在 腦 中 用以 追蹤 這些 待 辦 事項 的 自制 能力 ， 就 能夠 空出來 做 其他 用途 。 有 許多 電腦 程式 能 幫上 忙 ， 像是 「 多 做 」 （ Todoist: en.todoist.com ） ， __UNDEF__ 「 安心 做 」 （ Any.do: www.any.do/anydo ） ， 和 「 口袋 清單 」 （ Pocket Lists, www.pocketlistsapp.com ） 。 透過 讓 孩子 看見 你 如何 安排 生活 來 為 孩子 做 示範 。 我 不 太 使用 科技 ： 我 用 百事貼 。 我 每 天 都 會 在 兩 到 五 張 的 百事貼 上面 列出 我 必須 做 的 事情 。 我 的 家人 深知 這 個 習慣 ， 如果 他們 想 提醒 我 某 件 事情 ， 他們 會 在 我 用來 泡茶 的 水壺 旁 ， 留給 我 一 張 百事貼 。 我們 正在 教導 尼克 ， 如何 使用 掛 在 他 書桌 前方 牆壁 上 的 計畫表 ， 以及 他 電腦 裡 的 行事曆 。 策略 三 ： 練習 正念 __UNDEF__ 我 先前 提到 過 自制力 的 兩 個 層次 ： 即時 的 自制力 ， 與 更 長期 的 自制力 。 在 更 長期 的 自制力 期間 ， 我們 長期 堅控 自己 的 思緒 、 情緒 以及 行為 ； 注意 其 正面 與 負面 模式 ； 利用 這 種 認知 來 運用 自己 的 自制力 和 注意力 ， 以 達到 人生 目標 。 我們 越 有 自覺 ， 我們 就 越 能 認清 自己 的 模式 ， 控制 自己 的 行為 。 正念 能夠 培養 並 支持 自我 認識 。 我們 在 第六 章 探討 過 正念 的 技巧 。 當 我們 的 自制力 產生 動搖 ， 很 難 凝神 靜聽 的 時候 ， 正念 磨練 我們 關注 的 能力 ， 讓 我們 能 注意到 從前 帶狀 皮質區 所 發出 的 微弱 訊息 。 正念 提供 了 我們 一 個 暫停 、 構想 的 時刻 ， 讓 理性 思考 能夠 從中 介入 ， 不至 衝動 行事 。 練習 __UNDEF__ 看看 別的 家長 如何 使用 優勢 本位 教養 方式 __UNDEF__ 觀摩 其他 家長 如何 應用 優勢 本位 教養 方式 ， 是 學習 成為 一 名 優勢 本位 家長 的 好 辦法 。 這 就 是 為什麼 我 和 我 所 指導 的 應用 正面 心理學 碩士班 （ 簡稱 MAPP ） 學生 萊拉 ‧莫斯曼 （ Lara __UNDEF__ Mossman ） ， __UNDEF__ 設立 優勢 交換 （ Streng ths Exchange ） 網站 的 原因 。 你 在 那裡 可以 找到 家長 、 小孩 和 青少年 談論 他們 如何 運用 自己 的 優勢 的 短片 。 觀看 這些 把 品格 優勢 化為 行動 的 故事 ， 會 提供 你 一些 想法 ， 把 優勢 帶進 你 自己 的 家庭 生活 中 。 在 這 個 網站 ， 我 另外 兩 位 碩士班 學生 ， 克萊兒‧霍群 （ Claire __UNDEF__ Fortune ） __UNDEF__ 和 潘蜜拉‧努拿普若朵 （ Pamela __UNDEF__ Nunez Del Prado ） ， 也 收集 了 一些 有關 品格 優勢 的 訊息 。 所有 網站 上 的 資源 都 是 免費 的 。 第二 章 __UNDEF__ __UNDEF__ 優勢 開關 __UNDEF__ __UNDEF__ 尼克 八 歲 生日 時 ， 我們 買 了 一 輛 腳踏車 給 他 。 他 很 愛 他 的 新 腳踏車 ， 每 天 放學 回家 都 會 騎 著 它 。 馬修 在 我們 屋子 前 平台 的 一角 ， 清出 一 個 空位 讓 尼克 放 腳踏車 。 