腳 寬 。 前 腳跟 和 後 腳尖 分別 落在 一 個 正方形 的 對角點 上 ， 兩 腳尖 平行 向 前 ， 腳尖 不 向 裡 扣 也 不 向 外 擺 。 在 開始 練習 盤絲 時 和 向 前 移動 時 多 採用 正步 。 馬步 是 指 兩 腳 跟 間距 約 60 公分 左右 ， 兩 腳尖 稍 向 外 撇 ， 呈 八字形 。 兩 膝 蓋尖 必須 與 兩 腳尖 方向 一致 ， 腳腕 、 胳窩 和 大腿 根部 構成 三 處 括 弧狀 ， 這樣 兩 腳 底 則 會 有 空鬆輕靈 之 感 。 此外 ， 還 要 收 腹 、 鬆 腰 、 收 臀 ， 意想 脊柱 像 一 根 鋼筋 直 插入 地 下 ， 這樣 馬步 就 穩定 了 。 如 肘上生花 、 高拋 、 沿 絲 、 橫空 出世 等 動作 多 採用 馬步 。 半馬步 是 抖練 時 最 常見 的 一 種 步型 。 半馬步 是 兩 腳 分開 稍 寬 於 肩 ， 兩 腳尖 向 外 擺成 90 度 。 後腳 承擔 體重 的 70％ ， 前腳 承擔 體重 的 30％ 。 後 腿 膝蓋尖 與 腳尖 上下 對 正 ， 前 腿 膝蓋 內側 與 腳 內 踝骨 上下 對 正 。 如 單杆 飛渡 等 動作 多 使用 半馬步 。 （3） 弓步 （4） 坐步 坐步 與 弓步 相反 ， 有的 也 稱為 虛步 。 坐步 後腿 為 實 ， 尾骨 氐骨 對 正 腳跟 ， 全身 重量 落在 後腿 上 。 前 腿 為 虛 ， 收 腹 翹 腳 或 腳 虛 著 地面 。 如 盤絲 過 頂 、 腰圈 等 動作 多 採用 坐步 。 坐步 與 弓步 相反 ， 有的 也 稱為 虛步 。 坐步 後腿 為 實 ， 尾骨 氐骨 對 正 腳跟 ， 全身 重量 落在 後腿 上 。 前 腿 為 虛 ， 收 腹 翹 腳 或 腳 虛 著 地面 。 如 盤絲 過 頂 、 腰圈 等 動作 多 採用 坐步 。 （5） 平衡步 、 獨立步 （6） 閃步 （7） 並步 （8） 交步 （9） 退步 平衡 步有 的 稱為 「 寒雞 踏 雪 」 或 「 金雞獨立 」 。 其 要點 是 一 腿 伸膝 立直 ， 獨立 支撐 全身 體重 ， 另 一 腿 曲膝 提起 前伸 。 獨立 步分 左右式 ， 做法 與 平衡步 相同 ， 唯 左右 與 之 相反 。 如 盤絲 過 腿 、 騙 馬 、 鯉魚 穿襠 、 堂子 拜佛 、 哪吒 蹬輪 等 動作 。 閃步 ， 是 指 突然 向 左方 或 右方 移步 。 左 閃步 是 左腳 先 向 左 橫 跨 一 步 ， 右腳 隨之 向 左 橫移 ， 又 稱為 騰挪步 。 如 大 繞身 、 高脫 、 平脫 等 動作 多 採用 閃步 。 並步 指 兩 腳 靠攏 並 齊 ， 兩 腿 直立 或 微 蹲 。 如 預備式 、 高盤絲 、 猴上樹 等 動作 多 採用 並步 。 交步 即 兩 腿 相交 ， 並 同時 下蹲 。 如 回頭 望 月 、 玉女 穿梭 、 蜻蜒點水 、 貂蟬 拜 月 等 動作 多 採用 交步 。 退步 就 是 向 後 退 一 小 步 。 它 是 一 腿 作為 支撐 ， 另 一 腿 向 後 退 ， 前 腳掌 先 著地 。 這 個 步型 也 是 經常 用到 的 ， 如 大 倒立 、 立盤 、 呼啦圈 等 動作 。 （1） 上步 （ 2 ） 進步 （3） 跟步 （4） 撤步 （5） 跳步 （6） 轉步 上步 即 一 腿 向 前 邁進 一 步 。 如 立盤 、 寇準 背靴 等 動作 經常 用到 上步 。 進步 即 兩 腿 交互 邁進 兩 步 以上 。 