把 它 連結到 氣溫 、 濕度 ， 或是 環境 中 的 其他 因素 。 偶爾 不 舒服 是 正常 的 ， 我 可以 用 平常心 來 看待 。 」 一旦 累積 了 幾 次 自己 度過 的 經驗 ， 就 會 更 有 信心 。 如果 一 個 人 知道 他 在 什麼 狀況 下 、 用 了 什麼 方法 讓 自己 成功 度過 ， 便會 逐漸 累積 成功 的 經驗 。 比如說 ， 有的 人 可能 是 喝 個 溫開水 ， 有的 人 就 立刻 取消 明天 的 行程 ， 有的 人 馬上 做 一 個 伸展 的 運動 ， 就 可以 讓 預期性 焦慮 降低 。 而 有 些 人 是 馬上 打電話 給 朋友 ， 有 些 人 是 趕快 掛號 去 跟 醫生 說說話 ， 或是 吃 半 顆 藥 ， 就 不 那麼 害怕 了 。 只要 能夠 找到 讓 自己 預期性 焦慮下來 的 方法 ， 就 會 變 得 有 能力 處理 狀況 。 然後 ， 趕快 開始 自我 檢視 ， 問問 自己 ： 「 這 段 時間 ， 是 不 是 有 什麼 心理 上 的 壓力 ？ 是 不 是 又 讓 自己 的 行程 太 匆忙 ？ 是 不 是 又 在 急 什麼 了 ？ 是 不 是 公司 的 報表 快 出來 了 ？ 是 不 是 開會 的 次數 增加 了 ？ 還是 不知不覺 那 個 爭強好勝 的 心 又 來 了 ？ 或是 不能 輸 的 自我 要求 又 出現 了 ？ 最近 是 不 是 常常 沒有 睡好 ？ 或是 忘記 少量 多 餐 ？ 」 接著 想想 看 ， 「 自己 的 柔軟 與 優雅 的 求助 是 不 是 做 得 還 不 夠 ？ 是否 試圖 表現 最好 的 那 一 面 給 別人 看 ， 又 想 在 周 遭 人 面前 硬撐 、 展現 自己 ， 又 不能 像 隻 受傷 的 綿羊 向 周 遭 人 告白 ？ 」 這 時候 ， 可以 請 一 位 讓 個案 信任 的 人 來 陪伴 ， 握 著 他 的 手 ， 開始 做 角色 扮演 。 我 記得 有 個 心理劇 工作坊 ， 讓 個案 回到 嬰兒 時期 ， 假裝 自己 是 嬰兒 ， 含 著 奶嘴 ， 包 著 成人 紙尿布 ， 另 一 個 人 扮演 奶媽 的 角色 ， 以 照顧 小 嬰兒 的 心態 來 照顧 個案 ， 每 三 、 四 個 小時 餵 一 次 奶 。 我 覺得 這 類 工作坊 很 有意思 ， 可以 讓 人 暫時 解除 成人 的 身分 。 其實 每 個 人 內在 都 有 一 個 抗拒 長大 成人 的 自己 ， 很 懷念 嬰幼兒 時期 那 種 全然 的 依賴 、 被 照顧 、 完全 不用 負責任 、 只要 負責 哭 就 可以 活下來 的 那 一 段 歲月 ； 長大 之後 ， 就 再 也 沒有 機會 去 享受 這 種 全然 的 幸福 快樂 。 如果 提供 個案 這樣 一 種 回溯 治療 或 心理劇 治療 ， 其實 是 非常 有 幫助 的 。 個案 可以 找 個 讓 他 安心 可靠 的 人 ， 不用 害怕 丟臉 或 被 嘲笑 ， 在 安全 的 狀況 之下 ， 把 自己 的 脆弱 表現出來 。 ▼ 潛意識 給 自己 的 一 個 溫馨 小 提醒 很多 人 在 急性期 過 了 之後 ， 沒有 再 發作 ， 就 以為 自己 好了 ， 並 未 去 正視 這 個 問題 ， 甚至 假裝 自己 都 已經 沒 事 ， 這 是 不 正確 的 。 因為 恐慌症 是 會 有 一些 餘波 的 ， 所以 要 慢慢 讓 它 全然 的 痊癒 ， 而 不 是 好像 腿 斷掉 才 剛 長好 ， 就 馬上 去 跑 百 米 ， 又 回到 過去 的 生活 模式 。 