效應 的 酸液 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 在 樓下 有 個 盒子 ， 每 次 我 看到 它 都 會 沮喪 ， 因為 裡面 是 我 孩子 小時候 的 錄影帶 。 為什麼 要 沮喪 ？ 並 不 是 因為 影片 的 內容 ， 那些 錄影帶 是 我 最 珍貴 的 記憶 ， 我 會 沮喪 是 因為 影片 的 儲存 方式 ， 是 __UNDEF__ 格式 。 我 最近 才 發現 ， 如果 我 把 這些 帶子 留在 原來 的 地方 ， 就 等於 把 它 放 在 慢 效應 的 酸液 中 ， 它們 會 開始 化學 侵蝕 ， 隨著 時間 逐漸 流失 裡面 的 訊息 。 這 種 自然 的 分解 並 不 是 馬上 產生 ， 它 跟 環境 的 因素 有關 ， 如 溫度 、 濕度 。 假如 我 什麼 都 不 做 ， 裡面 的 訊息 就 會 流失 — — 正確 來 說 是 會 變 得 破碎 。 若 儲存 在 六十 度 的 溫度 （ 假設 濕度 是 合理 的 ） ， 十六 年 後 ， 帶子 會 碎掉 ； 若是 增加 溫度 到 七十 度 ， 那麼 八 年 帶子 就 碎掉 。 而 我 最 老 的 帶子 是 十九 年 ， 你 說 我 怎麼 會 不 沮喪 ？ 老化 就 跟 自然 的 風化 一樣 ， 不論 你 的 訊息 是 儲存 在 磁帶 裡 ， 或是 儲存 大腦 的 認知 歷程 中 ， 都 會 受到 自然 風化 的 損壞 。 而 睡眠 的 歷程 也 不能 免疫 。 簡單 的 說 ， 睡眠 歷程 也 會 退化 ， 就 像是 你 大腦 中 的 __UNDEF__ 錄影帶 一樣 ， 你 的 睡眠 也 變 得 破碎 了 。 尤其 慢波 睡眠 在 你 年老 後 會 減少 。 在 你 二十幾 歲 時 ， 你 晚上 大約 花 百分之二十 的 時間 徜徉 在 療癒 的 慢波 中 ， 讓 它 修補 你 的 身體 。 但是 到 你 七十 歲 時 ， 你 的 慢波 睡眠 只 剩下 百分之九 ， 而 處理 記憶 、 清除 垃圾 都 得 在 慢波 睡眠 時 進行 ， 你 就 了解 睡眠 的 必要性 了 。 為了 說明 睡眠 的 改變 ， 我 舉 一 個 典型 的 夜晚 休息 為 例 ， 比較 兩 個 人 的 睡眠 ， 一 個 年輕 、 一 個 年老 。 假設 一 個 慈祥 的 祖母 和 她 二十 歲 的 孫子 諾亞 ， 都 在 晚上 十一點鐘 上床 睡覺 。 十 分鐘 以後 ， 孫子 順利 地 進入 非速眼動 睡眠 ， 在 午夜 十二點 以前 已經 悠游 於 慢波 之中 了 。 費爾德 發現 你 不 需要 雇用 專業 按摩師 ， 就 可以 得到 這 個 好處 ， 甚至 非專業 人士 如 你 的 朋友 ， 偶爾 的 接觸 也 有助於 鞏固 人際 關係 。 不過 這 種 碰觸 必須 是 被 歡迎 的 ， 而 不 是 性騷擾 的 。 她 發現 一 天 只要 接觸 十五 分鐘 就 夠 了 。 這 可能 可以 解釋 為什麼 跳舞 會 有 幫助 ， 因為 你 在 跳舞 的 時候 ， 你 接觸 舞伴 的 時間 其實 不只 十五 分鐘 。 這裡 就 引發出 一 個 很 實際 的 忠告 ， 假如 你 是 年輕人 ， 請 學學 跳舞 ， 然後 繼續 保持 這 個 活動 一直 到 你 退休 以後 。 