牽涉到 太多 老年人 了 ， 其中 十分之九 都 是 婦女 。 骨質 疏鬆症 通常 由於 骨骼 長期性 的 流失 多於 製造 ， 以致使 有 些 人 的 骨頭 脆 得 一 坐下來 即可 將 臀骨 折斷 。 這 種 情形 在 年老 的 婦女 身 上 特別 嚴重 ， 因為 婦女 在 更年期 以後 ， 荷爾蒙 降低 ， 荷爾蒙 降低 似乎 會 引發 骨骼 中 鈣質 的 流失 。 由於 女人 的 骨骼 天生 就 比 男人 細 又 輕 ， 難怪 她們 得 骨質 疏鬆症 的 遠 比 男人 多 ； 尤其 是 淺色 皮膚 、 小 骨架 、 缺乏 運動 的 女人 ， 如果 再 加上 抽菸 、 喝 酒 等 惡習 ， 則 更 容易 犯上 此 症 。 以 美國 為 例 ， 女性 中 四分之一 以上 都 已經 有 或 即將 患 骨質 疏鬆 症 。 大多數 患 了 骨質 疏鬆 症 的 人 ， 都 不 知道 自己 患上 了 此 病 。 骨骼 的 流失 毫無 痛苦 感覺 ， 而 大多數 人 在 骨骼 流失 的 過程 中 ， 都 不會 發生 嚴重 的 問題 。 但 許多 老年人 ， 就 沒有 那麼 幸運 了 。 一 年 中 就 有 幾十萬 美國人 ， 因 骨質 疏鬆 症 而 斷掉 臀骨 的 ； 其次 ， 背骨 是 另 一 個 問題 所在 ， 變弱 的 上脊骨 ， 有時 會 彎成 弓形 ， 造成老年 婦女 中 常見 的 駝背 情形 。 要 如何 才 能 防止 這 種 難看 的 姿態 呢 ？ 最近 發現 ， 要 想 克服 這 種 與 年齡 有關 的 骨骼 流失 ， 必須 從 兩 方面 進攻 ： 注意 飲食 與 運動 。 並 必定 要 在 三十 和 四十幾 歲 時 開始 ， 因為 那 也 是 我們 骨骼 開始 流失 的 時候 。 飲食 過去 十 年 來 最 令 人 振奮 的 報導 ， 就是 有關 正常 的 飲食 可以 防止 骨骼 的 流失 。 目前 看來 骨質疏鬆症 以及 其 引發 的 原因 ， 都 是 可以 預防 的 。 關鍵 全 在 鈣質 上 ， 這 一 種 礦物質 與 神經 的 傳遞 、 肌肉 的 收縮 、 心臟 的 跳動 、 血液 的 凝結 、 疾病 的 免疫 和 體 內 能量 的 產生 等 ， 均 有 密切 的 關係 。 我們 的 身體 靠 骨骼 來 儲存 佔 骨骼 三分之二 重量 的 鈣鹽 。 我們 隨 年歲 增加 而 減少 飲用 牛奶 一 類 的 食品 ， 以及 許多 含 鈣質 多 的 食物 。 有 些 人 ， 他們 愈來愈 對 牛奶類 食品 感到 難以 消化 ， 即使 他們 原本 願意 吃 那些 食品 ， 最後 也 只好 放棄 。 很多 超過 六十 歲 的 人 的 胃腸 不大 能 吸收 鈣質 ， 是 由於 年齡 關係 、 荷爾蒙 改變 （ 比如 更年期 時 荷爾蒙 分泌 減低 ， 可以 造成 鈣質 流失 ） 或是 缺乏 能 幫助 吸收 鈣質 的 維生素Ｄ 。 面臨 以上 任何 一 種 原因 ， 身體 中 的 鈣質 就 漸漸 喪失 了 。 尤其 孕婦 及 年長 的 婦女 ， 應 多 吃 富 鈣質 的 食物 。 研究 報告 已 證實 ， 多 吃 鈣質 的 老年人 ， 可以 減緩 骨骼 的 流失 及 骨折 的 機會 。 