13 __UNDEF__ 聽 ！ 你 的 大腦 在 編造 什麼 故事 ？ ……………129 14 __UNDEF__ 樂觀 不 樂觀 ， 就 看 你 如何 解讀 ……………137 15 __UNDEF__ 當 人生 梯子 被 拿掉 ， 該 何去何從 ？ ……………145 16 __UNDEF__ 在 逆境 中 ， 善用 自己 的 優點 ……………152 Part 4 復原力 在 關係 裡 17 建立 關係 智商 ， 提高 復原力 ……………160 18 __UNDEF__ 當 關係 出現 裂縫 ， 光 才 能 照進來 ……………168 19 __UNDEF__ 修補 關係 ， 學習 真心誠意 的 道歉 ……………175 20 __UNDEF__ 當 好事 發生 時 ， 你 也 會 在 這裡 陪 我 嗎 ？ ……………184 21 好好 溝通 ── 如何 聽 ， 比 你 如何 說 更 重要 ……………192 Part 5 __UNDEF__ 當 危機 過後 ， 你 要 帶走 什麼 ？ 22 經歷 挫敗 後 ， 讓 自己 活回來 ……………200 23 成長 ， 需要 讓 自己 能夠 待在 「 之間 」 ……………208 24 __UNDEF__ 價值觀 是 你 的 北極星 ， 幫助 你 指引 方向 ……………215 25 __UNDEF__ 你 願不願意 讓 自己 重新 開始 ？ ……………223 __UNDEF__ 後 記 __UNDEF__ 走進 內心 世界 ， 找到 復原力 __UNDEF__ ……………231 __UNDEF__ 前言 __UNDEF__ 站起來 ， 再一次 重新 開始 __UNDEF__ 開始 動 筆 寫 這 本 書 時 ， 是 二○二○年 的 六月 ， 六月 是 台灣 的 畢業季 ， 這 是 個 充滿 興奮 ， 又 讓 人 焦慮 茫然 的 季節 。 一 群 新鮮人 離開 校園 ， 進入 社會 ， 腦海 中 有 個 對於 人生 的 美好 想像 ， 期待 生命 接下來 照著 自己 所 規劃 的 展開 。 但 可惜 人生 並 不 是 這樣 。 學校 沒有 教 我們 的 ， 是 你 會 失敗 、 會 心碎 、 會 失望 、 會 面對 失去 與 疾病 、 會 有 許多 不確定性 、 事情 不會 照著 你 的 計劃 、 人生 許多 事情 你 無法 掌控 。 很多 時候 突然 發生 的 事件 ， 會 瞬間 把 你 的 世界 翻轉 或 擊碎 ； 而 你 會 成為 什麼 樣 的 人 ， 來自於 你 選擇 如何 回應 這些 事件 ， 以及 你 從中 學習 成長 了 什麼 。 二○二○年 爆發 的 新冠 病毒 疫情 ， 讓 我們 許多 人 的 世界 都 被 翻轉 了 。 六月 時 ， 我 看到 了 美國 社工系 教授 布芮尼 ． 布朗 （ Bren é Brown ） 博士 在 德州 大學 奧斯汀 分校 的 畢業典禮 致詞 影片 。 因為 疫情 ， 這 是 一 場 線上 的 畢業典禮 ， 布朗 教授 在 螢幕 前 穿著 畢業袍 ， 對著 畢業生 說話 ， 而 她 的 主題 是 ： 不要 害怕 跌倒 。 布朗 教授 提到 ， 人生 不會 照著 你 的 規劃 和 預期 的 時間軸 進展 ， 而 最 重要 的 是 ， 我們 擁有 「 站起來 ， 再一次 重新 開始 （ Get back up, begin again ） 」 的 能力 。 