， 反覆 下去 就 容易 發生 憂鬱症 。 家庭 因素 ： 絕經 後 女性性 欲 減退 甚至 無 性 要求 ， 若 丈夫 不 理解 妻子 ， 雙方 原先 親密 無間 的 關係 就 會 出現 裂痕 ， 勢必 會 增加 妻子 的 心理 負擔 ， 長期 下去 就 會 導致 憂鬱症 的 發生 。 生活 事件 ： 更年期 女性 多 臨近 退休 或 受到 下崗 的 威脅 ， 使 患者 心理 存在 多 種 顧慮 。 這些 因素 每 時 每 刻 都 困撓 著 她們 ， 使 她們 由 危機感 逐漸 產生 憂鬱症 。 自我 封閉 ： 有些 女性 進入 更年期 後 ， 不能 主動 參加 社會 活動 ， 又 不 去 開拓 美好 的 生活 ， 享受 生活 樂趣 ， 而是 整 天 閉門自思 、 悶悶不樂 、 自討苦吃 ， 久而久之 便 產生 精神 憂鬱 。 環境 因素 ： 不能 適應 新 的 生活 環境 變化 ， 如 離開 久居 的 老 地方 ， 到 陌生 的 新 環境 ； 隨 兒女 新 家庭 一起 生活 或 喪偶 獨自 生活 等等 。 Healthy 第三 章 疾病 高發期 ， 健康 有 危機 10 .
 
更年期 高度 警惕 卵巢癌 ── 不 談 癌 色 變 ， 要 科學 預防 卵巢 是 子宮 的 左右 兩 側 成對 的 器官 ， 和 分泌 雌性 激素 、 排卵 、 月經 有 密切 的 關聯 ， 其 形狀 如 杏仁 大小 。 通常 女性 在 停經 之後 ， 卵巢 會 萎縮 ， 然而 卵巢癌 患者 的 卵巢 會 變硬 、 腫大 。 卵巢 是 身體 內部 的 器官 ， 無法 在 體 外 觸摸 、 察覺 ， 並且 初期 卵巢癌 無 任何 自覺 症狀 ， 所以 卵巢癌 除了 內診 之外 ， 別 無 它法 。 九成 以上 的 卵巢 腫瘤 屬 良性 的 ， 但是 卵巢 是 身體 內部 組織 ， 不 像 乳癌 多 發病 在 身體 表面 ， 也 不 像 子宮癌 易於 著手 檢驗 ， 所以 基本 上 卵巢癌 是 一 種 不易 檢診 的 癌症 ， 即使 用 超音波 斷層 掃描 法 ， 也 難以 判別 腫瘤 屬 良性 還是 惡性 ， 目前 最 好 的 辦法 是 切除 腫瘤 ， 永絕 後患 。 卵巢瘤 為 女性 生殖 系統 的 常見 腫瘤 。 多 發生 於 中年 女性 。 分為 良性 卵巢瘤 和 惡性 卵巢瘤 。 良性 卵巢瘤 生長 緩慢 。 一般 腫瘤 較 小 時 多 無 自覺 症狀 ， 往往 在 婦科 檢查 時 偶然 發現 ； 當 腫瘤 中等 大小 時 ， 可 感到 腹脹 、 下 腹部 不適 或 自己 發現 腫塊 ， 多 位於 腹部 一 側 ， 大小 不等 ， 呈 球形 ， 表面 光滑 ， 可 移動 ； 如 發生 扭轉 ， 突然 下腹 一 側 疼痛 、 噁心 嘔吐 ， 發現 腫瘤 迅速 增大 ， 有 壓痛 。 腫瘤 長大 時 則 腹部 明顯 增大 ， 出現 尿頻 、 【 有機 養生館 】 6 __UNDEF__ Lohas 尿急 、 消化 障礙 、 呼吸 困難 、 心悸 以及 下肢 水腫 等 壓迫 症狀 。 腹部 可 隆起 ， 腫瘤 界限 不清 ， 瘤體 叩診 呈 濁音 。 卵巢 惡性 腫瘤 早期 也 可 無 自覺 症狀 ， 因 其 生長 迅速 易 在 早期 擴散 ， 故 短期 內 即 有 腹脹感 ， 消化 不良 ， 噁心 及 上 腹部 不適 。 可 引起 腹痛 、 腰 痛 或 坐骨 神經痛 ， 一 側 下肢 浮腫 ， 有 尿頻 、 排尿 困難 、 大便 不 暢 等 壓迫 症狀 。 晚期 病人 可 有 月經 異常 或 絕經 後 出血 等 ， 多 伴有 腹水 。 檢查 腹部 腫塊 最好 在 清晨 未 起床 排尿 前 ， 仰臥 於 床 上 ， 兩 腿 屈曲 用 手 緩慢 地 由 上 而 下 地 觸摸 腹部 ， 如 發現 腫塊 ， 應 予 高度 重視 。 不明 原因 的 腹部 不適 、 消化 不良 、 很 快 消瘦 、 有 腹水 等 情況 的 中年 女性 ， 應 立即 去 醫院 婦科 進一步 檢查 ， 可 做 超音波 、 腹水 細胞 、 陰道 塗片 、 腹腔鏡 等 檢查 ， 以 明確 診斷 ， 及時 治療 。 觀念 決定 習慣 定期 進行 婦科 檢查 近 10 年 來 ， 卵巢癌 的 患病率 增加 了 30％ ， 死亡率 也 增加 了 18％ ， 因而 ， 人們 常 將 卵巢癌 形容為 女性 惡性 腫瘤 中 的 「 無聲 殺手 」 。 有關 專家 提醒 ， 女性 平時 除了 要 注意 生殖 系統 衛生 和 正常 飲食 習慣 外 ， 還要 養成 1 ～ 2 年 進行 一 次 婦科 檢查 的 習慣 ， 以便 在 有 病情 的 情況 下 及早 發現 ， 及時 治療 ， 這 是 保護 女性 身體 健康 的 關鍵 。 Healthy 第三 章 疾病 高發期 ， 健康 有 危機 11 .
 
