內 ， 腳尖 下繃 ， 努力 夠頭 ， 上 踢 角度 範疇 在 90 度 ～ 150 度 ， 上 踢到 最 大 角度 後 慢慢 還原 。 連續 踢 8 次 ， 然後 換 另 側 ， 用 同樣 的 方法 踢 右 腿 8 次 。 仰臥 舉腿 ： 仰臥 並腿 ， 兩 臂 上舉 、 兩 手 抓牢 物體 使 上肢 固定 ， 兩 腿 伸直 ， 腳尖 下繃 後 ， 收 腹 吸氣 ， 直膝 上 舉 兩 腿 與 地面 垂直 ， 然後 呼氣 慢慢 地 、 有 控制 地 將 腿 還原 ， 如此 連續 做 8 次 。 舉腿 交叉 ： 並腿 坐 ， 上 體 後仰 ， 兩 小 臂 支撐 於 體 後 。 兩 腿 伸直 上 舉 至 60 度 ～ 80 度 後 ， 兩 腿 分開 1 ～ 2 個 肩 Healthy 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 寬 ， 保持 2 秒鐘 ， 向 內 交叉 使 一 腿 在 上 ， 一 腿 在 下 ， 再 保持 2 秒鐘 ， 如此 分開 交叉 連續 做 4 次 後 還原 。 注意 ： 做 本 節 操 時 ， 要 始終 保持 兩 腿 伸直 的 姿勢 。 俯臥 起上體 ： 取 俯臥 姿態 ， 固定 下肢 不 動 ， 兩 手 相 握 後背 於 腰部 ， 背肌 用力 ， 使 上體 向 上 立起 接近 於 垂直 ， 再 還原 趴下 ， 連續 做 8 次 。 放鬆 腰腹 ： 兩 手 、 兩 膝 著地成 跪撐 姿勢 ， 首先 收腹 吸氣 ， 同時 低頭 含胸 ， 兩 臂 伸直 ， 使 背部 儘量 向 上 拱起 ， 保持 2 秒鐘 ， 其次 塌腰 呼氣 ， 同時 抬頭挺胸 ， 兩 臂 彎曲 ， 使 腰部 儘量 下沈 ， 顯出 曲線 ， 再 保持 2 秒鐘 ， 如此 反覆 「 拱起 、 下塌 」 做 8 次 。 上述 六 種 方法 中 ， 一 、 二 種 方法 鍛練 腹部 側 肌肉 ； 三 、 四 種 方法 鍛練 腹肌 ； 第五 種 練習 背肌 ， 第六 種 鍛練 和 協調 腹肌 和 背肌 。 依照 上述 方法 鍛練 時 ， 應 視 個人 的 身體 情況 和 生理 反應 來定 運動量 。 觀念 決定 習慣 女性 要 少 吃 冷食 女性 要 少 吃 冷食 ， 常 吃 冷食 容易 長出 小 肚腩 。 這 是 因為 女性 的 子宮 須 保溫 ， 吃 冷食 的 時候 ， 子宮 的 溫度 會 降低 ， 這時 我們 的 大腦 就 命令 脂肪 去 保護 子宮 ， 而 脂肪 也 由 此 集中 在 小腹 。 飯 後 不要 馬上 坐下 ， 站 半 小時 ， 可以 避免 造成 小 肚腩 。 【 有機 養生館 】 6 __UNDEF__ Lohas 21 .
 
用 運動 打造 美 腿 ── 保持 好 身形 ， 運動 是 根本 如果 你 覺得 自己 的 腿 不 漂亮 ， 就 要 加入 健腿 一 族 。 1 .
 
冷熱浴 交替法 ： 盆浴 或 泡腿 時 ， 先 在 38 ～ 48 ℃ 的 熱水 中 浸泡 5 ～ 10 分鐘 。 當 體溫 逐漸 上升 至 38 ℃ 時 ， 人體 開始 出汗 。 然後 在 冷水 中 淋浴 或 浸泡 3 ～ 12 分鐘 ， 使 表皮 溫度 下降 8 ～ 16 ℃ 。 休息 15 分鐘 體溫 恢復 正常 後 ， 再 重複 2 ～ 3 次 。 2. 提腳跟 ： 雙腳 並攏 同時 提腳跟 10 次 ， 一 腳 收起 單腳提 腳跟 10 次 ， 換腳 10 次 。 3. 勾腳尖 ： 站立 時 一 腿 上 抬 用力 勾 腳尖 10 次 ， 換 腿 再 做 10 次 。 坐下 雙腿 伸平 ， 用力 勾腳尖 20 次 。 4. 腳 畫圈 ： 站立 單腳 畫圈 ， 順時針 逆時針 方向 各 10 次 ， 換 腳 重複 。 坐下 雙腿 伸平 ， 雙腳 向 外 畫圈 10 次 ， 向 內 畫圈 10 次 。 5 .
 
