在 念 小學 的 時候 ， 先生 竟然 中風 了 ， 家庭 的 重擔 都 壓 在 她 肩 上 ， 換成 誰 都 有 可能 抓狂 ！ 對 這 種 案例 來 說 ， 吃 藥 只是 緩和 症狀 而已 ， 她 上 次 發作 時 吃 了 半 年 藥 才 好 ； 可是 這 次 她 覺察 了 真正 的 病因 ， 結果 一 次 門診 就 好 了 ， 因為 她 這 次 知道 自己 該 專注 解決 什麼 問題 。 即使 問題 嚴重 到 無法 在 一時之間 解決 ， 誠實 面對 自己 並 做 自我 覺察 也 會 有 很 大 的 幫助 ， 至少 這樣一來 ， 身體 就 不 需要 拐彎抹角 的 用 病痛 來 提醒 我們 了 ！ 有 一 位 母親 ， 一直 因為 兒子 尿床 的 問題 而 困擾 。 他們 來 看 門診 時 我 就 發現 ， 其實 原因 不 在 兒子 而 在 母親 身 上 。 這 位 母親 的 個性 急躁 ， 和 兒子 相處 時 就 像 急驚風 碰到 慢郎中 ， 結果 雙方 都 一直 在 累積 壓力 ， 表現 在 兒子 身 上 就 是 尿床 。 母親 當然 覺得 很 冤枉 ， 覺得 自己 很 愛 兒子 ， 對 他 很 好 ， 不 懂 為什麼 別人 會 說 她 很 兇 、 都 在 指責 與 批判 。 我 就 要 她 給 兒子 一 支 錄音筆 ， 讓 兒子 只要 媽媽 開口 對 他 說話 ， 就 馬上 錄下 所有 內容 。 一 個 月 後 的 門診 裡 ， 我們 播放 錄音 筆 裡 的 檔案 ， 發現 都 是 像 「 洗澡 了 沒有 ？ 」 「 功課 做完 了 嗎 ？ 」 「 你 為什麼 不 快 一點 ？ 」 「 時間 到 了 ， 趕快 去 睡覺 ！ 」 這 種 內容 。 這 對 母親 來 說 是 在 關心 小孩 ， 對 小孩 來 說 卻 像 在 趕 鴨子 一樣 。 結果 媽媽 一 開始 反省 自己 的 態度 ， 孩子 尿床 的 情況 就 有 了 大幅 改善 。 這 案例 一方面 是 告訴 我們 ， 認識 自己 是 最 難 的 事情 ； 另一方面 也 表示出 ， 全然 的 自我 面對 常 能 帶來 奇蹟 。 ● 快樂 源於 自我 疼惜 與 自我 接納 有 次 一 位 得 了 強迫症 的 青少年 ， 跑來 對 我們 的 心理師 說 ： 「 我 不行 了 ！ 我 好 錯亂 ！ 我 已經 完全 撐 不 下去 了 ！ 我 一定 得 住院 ！ 」 心理師 覺得 很 奇怪 ， 上 星期 治療完 以後 明明 進步 很多 ， 他 有 開始 恢復 功能 、 又 可以 回 學校 上課 了 ， 怎麼 一下子 變 那麼 嚴重 ？ 問 他 也 問 不 出 個 所以然 來 ， 就 轉到 我 的 門診 這邊 了 。 我 就 先 安撫 他 ， 告訴 他 住院 沒 問題 ， 只是 辦 手續 要 花 點 時間 ， 我們 先 聊 一 聊 ； 這 一 聊 才 知道 ， 他 在 心理師 的 鼓勵 下 找回 自信 ， 想要 振作 起來 表現給 心理師 看 ， 可是 他 寫 的 文章 被 聯合報 退稿 了 ， 讓 他 覺得 自己 不僅 很 失敗 ， 還 對不起 心理師 ， 所以 才 會 這麼 沮喪 。 我 就 告訴 他 ： 「 我 以前 也 被 退稿 過 ， 其實 這 很 正常 ； 你 看 現在 的 我 ， 只有 我 退 別人 的 稿子 ， 誰 敢 再 退 我 稿 ？ 你 最近 剛剛 有些 進步 ， 馬上 又 受到 打擊 ， 就 好像 斷 腿 剛好 的 人 又 在 同 一 個 部位 受傷 一樣 ， 當然 會 沮喪 。 