地 想 快點 適應 工作 ， 為了 得到 主管 和 同事 的 肯定 ， 學習 每 件 事 都 充滿 熱忱 。 在 公司 遇到 任何 人 總是 以 最 開朗 的 表情 迎接 ， 因為 上班 可以 學到 很多 事情 ， 一切 對 我 來說 都 很 新鮮 、 很 有趣 。 如今 我 已經 是 擁有 十 年 經歷 的 上班族 了 ， 還 能 和 新人Ｋ 員工 一樣 被 稱讚 有 活力 ， 實在 是 受寵若驚 。 平均來 說 ， 上班族 經歷 超過 三 到 五 年 ， 多半 就 會 因為 熟悉 業務 ， 而 漸漸 失去 熱情 ， 安於 現狀 。 隨著 負責 的 業務 範圍 愈來愈 廣 ， 工作 強度 也 跟著 提高 ， 肩負 的 工作 更多 ， 也 更 常 加班 。 「 兩 點 一 線 」 地 往返 住家 和 公司 之間 ， 不知不覺 就 成為 了 上班族 的 一切 。 此外 ， 因為 意見 分歧 和 溝通 問題 ， 和 主管 、 同事 所 產生 的 人際 問題 ， 也 是 一 股 不 小 的 壓力 。 於是 ， 剛 進 公司 時 的 熱情 和 活力 消失 得 無影無蹤 ， 面對 日復一日 的 忙碌 日常 ， 最後 只 剩 滿 臉 愁容 。 反觀 我 經歷 了 十 年 的 上班族 人生 ， 臉 上 卻 未 留下 疲倦 的 痕跡 ， 還 被 廠長 點名 和 Ｋ 員工 並列為 朝氣蓬勃 的 員工 — 這 正 是 因為 我 持續 「 每 日 的 溝通 學習 」 。 正確 地 來 說 ， 祕密 就 藏 在 我 每 天 早上 上班 前 的 十 分鐘 。 大約 兩 年 前 ， 我 偶然 讀到 一 本 書 ， 澈底 改變 了 我 每 天 上班 前 橫衝直撞 、 手忙腳亂 的 風景 。 那 本 書 就是 告訴 我們 十 分鐘 有 多 偉大 的 著作 — 作家 林苑花 的 《 一 天 十 分鐘 讀書 的 力量 》 。 當時 的 我 ， 因為 和 主管 溝通 不良 ， 導致 嚴重 的 衝突 ， 在 職場 生活 中 飽受 壓力 。 每 天 心 裡 都 會 閃過 數十 次 辭職 的 念頭 ， 早起 上班 成 了 一 件 極為 痛苦 的 苦差事 。 讀到 這 本 書 的 時候 ， 作者 的 故事 讓 我 產生 極 大 的 共鳴 。 尤其 是 她 寫道 自己 還 是 新人 ， 在 大學 附設 醫院 的 加護 病房 擔任 三班制 的 護理師 時 ， 為 職場 人際 關係 所 苦 的 故事 ， 我 完全 能 感同身受 ， 也 感到 被 安慰 。 當時 她 的 職場 生活 很 痛苦 ， 甚至 讓 她 有 過 消極 的 念頭 。 但是 ， 她 靠 著 專注 讀書 的 力量 克服 了 危機 ， 最後 還 達成 了 夢想 。 於是 ， 我 也 開始 實踐 她 的 方法 ： 每 天 上班 前 ， 比 平常 早起 十 分鐘 專心 讀書 。 上班 前 十 分鐘 的 專注 讀書 ， 帶給 我 正面 的 動力 ， 也 讓 我 充滿 自信 。 因為 上班 而 感到 的 恐懼 和 不安 減少 很多 ， 和 主管 的 關係 和 溝通 也 漸漸 改善 。 起初 ， 我 只是 對 作者 和 我 類似 的 生活 有 共鳴 ， 所以 想 實踐 她 的 方法 ， 沒想到 從此 之後 ， 正能量 和 充實感 一點一滴 地 將 我 的 生活 填滿 。 嘗試 專注 讀書 兩 個 月 後 ， 我 養成 早上 讀書 的 習慣 ， 並 開始 冥想 。 「 冥想 」 是 讓 自己 擁有 一 段 屬於 自己 的 寧靜 時刻 ， 是 一 段 和 自己 內在 對話 的 時間 。 上班 前 冥想 ， 我 會 詢問 或 觀察 自己 當下 有 什麼 感覺 、 心情 如何 、 身體 的 反應 又 如何 。 大約 和 自己 寧靜 相處 五 分鐘 後 ， 我 會 在 冥想 音樂 的 輔助 下 ， 想像 主管 對 我 笑 的 樣子 ， 以及 當 我 完成 任務 時 被 主管 稱讚 的 樣子 ； 我 也 會 想像 今天 會 遇見 的 同事 ， 想像 我們 邊 笑 邊 同心協力 完成 工作 的 樣子 。 每當 我 想像 這些 ， 就 會 不自覺 地 嘴角 上揚 — 這 叫做 「 溝通 冥想 」 。 每 天 冥想 過後 再 上班 ， 我 所 想像 的 畫面 經常 會 真的 發生 在 現實 生活 中 。 每 天 和 自己 溝通 ， 可以 照顧到 自己 的 情緒 和 心理 ； 當 情緒 穩定 ， 無論 遇到 什麼 狀況 ， 都 能 從容 以 對 。 當 我 養成 每 天 溝通 冥想 的 習慣 ， 想像 自己 想要 的 一 天 之後 ， 很 神奇 的 是 ， 我 和 主管 的 摩擦 減少 了 ， 和 同事 之間 的 關係 也 變 得 更 舒服 自在 。 