正義 凜然 的 「 好人 」 形象 ， 事事 但 求 無愧 ， 結果 就是 總 硬撐 著 自己 去 取悅 別人 ， 想 贏得 掌聲 、 贏得 清譽 。 有 了 身體 修煉 的 經驗 作 參照點 ， 對 身體 的 僵 和 緊 有所 覺知 ， 對 自己 的 慣性 較 有 警覺 ， 加上 有 長期 學 在 身 上 的 方法 可 用 ， 「 放下 」 、 「 鬆開 」 就 不 是 口頭禪 ， 而是 本能 。 老師 告訴 我 ， 舊傷 復發 再 復原 ， 身體 又 會 往 前 躍進 一 大 步 ， 所以 ， 每 一 次 的 傷痛 都 是 絕輯 四 … … … … … 不 愛 自己 ， 就 沒有 能力 愛 別人 佳 的 機會 ， 要 好好 把握 。 果然 ， 那 次 受傷 後 ， 我 的 體力 和 鬆柔度 都 有 明顯 的 進步 ， 心境 的 平穩 安定 也 有 了 小小 的 進步 。 雖然 其後 老師 又 點 了 好幾 處 「 我 自以為 放鬆 ， 其實 並 未 放鬆 」 的 關鍵 ， 但是 ， 這樣 不斷 自暴其短 ， 再 持續 修正 改錯 ， 人生 四 、 五十 而得 良師 益友 ， 每 天 都 覺得 自己 在 進步 中 ， 難怪 許多 鐵口直斷 的 人 總 說 我 命好 。 學員 。 老師 常 說 ， 身體 的 問題 都 是 業障 ， 所謂 業障 ， 就 是 「 種 瓜 得 瓜 ， 種豆 得 豆 」 ， 過去 幾十 年 你 是 怎麼 使用 身體 、 對待 身體 ， 身體 就 會 怎麼 回報 你 。 一 個 人 如果 不 吃 點 苦頭 、 不 付出 一點 代價 ， 身體 就 不會 憑空 好起來 。 靠 自己 練 功 慢慢 調整 身體 ， 那 是 洗淨 業報 最 好 的 方法 。 身體 的 成熟 需要 等待 一 位 新進 學員 問 我 ， 如果 動作 不 標準 ， 是 不 是 就 「 沒有 效果 」 ？ 我 回答 說 ， 動作 不 到位 ， 調整 肌骨 、 引動 氣機 作用 的 效果 當然 會 打折扣 ， 但 練 功 最 重要 的 目的 不 在 獲得 健康 而已 ， 身體 操作 從 不能而 能 、 從 錯誤 到 正確 的 漫長 過程 中 ， 心領神會 的 點點滴滴 ， 才 是 最 可貴 的 收穫 。 至少 我 自己 的 體會 是 這樣 的 。 從前 在 報社 工作 ， 扮演 社會 評論 、 社會 監督 的 角色 ， 打高空 、 說大話 很 容易 ， 等到 我 接掌 上善 人文 基金會 ， 想要 落實 中小學 的 經典 教育 ， 才 知道 執行 不易 ， 而且 每 個 階段 的 工作 都 平淡無奇 ； 必須 很 長 一 段 時間 之後 ， 有 了 一 步 一 步 累積 起來 的 軌跡 ， 才 能 看到 大致 的 輪廓 。 身體 也 是 一樣 。 從 身體 的 每 個 一 轉動 就 卡在 膝蓋 ， 到 終於 學會 運用 脊椎 、 胯 、 腳踝 的 旋轉 空間 ， 避開 膝蓋 受力 ， 其間 需要 身體 上下 內外 無數 部位 的 協調 練習 。 而 身體 的 整體 協調 訓練 ， 若 不 是 一點一滴 從 修正 錯誤 當中 累積 默會 於 心 的 體驗 ， 功夫 就 不會 扎實 。 就 像 馬步平 抬 腿 ， 剛 開始 一定 只 能 靠 身體 的 力量 撐 著 ， 漸漸 學會 用 提會 陰 、 收 小腹 分擔 大腿 受力 ， 然後 再 學會 利用 脊椎 和 背部 肌肉 的 平均 協調 ， 以及 腰胯 放鬆 、 氣下 湧泉 的 作用 ， 馬步平 抬 腿 就 可以 輕鬆 許多 了 。 