勇氣 的 事 。 每 一 次 的 失敗 ， 都 是 建立 復原力 的 好 機會 __UNDEF__ 人生 唯一 確定 的 事 ， 就 是 「 會 不斷 改變 」 。 就算 沒有 疫情 ， 我們 的 生命 都 會 充滿 變故 、 失去 、 心碎 、 痛苦 與 失敗 。 我們 能夠 掌握 的 ， 是 當 這些 事件 發生 時 ， 自己 要 如何 回應 。 有 復原力 並 不 表示 跌落 時 不會 感到 痛楚 、 崩解 、 失望 ； 相反地 ， 有 復原力 表示 你 願意 讓 自己 去 感受 情緒 ， 從 每 一 次 痛苦 的 跌跤 經驗 中 去 探索 學到 了 什麼 ， 然後 帶 著 這些 新 知識 和 體會 站起來 ， 再一次 重新 開始 。 要 建立 復原力 ， 並 不 是 要 你 做 什麼 英勇 的 行為 ， 而是 來自 日常 生活 中 的 微小 事情 ── 來自 你 如何 處理 情緒 、 面對 想法 、 調節 身體 狀態 ； 來自 你 能夠 走入 自己 的 內心 ， 傾聽 自己 的 聲音 ， 正視 自己 的 恐懼 ； 來自 你 願意 讓 自己 脆弱 ， 和 真實 的 自己 連結 ， 也 與 他人 建立 真摯 的 連結 。 二○二○年 ， 疫情 讓 這 個 世界 充滿 了 失去 與 心碎 ， 但 我 也 看到 ， 這 個 世界 充滿 了 復原力 。 每 一 次 的 人生 跌跤 ， 都 是 建立 復原力 的 好 機會 ， 這 也 是 我 想 寫 這 本 書 的 目的 ── 幫助 你 從 每 一 次 的 挫敗 中 學習 與 成長 ， 建立 更 高 的 復原力 。 不管 你 現在 站 在 哪裡 、 跌落 在 哪裡 ， 我們 就 從 那裡 開始 吧 ！ Part 1 __UNDEF__ 在 逆境 中 ， 建立 復原力 …… __UNDEF__ 我們 無法 掌控 生命 接下來 會 發生 什麼 事情 ， __UNDEF__ 但 我 可以 在 每 一 次 挫敗 發生 後 ， __UNDEF__ 幫助 自己 建立 復原力 ， 讓 心理 傷口 癒合 。 01 當 人生 A 選項 消失 __UNDEF__ 在 寫 這 本 書 的 幾 個 月 前 ， 我 讀到 了 科技 公司 臉書 的 營運長 雪柔 ． 桑德伯格 （ Sheryl Sandberg ） 的 著作 《 擁抱 B 選項 》 （ Option B ） 。 在 二○一五年 的 一 次 渡假 行程 中 ， 桑德伯格 的 丈夫 大維 ． 高柏 （ Dave __UNDEF__ Goldberg ） 在 健身房 意外 驟 逝 ， 讓 她 深陷 劇烈 的 哀慟 中 。 我 深刻 地 記得 在 閱讀 這 本 書 時 ， 心 中 也 感受到 哀傷 的 重量 ， 我 想 著 ： 摯愛 的 伴侶 突然間 驟 逝 ， 那 是 多麼 大 的 傷痛 。 從 那 一 刻 起 ， 桑德伯格 本來 運行 好好 的 世界 被 擊碎 了 ， 她 再 也 回 不 去 原本 的 世界 了 。 我們 每 個 人 的 生命 都 可能 發生 這樣 的 驟變 ， 這些 事件 將 你 本來 熟悉 的 世界 擊碎 ， 讓 住 在 過去 那 個 熟悉 世界 的 自我 也 消失 了 。 