○○○○○ ×× ○ × 超 │級 │ 記 │ 憶 │ 王增強 記憶 的 訓練 操 大腦 長期 處於 過度 緊張 狀態 ， 會 導致 失眠 、 記憶力 下降 等 ， 這時 需要 休息 ； 大腦 長期 處於 懶散 狀態 ， 表現為 生活 無 目的 、 無 規律 、 精神 空虛 、 長期 無 積極 動腦 ， 同樣 地 導致 失眠 、 記憶力 下降 等 ， 這時 需要 動腦 。 無論 是 需要 休息 還是 需要 動腦 ， 記憶操 是 一 種 主動 的 、 積極 的 、 有效 的 調節 方法 。 記憶操 的 目的 ， 就 是 為 了 訓練 記憶 技能 ， 使 大腦 處於 有 張有弛 有 節奏 的 最佳 狀態 中 ， 以 發揮 最 高 用腦 效率 ， 提高 記憶力 。 記憶操 ， 一般 可 分為 訓練操 和 狀態操 。 我們 前面 介紹 的 記憶 基本功 訓練 和 應用 訓練 ， 本身 就 是 記憶 操 ， 長期 堅持 訓練 操能 提高 記憶力 是 顯然 的 。 除此之外 ， 記憶 訓練 還 有 很多 方法 ， 可以 結合 自己 的 興趣 愛好 、 條件 等 選擇 ， 下面 繼續 介紹 一些 ： 宋代 詞人 李清照 的 記憶操 是 ： 與 丈夫 比賽 猜 某 典故 出自 某 書 。 每 天 飯 後 ， 夫婦倆 坐 在 歸來堂 裡 ， 烹好 了 茶 ， 指 著 堆垛 在 旁邊 的 經史子集 ， 隨便 說 一 樁 史事 ， 誰 先 背出 這 個 典故 三 週 提升 你 的 記憶力 出自 某 書 某 卷 某 頁 某 行 ， 誰 就 先 品茶 一 杯 ； 答 不 出 的 ， 只 能 聞聞 茶香 。 後人 有 稱 這 為 「 藝術 夫婦 的 雅趣 」 。 這 「 藝術 雅趣 」 使 人 在 輕鬆 活潑 的 氣氛 裡 ， 興趣 盎然 的 娛樂 中 ， 鞏固 了 知識 ， 增強 了 記憶 。 此外 ， 也 有 人 採用 背誦 古代 散文 的 辦法 ； 也 有 人 採用 打算盤 的 辦法 ； 也 有 人 採用 聽寫 或 默寫 的 辦法 ； 也 有 人 採用 猜 謎語 、 「 急轉彎 」 等 訓練 思維 方式 的 方法 。 這些 都 是 卓越 有 成效 的 。 實踐 證明 ， 每 天 花費 一 刻 鍾 到 半 個 小時 的 時間 ， 做 一 套 「 有 計劃 的 腦力 練習 」 ， 複雜 的 或 簡單 的 均 可 ， 只要 能 迫使 你 去 動腦 ， 對 記憶力 的 提高 是 很 有益 的 。 單 側體 操腦 的 右 半 部分 支配 左半身 ， 左 半 部分 支配 右半身 。 左 半 腦 掌管 高級 精神 生活 的 大半 部分 ， 右 半 腦 起 著 協助 左 半 腦 的 作用 。 同時 由於 大部分 人 多 用 右手 做 事 ， 所以 左 半 腦 容易 發生 疲勞 。 為了 減輕 左 半 腦 的 負擔 ， 許多 科學家 主張 做 左半身 的 體操 ， 以 加強 右 半 腦 的 協調 作用 。 這 種 單側 體操 在 實踐 中 已 收到 良好 效果 。 超 │級 │ 記 │ 憶 │ 王 下面 介紹 一 種 單側 體操 ： 【 訓練 １ 】 一 、 全神貫注 地 站 著 ， 左手 緊緊 握拳 。 二 、 左腕 用力 ， 彎臂 ， 慢慢 地 上舉 至 臂 伸直 。 三 、 慢慢 地 彎曲 上 舉 的 臂 ， 回到 原來 的 姿勢 。 以上 步驟 ， 重複 做 八 次 。 【 訓練 ２ 】 一 、 仰臥 。 二 、 左腳 伸直 上抬 。 三 、 將 上 抬 的 腿 倒 向 左側 ， 但 不能 碰到 床 。 