的 。 所以 頭頂 就 像是 個 定盤星 ， 扯鈴 時 身形 步法 無論 怎樣 變化 ， 定盤星 不能 丟 ， 如果 丟 了 身體 就 會 失去 平衡 。 所謂 提頂 ， 眼睛 平視 前方 ， 不可 低頭 或 搖頭 ， 因此 從 開始 扯鈴 到 結束 ， 提頂 必須 有始有終 。 一 、 扯鈴 的 身法 想要 學好 扯鈴 就 要 熟悉 扯鈴 的 身法 ， 就 要 對 人體 分區 有所 瞭解 。 人 的 身體 分為 上 、 中 、 下 三 盤 ： 上盤 包括 頭 、 頸 ； 中盤 包括 肩 、 胸 、 腹 ， 即 身體 的 軀幹 部分 ； 下盤 是 由 胯 到 腳 。 身法 在 這 上 、 中 、 下 三 盤 中 ， 共 有 七 項 要求 。 2 .
 
鬆肩 墜肘 3. 含 胸拔背 4. 收 腹 塌 腰肩 為 上肢 的 根節 ， 鬆肩 的 作用 和 目的 是 為 了 把 全身 的 力量 傳到 手 上 去 。 如 不能 鬆肩 ， 肩關節 是 僵滯 的 ， 手 上 再 使 一點 力 ， 手臂 就 會 有 發飄 的 感覺 。 鬆肩 時 不可 多 想 肩 關節 ， 越 想 肩 關節 ， 肩 就 越 僵 。 鬆肩 的 方法 很 簡單 ， 開始 練習 時 ， 將 肱 骨頭 往 裡 向 肩胛骨 靠攏 一些 ， 然後 向 外 拉開 。 待 熟練 了 以後 ， 肩 自然 就 會 鬆開 。 肩鬆 氣 到 肘 ， 肘 沈氣 到手 ， 抖 起 扯鈴 就 會 精神 十足 ， 所 做 動作 流暢 自如 ， 剛柔 相濟 。 墜肘 又 稱為 沈肘 ， 墜肘 與 鬆肩 有 著 密切 的 關係 。 含胸 即 空胸 之 意 ， 帶有 含苞欲 放 之 意 。 胸部 是 保護 內臟 的 ， 並且 影響 四肢 功能 的 發揮 。 如若挺胸 則 拿 不 出 腿 來 ， 但 含胸 時 腿 就 輕靈 了 。 含胸 的 作用 是 使 你 能 跳躍 起來 ， 如 平盤 側跳 、 天鵝 跳 等 跳繩 動作 中 就 必須 含胸 ， 這樣 跳繩 時 就 能 跳起來 ， 不至於 腳 踩 腿 絆 線繩 。 所謂 含胸 ， 並非 把 兩 肩 向 前 合 ， 而 把 胸 含回去 ， 那樣 會 把 身體 練成 羅鍋 或 駝背 而 壓迫 心臟 。 拔背 也 屬於 身弓 ， 位置 在 大椎處 。 拔背 的 方法 是 意想 這 塊 面積 的 皮膚 跟 貼身 衣服 貼上 了 ， 那 就 拔背 了 。 拔背 並非 故意 抽拔 ， 因為 用力 太 大 了 也 不行 ， 拔 太過 身體 會 搖晃 。 收腹 就 是 要求 抖練 者 兩 眼 平視 ， 將 胸脯 向 內 微微 收合 ， 有 內含 之 感 。 但 不可 用力 ， 切忌 胸部 外挺 ， 否則 會 引起 氣擁 胸表 ， 從而 使 身體 上 重下 輕 ， 腿腳 容易 上浮 ， 致使 抖練 者 身體 失衡 。 收腹 之 時 必須 塌腰 ， 但 不可 弓腰 。 扯鈴 的 最 大 特點 就是 轉腰 ， 由 腰 的 運動 帶動 四肢 的 運動 。 塌腰 ， 是 將 脊椎骨 向 上 輕 提 ， 背部 內 拔收起 ， 這樣 學起來 接 容易 很多 了 。 6. 收 臀 抽胯 7. 裹襠 收氣 收臀 也 叫 斂 臀 ， 指 臀部 不得 凸出 。 收臀 就 是 為 了 使 臀部 跟 脊柱 上下 保持 一 條 直線 。 扯鈴 最 重要 的 要求 就 是 空胸實腹 ， 上虛下 實 ， 使 重心 降低 ， 底盤 穩重 。 胯 上 連 腰部 下 連 腿 ， 是 人身 的 底盤 ， 它 能 掌握 步幅 ， 使 其 大小 一致 ， 因而 在 換步 時 就 要 注意 胯 的 動作 。 胯 的 動作 好了 ， 則 骨盆 能 托起 脊柱 來 ， 以 保持 身體 的 正直 。 抽胯 還可以 補 鬆腰 的 不足 ， 並 能 增強 腿部 的 力量 ， 腿部 肌肉 增強 了 ， 對於 心 、 肝 、 脾 、 胃 、 腎 都 有益 ， 健身 和 抖技 均 能 獲益 。 「 裹 」 是 包 之 意 ， 裹襠 的 方法 是 肚臍 往 裡 一 收 ， 使 腰 、 臀肌肉 鬆弛下來 後 ， 再 往 裡 一 收攏 ， 如同 用 布 從 後面 往 下 再 往 前 一口袋 把 骨盆 包裹 起來 ， 口袋 到 小腹 為止 。 鬆腰 、 溜 臀 、 裹襠 、 包腹 有 連帶 關係 ， 但 不可 太過 ， 這樣 肛門 括約肌 就 收縮 了 ， 中氣 也 就 跑 不 掉 了 。 此時 丹田氣 感覺 充實 ， 好似 騎 在 馬背 上 ， 抖 起 扯鈴 穩穩 當當 。 扯鈴 運動 既 矯健 勇猛 又 剛柔 相濟 ， 身法 隨 扯鈴法 的 變化 而 變化 。 各 種 不同 的 抖法 都 表現為 不同 的 身法 ， 而 抖法 的 變化 又 在於 身法 的 變化 ， 身法 的 變化 又 與 步法 的 變化 密切 相關 。 5 .
 
