息 時間 慢走 樓梯 ， 那 可是 辦公樓 裡 免費 的 有氧 運動 器械 呢 。 專家 說 爬 樓梯 分鐘 消耗 的 熱量 是 乘 電梯 的 倍 ， 另外 它 還可以 美化 臀部 和 腿部 線條 ， 增強 心肺 功能 。 下午 上班 前 ， 一 把 看 不 見 的 椅子 還 差 分鐘 就 是 下午 的 上班 時間 了 ， 又 要 一屁股 坐下 個 小時 ， 看 著 大腿 越來越 粗 ， 腹部 越來越 隆起 ， 我們 只 能 望 「 窗 外 」 興嘆 。 其實 我們 完全 可以 趁 這 分鐘 ， 默默 走到 辦公室 角落 ， 坐坐 一 把 看 不 見 的 椅子 — — 背 靠 牆 ， 雙腳 與 肩 同 寬 ， 距 墻 前尺 站立 ， 雙手 自然 下垂 。 然後 背部 沿 牆 下滑 ， 直至 大腿 與 地面 平行 。 保持 雙膝 與 腳踝 在 同 一 垂直面 上 。 維持 ～ 分鐘 ， 這樣 可以 運動 腹部 、 背部 和 大腿 的 肌肉 ， 是 一 項 不錯 的 塑形 運動 哦 。 打字 累 了 ， 握握拳 每 天 在 電腦 前 打字 ， 會 發現 手指 麻 了 。 沒關係 ， 可以 停下來 分鐘 ， 握握拳 ， 放鬆 一下 。 首先 兩 手 握拳 ， 然後 從 小 指 開始 ， 逐漸 將 手指 伸開 ， 其 順序 依次 是 小指 、 無名指 、 中 看 不 見 的 椅子 辦公室 健康 小 動作 指 、 食指 、 拇指 。 手指 伸開 時 要 迅速 、 有力 。 拳頭 打開 之後 ， 要 用力 伸展 手指 。 從 小 指 開始 一一 內 收握拳 、 順序 同 上 ， 收 拳 時 要 做到 緩慢 、 有力 。 然後 ， 再 依次 將 手指 一一 打開 。 周而復始 ， 連續 遍 ， 這樣 不但 使 手指 更 靈活 ， 還 能 運動 腦力 呢 。 說不定 為 工作 任務 舉棋 不定 的 你 ， 在 手指 的 一 握 一 伸 之間 ， 好 主意 就 來 了 。 傳真 時間 ， 開擴 胸襟 長期 的 辦公室 工作 ， 很 難 有 機會 運動 上半身 ， 所以 胸部 往往 都 是 處於 閉塞 的 狀態 ， 無法