注意力 訓練 方式 ， 捕捉 美好 經驗 的 片刻 ， 在 當下 建立 正向 經驗 ， 儲存 美好 事物 的 回憶 ， 在 遇到 困難 的 時候 可以 回味 。 這 包含 把 注意力 專注 於 讓 你 覺得 美好 的 事件 與 情境 。 當 諸 事 順遂 的 時候 ， 有 許多 值得 品味 的 時刻 。 遇到 困難 時 ， 因為 已經 熟 於 品味 生活 ， 讓 你 能 更 輕易 地 轉換 心境 ， 發覺 並 品味 周遭 環境 與 人事 的 優點 ── 包括 在 孩子 和 自己 身 上 。 我 推薦 優勢 本位 教養 家長 練習 品味 生活 ， 因為 這 會 教導 你 和 孩子 ， 如何 藉著 把 注意力 集中 在 正向 事物 上 ， 以 避開 負面 偏差 。 此外 ， 因為 品味 生活 也 需要 停頓 片刻 ， 讓 我們 的 注意力 停留 在 令 我們 感覺 美好 的 事物 上 ， 所以 也 能 幫助 我們 延續 注意力 。 值得 品味 的 時刻 到處 皆 是 。 例如 ， 我 喜歡 咖啡 的 香氣 。 幸運 的 是 ， 我 上班 的 大樓 樓下 就 有 咖啡店 。 咖啡 的 香氣 每 天 早晨 飄散 在 樓下 大廳 中 ， 讓 我 有 機會 在 上班 途中 ， 享受 一 陣 嗅覺 上 的 快感 。 小 咖啡館 也 自己 烤 蛋糕 和 各 式 糕點 。 唯一 能夠 勝過 剛 出爐 的 藍莓 小 蛋糕 的 香味 ， 就是 咬 一 口 剛 烤好 的 藍莓 小 蛋糕 ， 你 不 覺得 嗎 ？ 有 些 日子 ， 我 滿 腦子 都 是 工作 ， 雖然 鼻子 聞到 咖啡 的 美味 氣息 ， 但 腦袋 卻 沒 意識到 。 等 我 回過神 來 ， 人 已經 在 電梯 裡 ， 甚至 沒 發覺 自己 剛剛 經過 小 咖啡館 ， 平白 失去 片刻 的 樂趣 。 其他 的 日子 裡 ， 我 會 記得 透過 品味 咖啡店 飄出來 的 香氣 ， 來 訓練 自己 的 注意力 。 就 在 我 經過 大廳 的 當下 ， 我 把 注意力 從 工作 的 思緒 轉開 ， 把 全 副 注意力 放 在 嗅覺 上 。 我 試 著 猜想 正在 煮 的 咖啡 是 用 哪 種 咖啡豆 （ 阿拉比卡 嗎 ？ 還是 羅巴斯塔 ？ ） 剛 出爐 的 蛋糕 是 哪 種 口味 （ 藍莓 ？ 還是 肉桂 ？ ） 我 享受 僅 來自 這些 香味 的 快感 。 這 不會 浪費 我 繁忙 日程 裡 的 任何 時間 ， 但是 卻 幫助 我 集中 和 保持 注意力 ， 也 讓 我 每 天 有 個 好 的 開始 。 你 可以 把 品味 生活 片刻 排入 你 和 孩子 的 日常 生活 中 ， 當成 一 種 活動 或 一 種 遊戲 。 尼克 、 艾蜜莉 和 我 喜歡 看 雲 ， 說出 我們 認為 雲彩 的 形狀 。 享受 當下 片刻 ， 已經 成為 我們 每 天 互動 重要 的 一 環 。 我們 躺 在 地 上 盡情 享受 陽光 ， 我們 喜歡 馬修 有時候 在 星期天 早上 為 我們 煎 麵餅 的 香味 ， 我們 觀賞 日落 ， 我們 還 真的 會 停下 腳步 ， 聞 一 聞 鄰居 家 的 玫瑰 。 品味 生活 不只 幫助 訓練 孩子 的 注意力 技巧 ， 也 能 提升 快樂 、 正向 情緒 以及 對 生活 的 滿足 。 