更年期 女性 的 合理 運動 ── 運動 適度 ， 免疫 提高 更年期 女性 鍛練 身體 要 有 自己 的 原則 。 主要 有 以下 幾 個 方面 。 持 之 以 恒人 到 中年 以後 ， 大多 不 願 活動 。 在 認識到 體能 訓練 的 重要性 後 ， 就 持之以恒 ， 堅持 到底 ； 特別 要 克服 「 三 天 打魚 ， 兩 天 曬 網 」 的 情況 ， 才 能 收到 良好 的 體能 訓練 效果 。 循序漸進 在 進行 體能 訓練 時 ， 要 遵循 由 小量 活動 逐漸 增大 運動量 的 原則 ， 因為 人 的 體力 、 耐久力 、 靈巧度 等 都 是 逐步 提高 的 。 人 的 內臟 器官 、 功能 活動 也 需要 一 個 適應 過程 ， 不能 急於求成 ， 應 以 不 產生 疲勞為度 。 動靜 適度 無論 何 種 運動 ， 必須 使 全身 各 部 肌肉 、 骨關節 等 都 能 得到 鍛練 ， 但 過度 的 運動 ， 對 健康 是 不利 的 ， 容易 引起 疲勞 ， 甚至 造成 內臟 或 軀體 的 傷害 。 所以 ， 在 運動 時 應 注意 適當 休息 。 所謂 動靜 適度 ， 應 以 「 輕 、 柔 、 穩 」 為 原則 ， 在 體能 訓練 初期 ， 寧少 勿 多 ， 寧 慢 勿 快 ， 逐漸 遞增 。 在 運動 時 ， 應 避免 快速 、 旋轉 或 低頭 的 動作 ， 或 【 有機 養生館 】 6 __UNDEF__ Lohas 者 有 可能 跌倒 的 動作 。 人 過 中年 ， 不宜 參加 帶有 競賽性 或 突擊性 的 緊張 活動 ， 也 不 適宜 長時間 進行 過於 單調 的 重複 勞動 。 運動 時間 早晨 空氣 新鮮 ， 精神 飽滿 ， 是 鍛練 身體 的 最 好 時間 。 剛 吃飯 後 ， 不宜 馬上 進行 活動 ， 應 休息 1 ～ 2 小時 後 ， 才 適宜 鍛練 。 觀念 決定 習慣 運動 前後 注意 事項 運動 前 ， 應 先 做 準備 活動 ， 可以 防止 突然 劇烈 活動 造成 的 心慌 、 氣促 、 暈倒 等 現象 。 運動 後 ， 應 進行 整理 活動 ， 使 身體 逐漸 恢復到 正常 狀態 ， 以 有利於 全身 臟器 的 調整 ， 也 可 預防 對 身體 不利 的 因素 發生 。 身體 不 舒適 或 感到 體力 不支 時 ， 不能 強行 鍛練 ， 可 減 量 或 暫時 停止 鍛練 。 Healthy 第三 章 疾病 高發期 ， 健康 有 危機 12 .
 
更年期 女性 的 養生 之 道 ── 善養生 者 ， 能