《 擁抱 B 選項 》 書 中 有 一 段 話 讓 我 印象深刻 ， 桑德伯格 寫 著 ， 先生 過世 不久 後 ， 學校 有 一 場 需要 父親 參與 的 親子 活動 ， 朋友 說 他 可以 幫忙 去 參加 ， 而 桑德伯格 哭 著 說 ： 「 但是 我 想要 大維 去 ！ 」 朋友 回應 他 ： 「 現在 已經 沒有 A 選項 了 ， 我們 就 從 B 選項 開始 吧 ！ 」 當 人生 只 剩 B 選項 __UNDEF__ 二○二○年 的 疫情 讓 我 想 寫 這 本 書 ， 因為 我 看到 一 場 世界 大 流行 把 我們 許多 人 本來 熟識 的 世界 擊碎 ， 讓 我們 的 A 選項 突然 消失 了 。 桑德伯格 在 一 場 訪談 中 說 ： 「 現在 ， 許多 人 可能 都 只 剩下 B 選項 了 ！ 」 疫情 發生 之後 ， 過去 的 這 一 段 期間 ， 我 看到 了 許多 人 本來 生命 中 的 A 選項 都 消失 了 ： __UNDEF__ 被 裁員 、 被 放 無薪假 、 一路 以來 努力 打拚 的 公司 經營 不 下去 要 倒閉 了 ； 旅行 計劃 被 取消 、 婚禮 無法 照常 舉行 、 本來 滿心 期待 要 參加 的 活動 都 被 取消 了 ； 暑假 實習 機會 沒 了 、 面試 到 一半 的 工作 被 暫停 、 本來 拿到 的 工作 機會 被 收 了 回去 ； 孩子 的 學校 或 托育 中心 關閉 了 ， 大人 在 家 線上 工作 ， 每 天 全 家人 都 被 關 在 家 裡 充滿 爭執 ； 你 經營 的 餐廳 或 店面 空蕩蕩 ， 沒有 人 來 光顧 ； 你 擔心 自己 或 家人 的 健康 ， 尤其 家 中 有 年紀 稍 長 的 長輩 ； 你 和 你 的 伴侶 都 失去 工作 ， 家 中 還 有 兩 個 年幼 的 孩子 ， 你們 不 知道 接下來 該 怎麼辦 ； 你 的 家人 過世 了 ， 但 因為 疫情 ， 身在 國外 的 你 無法 趕回來 見 最後 一 面 ； 你 對於 公司 裡 不 戴 口罩 的 人 、 不 遵行 社交 距離 的 人 感到 生氣 ， 只要 聽到 有 人 咳嗽 或 打噴嚏 ， 你 就 感到 緊張 ； 和 伴侶 爭吵 越來越 加劇 ， 你 對 這 段 親密 關係 感到 失望 、 憤怒 與 孤獨 ； 與 伴侶 或 朋友 分享 心情 ， 卻 換來 對方 冷嘲熱諷 地 說 ： 「 你 應該 要 充滿 感激 才 對 ， 在 台灣 已經 很 幸運 了 ！ 世界 上 其他 地方 更 慘 。 」 讓 你 覺得 有 情緒 很 不 對 ， 怎麼 會 這樣 不 知 感激 ； 你 很 討厭 現在 的 工作 ， 但是 因為 疫情 讓 你 覺得 不 應該 辭職 ， 每 天 卡在 厭煩 的 工作 中 ； 或者 你 本來 就 處於 待業 狀態 ， 疫情 讓 你 找 工作 的 階段 更加 充滿 焦慮 和 壓力 ； 你 處在 一 段 不 滿意 的 關係 中 ， 正在 抉擇 要不要 離開 這 段 關係 ， 而 疫情 帶來 的 未知 與 不確定性 讓 你 害怕 提 分手 ； 或者 因為 疫情 ， 你 的 伴侶 更 需要 你 ， 你 對於 現在 提 分手 感到 愧疚 ， 但 待在 這 段 枯死 的 關係 又 讓 你 精力 耗竭 ； 你 處在 一 段 充滿 肢體 或 精神 暴力 的 關係 中 ， 因為 疫情 讓 伴侶 情緒 更 不 穩定 ， 你 覺得 很 羞愧 ， 不 敢 說出來 ， 也 不 敢 尋求 協助 。 