， 反而 要 給予 鼓勵 和 支持 ， 尤其 是 男孩 的 教養 ， 不要 對 他 的 膽小 感到 不屑 或是 看不起 ， 讓 孩子 學會 膽小 是 可以 被 接受 和 面對 的 ， 他 才 不會 壓抑 它 。 ▼ 相信 宇宙 的 力量 在 護持 著 自己 恐慌症 患者 ， 向來 都 是 那 種 「 不 信 天 ， 不 信 地 ， 不 靠 別人 ， 只 相信 自己 」 的 人 。 就 長期 而言 ， 我 希望 這 群 人 能夠 找到 精神 上 的 信仰 和 力量 。 如果 人 有 一 個 精神 信仰 ， 相信 宇宙 中 有 慈愛 的 力量 一直 在 護持 著 自己 ， 就 不會 感到 孤獨 ， 以為 只有 自己 挺 在 那裡 。 相信 宇宙 有 一 股 力量 在 幫助 自己 ， 有點 像是 重新 成為 上帝 的 子民 ， 反正 有事 上帝 會 幫忙 撐 著 — — 這 個 上帝 不見得 是 宗教 上 的 ， 可能 是 老天爺 ， 可能 是 命運 的 主宰 ， 可能 是 你 有 福報 而 自然 保佑 你 的 上蒼 。 如果 這 群 人 可以 建立起 心理 上 的 依歸 、 精神 的 支柱 ， 他們 的 生命 就 比較 不會 走向 慢性化 、 憂鬱 和 失能 的 方向 ， 可以 從 宇宙 萬物 得到 力量 ， 可以 依賴 周遭 的 人 ， 可以 聽從 內心 的 聲音 、 內在 的 神性 與 佛性 。 如何 引導 這 群 人 從 世俗 上 的 成就 ， 轉成 心靈 上 的 充實 與 美好 ， 也 是 我 在 治療 後 半 階段 想要 引導 他們 學習 的 。 有 一 種 價值 ， 是 超越 世俗 的 價值 和 評斷 標準 ； 有 一 種 價值 ， 是 來自 內在 對 生命 喜悅 的 感受 ， 那 是 與 社會 階級 無關 的 。 擁有 這樣 的 觀念 ， 整 個 人 就 能 放鬆 下來 ， 也 會 安心 得多 。 許多 恐慌症 個案 很 羡慕 我 ， 可以 不必 為 錢 去 勉強 自己 ， 可以 做 自己 開心 的 事 。 而 他們 做 的 每 件 事 都 是 為了 金錢 和 目的 ， 也 知道 那 條 路 是 不歸路 ； 所以 ， 慢慢 讓 他們 培養 自我 覺察 的 能力 ， 再 進入 靈性 的 層次 ， 如此一來 ， 不僅 治療 了 恐慌症 ， 更為 他們 生命 帶來 心靈 的 平安 與 踏實 。 許 醫師 診療室 問 ： 當 我 的 恐慌 正在 發作 時 ， 有 什麼 方法 可以 自我 安慰 、 度過 難關 ？ 答 ： 很 簡單 ， 立刻 吃 一 顆 抗 焦慮 藥物 ， 大約 十 到 十五 分鐘 就 可以 緩解 症狀 。 不 想 吃 藥 的 人 可以 試試 以下 的 方法 ， 雙手 交叉 抱 著 前胸 ， 不斷 輕輕 的 拍 著 胸口 ， 重複 唸出 聲音 ： 「 我 好 怕 」 、 「 我 好 怕 」 、 「 我 真的 好 害怕 」 、 「 我 怕 自己 死掉 」 、 「 我 怕 心臟 停止 」 、 「 我 怕 吸 不 到 氣 」 。 不斷 說出 自己 的 害怕 ， 這 個 練習 有助於 釋放 內心 的 恐懼 ， 達到 自我 安慰 的 作用 。 第九 章 過度 緊張 的 生活 模式 一 位 五十幾 歲 事業 有成 的 恐慌症 患者 ， 他 第一 次 的 恐慌 發作 ， 是 在 太太 得 了 一 種 奇怪 的 疾病 之後 。 原來 ， 太太 去 日本 旅行 ， 玩回來 後 出現 頻尿 、 口乾舌燥 的 症狀 ， 睡覺 時 腿 會 抽筋 。 