在 換步 時 就 要 注意 胯 的 動作 。 胯 的 動作 好了 ， 則 骨盆 能 托起 脊柱 來 ， 以 保持 身體 的 正直 。 抽胯 還可以 補 鬆腰 的 不足 ， 並 能 增強 腿部 的 力量 ， 腿部 肌肉 增強 了 ， 對於 心 、 肝 、 脾 、 胃 、 腎 都 有益 ， 健身 和 抖技 均 能 獲益 。 「 裹 」 是 包 之 意 ， 裹襠 的 方法 是 肚臍 往 裡 一 收 ， 使 腰 、 臀肌肉 鬆弛下來 後 ， 再 往 裡 一 收攏 ， 如同 用 布 從 後面 往 下 再 往 前 一口袋 把 骨盆 包裹 起來 ， 口袋 到 小腹 為止 。 鬆腰 、 溜 臀 、 裹襠 、 包腹 有 連帶 關係 ， 但 不可 太過 ， 這樣 肛門 括約肌 就 收縮 了 ， 中氣 也 就 跑 不 掉 了 。 此時 丹田氣 感覺 充實 ， 好似 騎 在 馬背 上 ， 抖 起 扯鈴 穩穩 當當 。 扯鈴 運動 既 矯健 勇猛 又 剛柔 相濟 ， 身法 隨 扯鈴法 的 變化 而 變化 。 各 種 不同 的 抖法 都 表現為 不同 的 身法 ， 而 抖法 的 變化 又 在於 身法 的 變化 ， 身法 的 變化 又 與 步法 的 變化 密切 相關 。 5 .
 
鬆腰 養氣 扯鈴 運動 的 最 大 特點 就 是 轉腰 ， 不論 是 抖 、 拉 、 盤 等 動作 ， 腰 的 活動 一直 不停 。 而 腰 又 是 氣力 之 源 ， 腰緊 則 束 氣 ， 腰鬆 則 養氣 。 鬆腰 的 方法 就 是 收 肚臍 ， 肚臍 往 裡 一 收 ， 腰部 肌肉 馬上 就 鬆開 了 ， 腰肌 鬆開 了 ， 腰 就 靈活 了 。 二 、 扯鈴 的 步法 在 扯鈴 時 ， 練習 時 並 不 是 原地 不 動 ， 而是 隨著 扯鈴 的 自轉 和 各 項 動作 的 不同 角度 不斷 地 變換 自己 的 步法 ， 所以 必須 掌握好 扯鈴 的 步法 ， 這樣 才 能 事半功倍 。 步子 走對 了 ， 就 等於 成功 了 一半 ； 步型 、 步法 亂 了 ， 這 就 好像 亂 了 陣法 一樣 ， 不但 不能 抖好 扯鈴 ， 還 會 導致 扯鈴 飛出 傷人 。 1 .
 
步型 （1） 正步 （2） 馬步 正步 的 步幅 、 步度 是 抖練 者 本人 的 一 腳 長 、 一 腳 寬 。 前 腳跟 和 後 腳尖 分別 落在 一 個 正方形 的 對角點 上 ， 兩 腳尖 平行 向 前 ， 腳尖 不 向 裡 扣 也 不 向 外 擺 。 在 開始 練習 盤絲 時 和 向 前 移動 時 多 採用 正步 。 馬步 是 指 兩 腳 跟 間距 約 60 公分 左右 ， 兩 腳尖 稍 向 外 撇 ， 呈 八字形 。 兩 膝 蓋尖 必須 與 兩 腳尖 方向 一致 ， 腳腕 、 胳窩 和 大腿 根部 構成 三 處 括 弧狀 ， 這樣 兩 腳 底 則 會 有 空鬆輕靈 之 感 。 此外 ， 還 要 收 腹 、 鬆 腰 、 收 臀 ， 意想 脊柱 像 一 根 鋼筋 直 插入 地 下 ， 這樣 馬步 就 穩定 了 。 如 肘上生花 、 高拋 、 沿 絲 、 橫空 出世 等 動作 多 採用 馬步 。 半馬步 是 抖練 時 最 常見 的 一 種 步型 。 半馬步 是 兩 腳 分開 稍 寬 於 肩 ， 兩 腳尖 向 外 擺成 90 度 。 後腳 承擔 體重 的 70％ ， 前腳 承擔 體重 的 30％ 。 後 腿 膝蓋尖 與 腳尖 上下 對 正 ， 前 腿 膝蓋 內側 與 腳 內 踝骨 上下 對 正 。 