以上 這些 ， 是 我 聽到 許多 人 在 疫情 中 的 經歷 與 感受 。 我 猜想 ， 你 在 閱讀 這些 經歷 時 ， 或許 有些 共鳴 。 其實 這些 經歷 ， 我們 每 一 個 人 都 有 可能 遇到 ， 雖然 我們 有 各自 的 故事 ， 但 在 這些 獨特 的 故事 中 ， 我 也 看到 許多 相似性 ── 失去 摯愛 、 被 背叛 、 離婚 或 戀情 分手 、 工作 被 裁員 、 職場 失敗 、 與 家人 關係 惡化 、 和 同事 或 合夥人 關係 破裂 、 得到 疾病 失去 健康 、 學業 表現 不如 預期 、 處在 枯死 的 親密 關係 中 、 被 傷害 、 經歷 天災人禍 、 發生 意外 … … 等等 。 那 你 呢 ？ 你 記得 人生 旅程 中 ， 你 心 中 的 A 選項 消失 的 時候 嗎 ？ 當時 發生 了 什麼 事 ？ 我 想 邀請 你 花 一點 時間 ， 把 人生 中 經歷 的 這些 事件 寫下來 。 重新 學習 如何 處理 「 心理 傷口 」 __UNDEF__ 現在 ， 請 你 回去 讀 你 寫下 的 這些 事件 。 當 A 選項 消失 、 面對 失敗 與 困境 時 ， 你 是 如何 面對 的 ？ 當時 的 你 ， 有 哪些 情緒 或 想法 ？ 你 如何 處理 那些 情緒 ？ 你 習慣 獨自 面對 ， 還是 會 說出來 ？ 你 有 尋求 別人 的 協助 與 支持 嗎 ？ 你 覺得 這些 事件 如何 改變 了 你 ？ 你 從中 學習到 什麼 ？ 當 我 回想 從小到大 的 失敗 、 挫折 與 困境 時 ， 我 覺察到 自己 有 很 大 的 轉變 。 在 踏入 心理 諮商 領域 前 ， 我 習慣 獨自 面對 ， 而且 在 遭遇 困境 與 挫敗 時 ， 我 會 覺得 很 羞愧 ， 認為 是 自己 的 問題 ， 這 讓 我 更 不 敢 說出來 或 尋求 協助 。 開始 學習 心理 諮商 後 ， 我 理解到 ， 原來 我 從小 並 沒有 學習 過 要 如何 處理 心理 傷口 ， 並且 ， 我 也 意識到 ， 這 個 社會 面對 身體 疼痛 和 心理 疼痛 的 態度 非常 不同 。 如果 你 今天 走路 不 小心 跌倒 ， 擦傷 了 膝蓋 ， 你 覺得 很 痛 ， 但 我 猜想 你 的 內心 並 不會 質疑 ： 「 擦傷 會 痛 是 正常 的 嗎 ？ 」 你 也 不會 這樣 責備 自己 ： 「 擦傷 怎麼 可以 痛 ？ 怎麼 這麼 沒用 ?
 
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」 你 會 做 的 事 ， 是 趕緊 去 消毒 傷口 、 擦藥 、 包紮 ， 如果 傷口 惡化 ， 你 可能 會 去 看醫生 。 這些 都 是 你 從小 被 教導 受傷 之後 該 做 的 事情 。 我們 從小 就 被 教導 要 如何 處理 身體 傷口 ， 那 心理 傷口 呢 ？ 就 像 身體 會 受傷 生病 ， 我們 的 心理 也 會 受傷 ── 遭遇 創痛 、 失敗