： 沐浴 時 以 蓮蓬頭 沖洗 胸部 ， 使用 溫水 或 冷水 ， 每 次 至少 沖洗 1 分鐘 ， 促進 胸腺 發育 ， 刺激 血液 循環 ， 可以 讓 乳暈 顏色 及 乳房 形狀 更 漂亮 。 適當 運動 ： 駝背 或 姿勢 不 好 最 容易 影響 乳房 的 正常 發育 。 腰 、 背 挺直 貼 在 牆 上 ， 雙手 置於 膝蓋 上 ， 舉起 雙手 到 垂直 位置 ， 頭 、 手 儘量 向 上 伸 ， 但 腰部 必須 保持 直立 。 深呼吸 ： 呼氣 時 含胸 ， 吸氣 時 挺胸 ， 交替 5 次 。 保持 正確 的 坐姿 ： 儘量 將 胸部 挺起 ， 而 不要 放鬆 腹部 令 胸部 下垂 。 坐 ： 雙臂 前 伸 ， 雙肘 彎曲 ， 雙手 相 握 並 用力 向 前 推 Healthy 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 ， 從 1 數 到 6 後 ， 再 放鬆 雙手 。 重複 5 次 。 游泳 ： 水 對 乳房 和 胸廓 的 按摩 ， 會 促使 乳房 更加 豐滿 富有 彈性 。 日光浴 ： 日光 溫和 的 刺激 ， 能 增加 乳房 的 韌性 和 彈性 。 觀念 決定 習慣 職場 女性 要 注意 減壓 平日 心理 壓力 過 大 的 女性 ， 要 注意 減壓 。 因為 不良 的 情緒 、 過度 的 壓力 會 對 內分泌 系統 的 平衡 造成 影響 ， 胸部 有 可能 會 減小 。 因此 ， 擁有 一 個 好 的 心態 ， 是 擁有 一 個 漂亮 胸部 的 基礎 。 【 有機 養生館 】 6 __UNDEF__ Lohas 20 .
 
能 減腰 腹部 肥肉 的 運動 ── 膀 大 腰圓 ， 形象 受損 教 你 幾 種 腰 腹部 的 健美 方法 ， 既 能 減去 贅肉 ， 同時 鍛練 了 身體 。 左右 壓腿 ： 取坐 姿 兩 腿 分開 130 度 ～ 150 度 ， 左手 握 左 踝 ， 右臂 上 舉 貼 耳 ， 以 右臂 帶動 上體 向 左側 壓 後 還原 。 連續 做 8 次 ， 然後 交換 另 側 ， 右手 握 右 踝 ， 左臂 上 舉貼 耳 向 右側 壓 8 次 。 注意 ： 上 舉臂 應 一直 保持 伸直 姿勢 並 與 軀幹 在 同 一 平面 內 ， 防止 手臂 彎曲 並 落於 體 前 。 側 踢 腿 ： 側臥 ， 右 小 臂 放平 支撐 上體 ， 左手 於 體 前 輔助 支撐 。 左右 腿 伸直 並攏 ， 上下 重疊 後 ， 左腿 直 膝 向 側 上方 踢 。 上 踢 腿 與 軀幹 在 同 一 平面 內 ， 腳尖 下繃 ， 努力 夠頭 ， 上 踢 角度 範疇 在 90 度 ～ 150 度 ， 上 踢到 最 大 角度 後 慢慢 還原 。 連續 踢 8 次 ， 然後 換 另 側 ， 用 同樣 的 方法 踢 右 腿 8 次 。 仰臥 舉腿 ： 仰臥 並腿 ， 兩 臂 上舉 、 兩 手 抓牢 物體 使 上肢 固定 ， 兩 腿 伸直 ， 腳尖 下繃 後 ， 收 腹 吸氣 ， 直膝 上 舉 兩 腿 與 地面 垂直 ， 然後 呼氣 慢慢 地 、 有 控制 地 將 腿 還原 ， 如此 連續 做 8 次 。 舉腿 交叉 ： 並腿 坐 ， 上 體 後仰 ， 兩 小 臂 支撐 於 體 後 。 兩 腿 伸直 上 舉 至 60 度 ～ 80 度 後 ， 兩 腿 分開 1 ～ 2 個 肩 Healthy 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 寬 ， 保持 2 秒鐘 ， 向 內 交叉 使 一 腿 在 上 ， 一 腿 在 下 ， 再 保持 2 秒鐘 ， 如此 分開 交叉 連續 做 4 次 後 還原 。 注意 ： 做 本 節 操 時 ， 要 始終 保持 兩 腿 伸直 的 姿勢 。 俯臥 起上體 ： 取 俯臥 姿態 ， 固定 下肢 不 動 ， 兩 手 相 握 後背 於 腰部 ， 背肌 用力 ， 使 上體 向 上 立起 接近 於 垂直 ， 再 還原 趴下 ， 連續 做 8 次 。 放鬆 腰腹 ： 兩 手 、 兩 膝 著地成 跪撐 姿勢 ， 首先 收腹 吸氣 ， 同時 低頭 含胸 ， 兩 臂 伸直 ， 使 背部 儘量 向 上 拱起 ， 保持 2 秒鐘 ， 其次 塌腰 呼氣 ， 同時 抬頭挺胸 ， 兩 臂 彎曲 ， 使 腰部 儘量 下沈 ， 顯出 曲線 ， 再 保持 2 秒鐘 ， 如此 反覆 「 拱起 、 下塌 」 做 8 次 。 上述 六 種 方法 中 ， 一 、 二 種 方法 鍛練 腹部 側 肌肉 ； 三 、 四 種 方法 鍛練 腹肌 ； 第五 種 練習 背肌 ， 第六 種 鍛練 和 協調 腹肌 和 背肌 。 依照 上述 方法 鍛練 時 ， 應 視 個人 的 身體 情況 和 生理 反應 來定 運動量 。 觀念 決定 習慣 女性 要 少 吃 冷食 女性 要 少 吃 冷食 ， 常 吃 冷食 容易 長出 小 肚腩 。 這 是 因為 女性 的 子宮 須 保溫 ， 吃 冷食 的 時候 ， 子宮 的 溫度 會 降低 ， 這時 我們 的 大腦 就 命令 脂肪 去 保護 子宮 ， 而 脂肪 也 由 此 集中 在 小腹 。 飯 後 不要 馬上 坐下 ， 站 半 小時 ， 可以 避免 造成 小 肚腩 。 【 有機 養生館 】 6 __UNDEF__ Lohas 21 .
 