也 就是 在 每 一 次 失敗 、 人生 不如 預期 時 ， 你 能夠 起身 ， 重新 開始 。 布朗 教授 是 一 位 世界 知名 的 學者 和 作家 ， 她 出版 了 非常 多 本 暢銷書 ， 這些 書 被 翻譯成 各 國 語言 ， 她 的 TED 演講 「 脆弱 的 力量 」 則 是 有史以來 點閱率 最 高 的 演講 之 一 。 如今 看似 非常 成功 的 布朗 教授 ， 則 是 在 這 段 畢業 致詞 中 ， 非常 真摯 地 分享 自己 在 人生 道路 上 不斷 跌倒 的 經歷 。 她 在 高中 畢業 時 ， 準備 進入 德州 大學 奧斯汀 分校 就讀 ， 但 她 沒 預期到 的 是 家 裡 發生 了 一些 變故 ， 讓 她 脫離 本來 計劃好 的 軌道 。 當時 離開 校園 的 她 做 過 各 種 工作 ， 像是 居家 清潔工 、 餐廳 服務生 、 酒保 ， 也 在 電信 公司 工作 許久 … … ， 當 她 決定 重回 大學 時 ， 因為 之前 的 成績 太 低 ， 需要 先 到 社區 大學 修 課 做 補救 教學 。 讀完 博士班 後 ， 她 寫 了 一 本 書 ， 但 投稿 時 到處 碰壁 ， 沒有 出版社 願意 幫 她 出版 。 這些 經歷 似乎 不 是 一般 大家 眼 中 「 成功 順遂 」 的 道路 。 布朗 教授 說 ， 這 就 是 她 的 人生 旋律 ── 跌倒 ， 站起來 ， 重新 開始 。 你 的 人生 道路 也 有 你 自己 的 旋律 ， 不管 是 走 得 通順 或 跌倒 ， 這些 都 是 人生 的 一 部分 。 我 猜想 ， 許多 人 在 二○二○年 都 在 人生 道路 上 跌 了 一 跤 ， 有 些 人 摔 得 較 輕 ， 有 些 人 摔 得 十分 慘烈 。 一 場 世界 大 流行 來 得 又 快 又 劇烈 ， 你 可能 突然間 失去 工作 、 失去 你 辛苦 打造 的 公司 或 企業 、 失去 健康 、 失去 摯愛 的 親友 、 失去 過往 的 自我 認同 、 失去 本來 的 人生 規劃 、 失去 以前 的 正常 生活 、 失去 對 未來 的 想像 、 失去 對 這 個 世界 的 信任 … … __UNDEF__ 我們 從 本來 行走 的 人生 道路 上 摔 了 下來 ， 然後 呢 ， 現在 該 怎麼辦 ？ 復原力 ， 就是 「 站起來 ， 再一次 重新 開始 」 __UNDEF__ 身為 一 位 心理 諮商師 ， 我 在 諮商室 中 聽到 許多 創傷 、 失去 與 各 種 掙扎 ， 但是 ， 同樣 從 這些 個案 身 上 ， 我 看到 非常 強大 的 韌性 ── 他們 每 一 位 都 在 人生 道路 中 摔跌 ， 但是 都 繼續 往 前 走 著 ， 這樣 的 韌性 總是 讓 我 非常 感動 。 這 次 的 疫情 ， 更 讓 我 對於 人類 所 展現 的 韌性 感到 無比 欽佩 。 疫情 帶來 劇烈 衝擊 ， 但 世界 上 許多 人 還是 繼續 努力 地 生活 ， 在 紛亂 、 失敗 、 心碎 、 痛楚 當中 ， 繼續 度過 每 一 天 。 也 因為 被 如此 美麗 的 韌性 與 生命力 所 感動 ， 我 決定 開始 寫 這 本 書 。 你 可能 會 好奇 ： 為什麼 有 些 人 在 經歷 失敗 後 好像 人生 就 卡住 了 ， 而 有 些 人 卻 可以 繼續 前進 ？ 