的 浴缸 水 中 ， 泡澡 15 分鐘 ， 水溫 不宜 熱燙 ， 以 全身 泡 得 舒服 為宜 ， 有 促進 血液 循環 ， 護理 肌膚 的 效果 。 黑棗醋 材料 ： 黑棗 1000 克 、 陳年醋 2000 毫升 做法 ： A 、 黑棗 不用 清洗 ， 只要 揀去 雜質 即可 。 B 、 黑棗 加 陳年醋 放進 玻璃罐 中 ， 密封 。 C 、 存入 4 個 月 後 即可 飲用 。 食用 ： 也 可以 將 黑棗醋 與 新鮮 的 葡萄汁 調和 ， 加入 適量 的 開水 稀釋 飲用 。 功效 ： 這 道 飲品 甘甜 好喝 ， 滋潤 心肺 ， 生津 止渴 ， 抗 老化 ， 可 帶動 氣血 循環 ， 減少 心血管 的 淤塞 ， 建議 睡 Healthy 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 前 飲用 最 適合 ， 補血 又 瘦身 ， 經常 飲用 ， 還 可 抑制 身材 橫著 長 。 奇異 果醋 材料 ： 奇異果 600 克 、 陳年醋 1200 毫升 、 冰糖 少許 做法 ： A 、 奇異果 去 皮 ， 取 果肉 。 B 、 將 切好 的 奇異果 和 陳年醋 、 冰糖 一起 放進 玻璃罐 中 密封 。 C 、 存放 3 個 月 後 即可 飲用 。 食用 ： 另外 ， 也 可以 把 奇異果 與 奇異 果醋 一起 放入 果汁機 中 打成 醬汁 ， 和 草莓醬 一起 淋入 煮熟 的 豆腐 上 ， 味美 且 營養 豐富 。 功效 ： 能 防止 吃 肉 後 消化 不良 、 營養 過剩 囤積 導致 的 發胖 。 【 有機 養生館 】 6 __UNDEF__ Lohas 觀念 決定 習慣 醋 對 健康 的 幫助 醋含 豐富 的 有機 酸 ： 能 促進 糖類 代謝 ， 分解 體 內 疲勞 物質 ， 消除人 的 倦怠感 。 幫助 消化 ： 醋 含有 揮發性 物質 如 氨基酸 等 ， 能 刺激 大腦 神經 中樞 ， 使 消化 器官 分泌 大量 消化液 ， 增強 消化 功能 。 預防 衰老 ： 醋能 抑制 和 降低 人體 衰老 過程 中 過氧化 脂質 的 形成 ， 減少 老年斑 的 產生 。 擴張 血管 ： 醋 能 降低 血壓 ， 防止 心血管 疾病 ， 也 能 降低 尿糖 含量 ， 預防 糖尿病 。 增強 腎 功能 ： 醋能利屎 ， 預防 便秘 ， 防治 腎結石 、 膽結石 、 膀胱 結石 和 尿路 結石 等 疾病 。 增強 肝臟 功能 ： 醋 中 所 含 的 醋酸 、 氨基酸 、 乳酸 ， 豐富 的 營養 物質 能 提高 肝 功能 。 預防 肥胖 ： 醋 中 的 氨基酸 可 消耗 體 內 過多 的 脂肪 ， 減肥 效果 不錯 。 Healthy 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 13 .