一九八年 時 ， 大家 認為 一 個 人 每 天 至少 應 喝 三 杯 全脂 牛奶 ， 即 八 毫克 的 鈣 攝取量 ； 但 目前 許多 專家 認為 婦女 每 天 至少 應 攝取 一二 毫克 ， 而 年老 婦女 已 有 骨蝕 現象 的 ， 則 每 天 至少 需要 二 毫克 鈣 ， 即使 每 天 吃到 二五 毫克 仍 很 安全 。 但是 有 一 例外 ： 如果 患 與 鈣質 成份 有關 的 腎結石 時 ， 就 不 該 多 吸收 鈣質 了 。 所以 在 大量 飲用 鈣質 食物 前 ， 仍 應 先 請教 一下 醫生 。 對 有 些 人 — — 尤其 是 婦女 — — 僅僅 靠 食物 ， 也許 很 難 得到 足夠 的 鈣質 ； 對 那些 需要 鈣質 補充品 的 人 ， 現在 市面 上 有 許多 種 鈣片 ， 但 品質 有好有壞 。 運動 研究 證明 ， 長 臥 病榻 的 人 遠 比 做 正常 運動 的 人 骨蝕 快 多 了 ， 運動員 的 骨骼 又 遠 比 我們 一般人 厚實 。 有 些 初步 的 研究 已 發現 ， 老年人 若 定期 做 運動 ， 不僅 可以 防止 骨蝕 ， 甚至 可以 挽回 所 失去 的 。 看來 ， 骨骼 像是 一 件 不 用 則 廢 的 東西 。 選 哪 一 種 運動 很 重要 。 最好 是 要 承受 重量 的 那 類 運動 ， 即使 只 是 輕微 的 活動 ， 只要 經常 做 ， 都 有用 。 當 骨骼 能 經常 受到 肌肉 給 它們 的 壓力 時 ， 它們 就 會 比較 健康 。 預防 骨質疏鬆症 最 好 的 幾 種 運動 為 ： • 走路 和 輕鬆 的 慢跑 ： 這 種 老式 可靠 的 方法 ， 可以 供給 我們 腿部 如 有氧 運動 般 的 重量 及 好處 。 • 騎 自行車 ： 其 使 腿部 肌肉 之 受益 ， 勝過 有氧 運動 。 • 舉重 ： 對 上肢 骨骼 極 有益 。 • 有氧 運動 ： 那些 跳躍 和 喘氣 ， 使 你 的 骨骼 與 心臟 都 受到 壓力 。 游泳 雖 對 身體 其他 部份 均 有益 ， 但 對 骨骼 的 影響 最少 ， 因為 水 對 你 全身 的 支持力 很 大 ， 所以 骨骼 並 沒有 受到 什麼 壓力 。 但 以上 所 提 對 防止 骨蝕 有益 的 運動 ， 對於 那些 已經 有 骨質 疏鬆 症 的 人 ， 最好 事先 問 過 醫生 以後 再 開始 ， 以免 對 已經 很 脆弱 的 骨骼 加上 太 大 壓力 ， 反而 不 好 。 雌激素 的 效用 適當 的 飲食 及 運動 ， 雖 能 維持 健全 的 骨骼 ， 但是 它們 對 防止 骨質 疏鬆 症 到底 能 有 多 大 效用 ， 仍 在 研究 。 目前 ， 已經 知道 的 一 種 可以 減緩 骨蝕 的 方法 ， 就 是 讓 婦女 們 服用 雌 激素 。 婦女 在 更年期 時常 突然 有 嚴重 的 骨蝕 情形 ， 這 是 由於 卵巢 及 其他 組織 中 的 雌 激素 荷爾蒙 減少 的 緣故 。 多 年 來 ， 醫生 以 藥物 、 油膏 等 補救 失去 的 雌 激素 ， 以 減輕 更年期 帶來 的 各 種 問題 。 