這 本 書 之前 ， 我 從來 沒有 仔細 檢視 自己 有 哪些 優點 和 長處 。 我 猜想 ， 台灣 的 教育 文化 讓 我們 傾向 去 看見 自己 「 做 不 好 」 的 部分 ， 如果 要 我 寫下 需要 改進 的 地方 ， 我 可以 列出 許多 事項 ， 但 寫下 優點 對 我 來說 卻 很 困難 。 我 也 觀察到 ， 當 嘗試 寫下 優點 時 ， 我 的 內心 會 不斷 冒出 質疑 的 聲音 ： 「 真的 嗎 ？ 這 點 我 做 得 夠 好 嗎 ？ 」 因為 要 寫 一 本 跟 復原力 有關 的 書 ， 我 去 上 了 美國 賓州 大學 所 提供 的 《 復原力 》 線上 課程 。 在 這 個 課程 中 ， 講師 凱倫 ． 列伊維希 教授 請 學員 去 做 「 VIA 個人 強項 測驗 」 （ VIA survey __UNDEF__ of character strengths ） ， 來 檢視 自己 的 優點 。 這 個 測驗 檢測 二十四 種 人格 特質 優點 ， 並且 幫 你 的 優點 排序 ， 讓 你 看到 哪些 是 你 最 擅長 的 特質 。 這 個 測驗 對 我 帶來 非常 大 的 幫助 ， 讓 我 理解到 自己 的 優勢 特質 ， 以及 可以 如何 善用 這些 特質 。 所以 ， 我 也 想 邀請 你 去 做 這 個 免費 測驗 。 你 可以 到 美國 賓州 大學 的 __UNDEF__ 「 Authentic Happiness 」 中心 網站 實際 測驗 看看 1 。 這 個 測驗 總共 有 兩百四十 個 問題 ， 需要 花 一點 時間 。 以下 是 這 個 測驗 所 檢視 的 二十四 種 正向 人格 特質 。 如果 你 還 沒 機會 做 實際 測驗 ， 可以 先 閱讀 下 頁 這些 特質 ， 然後 勾選 你 覺得 自己 最 擅長 的 五 項 特質 __UNDEF__ （ 請 在 方格 中 打 V ） ， 以及 覺得 自己 最 不 擅長 的 五 項 特質 __UNDEF__ （ 在 方格 中 畫 ∆ ） 。 1 賓州 大學 「 Authentic Happiness 」 中心 網站 網址 ： https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/ 。 點選 測驗 後 ， 選取 「 VIA survey __UNDEF__ of character strengths 」 ， 網頁 右上角 可以 將 語言 設定 改為 中文 ， 就 可以 做 中文 測驗 。 ． 二十四 種 人格 特質 優點 □ 創造力  □ 好奇心  □ 有 批判 思考 能力  □ 喜愛 學習  □ 洞察力   □ 勇敢 __UNDEF__  □ 堅持 與 毅力  □ 正直 、 誠實  □ 熱忱 與 活力   □ 愛人 與 被 愛  □ 善良  □ 社交 智慧  □ 團隊 合作  □ 公平 與 正義   □ 領導 能力  □ 寬恕  □ 謙虛 __UNDEF__ □ 謹慎 □ 自我 調節 __UNDEF__ □ 欣賞 美麗 與 卓越 □ 感恩  □ 樂觀 與 希望 □ 幽默  □ __UNDEF__ 靈性 ／ 信仰 __UNDEF__ __UNDEF__ 了解 你 的 「 招牌 優點 」 __UNDEF__ __UNDEF__ 如果 你 有 機會 去 做 測驗 ， 測驗 結果 會 得到 這 二十四 種 特質 的 排序 。 看 一下 你 的 前 五 名 是 什麼 ？ 最後 五 名 又 是 什麼 ？ 和 你 本來 想像 的 結果 一樣 嗎 ？ 測驗 結果 排序 的 前 五 名 ， 稱作 你 的 「 招牌 優點 」 ， 就 像是 餐廳 有 自己 的 招牌菜 一樣 。 你 的 招牌 優點 就 是 你 最 擅長 拿手 、 使用 起來 毫不 費力 的 特質 。 如果 你 是 右撇子 ， 使用 招牌 優點 就 像 請 你 用 右手 寫 自己 的 名字 ， 對 你 來說 非常 輕鬆 。 但是 這 二十四 種 優點 我們 不可能 都 「 同等 」 擅長 ， 排序 較 後面 的 是 你 較 不 擅長 的 特質 。 有 某些 特質 不 擅長 是 很 正常 的 ， 不 代表 你 不 好 或 有 問題 。 使用 不 擅長 的 特質 ， 就 如同 我 請 右撇子 的 你 用 左手 寫 名字 （ 或 左撇子 的 你 用 右手 寫 名字 ） ， 做起來 就 比較 費力 。 在 了解 你 的 招牌 優點 是 哪些 後 ， 我 想 邀請 你 反思 一下 ： 過去 人生 中 經歷 挫敗 與 困境 時 ， 你 有 使用到 這些 招牌 優點 嗎 ？ 這些 招牌 優點 特質 如何 幫助 你 度過 困境 ？ 我 自己 的 測驗 結果 顯示 了 「 喜愛 學習 」 與 「 創造力 」 是 我 的 兩 項 招牌 優點 ， 當 我 反思 檢視 過去 經歷 的 困境 時 ， 我 才 意識到 ， 原來 這 兩 項 特質 是 過去 幫助 我 度過 困境 的 支柱 。 