逐漸 習慣 這 個 生活 模式 後 ， 我 便 將 溝通 冥想 延長到 三十 分鐘 。 這 段 時間 是 我 專注 在 自己 身 上 的 寧靜 時刻 ， 也 是 我 用來 想像 一 整 天 會 如何 發展 的 時間 。 我 之所以 能夠 持之以恆 地 維持 這 個 生活 模式 ， 就是 因為 上班 前 十 分鐘 所 做 的 事 ， 能夠 決定 一 整 天 的 第一 印象 。 要是 不 小心 睡 過頭 ， 不得不 省略 這 個 過程 ， 那 天 就 會 暈頭轉向 地 開始 和 結束 。 如果 因為 太 累 或 嫌 麻煩 ， 心想 ： 「 一 天 沒 做 應該 沒關係 吧 ？ 」 之後 就 會 明顯 發現 ， 沒有 冥想 的 日子 ， 活力 和 集中度 都 特別 低落 。 簡單 來 說 ， 省略 冥想 和 執行 冥想 ， 生活 品質 相差 甚 遠 。 所以 ， 我 至今 仍 持續 不斷 地 實踐 。 養成 原本 沒有 的 新 習慣 ， 不 是 件 簡單 的 事 。 早上 準備 上班 已經 夠 忙碌 ， 如果 還 想 再 做 什麼 ， 總 覺得 太 困難 了 。 我 也 是 花 了 超過 三 個 月 的 時間 ， 好不容易 才 養成 溝通 冥想 的 習慣 。 如果 你 因為 公司 的 壓力 太 大 ， 每 天 都 拖 著 沉重 的 身體 起床 ， 那麼 我 推薦 你 嘗試 養成 這 項 新 習慣 ， 因為 上班 前 十 分鐘 可以 決定 你 的 一 天 的 想法 。 不一定 要 跟 我 一樣 看書 或 冥想 。 你 可以 簡單 地 伸展 或是 喝 杯 茶 ， 聽聽 能夠 平靜 身心 的 音樂 ， 或 去 散步 也 不錯 。 對著 鏡子 擺出 燦爛 的 笑容 ， 又 或者 ， 為 即將 展開 「 新 的 一 天 」 的 自己 打打氣 。 這些 ， 都 能 幫助 你 開啟 溝通 能力 滿 分 的 一 天 。 安排 一 天 三 次 傾聽 內心 的 時間 __UNDEF__ 我們 必須 接受 並 承認 自己 所 感受到 的 情緒 。 某 次 ， 我 接受 了 一 場 以 「 無 意識 的 對話 」 為 主題 的 一 對 一 心理 諮商 。 在 心理師 的 引導 下 ， 我 覺察到 了 內心 三 種 較 明顯 的 無 意識 狀態 ： 強悍 的 小孩 、 善良 的 成年 男子 、 蜷曲 在 角落 的 小孩 。 事實 上 ， 我們 每 個 人 的 內心 ， 都 存在 著 許多 不同 的 無 意識 狀態 ， 差別 在於 我們 有沒有 去 覺察出 這些 狀態 與 情緒 。 上 一 秒 興奮 雀躍 ， 下 一 刻 可能 突然 憂鬱 了 起來 ； 本來 正 準備 大發雷霆 ， 轉瞬 也許 又 被 恐懼 包圍 … … 我們 的 內心 情緒 就是 如此 變化多端 。 在 這 個 複雜 和 無限 競爭 的 社會 中 ， 有 愈來愈 多 人 想 了解 保護 自己 的 防衛 機制 ， 和 心 中 搭建 的 無 意識 世界 。 我 藉著 這 次 諮商 ， 解開 了 之前 主管 和 同事 輕率 待 我 ， 我 卻 無法 出言 反擊 的 原因 ， 也 釐清 了 為什麼 我 無法 鼓起 勇氣 ， 抬頭挺胸 地 說出 我 的 主張 。 原來 是 在 我 的 無意識 中 ， 「 善良 的 大人 」 壓制 了 「 強悍 的 小孩 」 。 被 壓抑 的 無 意識 不會 消失 ， 反而 會 時 不時 跳出來 「 提醒 」 我們 。 雖然 我 對 外 想 展現出 善良 、 親切 ， 但是 另外 一 面 的 我 也 想 對 別人 發脾氣 ， 想 理直氣壯 地 把 我 的 意見 說清楚 。 我 也 想 和 那些 堅持 己見 ， 大聲 說出 自己 聲音 的 人 一樣 ， 成為 氣場 強勢 、 讓 別人 不 敢 隨意 怠慢 的 人 。 每當 我 做出 好人 的 行為 時 ， 這些 情緒 和 欲望 就 會 一直 湧上 。 那 個 被 我 壓抑 的 無 意識 之 一 「 強悍 的 小孩 」 ， 會 一直 向 我 送出 訊號 ， 不斷 在 我 內心 哭嚎 ， 要 我 注意 他 ， 吵鬧 到 最後 ， 哭累 了 就 平靜下來 … … 這樣 不斷 反覆 著 。 強 壓下來 的 情緒 ， 變成 了 強烈 的 反撲 ， 在 我 心 中 醞釀 著 更 大 的 怒火 。 不要 一味 壓抑 自己 的 無 意識 ， 而是 試 著 與 這些 情緒 跟 聲音 對話 ， 接受 和 承認 自己 的 情緒 。 當 情緒 湧上 時 ， 傾聽 自己 內在 的 聲音 ， 問 自己 為什麼 會 產生 這 股 情緒 ， 這 股 情緒 想要 表達 什麼 。 很多 時候 ， 光 只是 練習 關心 情緒 、 探索 情緒