原地 跳 ： 原地 跳高 10 次 ， 原地 跳遠 10 次 。 6. 彈走 ： 走路 腳尖 著地 ， 腳跟 一 觸 地 立即 提起 換 另 一 隻 腳尖 走 。 7. 舞蹈 體操 ： 常 跳 腳尖 運動 的 交誼舞 和 芭蕾舞 ， 做 牽拉 伸展 健身操 。 8. 平躺 、 膝蓋 彎 起 ， 腳板 著地 ， 手指 放 在 耳 邊 ； 仰 Healthy 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 臥 起坐 後 上身 轉向 左面 （ 此刻 吐氣 、 肩膀 放鬆 ） ， 再 轉回 正面 ， 緩緩 躺下 。 右邊 的 動作 也 一樣 ， 各 重複 10 次 。 9. 平躺 、 雙手 平放 兩 側 ， 膝蓋 呈 90 度 。 吐氣 並 將 膝蓋 拉 往 右 肩 ， 回復 ， 再 拉 往 左 肩 ， 重複 10 次 。 10 .
 
平躺 、 雙手 平放 兩 側 ， 膝蓋 呈 90 度 。 用 雙腳 的 力量 往 身邊 右側 壓 至 距離 地板 15 公分 ， 吐氣 ， 回復 ， 再 吸氣 ， 往 左側 壓 。 每 邊 重複 10 次 。 觀念 決定 習慣 美 腿 的 條件 條件 1： 膝蓋 處 沒有 贅肉 條件 2： 腳踝 纖細 有 收緊感 條件 3： 腿肚 最 粗處 位置 高 【 有機 養生館 】 6 Lohas 22 .
 
電腦族 的 瘦身 秘密 ── 電腦 前 久 坐 ， 瘦身 要 科學 每 天 超過 八 小時 都 要 坐 在 電腦 旁 ， 缺少 運動 的 身體 難免 發胖 。 如果 你 不 想 去 花錢 健身 或 做 瘦身 療程 ， 又 想 降低 腰腹 發胖 的 危險 ， 只要 按照 下面 的 小 方法 來 做 ， 也 能 解除 。 1. 早飯 前 的 蘋果 ： 在 早飯 之前 半 個 小時 吃 一 個 蘋果 ， 因為 蘋果 含有 豐富 的 果膠 ， 是 一 種 能 抑制 食 欲 的 水溶性 纖維 。 營養 專家 認為 ， 果膠 能 減慢 消化 過程 ， 令 飽滿 的 感覺 更 持久 。 2 .
 
電腦 前 的 腰部 訓練 ： 經常 做 在 電腦 前 很 容易 造成 腰部 脂肪 過多 ， 因此 可以 利用 工作 之餘 做 一些 簡單 的 腰部 運動 ， 具體 方法 如下 ： 身體 上身 緊 靠 坐椅 後背 ， 伸直 腿 ， 然後 彎曲 。 用 雙手 將 膝蓋 拉 至 胸 前 ， 持續 30 秒 ， 然後 回復 （ 每 條 腿 分別 實施 ） ， 平舉 雙臂 與 肩齊 ， 身體 儘量 向 下 彎曲 ， 然後 回復 （ 站 著 實施 ） ， 向 前 舉起 雙臂 ， 身體 向 下 彎曲 。 反覆 10 次 左右 。 3. 睜眼 後 的 第一 杯 開水 ： 早上 剛 起床 時 就 喝 兩 杯 熱 開水 。 因為 剛 起床 時 ， 身體 的 新陳代謝 較 低 ， 起床 馬上 喝 熱 開水 ， 給予 腦部 刺激 ， 以 提高 新陳代謝率 ， 減少 肥胖 發生 的 機率 。 Healthy 第一 章 體重 不 超標 ， 身心 少 煩惱 4. 練習 意念 減肥術 ： 一 名 著名 的 芭蕾舞 演員 減肥 心得 ： 意念 減肥 。 也 就是 每日 在 心 中 念叨 「 我 又 瘦 了 一點 」 ， 長期 堅持 ， 定 會 見效 ， 你 也 可以 嘗試 。