孩子 每 天 的 生活 應該 會 有 許多 向來 被 忽略 的 「 小 確幸 時刻 」 ， 孩子 一旦 學會 重視 這些 時刻 ， 就 可以 利用 他們 儲存 自己 的 正向 經驗 。 儲存 正向 經驗 的 孩子 擁有 良好 的 回憶 ， 在 遇到 困難 的 時候 可以 從中 提領 。 我 大一 那 年 面臨 很 大 的 適應 挑戰 。 那 是 我 離家 最 長 ， 課業 最 繁重 的 日子 。 社交 生活 多彩多姿 ， 可是 也 令 人 焦慮 ， 有時候 我 真的 很 害怕 自己 在 大學 的 成績 不 及格 。 我 發現 了 一 個 在 睡 前 幫助 我 保持 平靜 的 方法 ， 我 想像 自己 還 住在 家 裡 時 的 夏日 傍晚 。 想像 我 和 父母 一起 到 鄰居 家 的 後院 ， 在 夜色 中 消磨 時光 ， 眺望 著 林子 ， 聽 夏夜 蟲鳴 ， 閑聊 種種 瑣事 ， 鄰居 家 的 史賓格犬 依偎 在 腳 邊 。 這 幅 居家 景象 讓 我 心情 平靜 ； 也 提醒 我 ， 家 永遠 都 會 在 那裡 等 我 ， 因為 家 就 在 我 的 腦海 中 。 練習 __UNDEF__ 列出 品味 名單 和 享樂 契約 __UNDEF__ 在 一 張 紙 上 ， 把 你 的 品味 生活 表 列出來 。 不要 花 太多 時間 思考 ； 只要 寫下 那些 總是 讓 你 心情 為 之 一 振 ， 帶給 你 微笑 ， 激勵 你 ， 讓 你 快樂 的 事 。 那 可以 只 是 一 杯 咖啡 的 香氣 ， 海灘 上 的 浪潮聲 ， 回家 時 迎接 你 的 寵物 ， 剛 咬下 你 最 喜歡 的 食物 的 第一 口 ， 或是 看見 孩子 開心 的 笑容 那麼 簡單 。 如果 你 寫 不 出來 ， 不要 擔心 。 這 是 告訴 你 ， 美好 的 品味 生活 時光 正 等 著 你 ！ 再來 ， 和 孩子 談談 品味 生活 的 想法 。 解釋 品味 生活 是 什麼 意思 。 和 孩子 一起 列出 他 所 享受 事物 。 你 也 可以 和 孩子 分享 你 自己 品味 生活 的 列表 。 和 孩子 一起 做 一 份 享樂 契約 ， 互相 提醒 ， 要 記得 品味 你們 所 列出 事物 。 繼續 尋找 可以 加入 你們 的 品味 生活 列表 的 事物 。 五 種 加強 孩子 品味 生活 能力 的 方法 __UNDEF__ 這裡 有 一些 方法 可以 幫助 孩子 停下 腳步 ， 享受 當下 的 時刻 或 當下 的 感受 。 1. __UNDEF__ 留意 周遭 環境 。 大自然 充滿 了 美麗 與 驚奇 ， 提供 無窮 的 機會 讓 孩子 集中 注意力 ， 維持 注意力 。 艾蜜莉 最近 喜歡 賞 鳥 ， 她 和 祖父 羅勃 ， 馬修 的 爸爸 ， 也 是 一 位 知識 豐富 的 賞鳥家 ， 可以 走上 好 長 的 一 段 路 散步 ， 欣賞 我們 澳洲 美麗 鳥類 的 鳥鳴 與 繽紛 色彩 。 我 想 就是 在 那 個 當下 ， 我 突然 注意到 ， 我 的 酒杯 見底 了 ！ 儘管 一 開始 ， 我 迴避 馬汀 提出 的 要求 ， 但 他 的 問題 在 我 返回 墨爾本 三十多 個 鐘頭 的 飛行 中 ， 一路 尾隨 。 