這 個 不 算 短 的 過程 ， 就 是 一 步 一 步 喚醒 身體 覺知 的 過程 。 常 有 學員 問 ： 「 命門 往 前 輯 四 … … … … … 身體 的 成熟 需要 等待 頂 、 腰椎 往 上 提 ， 我 知道 該 這麼 做 ， 可是 身體 不 聽話 啊 ！ 」 老師 總 說 ： 「 你 跟 身體 不 熟 ， 他 當然 不 聽 你 的 ！ 所以 要 透過 動作 跟 自己 的 身體 對話 ， 跟 他 產生 默契 ， 以後 只要 用 想 的 ， 他 就 感應到 了 。 」 身體 的 成熟 需要 等待 ， 不可能 一 步 到位 。 透過 動作 不斷 累積 跟 身體 的 默契 ， 這 個 過程 ， 也 是 最 好 的 自我 療癒 法門 。 我 在 心 中 塊壘 鬱積 到 無以 排遣 時 ， 只要 潛入 動作 當中 ， 心 有 所 依 ， 不再 胡思亂想 ， 念頭 一 空 ， 心 自然 安定下來 。 這 也許 是 因為 運動 可以 刺激 身體 分泌 多巴胺 ， 也許 是 因為 運動 可以 加速 血液 循環 ， 排除 關節 、 肌肉 之間 過多 的 二氧化碳 ， 身體 清爽 ， 心情 自然 清爽 。 但 氣機 導引 會 比 一般 運動 動 得 更 深層 、 更 綿密 ， 從 井然有序 的 身體 控制 開始 ， 動作 要 慢 ， 心 要 安靜 ； 專注 ， 才 能 覺察 ； 能 覺察 ， 才能 控制 。 剛 開始 是 脊椎 節節 相推 、 關節 依序 旋轉 ， 然後 進入 小 關節 和 深層 肌理 肌肉 。 等到 身體 控制 已經 熟練到 每 一 動 都 是 不 思 而成 的 本能 ， 身體 內部 空間 的 開闔 越來越 明顯 ， 呼吸 進入 慢 、 勻 、 細 、 長 ， 甚至 若 有 若 無 ， 心 就 更 安靜 了 。 氣機 導引 的 動作 、 呼吸 、 意識 三 要素 ， 從 控制 到 不 控制 ， 從 有為 到 無為 ， 就是 不斷 捨棄 、 不斷 放空 的 過程 。 而 在 不斷 捨棄 、 放空 之後 ， 反而 是 越來越 多 的 自由 ， 因為 無可 無 不可 ， 不 為 外物 所 拘執 ， 更 不會 被 自己 的 好惡 綁住 ， 遇到 什麼 都 是 好 的 。 一 呼 一 吸 ， 一生 一 死 開始 擔任 助教 ， 在 許多 機關 團體 教授 氣機 導引 之後 ， 我 時常 利用 肝臟 功法 當中 的 「 攀足長筋 」 引導 學員 體會 身體 鬆開 和 呼吸 的 關係 。 因為 「 攀足 長筋 」 就 是 以 全 身 大小 關節 和 肌肉 的 鬆開 為 主要 目的 ； 隨著 身體 越來越 放鬆 ， 呼吸 方法 也 會 不斷 轉化 ， 對 更 深層 的 身體 鬆開 ， 又 會 產生 重要 的 影響 。 但 初學 者 常 在 這 個 動作 上 產生 很 大 的 挫折感 ， 尤其 像 我 這樣 身體 僵硬 、 整 塊 背部 像 一 片 鋼板 的 人 ， 脊椎 沒有 延伸 的 空間 ， 就 會 不自覺 的 用 膝關節 和 兩 腿 後側 肌肉 代償 ， 甚至 拉扯到 腰椎 ， 產生 劇烈 的 痠痛感 。 我 是 過來人 ， 知道 從 不能而 能 的 過程 是 什麼 ， 所以 常 藉 這 個 動作 引導 學員 體驗 放鬆 之 妙 ； 只要 配合 呼吸 ， 就 可以 讓 脊椎 放鬆 延伸 ； 吸氣 時 脊椎 充氣 ， 吐氣 時 脊椎 放鬆 ， 空間 就 出現 了 ； 只要 脊椎 的 空間 出現 ， 就 可以