， 兩 眼 怒目 平視 前方 ， 隨 勢 腳跟 提起 ， 以 兩 腳尖 支持 體重 。 再 兩 掌 緩緩 分開 ， 上肢 成 一 字 平舉 ， 立掌 ， 掌心 向 外 ， 隨 勢腳 跟 著地 。 吸氣 時 ， 兩 掌 用 暗勁 伸探 ， 手指 向 後 翹 ； 呼氣 時 ， 臂掌 放鬆 。 連續 8 ～ 12 次 。 訣 曰 ： 挺身兼 怒目 ， 推手 向 當前 ； 用力 收回 處 ， 功須 七 次 全 。 ◎ 第七 勢九鬼拔 以 刀勢 腳尖 相 銜 ， 足跟 分離成 八字形 ； 兩 臂 向 前 成 叉 掌立 於 胸 前 。 左手 屈肘 經 下 往後 ， 成 勾手 置於 身後 ， 指尖 向 上 ； 右手 由 肩 上 屈肘 後 伸 ， 拉住 左手指 ， 使 右手 成 抱 頸狀 。 足趾 抓 地 ， 身體 前傾 ， 如 拔刀 一樣 。 吸氣 時 ， 雙手 用力 拉緊 ， 呼氣 時 放鬆 。 左右 交換 。 反覆 5 ～ 10 次 。 訣 曰 ： 側首 彎肱 ， 抱頂 及 頸 ； 自頭 收回 ， 佛嫌 力猛 ； 左右 相輪 ， 身直氣靜 。 佛醫歷 千 年 ‧ ‧ 推陳 常 出 新 ◎ 第八 勢 三 盤落 地勢 左腳 向 左 橫 跨 一 步 ， 屈膝 下蹲成馬步 。 上體 挺直 ， 兩 手 叉腰 ， 再 屈肘 翻掌 向 上 ， 小臂 平舉 如 托 重物狀 ； 稍 停 片刻 ， 兩 手 翻掌 向 下 ， 小臂 伸直 放鬆 ， 如 放下 重物狀 。 動作 隨 呼吸 進行 ， 吸氣 時 ， 如 托物狀 ； 呼氣 時 ， 如 放物狀 ， 反覆 5 ～ 10 次 。 收功 時 ， 兩 腿 徐徐 伸直 ， 左腳 收回 ， 兩 足 並攏 ， 成 直立狀 。 訣 曰 ： 上 齶 堅撐舌 ， 張眸意 注 牙 ； 足 開蹲 似 踞 ， 手 按 猛 如 拿 ； 兩 掌 翻齊 起 ， 千 斤 重 有加 ； 瞪睛 兼 閉口 ， 起 立足 無斜 。 ◎ 第九 勢青龍 探 爪勢 兩 腳 開立 ， 兩 手 成 仰 拳 護 腰 。 右手 向 左 前方 伸探 ， 五指 捏成 勾手 ， 上體 左轉 。 腰部 自 左 至 右 轉動 ， 右手 亦 隨之 自 左 至 右 水平 劃圈 ， 手 劃 至 前 上方 時 ， 上體 前傾 ， 同時 呼氣 ； 劃至 身體 左側 時 ， 上體 伸直 ， 同時 吸氣 。 左右 交換 ， 動作 相反 。 連續 5 ～ 10 次 。 訣 曰 ： 青龍 探 爪 ， 左 從 右出 ； 修士 效 之 ， 掌平氣實 ； 力周 肩背 ， 圍收 過 膝 ； 兩 目 注平 ， 息調 心謐 。 【 有機 養生館 】 將 佛 醫學 、 中醫學 和 心理學 完美 結合 ， 使 人 遠離 疾病 的 養生法 ！ ◎ 第十 勢 臥虎 撲 食勢 右腳 向 右 跨 一 大 步 ， 屈 右 膝 下蹲 ， 成 右 弓 左 伸 腿勢 ； 上體 前傾 ， 雙手 撐 地 ， 頭 微 抬起 ， 目注 前 下方 。 吸氣 時 ， 同時 兩 臂 伸直 ， 上體 抬高 並 儘量 前探 ， 重心 前移 ； 呼氣 時 ， 同時 屈肘 ， 胸部 下落 ， 上 體 後 收 ， 重心 後移 ， 蓄勁待發 。 如此 反覆 ， 隨 呼吸 而 兩 臂 屈伸 ， 上身 起伏 ， 前探 後 收 ， 如 猛虎撲食 。 動作 連續 5 ～ 10 次 後 ， 換 左弓 右 伸 腿勢 進行 ， 動作 如 前 。 