足 尖 著地 立身端 。 力 周腿 脅渾如植 ， 咬緊牙關 不 放寬 。 舌 可 生津 將 齶抵 ， 鼻 能 調息 覺 心安 。 兩 拳 緩緩 收回處 ， 用力 還 將 挾 重看 。 ◎ 第四 勢 摘星 換 鬥勢 右腳 稍 向 前方 移步 ， 與 左腳 成 斜 八字形 ， 隨 勢 向 左 微側 ； 屈膝 ， 提 右 腳跟 ， 身 向 下 沈 ， 右 虛步 。 右手 高舉 伸直 ， 掌心 向 下 ， 頭 微 右斜 ， 雙目 仰視 右手心 ； 左臂 曲肘 ， 自然 置於 背後 。 吸氣 時 ， 頭 往 上 頂 ， 雙肩 後挺 ； 呼氣 時 ， 全身 放鬆 ， 再 左右 兩 側 交換 姿勢 鍛練 。 連續 5 ～ 10 次 。 訣 曰 ： 只 手擎 天掌 覆頭 ， 更 從 掌 內 注 雙眸 。 鼻端 吸氣 頻 調息 ， 用力 收回 左右侔 。 ◎ 第五 勢 倒拽 九牛 尾勢 右腳 前 跨 一 步 ， 屈膝成 右 弓步 。 右手 握拳 ， 舉 至 前 上方 ， 雙目 觀拳 ； 左手 握拳 ， 左臂 屈肘 ， 斜垂 於 背後 。 吸氣 時 ， 兩 拳 緊握 內收 ， 右拳 收 至 右 肩 ， 左拳 垂 至 背後 ； 呼氣 時 ， 兩 拳 兩 臂 放鬆 還原 為 本勢 預備 動作 。 再 身體 後 轉 ， 成 左 弓步 ， 左右手 交替 進行 。 隨 呼吸 反覆 5 ～ 10 次 。 【 有機 養生館 】 將 佛 醫學 、 中醫學 和 心理學 完美 結合 ， 使 人 遠離 疾病 的 養生法 ！ 訣 曰 ： 兩 腿 後 伸 前 屈 ， 小腹 運氣 空鬆 ； 用力 在於 兩 膀 ， 觀 原 須 注 雙瞳 。 ◎ 第六 勢出 爪亮 翅勢 兩 腳 開立 ， 兩 臂 前 平舉 ， 立掌 ， 掌心 向 前 ， 十 指 用力 分開 ， 虎口 相對 ， 兩 眼 怒目 平視 前方 ， 隨 勢 腳跟 提起 ， 以 兩 腳尖 支持 體重 。 再 兩 掌 緩緩 分開 ， 上肢 成 一 字 平舉 ， 立掌 ， 掌心 向 外 ， 隨 勢腳 跟 著地 。 吸氣 時 ， 兩 掌 用 暗勁 伸探 ， 手指 向 後 翹 ； 呼氣 時 ， 臂掌 放鬆 。 連續 8 ～ 12 次 。 訣 曰 ： 挺身兼 怒目 ， 推手 向 當前 ； 用力 收回 處 ， 功須 七 次 全 。 ◎ 第七 勢九鬼拔 以 刀勢 腳尖 相 銜 ， 足跟 分離成 八字形 ； 兩 臂 向 前 成 叉 掌立 於 胸 前 。 左手 屈肘 經 下 往後 ， 成 勾手 置於 身後 ， 指尖 向 上 ； 右手 由 肩 上 屈肘 後 伸 ， 拉住 左手指 ， 使 右手 成 抱 頸狀 。 足趾 抓 地 ， 身體 前傾 ， 如 拔刀 一樣 。 吸氣 時 ， 雙手 用力 拉緊 ， 呼氣 時 放鬆 。 左右 交換 。 反覆 5 ～ 10 次 。 訣 曰 ： 側首 彎肱 ， 抱頂 及 頸 ； 自頭 收回 ， 佛嫌 力猛 ； 左右 相輪 ， 身直氣靜 。 佛醫歷 千 年 ‧ ‧ 推陳 常 出 新 ◎ 第八 勢 三 盤落 地勢 左腳 向 左 橫 跨 一 步 ， 屈膝 下蹲成馬步 。 上體 挺直 ， 兩 手 叉腰 ， 再 屈肘 翻掌 向 上 ， 小臂 平舉 如 托 重物狀 ； 稍 停 片刻 ， 兩 手 翻掌 向 下 ， 小臂 伸直 放鬆 ， 如 放下 重物狀 。 動作 隨 呼吸 進行 ， 吸氣 時 ， 如 托物狀 ； 呼氣 時 ， 如 放物狀 ， 反覆 5 ～ 10 次 。 