的 拉力 ， 因為 在 熨衣服 時 身體 得 彎向 熨衣板 ， 手臂 還要 向 下 施力 。 以下 措施 可以 減少 脊柱 壓力 ： 盡量 抬高 熨衣板 ， 並 在 雙腳 前面 放 一 個 小 矮凳 ， 一 腳 直立 ， 另 一 腳 踏 在 矮凳 上 ， 使 髖關節 放鬆 ， 左右 腳輪替 。 並 間歇 變換 身體 的 位置 ， 不要 一 個 姿勢 維持 太 久 。 這樣 可以 使 腰背肌 交替 放鬆 ， 適時 調整 和 改變 負重 力量 。 買 菜 購物 買 菜 購物 時 大多數 人 喜歡 將 大 包 小 包 都 集中 在 一 個 袋子 裡 ， 騰出 一 隻 手 來 以 備 不時之需 ， 或者 兩 手 一起 提 著 一 個 重重 的 大 袋子 走路 。 結果 一 條 街 逛下來 ， 腰酸背痛 ， 疲憊不堪 。 因為 這樣 會 使 上半身 不 自然 扭轉 而 增加 背部 肌肉 的 負擔 。 建議 將 物品 分裝成 兩 袋 ， 用 兩 手 來 分攤 重量 。 這樣 不僅 維持 身體 平衡 ， 還是 運動 臂力 的 絕好 機會 ， 並且 還可以 試 著 一面 走路 一 面 兩 手 提 袋 平舉 ， 量力 而 行 。 這 可是 逛街 途中 不需 花錢 的 額外 收獲 哦 ！ 熨衣服 撣 灰塵 擦 桌子 、 抹 窗戶 可能 是 大多數 主婦 的 每 天 功課 ， 而 衣櫃 上頭 、 天花板 角落 的 灰塵 因為 鞭長莫及 而 被 放過 了 。 其實 ， 如果 把 它 想像成 練 芭蕾舞 ， 說不定 你 會 愛上 這 項 勞動 。 手 執 雞毛 撣子 或 吸塵 器柄 ， 踮 起 腳尖 ， 盡量 用 手 往 高處 伸展 ， 這 個 姿勢 能 使 小腿 和 腹部 的 肌肉 得以 收緊 。 另外 把 頭 往 上 仰 可以 運動 頸部 肌肉 ， 但 要 注意 防止 灰塵 落入 眼睛 。 洗碗 洗碗 時 ， 可以 有 意識 地 伸直 腰 ， 同時 微微 彎曲 膝關節 ， 每隔 ～ 分鐘 休息 一下 。 這 是 一 個 運動 腿部 和 腰 腹部 的 好 機會 ， 並且 還可以 不時 地 聳聳肩 。 炒 菜 烹調 菜餚 時 ， 盡量 將 手腕 轉動 的 幅度 大 一些 ， 肘關節 也 隨著 不停 地 伸縮 。 力求 做到 一手 掌勺 、 一手 拿鏟 ， 在 翻動 炒勺 中 運動 臂力 和 腕力 。 這樣 不但 可以 製作 菜餚 ， 同時 隨著 菜餚 的 翻動 ， 頸部 也 得到 活動 。 「 有 車族 」 的 保健 運動 處方 情景黎 老板 ︵ 以下 簡稱 黎 ︶ 已經 有年 的 ﹁ 駕齡 ﹂ 了 ， 自從 有 了 車 ， 他 是 一 步 也 不 願 走 了 ， 成天 駕車 在 外 跑 業務 ， 就 連 原本 陪 家人 的 飯 後 散步 ， 也 變成 了 開車 兜風 。 近日 ， 一向 身體 健壯 的 他 ， 忽 感 渾身 酸痛 、 下肢 無力 ， 連忙 跑去 徐 師傅 ︵ 以下 簡稱 徐 ︶ 那裡 做 保健 按摩 。 黎 ： 我 最近 不 知 怎麼 ， 腰酸背痛 ， 兩 腳 發麻 ， 沒有 力氣 。 徐 ： 如果 我 沒 猜錯 的話 ， 您 這 是 長期 駕車 導致 的 「 運動 缺乏 症 」 。 您 是 不 是 天天 駕 著 愛車 ， 很 久 沒有 步行 外出 了 ？ 黎 ： 是 的 ， 有 車 之後 我 到 哪 都 開 著 去 ， 方便 是 方便 了 ， 沒想到 開出 一 身 的 毛病 來 了 。 