。 除此之外 ， 還 有 眼睛操 、 左側 體操 、 肌肉 鬆弛操 等 都 屬於 調身操 。 調節 你 的 心情 調心操 是 指 透過 控制 意念 ， 達到 消除 緊張感 、 集中 注意力 、 發揮 主觀 能動性 的 操 。 調心操 的 方法 也 很多 ， 現 略 舉 二 例 如下 ： 一 、 大腦 療養 操 在 你 自己 的 大腦 中 開闢 一 個 療養地 ， 在 那兒 ， 你 盡可以 三 週 提升 你 的 記憶力 放心 地 休息 ， 清晰 地 品味 ， 自由 地 想像 。 現在 就 來 吧 ： 挑 一 個 舒適 的 地方 ， 選 一 種 安然 的 姿勢 ， 眼睛 稍 向 上 抬 ， 然後 閉合 。 做 深呼吸 ， 同時 體會 一 股 放鬆 的 暖流 流遍 全 身 。 您 進入 完全 鬆弛 的 狀態 了 嗎 ？ 好 的 。 現在 想像 自己 在 田 間 小路 或 花園 曲徑 中 散步 ， 兩旁 自然 景色 美不勝收 。 前方 ， 有 一 片 平坦 的 空地 ， 有 一 棵 參天 的 古 樹 ， 樹枝 上 吊掛 著 一 個 結實 的 秋千 ， 您 正好 坐上去 散散心 。 秋千 盪悠 ， 心情 喜 悠悠 。 向 後 盪 時 ， 神清氣爽 。 看 啊 ！ 前面 有 一 片 飛毯 ， 正 是 阿拉伯 民間 故事 裡 說到 的 那 種 飛毯 。 天賜 良機 ， 不可 錯過 ， 盪過去 ， 飄上去 。 深 吸 一 口 氣 ， 做好 準備 ， 盪高 些 ， 飄過去 ， 跳到 飛毯 上 。 哈 ， 真 好 ！ 飛毯 會 遵從 您 的 意願 把 您 送到 您 的 目的地 。 讓 我們 再 想想 ， 到 哪 個 安靜 的 地方 ？ 是 東海 邊 的 蓬萊島 ， 還是 西王母 的 幡桃園 ？ 是 達摩 禪師 面壁 的 石洞 ， 還是 五柳 先生 避世 的 桃源 ？ 飛 吧 ， 到 您 心目中 自己 追尋 的 所在 。 降落 了 ， 這兒 多麼 恬靜 啊 。 讓 我們 先 選 一 幢 房子 吧 ！ 是 搭 一 間 樸素 的 茅舍 ， 還是 建 一 座 豪華 的 莊園 ？ 是 造 一 處 玲瓏 的 別墅 ， 還是 修 一 幢 巍峨 的 宮殿 ？ 當然 ， 房屋 的 形狀 、 風格 、 顏色 、 裝飾 ， 一切 都 遵從 您 的 意願 。 走進去 ， 仔細 看 一 看 擺 超 │ 級 │ 記 │ 憶 │ 王設 陳列 ， 是否 符合 您 的 習慣 ？ 把 飛毯 鋪 在 臥室 裡 ， 躺上去 立刻 會 感到 全身 放鬆 了 ， 並 補充 了 足夠 的 能量 。 在 牆壁 上 安放 一 台大 電視機 ， 遙控 開關 就 在 自己 的 紐扣 上 ， 隨時 隨意 都 可以 看到 最 喜歡 的 節目 。 地板 下 就 是 立體 音響 ， 只要 您 一 跺腳 ， 立刻 會 播放 您 最 愛 聽 的 輕音樂 。 餐桌 上 放 著 您 最 愛 吃 的 食物 ， 您 可以 享用 各 種 世界 名 酒 和 清涼 飲料 。 您 可以 對 自己 說 ： 以後 我 要 經常 到 這裡 來 ， 只要 放鬆 ， 只要 坐 飛毯 就 能 來到 。 現在 我 回去 了 。 默數 五 個 數 ， 睜開 眼 ， 深呼吸 。 伸展 四肢 ， 您 會 感到 全身 輕鬆 ， 精力 充沛 。 二 、 自我 暗示操 是 利用 暗示 的 原理 來 集中 注意力 ， 增進 記憶力 的 操 。 做法 如下 ： 請 您 坐 在 椅子 上 ， 閉上 雙眼 ， 脊背 稍稍 離開 椅背 。 