鬆腰 養氣 扯鈴 運動 的 最 大 特點 就 是 轉腰 ， 不論 是 抖 、 拉 、 盤 等 動作 ， 腰 的 活動 一直 不停 。 而 腰 又 是 氣力 之 源 ， 腰緊 則 束 氣 ， 腰鬆 則 養氣 。 鬆腰 的 方法 就 是 收 肚臍 ， 肚臍 往 裡 一 收 ， 腰部 肌肉 馬上 就 鬆開 了 ， 腰肌 鬆開 了 ， 腰 就 靈活 了 。 二 、 扯鈴 的 步法 在 扯鈴 時 ， 練習 時 並 不 是 原地 不 動 ， 而是 隨著 扯鈴 的 自轉 和 各 項 動作 的 不同 角度 不斷 地 變換 自己 的 步法 ， 所以 必須 掌握好 扯鈴 的 步法 ， 這樣 才 能 事半功倍 。 步子 走對 了 ， 就 等於 成功 了 一半 ； 步型 、 步法 亂 了 ， 這 就 好像 亂 了 陣法 一樣 ， 不但 不能 抖好 扯鈴 ， 還 會 導致 扯鈴 飛出 傷人 。 1 .
 
步型 （1） 正步 （2） 馬步 正步 的 步幅 、 步度 是 抖練 者 本人 的 一 腳 長 、 一 腳 寬 。 前 腳跟 和 後 腳尖 分別 落在 一 個 正方形 的 對角點 上 ， 兩 腳尖 平行 向 前 ， 腳尖 不 向 裡 扣 也 不 向 外 擺 。 在 開始 練習 盤絲 時 和 向 前 移動 時 多 採用 正步 。 馬步 是 指 兩 腳 跟 間距 約 60 公分 左右 ， 兩 腳尖 稍 向 外 撇 ， 呈 八字形 。 兩 膝 蓋尖 必須 與 兩 腳尖 方向 一致 ， 腳腕 、 胳窩 和 大腿 根部 構成 三 處 括 弧狀 ， 這樣 兩 腳 底 則 會 有 空鬆輕靈 之 感 。 此外 ， 還 要 收 腹 、 鬆 腰 、 收 臀 ， 意想 脊柱 像 一 根 鋼筋 直 插入 地 下 ， 這樣 馬步 就 穩定 了 。 如 肘上生花 、 高拋 、 沿 絲 、 橫空 出世 等 動作 多 採用 馬步 。 半馬步 是 抖練 時 最 常見 的 一 種 步型 。 半馬步 是 兩 腳 分開 稍 寬 於 肩 ， 兩 腳尖 向 外 擺成 90 度 。 後腳 承擔 體重 的 70％