假如 你 已經 到 了 考慮 退休 的 年齡 的話 ， 那麼 這 個 忠告 對 你 來說 ， 就 更 好 、 更 需要 了 。 假如 你 已經 會 跳舞 ， 那麼 去 找 一 個 平常 可以 固定 跳舞 的 地方 ， 假如 你 不 知道 怎麼 跳舞 ， 趕快 去 上課 ， 然後 開始 跳舞 。 這 也 幫忙 解決 一 個 數位化 的 問題 。 你 知道 我 一直 認為 社群 媒體 對 年長 的 男性 女性 來 說 ， 都 是 一 個 很 好 的 社交 場所 ， 尤其 是 那些 行動 不便 的 老人 。 但是 面對面 溝通 的 好處 不言而喻 ， 所以 假如 你 可以 選擇 ， 一定 要 選擇 面對面 的 溝通 。 盡量 讓 別人 跟 你 一起 呼吸 同樣 的 氧氣 。 是 的 ， 這 種 接觸 會 有 麻煩 ， 但是 這 是 遲暮 之 年 的 大腦 所 需求 的 。 你 可能 覺得 跳舞 很 不 自在 ， 或者 你 可能 寧可 打字 也 不要 面對面 的 說話 。 然而 人類 在 數百萬 年 的 演化 當中 ， 都 是 面對面 跟 有 血 有 肉 的 人 互動 的 ， 不 是 跟 電腦 的 __UNDEF__ 和 伺服器 互動 的 。 社會化 對 大腦 的 好處 很 大 ， 因此 跟 其他 的 人 在一起 是 最 自然 不過 的 事 了 。 總結 __UNDEF__ 做 別人 的 朋友 ， 也 讓 別人 做 你 的 朋友 。 ● 維持 一 個 有 活力 、 很 健康 的 社交 團體 ， 這 會 在 你 逐漸 老化 的 時候 ， 增加 你 的 大腦 認知 功能 。 ● 低 壓力 、 高品質 的 關係 ， 例如 一 個 很 和諧 的 婚姻 ， 對 長壽 特別 有 幫助 。 ● 經營 跟 年輕人 的 友誼 ， 可以 幫助 你 降低 壓力 、 減少 焦慮 ， 還 可 避免 憂鬱 。 ● 寂寞 是 老年人 得 憂鬱症 最 大 的 危險 因子 ， 過度 的 寂寞 會 引起 大腦 損傷 。 ● 跳舞 ， 跳舞 ， 跳舞 。 它 的 好處 包括 運動 、 社交 互動 以及 增加 認知 功能 。 Ch.2 __UNDEF__ 你 的 快樂 __UNDEF__ __UNDEF__ 大腦 規則 __UNDEF__ 　 耕耘 感恩 的 態度 __UNDEF__ __UNDEF__ 皺紋 只是 告訴 你 ， 這裡 曾經 有 過 笑容 。 ～ __UNDEF__ 馬克吐溫 __UNDEF__ __UNDEF__ 快樂 不過 就 是 身體 健康 和 記性 不 好 而已 。 ～ __UNDEF__ 史懷哲 __UNDEF__ __UNDEF__ 最近 有 一 張 生日 賀卡 引起 我 的 注意 ： 「 壞 脾氣 老人 的 待 辦 事項 」 ， 內容 是 ： __UNDEF__ 一 、 叫 孩子 滾開 我 的 草地 。 二 、 對 鄰居 怒目而視 。 三 、 寫 尖酸刻薄 的 信 。 四 、 把 某 個 人 從 我 的 遺囑 中 除名 。 五 、 在 高速 公路 的 超車道 上 慢慢 地 開車 ， 而且 一直 打 著 方向燈 表示 我 要 過去 。 六 、 再 叫 孩子 滾開 我 的 草地 ！ 七 、 買 很多 「 不准 侵入 」 的 牌子 ！ 八 、 告訴 那些 龐克 ， 在 我 的 時代 這 完全 不 算 什麼 。 九 、 氣呼呼 地 發 一會兒 牢騷 。 