收功 時 ， 兩 腿 徐徐 伸直 ， 左腳 收回 ， 兩 足 並攏 ， 成 直立狀 。 訣 曰 ： 上 齶 堅撐舌 ， 張眸意 注 牙 ； 足 開蹲 似 踞 ， 手 按 猛 如 拿 ； 兩 掌 翻齊 起 ， 千 斤 重 有加 ； 瞪睛 兼 閉口 ， 起 立足 無斜 。 ◎ 第九 勢青龍 探 爪勢 兩 腳 開立 ， 兩 手 成 仰 拳 護 腰 。 右手 向 左 前方 伸探 ， 五指 捏成 勾手 ， 上體 左轉 。 腰部 自 左 至 右 轉動 ， 右手 亦 隨之 自 左 至 右 水平 劃圈 ， 手 劃 至 前 上方 時 ， 上體 前傾 ， 同時 呼氣 ； 劃至 身體 左側 時 ， 上體 伸直 ， 同時 吸氣 。 左右 交換 ， 動作 相反 。 連續 5 ～ 10 次 。 訣 曰 ： 青龍 探 爪 ， 左 從 右出 ； 修士 效 之 ， 掌平氣實 ； 力周 肩背 ， 圍收 過 膝 ； 兩 目 注平 ， 息調 心謐 。 【 有機 養生館 】 將 佛 醫學 、 中醫學 和 心理學 完美 結合 ， 使 人 遠離 疾病 的 養生法 ！ ◎ 第十 勢 臥虎 撲 食勢 右腳 向 右 跨 一 大 步 ， 屈 右 膝 下蹲 ， 成 右 弓 左 伸 腿勢 ； 上體 前傾 ， 雙手 撐 地 ， 頭 微 抬起 ， 目注 前 下方 。 吸氣 時 ， 同時 兩 臂 伸直 ， 上體 抬高 並 儘量 前探 ， 重心 前移 ； 呼氣 時 ， 同時 屈肘 ， 胸部 下落 ， 上 體 後 收 ， 重心 後移 ， 蓄勁待發 。 如此 反覆 ， 隨 呼吸 而 兩 臂 屈伸 ， 上身 起伏 ， 前探 後 收 ， 如 猛虎撲食 。 動作 連續 5 ～ 10 次 後 ， 換 左弓 右 伸 腿勢 進行 ， 動作 如 前 。 訣 曰 ： 兩 足分 蹲身 似 傾 ， 屈伸 左右 腿 相更 ； 昂 頭胸 作探 前勢 ， 偃背腰 還 似 砥平 ； 鼻息 調元 均 出入 ， 指尖 著地 賴 支撐 ； 降 龍伏虎 神仙 事 ， 學得 真形 也 衛生 。 ◎ 第十一 勢 打 躬勢 兩 腳 開立 ， 腳尖 內 扣 。 雙手 仰掌 緩緩 向 左右 而 上 ， 用力 合抱頭 後部 ， 手指彈 敲 小腦 後 片刻 。 配合 呼吸 做 屈體 動作 ； 吸氣 時 ， 身體 挺直 ， 目 向 前視 ， 頭 如 頂物 ； 呼氣 時 ， 直膝 俯身 彎腰 ， 兩 手 用力 使 頭 探 於 膝 間 做 打躬狀 ， 勿 使 腳跟離地 。 根據 體力 反覆 8 ～ 20 次 。 訣 曰 ： 兩 手 齊持 腦 ， 垂腰 至 膝 間 ； 頭 惟 探胯 下 ， 口 更 齒牙關 ； 掩耳 聰教塞 ， 調 元氣 自閑 ； 舌尖 還 抵齶 ， 力 在 肘雙彎 。 佛醫歷 千 年 ‧ ‧ 推陳 常 出新 ◎ 第十二 勢工 尾勢 兩 腿 開立 ， 雙手 仰掌 由 胸 前 徐徐 上舉 至 頭頂 ， 目視掌 而 移 ， 身立 正直 ， 勿 挺胸 凸腹 ； 十 指 交叉 ， 旋腕 反掌 上 托 ， 掌心 向 上 ， 仰身 ， 腰 向 後 彎 ， 目 上視 ； 然後 上體 前屈 ， 雙臂 下垂 ， 推掌 至 地 ， 昂首 瞪目 。 呼氣 時 ， 屈體 下彎 ， 腳跟 稍微 離 地 ； 吸氣 時 ， 上身 立起 ， 腳跟 著地 。 如此 反覆 21 次 。 收功 ： 直立 ， 兩 臂 左右 側舉 ， 屈伸 7 次 。 訣 曰 ： 膝直 膀 伸 ， 推手 自地 ； 瞪目 昂頭 ， 凝神 一 志 ； 起 而 頓足 ，