全部 除去 ， 可以 導致 陽萎 ， 比較 普遍 的 方法 是 除去 一 部份 ， 這樣 ， 雖然 會 使 精液 減少 ， 但 一般而言 ， 不會 影響 性交 的 樂趣 。 第一 篇 恆變 的 身體 長生不老 ， 青春 永 保 — — 自古以來 ， 多少 人 費盡 精力 與 金錢 所 追求 ， 但 終究 沒有 人 找到 答案 ， 終究 逃不過 生死 的 定數 。 雖然 從 過去 的 迷信 、 法術 ， 到 今日 的 科學 驗證 ， 它 一直 是 備受 矚目 的 寵兒 ， 然而 現在 吸引 我們 追求 的 ， 是 如何 在 慢慢 改變 的 自然 老化 過程 中 ， 保持 心態 與 身體 的 健康 。 如果 你 無法 停止 老化 的 步 ， 至少 ， 你 可以 學學 維護 青春 的 方法 。 第二 篇 花容月貌 如果 要 你 形容 一下 老 的 樣子 ， 女士 們 大多 會 先 想到 ： 魚尾紋 、 白 頭髮 、 身材 變形 等 外表 的 改變 。 嚴格 說來 ， 這些 隨 年齡 增長 而 發生 的 容貌 上 的 變化 ， 對 生理 健康 影響 不 大 ， 但是 對 心理 的 影響 ， 可能 就 因人而異 了 。 老化 是 一 種 自然 的 、 一生 慢慢 改變 的 過程 ， 並非 在 短期 內 就 會 完全 失去 健康 或 美麗 的 。 所以 ， 從 年輕 時 做 起 ， 善待 你 的 頭髮 、 皮膚 、 牙齒 ， 不要 道聽塗說 ， 誤信 秘方 ， 充分 的 保健 知識 和 正確 的 保養 方法 ， 配合 科技 新 發展 ， 你 可以 一直 保有 花容月貌 。 第三 篇 敏感 善 覺 年輕 的 時候 ， 人們 並 不 特別 容易 了解 「 感覺 」 的 重要 ， 但是 當 眼睛 愈來愈 模糊 ， 耳 愈來愈 聽 不 清楚 ， 美食 無論 聞起來 或 起來 ， 似乎 都 不再 能 吸引人 時 ， 深刻 的 切身 體會 必定 油然而生 ！ 所有 感覺 細胞 ， 都 會 衰亡 、 也 會 新生 ， 隨 年齡 增長 ， 活力 愈來愈 弱 是 不爭之實 ， 但 在 正常 情況 下 仍 足以 應付 百 年 之 身 。 無奈 我們 自己 把 環境 搞 得 愈來愈 嘈雜 ， 絲毫 不顧 耳 也 有 脆弱 的 時候 ； 並 不斷 壓榨 自己 的 眼睛 ， 使 它 體力 透支 。 有形 的 、 無形 的 傷害 一旦 造成 ， 只有 靠 及早 發現 、 有效 治療 來 延續 其 壽命 。 第四 篇 強筋 健骨 「 人 老 了 ， 連 手 都 不 聽 使喚 ！ 」 這 可能 是 許多 上了年紀 的 人 的 怨嘆 。 移動 遲緩 的 身手 、 作響 的 骨頭 ， 這兒 那兒 疼 的 關節 和 被 肥肉 取代 的 肌肉 ， 實在 教 人 覺得 了無 生趣 。 這些 機件 是 年久 折舊 了 嗎 ？ 那麼 ， 少點 用 就 老 得 慢 些 嘍 答案 是 否定 的 。 沒有 其他 身體 部份 ， 比 骨骼 、 肌肉 、 韌帶 及 關節 ， 更 能 做 預防性 的 防護 了 。 預防 方法 是 ： 保持 適度 的 運動 和 健康 的 飲食 — — 意思 是 ， 少 用 會 「 生 」