卡片 打開 ， 裡面 則 寫 著 ： 十 、 祝 你 生日快樂 ！ 從 這 張 生日卡 上面 的 重點字 看來 ， 對 很多 人 來 說 ， 老人 就是 喜歡 發脾氣 。 但是 老人家 真的 都 是 這樣 嗎 ？ 也 有 人 認為 銀髮族 是 仁慈 、 有 耐性 、 有 智慧 的 ， 這些 字眼 通常 不會 跟 壞 脾氣 、 發牢騷 連 在一起 。 我 的 經驗 裡 我 祖父母 就 是 這樣 。 從 研究 的 觀點 來 說 ， 這些 問題 需要 很 嚴謹 的 去 界定 。 甚至 ， 究竟 快樂 是 什麼 意思 ？ 研究 者 無法 給出 一 個 統一 的 定義 ， 但是 我 會 同意 研究 心理學家 狄納 （ Ed Diener ） 的 定義 。 他 說 快樂 就 是 「 主觀 的 幸福 」 （ subjective well-being ） 。 正向 心理學 的 創始人 塞利格曼 （ Martin Seligman ） 界定 樂觀 是 「 知道 不 好 的 事情 不會 永久 存在 ， 而 好 的 事情 會 回來 。 」 前者 是 現在 的 情形 而 後者 是 對 未來 的 態度 ， 這 兩 個 看法 都 非常 的 重要 。 我們 下面 會 看到 我們 對於 樂觀 經驗 的 渴求 ， 以及 我們 回憶 快樂 經驗 的 能力 ， 會 因為 時間 流逝 而 更 強 。 向 前 看 ， 向 上 升 __UNDEF__ __UNDEF__ 很 久 以來 ， 人們 都 搞 不 清 究竟 人 老 了 以後 是 會 比較 抱怨 發牢騷 ， 還是 會 比較 快樂 ， 還是 跟 年輕 時候 一樣 。 有 一些 研究 發現 老人 真的 很 像 彼得兔 （ Peter the __UNDEF__ Rabbit ） 的 創作 者 碧雅翠斯 ． 波特 （ Beatrix __UNDEF__ Potter ） 筆下 的 「 壞 脾氣 園丁 麥克格瑞格 」 （ Mr. Mc Gregor ） 那樣 ， 年紀 越 大 脾氣 越 壞 。 或許 是 因為 這些 被 研究 的 老人 的 生活 裡 ， 總是 在 面對 無法 舒緩 的 關節炎 、 一 個 又 一 個 葬禮 ， 以及 無盡 的 寂寞 。 其他 的 研究 則 顯示出 相反 的 情形 ， 老人 變 得 比較 快樂 ， 對 環境 適應 得 比較 好 ， 變 得 像 演員 費里曼 （ Morgan Freeman ） 在 電視劇 《 神 的 萬物論 》 （ The Story __UNDEF__ of __UNDEF__ God ） 中 所 扮演 的 智者 一樣 。 或許 這 是 因為 他們 住在 一 個 有 智慧 的 環境 裡 ， 他們 知道 如何 去 避免 傷心 ， 使 自己 在 社交 生活 上 豐富 ， 彼此 共享 心靈 上 的 洞見 。 讀者 們 ， 你們 認為 哪 一 個 比較 對 ？ 是 波特 的 還是 《 神 的 萬物論 》 ？ 很 高興 的 是 ， 後來 的 研究 讓 我們 了解 得 更 清楚 ， 而且 結果 大部分 是 正向 的 。 人們 真的 會 隨著 年紀 增長 而 越 快樂 ， 但是 一 個 很 重要 的 前提 是 沒有 憂鬱症 ， 我 馬上 會 解釋 為什麼 。 人 變 老 的 時候 ， 他們 的 情緒 會 比較 穩定 ， 比較 容易 和睦 相處 ， 而且 做 事