以 二○二○年 的 疫情 為 例 ， 疫情 帶給 我 許多 焦慮 與 未知 ， 但 「 喜愛 學習 」 的 特質 讓 我 大量 閱讀 科學 文獻 去 理解 這 個 新型 病毒 ， 我 也 聽 了 許多 和 疫情 心理 健康 有關 的 線上 講座 ， 並 閱讀 許多 書籍 和 文章 ， 這些 知識 帶給 我 力量 和 安定 ， 讓 我 知道 可以 如何 面對 疫情 。 我 也 意識到 ， 在 大量 學習 與 吸收 後 ， 「 創造力 」 特質 則 幫助 我 表達 ， 像是 寫 部落格 文章 或 寫 書 ， 「 創作 」 是 幫助 我 整理 與 消化 資訊 的 方式 。 再 請 你 回去 看看 你 的 招牌 優勢 ， 然後 仔細 思考 ： 人生 中 面對 失敗 或 不如 預期 的 事情 時 ， 你 是 如何 運用 自己 的 招牌 優點 ？ 如果 你 現在 正在 經歷 挫敗 或 困境 ， 你 覺得 可以 如何 使用 你 的 招牌 優點 ？ 善用 招牌 優點 ， 也 讓 別人 使用 他 的 優點 __UNDEF__ 因為 寫 這 本 書 ， 我 請 幾 位 朋友 填寫 這 個 人格 特質 測驗 ， 並 與 我 分享 他們 如何 使用 招牌 優點 。 聽 著 這些 分享 都 讓 我 非常 敬佩 與 感動 ， 也 更 讓 我 對於 人類 的 多元 感到 敬畏 ── 每 個 人 都 非常 獨特 ， 都 有 不同 的 招牌 優勢 ， 而 這樣 的 多元 樣貌 實在 很 美麗 。 有 一 位 「 靈性 ／ 信仰 」 是 招牌 優點 的 朋友 跟 我 分享 ， 因為 深厚 的 信仰 ， 讓 他 能夠 從 每 一 次 的 困境 中 尋找 意義 ， 並且 從 困境 中 學習 。 另 一 位 朋友 說 ， 「 好奇心 」 讓 他 能夠 站 在 不同 觀點 看 事情 ， 更 能夠 有 同理心 。 也 有 朋友 分享 ， 對 一切 事物 充滿 感激 ， 讓 他 知道 失敗 是 正常 的 ， 成功 是 偶然 ， 因為 成功 需要 很多 不可思議 的 事情 都 剛好 湊合 在一起 。 一 位 擁有 「 謹慎 」 招牌 優點 的 朋友 說 ， 疫情 剛 爆發 時 他 非常 焦慮 ， 但是 當 他 建立起 一 套 生活 措施 來 降低 被 感染 的 風險 ， 焦慮 就 減輕 許多 。 還 有 朋友 說 ， 「 幽默 」 這 個 特質 讓 他 能夠 拉開 距離 看待 疫情 ， 然後 笑 著 說 ： 「 這 實在 是 一 個 很 特別 的 經驗 啊 ！ 」 一 位 長期 在 社會 服務 領域 工作 的 朋友 說 ， 他 意識到 原來 是 「 公平 與 正義 」 這 個 特質 ， 讓 他 能 持續 在 這 個 領域 中 努力 貢獻 。 理解到 每 個 人 都 有 屬於 自己 的 招牌 優點 後 ， 也 更 讓 我 理解到 ： 因為 每 個 人 擅長 的 特質 都 不同 ， 我 不能 用 自己 的 觀點 來 評價 或 批評 別人 。 譬如 ， 創造力 可能 是 你 的 招牌 優點 ， 想出 新穎 的 方式 對 你 來說 是 件 輕鬆 容易 的 事情 ， 但是 你 不能 批評 另 一 個 比較 沒有 創造力 的 人 ， 因為 創造力 可能 不 是 他 的 招牌 優點 ， 他 有 他 擅長 的 特質 。 我 也 意識到 ， 我 偶爾 會 陷入 自己 狹隘 的 眼界 中 ， 僅 看見 自己 的 觀點 或 處理 事情 的 方式 ， 就 覺得 別人 應該 也 要 這樣 做 才 對 ， 當 別人 沒有 這樣 做 時 ， 內心 就 會 去 評價 人 ， 而 忘記 了 人 的 多樣性 ， 忘記 了 每 個 人 都 很 獨特 。 每 個 人 都 有 不同 的 招牌 特質 ， 面對 與 處理 事情 的 方法 也 不同 ， 沒有 哪 種 方式 才 是 對 的 。 在 我 聽到 朋友 們 分享 不同 的 招牌 優點 後 ， 我 開始 更 懂得 欣賞 每 個 人 的 獨特性 。 列伊維希 教授 在 《 復原力 》 線上 課程 中 問 了 一 個 問題 ： 當 你 在 使用 招牌 特質 時 ， 你 有 什麼 感覺 ？ 反思 過去 經驗 後 ， 我 理解到 ， 當 我 在 使用 招牌 特質 時 ， 像是 我 在 學習 、 在 發揮 創造力 時 ， 我 感受到 忠於 自我 、 和 自己 很 接近 、 充滿 喜悅 。 這 也 讓 我 開始 思考 ， 當 我 在 和 另 一 個 人 相處 時 ， 可以 怎麼樣 讓 對方 也 能 善用 他 的 招牌 優點 呢 ？ 想像 一下 ， 如果 在 這 個 世界 ， 我們 每 個 人 都 可以 善用 自己 的 招牌 優點 、 活 得 忠於 自我 ， 然後 也 能夠 欣賞 其他 人 的 招牌 優點 ， 欣賞 每 個 人 的 多元 樣貌 ， 那麼 我 相信 ， 這 個 世界 一定 會 變 得 非常 美麗 。 Part 4 __UNDEF__ 復原力 在 關係 裡 __UNDEF__ __UNDEF__ 裂痕