在 第二 章 提到 ： 注意力 在 哪裡 ， 活力 也 如影隨形 。 正念 能夠 透過 我們 如何 看待 孩子 、 對 孩子 說話 的 態度 ， 讓 我們 不加 批評 ， 轉而 支持 優勢 ， 如同 以下 這 位 媽媽 動人 的 描述 ： __UNDEF__ 我 的 兒子 現在 十三 歲 ， 多 年 來 ， 他 一直 有 課業 上 的 問題 。 我 不斷 被 叫到 學校 ， 和 那些 針對 如何 「 修復 」 他 的 心理師 、 老師 、 語言 治療師 、 職業 治療師 會談 。 那 真 是 一 段 可怕 的 時光 ， 我 覺得 自己 是 一 個 失敗 的 家長 。 現在 反省 起來 ， 我 相信 我 當時 所 犯 的 錯誤 就 是 ， 過度 在意 他 的 問題 ， 卻 不 夠 注意 他 的 許多 成就 。 我 還 記得 我 開始 留意 起 這 個 現象 的 時刻 。 那 時候 我 和 一 位 __UNDEF__ 朋友 在一起 ， 我 細數 所 見 過 的 專家群 ， 以及 他們 對 我 兒子 弱點 的 看法 。 當 我 終於 停下來 喘 口 氣 ， 我 注意到 一 顆 淚珠 從 朋友 臉 上 流下來 。 這 究竟 所為何來 ？ 她 提醒 我 ， 我 兒子 是 一 個 如此 體貼 、 溫柔 、 慷慨 、 仁慈 又 有趣 的 孩子 。 朋友 告訴 我 她 有 多麼 傷心 ， 因為 從 她 到 了 以後 ， 我 一 次 都 沒有 提到 兒子 的 優點 。 那 是 我 的 轉捩點 ， 促使 我 開始 更 以 直覺 傾聽 我 知道 為 真 的 課題 ── 重視 兒子 充沛 的 優勢 是 邁向 成長 之 路 。 我 的 兒子 不會 贏得 學業 獎狀 ， 但是 我 轉換成 優勢 焦點 ， 而且 ， 把 兒子 轉到 一 所 同樣 注重 優勢 而 非 在意 缺點 的 學校 ， 也 有助於 他 的 進步 。 我 也 很 感謝 學校 欣賞 他 的 人道 精神 ， 因為 有 一 次 學校 郊遊 時 ， 他 自願 （ 未 經 要求 ） 讓座 給 一 位 老先生 。 我 也 樂見 他 現在 的 課業 成績 也 有 正常 的 水準 。 要 記得 ， 孩子 和 我們 有 著 同樣 的 負面 偏差 。 所以 除非 我們 非常 明確 地 告訴 他們 ， 他們 具有 優勢 ， 否則 負面 偏差 會 放大 批評 ── 更 糟糕 的 是 ， 嚴厲 苛刻 的話 ── 後果 ， 會 讓 孩子 認為 自己 一無是處 ， 正 如 下面 這 位 學校 行政 人員 所 說 的 ： __UNDEF__ 布萊德 十六 歲 了 ， 生活 在 一 個 不 穩定 的 家庭 環境 中 ， 他 還 有 嚴重 的 心理 問題 。 他 在 被 三 所 學校 開除 後 ， 來到 我們 學校 。 他 對 自己 的 未來 完全 不 看好 。 老師 讓 他 做 了 例行 的 課業 檢定 ， 然後 還 做 了 VIA 青少年 問卷 。 在 做 問卷 以前 ， 老師 問 他 ， 「 你 有 什麼 優勢 ？ 」 他 回答 ， 「 我 沒有 任何 優點 ， 所以 我 才 來 這 所 學校 。 我 的 老師 和 我 以前 的 家庭 都 不 優 ， 除了 玩 電動 玩具 以外 ， 大多數 的 事情 我 都 做 不 好 。 」 當 他 的 老師 和 他 一起 做完 VIA 問卷 ， 幽默 勝出 ， 是 他 最 大 的 優勢 。 老師 很 吃驚 ， 因為 他 的 情緒 和 舉止 從頭到尾 都 很 平淡 乏味 。 老師 問 ， 「 你 想 再 重做 一 次 這 份 問卷 嗎 ？ 或許 你 會 看到 還 有 其他 優勢 出現 。 」 （ 老師 後來 告訴 我 ， 她 以為 自己 操作 問卷 的 方式 有 誤 ， 因為 看起來 幽默 絕不 可能 是 這 個 孩子 的 最 大 優勢 。 ） 這 名 學生 回答 ， 「 不要 。 你 知道 為什麼 嗎 ？ 這 個 測驗 是 對 的 。 沒有 人 知道 我 很 風趣 ， 但是 我 很 有趣 。 我 用 有 趣味 的 方式 看 這 個 世界 ， 我 只是 不 跟 別人 說 。 我 喜歡 幽默 是 我 最 大 的 優勢 。 從來 沒有 人 告訴 我 ， 我 有 什麼 長處 ， 但是 這 個 測驗 說出 我 的 優勢 。 也許 在 這 所 學校 ， 我 會 開始 和 其他 人 分享 我 有趣 的 想法 。 」 就 像 這些 故事 所 顯示 的 ， 當 孩子 的 優勢 受到 注意 ， 並 獲得 肯定 ， 他們 就 有 更 好 的 機會 展現 自己 。 第六 章 __UNDEF__ __UNDEF__ 正念 __UNDEF__ __UNDEF__ 讀 過 上 一 章 以後 ， 你 或許 會 想 ， 是 不 是 我們 只要 注重 快樂 時光 和 正向 思考 ， 生活 自 會 一帆風順 。 