徐 ： 您 得 注意 了 ， 長期 開車 的 人 ， 腰 、 腿 、 脖子 和 肩膀 ， 很 容易 引起 勞損 和 病變 ， 還 可能 導致 前列腺炎 和 眼病 呢 。 要 多 通過 運動 和 按摩 進行 調節 ， 建議 您 每 個 星期 至少 一 天 不 開車 ， 走走路 、 擠擠 公車 都 是 一 種 運動 。 點評 有 一 個 關於 汽車 小偷 與 失竊 車主 之間 的 幽默 故事 ， 小偷偷 車 之後 致信 給 車主 ， 用 車 內 的 重要 文件 交換 了 汽車 的 相關 證件 。 個 月 後 ， 小偷 又 來信 ： 尊敬 的 先生 ， 自從 偷 了 您 的 汽車 之後 ， 我 吃盡 了 苦頭 ， 繳納 了 昂貴 的 汽車稅 和 修理費 ， 我 想 請 您 把 這 車 收回 ， 我 願 支付 一 筆 賠償費 。 車主 回信 ： 由於 您 偷走 了 汽車 ， 才 使 我 真正 了 解到 上帝 為什麼 要 給 我 兩 條 腿 。 我 又 開始 漫長 的 徒步 旅行 ， 而 我 多餘 的 脂肪 已經 減少 了 好幾 公斤 ， 我 的 心臟 也 開始 恢復 正常 ， 我 完全 忘記 我 的 心血管 疾病 ， 剛剛 做完 的 健康 檢查 也 比起 以前 進步 許多 。 把 汽車 收回來 ？ 我 想 也 沒 想 過 ！ 我 是 從來 不要 任何 偷來 的 東西 的 。 也許 這 則 幽默 故事 能 給 享受 方便 快捷 生活 的 現代人 某 種 啟示 。 隨著 生活 節奏 的 加快 ， 汽車 越來越 普及 ， 可是 與 此 同時 ， ﹁ 渾身 不 舒服 ﹂ 的 車主 也 越來越 多 。 專家 提醒 ， 長期 以 車 代步 ， 缺乏 必要 的 運動 ， 會 給 身體 帶來 一 系列 的 健康 隱患 ， 頸肩 、 腰 「 有 車族 」 的 保健 運動 處 方背 、 腿部 的 肌肉 關節 勞損 以及 眼睛 的 過度 疲勞 ， 是 ﹁ 有車族 ﹂ 常見 的 問題 ， 由於 血液 循環 不 暢 ， 還 容易 產生 高脂血症 、 脂肪肝 、 心血管 疾病 以及 不孕 不 育 和 前列腺炎 。 因此 建議 「 有車族 」 每 周 至少 有 一 天 不 開車 ， 路 較 近 的 可 步行 ， 或 騎 自行車 ； 路 較 遠 的 可 擠 公車 。 除此以外 ， 每 天 一定 要 抽出 分鐘 以上 的 時間 做 中等 強度 的 運動 ， 比如 跑步 、 打球 、 做操 、 游泳 、 爬山 等 。 當然 絕大多數 人 都 知道 久 坐 開車 對 身體 沒有 好處 ， 但 又 經常 以 種種 藉口 為 自己 開托 ： 比如 工作 忙 、 應酬 多 等等 ， 其實 ， 要 提高 意識 ， 把 運動 身體 當成 吃飯 一樣 重要 ， 一 頓 不 吃餓 得慌 ， 一 天 不 運動 ， 身體 要 提出 抗議 。 要 知道 ， 車子 可以 更新換代 ， 可是 我們 的 身體 能 換 嗎 ？ 按摩師 支招 針對 「 有 車族 」 的 健康 隱患 ， 按摩師 提出 保健 處方 。 腿部 保健 「 腿 是 心臟 的 幫浦 」 ， 腿部 保健 也 就 是 心臟 保健 ， 長期 堅持 走路 運動 的 人心 血管 系統 往往 是 健康 的 。 據 醫學 調查 ， 「 有 車族 」 的 腿部 力量 通常 比 常人 差 ， 從 大眾 體質 測試 的 結果 可以 看出 ， 許多 「 有車族 」 都 明顯 表現出 腿部 肌肉 未 老先 衰 的 現象 。 建議 採取 以下 簡單 的 按摩 保健 法 ， 以 保證 腿 的 健康 靈活 。 泡腳 。 每 晚 睡 前 分鐘 ， 以 ～℃ 的 水泡腳 ︵ 也