訣 曰 ： 兩 足分 蹲身 似 傾 ， 屈伸 左右 腿 相更 ； 昂 頭胸 作探 前勢 ， 偃背腰 還 似 砥平 ； 鼻息 調元 均 出入 ， 指尖 著地 賴 支撐 ； 降 龍伏虎 神仙 事 ， 學得 真形 也 衛生 。 ◎ 第十一 勢 打 躬勢 兩 腳 開立 ， 腳尖 內 扣 。 雙手 仰掌 緩緩 向 左右 而 上 ， 用力 合抱頭 後部 ， 手指彈 敲 小腦 後 片刻 。 配合 呼吸 做 屈體 動作 ； 吸氣 時 ， 身體 挺直 ， 目 向 前視 ， 頭 如 頂物 ； 呼氣 時 ， 直膝 俯身 彎腰 ， 兩 手 用力 使 頭 探 於 膝 間 做 打躬狀 ， 勿 使 腳跟離地 。 根據 體力 反覆 8 ～ 20 次 。 訣 曰 ： 兩 手 齊持 腦 ， 垂腰 至 膝 間 ； 頭 惟 探胯 下 ， 口 更 齒牙關 ； 掩耳 聰教塞 ， 調 元氣 自閑 ； 舌尖 還 抵齶 ， 力 在 肘雙彎 。 佛醫歷 千 年 ‧ ‧ 推陳 常 出新 ◎ 第十二 勢工 尾勢 兩 腿 開立 ， 雙手 仰掌 由 胸 前 徐徐 上舉 至 頭頂 ， 目視掌 而 移 ， 身立 正直 ， 勿 挺胸 凸腹 ； 十 指 交叉 ， 旋腕 反掌 上 托 ， 掌心 向 上 ， 仰身 ， 腰 向 後 彎 ， 目 上視 ； 然後 上體 前屈 ， 雙臂 下垂 ， 推掌 至 地 ， 昂首 瞪目 。 呼氣 時 ， 屈體 下彎 ， 腳跟 稍微 離 地 ； 吸氣 時 ， 上身 立起 ， 腳跟 著地 。 如此 反覆 21 次 。 收功 ： 直立 ， 兩 臂 左右 側舉 ， 屈伸 7 次 。 訣 曰 ： 膝直 膀 伸 ， 推手 自地 ； 瞪目 昂頭 ， 凝神 一 志 ； 起 而 頓足 ， 二十一 次 ； 左右 伸肱 ， 以 七 為 志 ； 更作 坐功 ， 盤膝 垂眥 ； 口注 於 心 ， 息調 於 鼻 ； 定靜 乃 起 ， 厥功 維備 。 總考訣 曰 ： 總 考 其 法 ， 圖 成 十二 。 誰 實 貽 諸 ， 五代 之 季 。 達摩西 來 ， 傳 少林寺 。 有 宋岳侯 ， 更為 鑑識 。 卻 病 延年 ， 功無與類 。 【 有機 養生館 】 將 佛 醫學 、 中醫學 和 心理學 完美 結合 ， 使 人 遠離 疾病 的 養生法 ！ 〔 健康 指導 〕 易筋 經氣感 強 ， 收效 快 ， 尤其 是 內外 兼修 ， 身心 同養 ， 性命 雙修 ， 具有 禦邪 療疾 ， 延年益壽 ， 開發 潛能 的 功效 。 從 中醫 研究 的 角度 看 ， 易筋經 以 中醫 經絡 走向 和氣血 運行 來 指導 氣息 的 升降 ， 在 身體 曲折 旋轉 和 手足 推挽 開合 過程 中 ， 人體 氣血 流通 ， 關竅 通利 ， 從而 達到 祛病 強身 的 目的 。 而 按 現代 醫學 觀點 來 看 ， 修習 易筋經 ， 會 使 人體 血流 循環 加強 ， 從而 改善 人體 的 內臟 功能 ， 推遲 衰老 。 易筋 經 運動量 較 大 ， 動作 難度 較 高 ， 因此 ， 全 套 運動 只 適宜 於 體質 較 好 的 青壯年 慢性病 患者 。 體質 較 弱 者 ， 可 量力 而 行 ， 有 選擇 地 操練 其中 幾勢 或 減少 每 勢 操練 次數 。 心腦 血管病 和 哮喘病 發作 期間 忌用 。 七丹田 呼吸 療法 禪 的 修煉 方法 ， 實際 上 是 一 種 丹田 呼吸法 ， 而 這 種 丹田 呼吸法 ， 對 現代人 的 健康 有 著 重要 的 意義 。 （一） 丹田 呼吸 法丹田 呼吸法 的 第一 個 效果 是 增強 對 疾病 的 自然 治癒 能力 。 人 得 了 病 ， 或是 因為 細菌 、 病毒