但是 你我 都 知道 ， 就算 人生 沿途 風光 旖旎 ， 水波 輕漫 ， 有 著 能 讓 我們 優游 的 快樂 時光 ， 但 人生 難免 也 會 遭遇 一點 都 不 好玩 的 暴風雨 。 品味 生活 和 感謝 幫助 我們 和 孩子 意識到 美好 時光 ， 強化 那些 時刻 的 甜美 滋味 ， 在 人生 順境 中 培養 優勢 。 而 這些 優勢 在 我們 遇到 困難 時 ， 也 能 派上用場 ， 因為 發展 正向 注意力 ， 能 在 我們 遇到 挑戰 和 困難 時 ， 幫助 我們 有意識 的 把 注意力 集中 和 維持 在 正向 而 有 價值 的 事物 上 。 我 在 上 一 章 中 也 討論到 ， 當 我們 處在 放鬆 狀態 時 ， 我們 的 注意力 沒有 特定 目標 ， 自由 去來 ， 不 受 意識 拘束 。 這 種 內觀 的 注意力 能 幫助 大腦 整合 我們 的 過往 經驗 ， 讓 我們 能 匯集 所 學習到 的 資訊 ， 以 備 未來 之 用 。 更 重要 的 是 ， 研究 顯示 ， 我們 處理 事情 和 情緒 的 心智 狀態 ， 塑造 了 記憶 ， 培養 自我 意識 。 你 也 可以 這麼 說 ， 我們 在 不自覺 的 情況 下 建構 智慧 。 然而 在 忙亂 的 日常 生活 中 ， 想要 安穩 過日子 ， 需要 的 不止 是 我 在 第五 章 所 介紹 的 那些 注意力 的 操練 。 在 本 章 ， 我們 要 探索 另 一 種 稱為 正念 的 內觀 注意力 。 正念 不 像 放鬆 時間 那 種 毫無 形式 ， 漫無 焦點 的 注意力 ， 正念 是 一 種 主動 而 積極 的 內省 ， 讓 我們 瞭解 自己 內在 因應 人生 而 產生 的 各 種 思緒 和 情感 ， 讓 我們 能夠 理解 、 處理 並且 引導 這些 思緒 和 情緒 。 因 此 之 故 ， 正念 對 優勢 本位 教養 以及 日常 生活 具有 無比 的 好處 。 正念 的 簡單 定義 __UNDEF__ 正念 會 讓 人 聯想到 瑜伽 修行 者 ， 打 著 蓮花 坐姿 唱誦 「 唵 」 （ OM ） ， 但是 當代 科學家 和 心理學家 則 是 透過 三 個 簡單 的 步驟 ， 把 正念 當成 一 個 有 規則 可 循 ， 集中 精神 的 過程 ： • __UNDEF__ 把 注意力 集中 在 某 個 特定 事物 上 （ 例如 ， 自己 的 呼吸 或是 當下 時刻 ） • __UNDEF__ 當 注意力 飄走 的 時候 要 有 自覺 • __UNDEF__ 把 注意力 拉回來 __UNDEF__ 當 你 這樣 做 ， 你 會 注意到 ， 在 人生 流轉 中 ， 自己 當下 的 所 思 所想 ， 這 會 讓 你 意識到 自己 即時 的 思緒 和 感受 。 大多數 嘗試 正念 的 人 ， 特別 是 在 一 剛 開始 的 時候 ， 會 發現 自己 思緒 不定 ， 感受 更迭 。 這 沒有 關係 ， 大腦 本來 就 擅長 快速 思考 。 正念 會 幫助 你 的 大腦 思緒 緩和 下來 ， 這樣 做 能 讓 你 獲得 一點 精神 空間 ， 真正 掌控 自己 的 思緒 和 情感 __UNDEF__ 。 正念 幫助 你 慢慢 意識到 ， 自己 的 思緒 獨立 於 己身 之外 。 正念 讓 你 能夠 輕輕 抓住 某 個 思緒 ， 進而 調整 思緒 的 方向 ， 選擇 另 一 個 思緒 加以 檢視 等等 。 透過 練習 ， 你 可以 選擇 特定 的 思緒 和 情感 予以 關注 或 採取 行動 ── 這 包括 選擇 運用 更多 優勢 本位 的 想法 。 當 我 教導 正念 時 ， 我 會 用 綁 著 線 的 氫氣球 來 比喻 。 正念 時 ， 這 顆 氣球 就 坐落 在 你 頭頂 正 上方 ── 完全 和 你 當下 的 思緒 、 情感 、 感官 知覺 同 在 。 然而 就 如 你 的 思緒 一般 ， 慢慢 的 ， 這 顆 氣球 會 飄走 。 這 時候 你 會 感覺到 自己 被 綁住 氣球 的 那 條 線 拉扯 了 一下 。 這 提醒 你 ， 你 的 思緒 已經 飄離 當下 時刻 （ 也許 你 剛才 想到 一 個 工作 上 的 問題 ， 或是 想 著 今天 晚餐 的 菜色 ） 。 這 個 拉扯 提醒 你 ， 要 輕輕 的 把 氣球 拉回 頭頂 來 ， 把 你 的 注意力 拉回 到 眼前 這 一 刻 。 當 我 剛 開始 練習 正念 時 ， 我 告訴 瑜珈 老師 我 很 氣餒 ， 我 的 心思 太 飄忽 不定 了 。 她 給 了 我 一些 有 智慧 ， 令 我 安心 的 忠告 。 她 說 ， 氣球 常常 飄走 沒有 關係 ， 重要 的 是 你 越來越 懂得 如何 把 氣球 拉回來 。 「 純粹 注意 」 （ Bare Attention ） ： 正念 的 核心 __UNDEF__ 正念 的 核心