四 、 以 相反 的 順序 回到 原來 的 姿勢 。 以上 步驟 ， 重複 做 八 次 。 【 訓練 ３ 】 一 、 保持 直立 姿勢 ， 左臂 向 左側 平舉 。 二 、 將 左臂 上舉 ， 頭 不 動 。 三 、 以 相反 的 順序 回到 原來 姿勢 。 以上 步驟 ， 重複 做 八 次 。 三 週 提升 你 的 記憶力 【 訓練 ４ 】 一 、 身體 從 直立 姿勢 向 左 倒 。 二 、 以 左手 和 右 腳尖 支撐 身體 。 左臂 伸直 ， 身體 保持成 傾斜 直線 。 三 、 彎 左 膝 後 起身 ， 回到 原來 的 姿勢 。 以上 步驟 ， 重複 做 八 次 。 【 訓練 ５ 】 一 、 俯臥 。 二 、 蹺 起 腳尖 ， 像 「 俯臥撐 」 那樣 ， 用 手腕 和 腳尖 支撐 身體 。 三 、 彎臂 ， 同時 將 左腿 高抬 。 右臂 盡可能 不 用力 。 四 、 慢慢 地 重複 屈伸 手臂 兩 次 。 重複 以上 步驟 ， 次數 適量 ， 逐漸 增到 能 重複 八 次 。 平時 盡可能 多 做 左側 肢體活動 ， 均 可 達到 增強 右 半 腦 作用 的 效果 。 例如 用 左手 打 乒乓球 ， 用 左手 拿 筷子 ， 用 左腳 彈跳 等 。 超 │ 級 │ 記 │ 憶 │ 王增強 記憶 的 狀態操 訓練 操貴 在 堅持 ， 透過 訓練 來 提高 記憶力 ， 是 根本 途徑 。 相對 而言 ， 狀態操 主要 是 治標 的 操 ， 目的 是 使 自己 的 身心 能 迅速 地 進入 某 種 有利 狀態 ， 或 擺脫 某 種 不利 的 狀態 ， 以 提高 短時 內 的 記憶 效率 。 狀態操 的 基本 步驟 是 ： （一） 調節 呼吸 ； （二） 調身 ； （三） 調心 。 三 個 步驟 分開 單項 進行 也 有 效果 ， 綜合 起來 效果 更 好 。 分別 舉例 介紹 如下 ： 調節 你 的 呼吸 人們 都 有 這樣 的 體會 ： 煩悶 焦躁 時 ， 呼吸 短促 而 變快 ； 安穩 平靜 時 ， 呼吸 深長 而 均勻 ； 激動 氣憤 時 ， 覺得 似乎 喘 不 過 氣 來 ； 專心 致志 時 ， 會 不自覺 地 屏住 呼吸 。 呼吸 與 人 的 情緒 、 注意力 等 密切 相關 ， 因而 也 與 記憶 相關 。 調節 呼吸 ， 是 狀態操 的 開始 和 基礎 。 實驗 證明 ， 有 節奏 的 呼吸 ， 特別 是 屏氣 ， 可以 有效 地 集中 注意力 。 國外 有 氣功 專家 認為 ： 「 透過 有 節奏 的 呼吸 ， 人 可以 使 自己 與 大自然 一三 週 提升 你 的 記憶力 起 和諧 地 振動 ， 同時 開發出 自己 的 潛在 能力 。 」 據 日本 產業 教育 研究所 經驗 總結 ， 透過 調節 呼吸 訓練 有 以下 良效 ： 1 .
 
增強 記憶力 ； 2 .
 
有助於 胃腸 的 消化 吸收 ； 3 .
 
促進 心臟 運動 ； 4 .
 
增強 對 疾病 的 抵抗力 ； 5 .
 
提高 創造力 ； 6 .
 
言行 變 得 積極 ； 7 .
 
增強 耐心 ； 8 .
 
有益於 美容 ， 有益於 防老 。 調節 呼吸 的 方法 有 很多 ， 其中 「 腹式 呼吸法 」 講究 「 氣沈 丹田 ， 萬 念 歸 一 」 。 跟 平時 呼吸 所 不同 的 是 ， 腹式 呼吸法 要求 發動 腹部 的 力量 做 深呼吸 ， 使 胸腔 最 大 限度 地 擴張 收縮 ， 這樣 呼吸量 大大 增加 ， 可以 有效 地 刺激 腦神經 。 「 腹式 呼吸