可是 沒關係 ， 英雄 總是 會 遇到 幾 次 挫敗 ， 不然 怎麼 襯托 他 的 豐功偉業 呢 ？ 」 我 就 這樣 成功 化解 了 這 次 狀況 ， 讓 他 高高興興 地 回家 去 了 。 其實 這 沒 什麼 特別 ， 只是 因為 人 都 有 自己 看 不 到 的 盲點 ， 而 我 能夠 做到 旁觀者清 而已 。 很多 人 回家 無緣無故 對 配偶 發脾氣 ， 對方 問 他 怎麼 回 事 都 說 沒 事 ， 結果 呢 ？ 當然 有事 ！ 問題 是 這些 人 往往 太 習慣 自我 否定 與 自我 隱瞞 ， 他 說 沒 事 的 時候 並 不 是 說謊 ， 而是 真的 覺得 自己 沒 事 ， 只 是 一 股 無名火 沒 處 發 。 我們 學習 身 心靈 ， 一定 要 先 做到 誠實 面對 自己 ， 哪怕 是 很 丟臉 的 事 也 要 承認 ， 因為 那 也 是 我們 的 一 部分 。 這 種 承認 會 帶來 快樂 ， 因為 那 一 部分 的 自己 不會 再 急於 浮現出來 要求 認可 ， 承認 自己 很 憤怒 或 傷心 的 人 ， 就 不會 一直 被 憤怒 或 傷心 的 情緒 所 支配 ， 這 就 是 所謂 的 觀照 與 覺察 。 脫離 失敗 的 第一 步 ， 必然 就 是 承認 自己 的 失敗 ； 當 我們 願意 面對 全然 失敗 的 自己 ， 就 踏上 了 通往 成功 的 途徑 。 承認 並 面對 不同 的 自己 ， 與 向 他人 屈服 不同 ， 是 藉由 臣服 於 自己 成為 自己 的 主人 ， 那 是 全 世界 最 快樂 的 一 件 事 。 在 那 境界 之中 ， 不會 再 有 矛盾 、 掙扎 和 痛苦 。 我 希望 大家 開始 學習 ， 如何 透過 面對 自我 ， 產生 自己 的 力量 。 讓 那 力量 循環 回來 ， 我們 就 能夠 更 好 地 觀照 自己 ， 並 做到 自我 肯定 、 疼惜 與 同理 。 這 過程 會 變成 對 自己 的 獎勵 ， 因為 只有 當 我們 願意 這樣 做 的 時候 ， 才 能 對 自己 產生 真正 的 慈悲 。 拿掉 我們 從小到大 的 慣性 ， 停止 責備 與 苛責 自己 ， 取代 以 自我 疼惜 和 自我 接納 ， 就 會 發現 我們 變 得 越來越 好 ， 越來越 像 理想 中 的 自己 。 不要 忘記 ， 幻聽 與 妄想 都 是 我們 內在 的 一 部分 ， 需要 誠實 地 去 面對 與 接納 。 雖然 面對 自己 遠 比 面對 別人 更 難 ， 但是 只要 記住 兩 條 原則 ， 任何 人 都 能 做到 ， 因為 自己 絕 不 會 離棄 我們 ： 首先 是 保持 客觀 。 如實 的 內觀 中 不 含 批判 或 責備 ， 只是 向 內 自我 承擔 ， 也 就是 「 直下 承擔 」 。 第二 是 在 直下 承擔 之後 ， 要 升起 一 種 自我 的 疼惜 、 同理 與 肯定 。 我們 來到 人間 ， 沒有 功勞 也 有 苦勞 ， 一定 要 記得 發給 自己 最佳 參加 獎 與 勇氣獎 ， 才 有 動力 向 心目中 的 大獎 展開 衝刺 ！ 心靈 小語 我們 學習 身 心靈 ， 一定 要 先 做到 誠實 面對 自己 ， 承認 自己 很 憤怒 或 傷心 的 人 ， 就 不會 一直 被 憤怒 或 傷心 的 情緒 所 支配 ， 這 就 是 所謂 的 觀照 與 覺察 。 第十 章 健康 之 道 — — 身體 是 心靈 的 一 面 鏡子 人類