他 帶 著 太太 到 各 大 醫院 各 科 主任 的 門診 求治 ， 做 了 許多 檢查 都 找不出 原因 。 經過 反反覆覆 的 住院 檢查 ， 折騰 了 好 一陣子 ， 最後 才 發現 太太 得到 的 是 尿崩症 1 。 經過 內分泌科 的 治療 痊癒 之後 ， 太太 決定 去 加拿大 陪 小孩 。 就 在 太太 出國 的 那 天 晚上 ， 個案 自己 一 個 人 在 家 裡 ， 感覺 心情 很 好 ， 因為 事情 終於 都 解決 了 ， 照理 說 應該 是 很 放鬆 的 。 但是 到 了 半夜 ， 一 個 人 在 空曠 的 大 房子 裡 ， 突然 開始 感覺 不 舒服 ， 就 去 量 血壓 。 結果 ， 越 量 血壓 越 高 ， 越 想 越 害怕 ， 最後 引起 了 恐慌 發作 ， 急忙 跑去 醫院 的 急診室 求救 。 個案 覺得 很 納悶 ， 為什麼 會 在 這 時候 恐慌 發作 呢 ？ 照理 說 ， 壓力 都 已經 解除 ， 應該 輕鬆 了 ； 如果 要 恐慌 焦慮 ， 也 應該 是 之前 面臨 壓力 時 發作 才 對 啊 ？ ▼ 發作 前 有 一 段 長期 的 壓力 累積 尿崩症 是 內分泌 失調 造成 的 疾病 ， 患者 會 不停 的 上廁所 排尿 ， 也 會 有 電解質 不 平衡 ， 引起 肌肉 痙攣 抽筋 。 太太 半夜 一直 起來 上廁所 ， 個案 睡眠 當然 也 跟著 受 影響 。 半夜 睡 不 好 ， 事業 忙碌 ， 還要 幫 太太 找 醫生 ， 醫生 給 的 答案 又 不 一樣 。 所以 在 醫療 過程 中 ， 個案 已經 開始 累積 很多 無常 與 恐懼 的 感覺 ， 一輩子 從來 沒有 從 醫生 的 口 中 聽 過 這麼多 病名 ， 突然 圍 著 自己 打轉 ， 越 聽 越 恐怖 。 雖然 過去 是 個 事業 成功 的 人 ， 可以 把 生活 掌握 得 很 好 ， 但 面對 生病 的 無常 ， 加上 事業 的 壓力 、 太太 生病 帶來 的 焦慮 ， 他 發現 ， 原本 深信不疑 的 科學 和 醫學 也 有 它 的 限制 ， 連 醫生 都 束手無策 。 雖然 太太 後來 確定 診斷 是 尿崩症 ， 給予 適當 的 藥物 ， 症狀 就 改善 了 。 但 個案 基於 過去 幾 個 月 累積 的 緊張 、 焦慮 和 不安全感 ， 在 事情 過後 的 某 個 瞬間 爆發開來 。 突然之間 覺得 吸 不 到 氣 ， 全身 不對勁 ， 伴隨 著 巨大 的 恐慌感 來襲 ， 覺得 自己 的 身體 出 狀況 了 。 其實 ， 那 就 是 之前 內在 焦慮 和 緊張 能量 的 累積 。 原本 個案 的 生活 完全 在 自己 的 掌握 之內 ， 而 太太 生病 後 ， 經歷 了 完全 無法 掌控 的 經驗 ， 在 那 個 過程 中 ， 恐慌 已經 在 累積 了 ， 但 由於 當時 全部 的 精力 都 用 在 應付 事情 ， 不 容許 自己 的 焦慮 顯現出來 。 所以 ， 恐慌症 是 一 種 零存整 付 ， 發作 起來 好像 是 無 預警 的 、 沒有 什麼 誘發 的 原因 ， 事實 上 它 是 一 個 累積 的 過程 。 ▼ 覺察 在 恐慌 發作 前 焦慮 的 累積 我 自己 也 有 一 個 類似 的 經驗 。 我 經常 跑 基金會 各 地 分處 上課 ， 常常 都 是 在 高鐵 和 飛機 之間 趕來趕去 。 記得 有 一 次 在 嘉義 分處 上課 ， 六點 下課 ， 要 趕 六點 三十六分 的 高鐵 。 當 課程 進行到 一半 的 時候 ， 我 就 開始 有點 焦慮