往 好處 想 ， 預期性 焦慮 是 在 警告 這 個 人格 ： 「 你 不要 以為 現在 沒有 發作 ， 就 回到 過去 的 慣性 。 」 它 似乎 是 潛意識 發出 的 預警 ， 當 這 個 人格 故態復萌 ， 回到 那 個 硬撐 的 自己 ， 再度 拒絕 面對 內在 那 個 害怕 的 自己 ， 不 容許 自己 不 夠 好 ， 把 沒用 膽小 的 自己 隱藏 起來 怕 人家 知道 ， 又 過度 去 追求 外在 的 名利 ， 這時 ， 預期性 焦慮 就 會 扮演 一 個 提醒 者 ： 「 你 再 這樣 下去 就 會 再度 發作 。 」 從 身 心靈 的 角度 來 看 ， 人 的 潛意識 其實 會 擔心 ， 如果 一下子 好了 之後 ， 又 去 逞強 ， 過去 的 慣性 就 都 回復 了 ； 所以 從 正面 角度 看待 預期性 焦慮 ， 其實 它 代表 著 潛意識 的 善意 。 基督徒 常 講 一 句 話 ： 「 所有 事情 的 發生 ， 背後 都 有 上帝 的 美意 。 」 也 就是 賽斯心法 說 的 ： 「 一切 的 發生 ， 都 是 最 好 的 安排 。 」 所謂 的 預期性 焦慮 ， 那些 餘波盪漾 ， 就 是 潛意識 給 自己 的 一 個 溫馨 小 提醒 ， 免得 又 回到 過去 的 慣性 。 這時 可以 跟 身體 說 ： 「 是 的 ， 我 可能 又 故態復萌 ， 謝謝 你 善意 的 安排 。 謝謝 你 的 提醒 ， 我 知道 我 要 適時 的 休息 ， 我 要 懺悔 ， 我 的 性格 要 做 修正 。 我 要 承認 自己 真的 是 很 累 了 ， 不要 再 逞強 了 ， 在 外人 面前 不要 又 開始 愛 表現 了 。 」 換句話說 ， 預期性 焦慮 的 作用 ， 是 在 提醒 個案 不能 過度 勞累 ， 讓 自己 心有餘悸 ， 才 可以 避免 不知不覺 中 又 過度 承擔 壓力 。 ▼ 社交 退縮 ， 覺得 自己 無法 見 人 有 些 恐慌症 患者 被 預期性 焦慮 所 控制 ， 只要 想到 出門 這 件 事 ， 就 開始 害怕 。 到 後來 最 糟 的 狀況 是 失能 ， 開始 不能 坐 飛機 、 電梯 、 捷運 ， 不能 處在 擁擠 的 地方 ， 不 敢 離家 太 遠 ， 於是 出現 生活 退縮 、 無法 外出 的 社交 障礙 。 這 個 症狀 背後 並 不 是 單純 的 生理 現象 。 恐慌症 患者 是否 衍生出 失能 或 社交 上 的 退縮 ， 與 他 認為 自己 「 能否 見得了 人 」 、 「 是否 承擔得了 」 有 很 大 的 關係 。 我 有 些 恐慌症 個案 ， 後來 覺得 自己 出不了 門 ， 在 人群 中 會 呼吸 急促 ， 或是 在 幽閉 空間 裡 會 覺得 恐懼 ， 表示 內在 還 有 心理 結構 問題 沒有 處理 。 因為 他 對 自己 的 期待 還 在 ， 覺得 自己 一無所成 ， 所以 在 群眾 的 面前 ， 引發 內在 很 大 的 焦慮 。 那 個 焦慮 是 來自 他 「 沒有 臉 踏出 家門 」 ， 面對 人家 看 他 的 眼光 、 社會 對 他 的 期待 ， 加上 他 對 自己 的 期許 ， 覺得 自己 「 見不了 人 ， 出不了 門 」 。 有 位 個案 說 ， 他 是 個 很 愛面子 的 人 ， 無 顏見 江東 父老 。 就 好像 一 隻 雄獅 在 家 裡 搖頭嘆氣 ， 出不了 門 ， 變成 鬥敗 的 公雞 。 他