如 單杆 飛渡 等 動作 多 使用 半馬步 。 （3） 弓步 （4） 坐步 坐步 與 弓步 相反 ， 有的 也 稱為 虛步 。 坐步 後腿 為 實 ， 尾骨 氐骨 對 正 腳跟 ， 全身 重量 落在 後腿 上 。 前 腿 為 虛 ， 收 腹 翹 腳 或 腳 虛 著 地面 。 如 盤絲 過 頂 、 腰圈 等 動作 多 採用 坐步 。 坐步 與 弓步 相反 ， 有的 也 稱為 虛步 。 坐步 後腿 為 實 ， 尾骨 氐骨 對 正 腳跟 ， 全身 重量 落在 後腿 上 。 前 腿 為 虛 ， 收 腹 翹 腳 或 腳 虛 著 地面 。 如 盤絲 過 頂 、 腰圈 等 動作 多 採用 坐步 。 （5） 平衡步 、 獨立步 （6） 閃步 （7） 並步 （8） 交步 （9） 退步 平衡 步有 的 稱為 「 寒雞 踏 雪 」 或 「 金雞獨立 」 。 其 要點 是 一 腿 伸膝 立直 ， 獨立 支撐 全身 體重 ， 另 一 腿 曲膝 提起 前伸 。 獨立 步分 左右式 ， 做法 與 平衡步 相同 ， 唯 左右 與 之 相反 。 如 盤絲 過 腿 、 騙 馬 、 鯉魚 穿襠 、 堂子 拜佛 、 哪吒 蹬輪 等 動作 。 閃步 ， 是 指 突然 向 左方 或 右方 移步 。 左 閃步 是 左腳 先 向 左 橫 跨 一 步 ， 右腳 隨之 向 左 橫移 ， 又 稱為 騰挪步 。 如 大 繞身 、 高脫 、 平脫 等 動作 多 採用 閃步 。 並步 指 兩 腳 靠攏 並 齊 ， 兩 腿 直立 或 微 蹲 。 如 預備式 、 高盤絲 、 猴上樹 等 動作 多 採用 並步 。 交步 即 兩 腿 相交 ， 並 同時 下蹲 。 如 回頭 望 月 、 玉女 穿梭 、 蜻蜒點水 、 貂蟬 拜 月 等 動作 多 採用 交步 。 退步 就 是 向 後 退 一 小 步 。 它 是 一 腿 作為 支撐 ， 另 一 腿 向 後 退 ， 前 腳掌 先 著地 。 這 個 步型 也 是 經常 用到 的 ， 如 大 倒立 、 立盤 、 呼啦圈 等 動作 。 （1） 上步 （ 2 ） 進步 （3） 跟步 （4） 撤步 （5） 跳步 （6） 轉步 上步 即 一 腿 向 前 邁進 一 步 。 如 立盤 、 寇準 背靴 等 動作 經常 用到 上步 。 進步 即 兩 腿 交互 邁進 兩 步 以上 。 如 花樣盤 、 雙頭 扯鈴 的 走步抖 等 動作 。 跟步 指 後 腳 向 前 上 一 步 ， 前 腳隨 之 進 半 步 落於 其後 ， 或 進一步 或 並步 。 如 背翻 、 背挑 等 動作 或 在 某些 動作 不 到位 時 作為 調整 步法 。 撤步 即 一 腳 後 退 一 步 ， 另 一 腳 隨 之 後退 半 步 。 如 倒撈 月 、 懷中 抱 月 、 大 倒立 等 動作 常 使用 。 跳步 指前 腳蹬 地 跳起 ， 後腳 瞬間 騰空 後 落地 。 不論 前腳 還是 後腳 落地 ， 均 應 腳尖 先落 ， 然後 全 腳 著地 。 如 天鵝跳 、 鯨魚 甩尾 、 駿馬 彈蹄 等 動作 多 採用 跳步 。 轉步 也 稱 旋轉步 ， 分左 、 右轉 ， 並 分 原地 轉和 圓周轉 。 如 花樣 盤絲 、 盤絲 過 頂 、 飛燕 撲蝶 等 動作 多 採用 轉步 。 步型 、 步法 是 扯鈴 運動 中 的 下盤 功夫 ， 若 腿腳 失度 ， 根基 不 穩 ， 那麼 上盤 就 不能 正常 發揮 。 在 扯鈴 時 ， 步法 應 特別 注意 虛實 之 分