如 花樣盤 、 雙頭 扯鈴 的 走步抖 等 動作 。 跟步 指 後 腳 向 前 上 一 步 ， 前 腳隨 之 進 半 步 落於 其後 ， 或 進一步 或 並步 。 如 背翻 、 背挑 等 動作 或 在 某些 動作 不 到位 時 作為 調整 步法 。 撤步 即 一 腳 後 退 一 步 ， 另 一 腳 隨 之 後退 半 步 。 如 倒撈 月 、 懷中 抱 月 、 大 倒立 等 動作 常 使用 。 跳步 指前 腳蹬 地 跳起 ， 後腳 瞬間 騰空 後 落地 。 不論 前腳 還是 後腳 落地 ， 均 應 腳尖 先落 ， 然後 全 腳 著地 。 如 天鵝跳 、 鯨魚 甩尾 、 駿馬 彈蹄 等 動作 多 採用 跳步 。 轉步 也 稱 旋轉步 ， 分左 、 右轉 ， 並 分 原地 轉和 圓周轉 。 如 花樣 盤絲 、 盤絲 過 頂 、 飛燕 撲蝶 等 動作 多 採用 轉步 。 步型 、 步法 是 扯鈴 運動 中 的 下盤 功夫 ， 若 腿腳 失度 ， 根基 不 穩 ， 那麼 上盤 就 不能 正常 發揮 。 在 扯鈴 時 ， 步法 應 特別 注意 虛實 之 分 ， 而且 要求 實 中 有 一點 虛 、 虛 中 也 要 有 一點 實 。 要 以 實 腿 為 軸 ， 使 虛腿 能 在 身型 不變 的 情況 下 隨意 起落 進退 ， 轉換 輕靈 ， 毫不 費力 。 2 .
 
步法 三 、 抖竿 的 握法 很多 人 認為 握抖竿 的 方法 無所謂 ， 但 扯鈴 動作 是否 舒展 流暢 ， 姿勢 是否 瀟灑 優美 ， 動作 是否 連貫 到位 ， 皆 與 抖竿 的 握法 有 很 大 關係 。 右手 握竿 時 ， 先 從小 指 到 食指 一 個 一 個 依次 往 裡 捲 ， 攥住 抖竿 ， 然後 大拇指 前 伸壓 在 抖竿 上 ， 左手 握抖竿 時 ， 基本 同 右手 握法 。 一般 情況 下 ， 扯鈴 的 手法 有 虛實 之 分 ， 左手 為 虛 ， 右手 為 實 。 另外 ， 在 握竿 的 時候 要 注意 手腕 要 鬆活 ， 手指 要 靈活 ， 手心 要 留 空隙 。 握竿 時 以 拇指 、 中指 、 無名指 為主 ， 小指 隨時 配合 ， 隨著 扯鈴 抖法 的 變化 而 靈活 掌握 ， 順其自然 。 切忌 滿 把 手指 緊攥 抖竿 ， 這 是 初學 者 要 格外 注意 的 地方 。 手部 動作 四 、 扯鈴 的 基本 手法 扯鈴 的 基本 手法 有 抖 、 拉 、 甩 、 挑 、 拋 、 撈 、 套 、 勾 八 種 。 每 種 手法 都 有 其 明顯 的 個性 ， 但 各 種 手法 又 都 具有 共性 。 初學 者 必須 把 這 八 種 手法 全部 熟練 後 ， 才 算是 學會 扯鈴 。 1. 抖抖 就 是 雙手 將 扯鈴 向 外 送 ， 有的 地方 稱 這 種 招式 為 金雞 引頸 。 這 是 扯鈴 動作 中 最為 基礎 的 一 種 手法 ， 必須 熟練 掌握 。 抖 時 左手 和 右手 的 握杆法 剛好 相反 。 左手 為 反握 ， 右手 為 正 握 ， 抖杆 全 向 右 伸 。 抖動 時 ， 左手 杆頭 應 朝 下 ， 右 手杆 應 在 扯鈴 上方 和 抖軸 垂直 ， 扯鈴 應 在 身體 的 右側 ， 扯鈴 與 抖繩 構成 近似 直角 三角形 。 右手 用力 向 上 ， 左手 配合 向 右 送 ， 這樣一來 一往 使 扯鈴 快速 旋轉 。 藉著 抖繩 用力 將 扯鈴 從 某 一方位 向 另一方位 進行 平面