用 運動 打造 美 腿 ── 保持 好 身形 ， 運動 是 根本 如果 你 覺得 自己 的 腿 不 漂亮 ， 就 要 加入 健腿 一 族 。 1 .
 
冷熱浴 交替法 ： 盆浴 或 泡腿 時 ， 先 在 38 ～ 48 ℃ 的 熱水 中 浸泡 5 ～ 10 分鐘 。 當 體溫 逐漸 上升 至 38 ℃ 時 ， 人體 開始 出汗 。 然後 在 冷水 中 淋浴 或 浸泡 3 ～ 12 分鐘 ， 使 表皮 溫度 下降 8 ～ 16 ℃ 。 休息 15 分鐘 體溫 恢復 正常 後 ， 再 重複 2 ～ 3 次 。 2. 提腳跟 ： 雙腳 並攏 同時 提腳跟 10 次 ， 一 腳 收起 單腳提 腳跟 10 次 ， 換腳 10 次 。 3. 勾腳尖 ： 站立 時 一 腿 上 抬 用力 勾 腳尖 10 次 ， 換 腿 再 做 10 次 。 坐下 雙腿 伸平 ， 用力 勾腳尖 20 次 。 4. 腳 畫圈 ： 站立 單腳 畫圈 ， 順時針 逆時針 方向 各 10 次 ， 換 腳 重複 。 坐下 雙腿 伸平 ， 雙腳 向 外 畫圈 10 次 ， 向 內 畫圈 10 次 。 5 .
 
原地 跳 ： 原地 跳高 10 次 ， 原地 跳遠 10 次 。 6. 彈走 ： 走路 腳尖 著地 ， 腳跟 一 觸 地 立即 提起 換 另 一 隻 腳尖 走 。 7. 舞蹈 體操 ： 常 跳 腳尖 運動 的 交誼舞 和 芭蕾舞 ， 做 牽拉 伸展 健身操 。 8. 平躺 、 膝蓋 彎 起 ， 腳板 著地 ， 手指 放 在 耳 邊 ； 仰 Healthy 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 臥 起坐 後 上身 轉向 左面 （ 此刻 吐氣 、 肩膀 放鬆 ） ， 再 轉回 正面 ， 緩緩 躺下 。 右邊 的 動作 也 一樣 ， 各 重複 10 次 。 9. 平躺 、 雙手 平放 兩 側