為什麼 不 是 我 ？ 也許 我 辦 得 到 。 也許 我 應該 一 試 。 如果 我 去 做 這 件 事 ， 我 可以 幫助 許許多多 的 家長 和 小朋友 。 在 飛機 著陸 前 ， 我 已然 明白 ， 讓 優勢 教養 走入 家庭 生活 中 ， 是 我 必須 去 做 的 事 。 家長 ： 當 孩子 生活 中 全 年 無休 的 執行長 __UNDEF__ 如今 ， 我 在 世界 各 地 替 學校 、 公司 、 以及 家長 們 舉辦 優勢 本位 （ streng th-based ） 研習會 。 我 發現 無論 我 身處 哪 個 國家 、 哪 片 大陸 ， 無論 家長 的 文化 背景 為 何 ， 所有 家長 在 這 兩 件 事情 上 是 一致 的 ： 想 幫助 孩子 充分 發展 的 意願 ， 和 對 這 項 任務 的 無所適從 。 教養 孩子 令 家長 惶恐 。 家長 是 孩子 日常 生活 的 執行長 ， 負責 所有 的 部門 ： 認知 、 生理 、 社交 、 情緒 、 道德 、 性別 教育 、 精神 、 文化 、 與 教育 ， 家長 都 得 全權 負責 。 這 一 代 的 家長 需要 擔心 的 事 比 以前 的 家長 更多 。 我 的 父母 無需 考量 孩子 使用 電子 產品 的 時間 、 網路 霸凌 問題 ， 甚或 收發 「 色情 簡訊 短信 」 。 大家 對 父母 的 期待 也 提高 了 。 我們 在 一 個 過度 重視 成績 、 升學 、 賺錢 能力 、 社會 認同 的 時代 生兒育女 。 再者 ， 大家 對 「 正確 」 教養 孩子 的 共識 似乎 愈來愈 少 ， 挑剔 卻 愈來愈 多 。 我們 被 相互 牴觸 的 優秀 兒童 教育 法則 疲勞轟炸 ， 以致 惶惶不安 ， 不 知道 自己 的 教養 方式 是否 對 孩子 最 好 。 我們 也 可能 迫於 想 把 孩子 打造成 符合 社會 認可 的 樣式 ， 因而 不 允許 孩子 長成 自己 真實 的 樣貌 。 我 很 能 理解 這些 壓力 ， 但 我 可以 用 無比 的 信心 告訴 其他 家長 ， 我 寧可 讓 我 的 孩子 尼可 和 艾蜜莉 玩耍 ， 也 不 願意 送 他們 去 補習 來 提高 成績 。 這樣 會 讓 他們 處於 劣勢 嗎 ？ 雖然 補習 的 機會 多 的 是 ， 但 隨之 而 來 的 將 是 更多 的 競爭 ， 還 有 家長 為 了 幫助 孩子 出人頭地 ， 而 從旁 嘮叨 指導 。 那 我們 如何 知道 什麼 才 是 最佳 教養 之 道 呢 ？ 根據 我 對 幸福 （ well-being ） 的 研究 ； 我 在 學校 、 在 公司 團體 以及 對 家長 的 工作 ； 還 有 我 自己 身為 家長 的 經驗 ， 我 認為 最 優 的 教養 方式 ， 是 那 種 能夠 支援 孩子 自我 成長 的 能力 ， 只要 假以時日 ， 孩子 自己 會 有 本事 承擔 重責大任 的 方式 。 優勢 本位 教養 方式 （ Streng th-Based Parenting ） 的 基礎 是 正向 心理學 ， 它 提供 孩子 兩 種 不可或缺 的 心理 能力 ： 1. 樂觀 ： 是 激勵