兩 腿 不要 靠攏 ， 不能 過於 彎曲 ， 微微 前 伸到 舒適 的 角度 。 把 雙手 掌心 朝下 扣 在 膝蓋 上 ， 再 把 它們 翻過來 ， 掌心 向 上 。 三 週 提升 你 的 記憶力 請 您 用 前面 講 過 的 「 呼吸法 」 和 「 鬆弛法 」 使 情緒 迅速 鎮定下來 。 現在 ， 暗示 開始 。 請 您 在 心 中 反覆 暗示 自己 ： 「 手 翻過來 。 」 並 毫不 違背 地 順從 自己 的 暗示 ， 以 愉快 的 心情 ， 配合 著 呼吸 輕輕 地 翻轉 雙手 。 同時 ， 把 頭 逐漸 低下來 ， 身體 也 微微 向 前 傾倒 。 手 完全 扣到 雙膝 上 ， 頭 低垂 ， 身 前 傾 ， 此時 您 會 感到 全身 都 鬆弛 起來 。 然後 ， 在 心 中 重複 如 下 暗示 ： 「 身體 左右 搖擺 ， 身體 左右 搖擺 。 」 過 一會兒 ， 身體 就 自然 擺動 起來 ， 並 把 注意力 集中 於 搖擺 上 。 接下來 再 反覆 暗示 自己 ： 「 身體 轉動 起來 ， 身體 轉動 起來 。 」 身體 會 自覺 或 不自覺 地 轉動 起來 。 這時 ， 您 的 心情 會 非常 舒暢 ， 注意力 自然 集中 在 身體 動作 上 ， 進入 了 意識 清晰 的 「 催眠 夢境 」 狀態 。 現在 需要 反覆 自我 暗示 ： 「 身體 停下來 。 」 使 身體 輕輕 地 仰靠 在 椅背 上 。 進入 催眠 夢境 後 ， 心 中 反覆 默念 自我 暗示 短語 。 短語 內容 要 根據 自己 的 目的 而 定 ， 但 就 遵循 四 點 原則 ： 簡短 、 具體 、 直接 、 肯定 。 如 ： 「 注意力 集中 」 、 「 我 的 記憶力 好 」 、 「 我 受 人 歡迎 」 、 「 我 一定 能 學好 英語 」 等等 。 自我 暗示 的 同時 ， 要 在 頭腦 中 浮現出 相應 的 形象 來 ， 如 默念 「 注意力 集中 」 ， 超 │級 │ 記 │ 憶 │ 王 可以 浮現 自己 認真 學習 的 情形 。 上述 動作 全部 完成 後 ， 先 伸伸 懶腰 ， 做做 深呼吸 ， 然後 慢慢 睜開 眼睛 ， 這 次 「 自我 暗示操 」 就 結束 了 。 三 週 提升 你 的 記憶力 增強 記憶力 的 特效 藥膳 下列 在 一般 中藥行 即可 取得 的 中藥 材料 ， 以 適當 方式 調理 ， 可以 達到 強化 記憶力 的 效果 ， 不妨 一 試 ！ （一） 遠志 、 石菖蒲 等 分煎湯 ， 當 茶飲 。 （二） 野百合 、 柏子仁 等 份 共研 粉末 ， 每 服 十五 克 ， 日服 三 次 。 （三） 益智仁 、 遠志 等 份 為 末 ， 飯 後 用酒 調服 。 （四） 菌靈芝 三十 克 ， 加 冰水 五百 毫升 ， 煎熬 兩 小時 ， 取 藥液飯 前服 。 （五） 龍骨 、 遠志 等 份 為 末 ， 飯 後 酒 送服 十 克 ， 日服 三 次 。 （六） 甘草 五 克 ， 浮小麥 五十 克 ， 大棗 十 粒 ， 以 水 三百 毫升 煎取 藥液 一百五十 毫升 ， 分 三 次 溫服 。 超 │級 │ 記 │ 憶 │ 王 三 週 提升 你 的 記憶力 ‧ 第四 章 ‧ 超 │級 │ 記 │ 憶 │ 王 造就 自己 非凡 的 記憶力 一 個 不 懂得 學習 方法 的 人 ， 是 一 個 呆板 的 讀書人 ， 他 在 自己 的 腦子 裡面 給 別人 跑馬 。 只 掌握 一 種 學習 方法 的 人 ， 是 一 個 膚淺 的 觀察 者 ， 他 用 自己 的