心理學家 定義 的 「 復原力 」 （ Resilience ） ， 是 指 一 個 人 從 逆境 中 彈回 的 能力 。 復原力 ， 也 就 是 布朗 教授 在 畢業 致詞 中 提到 的 ： 站起來 ， 再一次 重新 開始 。 當然 ， 每 個 人 現在 的 復原力 程度 來自於 過去 的 成長 經歷 和 資源 ， 但 好 消息 是 ， 復原力 並 不 是 天生 注定 的 ， 而是 可以 後天 培養 的 。 也就是說 ， 你 可以 從 現在 開始 ， 幫助 自己 建立 復原力 。 布朗 教授 說 ， 能夠 「 站起來 ， 再一次 重新 開始 」 的 祕訣 ， 就 是 「 脆弱 」 （ Vulnerability ） 。 許多 人 在 聽到 「 脆弱 」 兩 個 字 時 ， 會 聯想到 「 軟弱 」 、 「 不 夠 堅強 」 等 負面 含意 ， 但 研究 上 ， 脆弱 的 定義 是 ： 不確定性 、 承擔 風險 ， 以及 面對 情緒 。 當 一 個 人 願意 讓 自己 脆弱 ， 表示 在 不 知道 結果 會 如何 的 情況 下 ， 他 願意 去 做 、 去 嘗試 、 去 表達 內心 的 情感 ， 以及 去 面對 可能 產生 的 各 種 情緒 。 這樣 說來 ， 「 站起來 ， 再一次 重新 開始 」 的確 是 一 件 讓 人 脆弱 的 事情 ， 因為 當 你 爬起來 ， 重新 開始 ， 就 表示 你 可能 會 再 跌落 ， 要 再度 經歷 失敗 所 帶來 的 痛苦 。 一 個 人 有 多 勇敢 ， 來自於 他 多麼 願意 讓 自己 脆弱 。 站起來 ， 再一次 重新 開始 ， 是 一 件 脆弱 的 事 ， 是 一 件 非常 有 勇氣 的 事 。 每 一 次 的 失敗 ， 都 是 建立 復原力 的 好 機會 __UNDEF__ 人生 唯一 確定 的 事 ， 就 是 「 會 不斷 改變 」 。 就算 沒有 疫情 ， 我們 的 生命 都 會 充滿 變故 、 失去 、 心碎 、 痛苦 與 失敗 。 我們 能夠 掌握 的 ， 是 當 這些 事件 發生 時 ， 自己 要 如何 回應 。 有 復原力 並 不 表示 跌落 時 不會 感到 痛楚 、 崩解 、 失望 ； 相反地 ， 有 復原力 表示 你 願意 讓 自己 去 感受 情緒 ， 從 每 一 次 痛苦 的 跌跤 經驗 中 去 探索 學到 了 什麼 ， 然後 帶 著 這些 新 知識 和 體會 站起來 ， 再一次 重新 開始 。 要 建立 復原力 ， 並 不 是 要 你 做 什麼 英勇 的 行為 ， 而是 來自 日常 生活 中 的 微小 事情 ── 來自 你 如何 處理 情緒 、 面對 想法 、 調節 身體 狀態 ； 來自 你 能夠 走入 自己 的 內心 ， 傾聽 自己 的 聲音 ， 正視 自己 的 恐懼 ； 來自 你 願意 讓 自己 脆弱 ， 和 真實 的 自己 連結 ， 也 與 他人 建立 真摯 的 連結 。 二○二○年 ， 疫情 讓 這 個 世界 充滿 了 失去 與 心碎 ， 但 我 也 看到 ， 這 個 世界 充滿 了 復原力 。 每 一 次 的 人生 跌跤 ， 都 是 建立 復原力 的 好 機會 ， 這 也 是 我 想 寫 這 本 書 的 目的 ── 幫助 你 從 每 一 次 的 挫敗 中 學習 與 成長 ， 建立 更 高 的 復原力 。 不管 你 現在 站 在 哪裡 、 跌落 在 哪裡 ， 我們 就