 
堅持 甩手 大步 走能 減肥 ── 減肥 多 運動 ， 簡單 大步 走上下班 也 是 瘦身 的 大好時機 ， 每 天 有 兩 趟 上下班 的 時間段 ， 不 拿來 瘦身 太 浪費 。 「 走路 瘦身 」 別 在乎 有 沒 有 人 看 ， 這 並 不 重要 ， 如果 練習 得當 ， 走 得 好看 ， 自然 有 人 盯 著 你 瞧 。 你 看 ， 在 車站 大步 走 的 女性 比比皆是 ， 然而 走 得 有 精神 的 卻 沒有 幾 個 ， 這 就 有點 門道 了 。 希望 大家 都 學 的 走路 方式 是 「 甩手 大 步 走 」 。 好處 在於 可以 瘦腰 、 瘦 背 、 瘦 臀 ， 讓 手臂 沒有 贅肉 ， 也 是 最 好 的 全身 運動 。 首先 是 收腹 、 抬頭 、 挺胸 、 縮 臀 ， 步履 儘量 跨 大 ， 手 要 大幅 甩動 ， 做 最 大 的 運動 ， 像 閱兵 的 女兵 走路法 ， 只是 腿 不必 踢 正步 。 散步 也 可 利用 此 法 運動 ， 如果 甩手 不挺胸 ， 則 像 麵條 軟 塌塌 的 ， 甩手 又 挺胸 自然 會 神氣 。 掌握 速度 ： 走路 時 對 周圍 事物 儘量 做到 逍遙 自然 ， 全身 放鬆 。 膝關節 微微 彎曲 ， 保持 鬆膝 、 鬆腰 、 鬆髖 。 你 的 意念 放 在 腳尖 上 ， 則 足跟 著地 輕靈 ， 足跟 不會 腫痛 ， 如果 放 在 足跟 上 ， 則 會 引起 足跟 腫痛 。 呼吸 要 短促 有力 ， 速度 以 自己 感覺 輕快 舒暢 為宜 ， 不要 太 急 太 短 。 注意 技巧 ： 任何 運動 都 有 技巧 ， 步行 要求 上身 平穩 ， 走 的 時候 腳跟 要 離 地 ， 著地 的 時候 膝蓋 做 微彎曲 ， 要 【 有機 養生館 】 6 __UNDEF__ Lohas 有 一 隻 腳 經常 看 地 ， 這樣 關節 負荷量 要 比 慢跑 的 時候 減少 40％ 。 觀念 決定 習慣 在 辦公室 練習 滿 腳 走 練習 走路 不 是 用 兩 腿 的 力量 ， 而是 先 把 重心 放 在 小腿 ， 再 練習 滿 腳 走 及 順直線 走 ， 走路 才 會 沈穩 不 輕浮 。 所謂 「 滿 腳 」 並 不 是 腳尖 著地 ， 而是 整個 腳掌 都 落地 ， 以 腳尖 前 伸出 發 ， 用 小腹 的 力量 ， 讓 腿部 出力 減弱 ， 用力 在 小腹 ， 自然 會 挺胸 ， 整 個 人 會 變 得 輕盈 。 這 是 在 辦公室 裡 ， 你 可以 每 天 採用 的 方法 。 Healthy 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 14 .
 
快樂 健康 的 自行車 運動 ── 騎上 單車 ， 駛向 健康 騎 自行車 鍛練 根據 目的 不同 一般 有 下面 五 種 方法 。 減脂 騎車法 ： 以 中等 速度 騎車 ， 一般 要 連續 不 間斷 騎行 40 分鐘 以上 ， 同時 要 注意 規律 呼吸 ， 對 減脂 很 有 效果 。 強度型 騎車法 ： 首先 要求 以 自己 的 6成 極限 速度 騎行 5 ～ 7 分鐘 ， 其次 是 用心率 表測 自己 的 每 分鐘 脈搏 ， 使 其 處於 心肺 功能 訓練 區間 內 ， 這樣 可以 達到 鍛練 心血管 的 效果 。 力量型 騎車法 ： 即 根據 不同 的 條件 用力 去 騎行 ， 如 上坡 時 調節 齒輪 大小 （ 限 5 速 或 10 速 可 調速 自行車 ） ， 此 種 方法 可以 提高 雙腿 的 肌力 或 肌耐力 素質 。 間歇型 騎車法 ： 在 騎車 時 ， 先 以 中慢速 騎 1 ～ 2 分鐘 ， 再 以 1.5 ～ 2 倍 速度 騎 兩 分鐘 ， 然後 再 中 慢速 騎行 ， 再 回到 快速 ， 如此 交替 循環 鍛練 ， 可以 提高 訓練 者 對於 有氧 運動 的 適應 能力 。 核心 肌力 騎車 法 ： 騎行 過程 中 臀部 離開 車座 ， 但 又 不 站直 身體 ， 同時 核心 部位 （ 腰 腹部 ） 發力 控制 身體 平衡 ， 運用 此 種 方法 可 訓練 核心 部位 肌群 力量 。 【 有機 養生館 】 6 __UNDEF__ Lohas 觀念 決定 習慣 騎車 運動 的 注意 事項 運動 時 戴 專業 運動 手套 ， 一 是 防滑 ， 二 是 摔倒 後 可 保護 手部 。 不論 騎 什麼 樣 的 自行車 ， 如果 是 為 減脂 ， 需要 每隔 5 ～ 10 分鐘 進行 補 水 。 要 注意 車座 的 位置 。 人 站立 在 地面 上 ， 一 側 腿部 抬起 ， 大腿 與 地面 平行 時 的 高度 與 車座 高度 一致 即可 。 Healthy