儘管 我們 反覆 提醒 ， 要 尼克 把 腳踏車 放 在 該 放 的 位置 ， 但是 他 常常 忘記 ， 老是 把 腳踏車 留在 大門 口 。 尼克 生日 過後 幾 星期 的 某 個 傍晚 ， 我 辛苦 工作 一 整 天 ， 回到 家 ， 發現 尼克 的 腳踏車 還是 和 往常 一樣 ， 斜 靠 在 門口 。 這 個 孩子 要 到 什麼 時候 才 能 學會 ？ 我 心想 。 進到 屋子 裡 ， 我 用 一 種 總之 是 不 太 好 的 態度 ， 要求 他 把 腳踏車 移走 。 第二 天 ， 我 的 車子 一 轉進 家 裡 的 車道 ， 就 看見 腳踏車 又 停放 在 大門 前 。 等等 — 又 來 了 ？ ！ 我 覺得 這 簡直 是 上演 《 今天 暫時 停止 》 （ Groundhog Day ） 裡 的 一 幕 。 我 走進 屋 裡 ， 尼克 從 他 的 房間 出來 迎接 我 ， 臉 上 掛 著 偌大 的 微笑 ── 但 他 還 來不及 說話 ， 我 就 開口 罵人 了 ： 「 你 需要 學會 把 你 的 腳踏車 歸位 ， 要 我 不斷 提醒 你 ， 真的 很 累人 ！ 」 他 的 臉 瞬間 垮下來 ， 而 典型 的 家長 罪惡感 在 我 心 裡 油然而生 。 真是 糟透 了 。 我 才 剛 進 門 ， 還 來不及 打招呼 ， 我 就 急 著 指責 兒子 做錯 事 。 原本 應該 是 兩 人 分開 一 整 天 後 的 快樂 重逢 ， 卻 搞成 兩 人 都 很 難過 的 場面 。 尼克 難過 自己 沒有 把 腳踏車 歸位 ， 我 自責 自己 罵 了 他 。 對於 如何 處理 家庭 關係 的 問題 ， 我 是 做 了 哪 門子 榜樣 呢 ？ 是 啊 ， 我 失敗 了 。 切換 優勢 開關 為何 大 不易 __UNDEF__ __UNDEF__ 在 一 場 有關 教養 方法 演講 的 問答 時間 ， 有 位 媽媽 問 ： 「 你 提到 重視 孩子 的 優勢 ， 但 有沒有 哪 一 種 教養 方法 是 在 關注 孩子 的 缺點 呢 ？ 因為 我 真的 非常 擅長 注意到 孩子 的 缺點 。 」 我 不由得 當場 大聲 笑出來 。 在 第一 章 中 ， 我 提到 人類 習慣 聚焦 在 負面 事物 上 。 即使 滿懷 為 人 父母 的 喜悅 ， 可惜 的 是 ， 我們 也 無法 像 變 魔術 般 消除 這 種 能力 。 我們 太 擅長 看見 孩子 的 錯 ， 而 搭上 那 列 負面 火車 。 心理學家 已經 找出 四 種 大腦 的 既定 思路 ， 這些 思路 會 使 我們 容易 產生 負面 的 預設 立場 。 瞭解 這 四 種 思路 ， 並 使用 我 在 本 章 提供 的 工具 ， 你 就 可以 邁向 預設為 更 正面 、 更 有 效果 的 優勢 本位 教養 方法 。 四 種 負面 思路 __UNDEF__ 讓 我們 更 仔細 檢視 這 四 種 負面 的 預設 思路 。 選擇性 注意力 （ Selective Attention ） __UNDEF__ 想像 有 人 要 你 觀看 一 段 短片 ， 片 中 有 六 個 人 互傳 兩 顆 籃球 。 三 位 球員 穿 白色 襯衫 ， 三 位 球員 穿 黑色 襯衫 。 你 的 任務 是 在 腦 中 默計 白隊 球員 的 傳 球 次數 。 開始 傳 球 後 約 三十 秒 ， 一 個 扮成 大 猩猩 的 人 出現 在 螢幕 裡 ， 面對 鏡頭 捶打 胸脯 後 ， 走出 鏡頭 。 這 隻 毛茸茸 的 怪獸 出現 了 整整 九 秒 ， 當然 很 醒目 。 你 甚至 可能 會 因此 忘 了 計算 傳 球 次數 ， 對 嗎 ？ 其實 並 不盡然 ， 研究 人員 發現 ， 有 百分之五十 觀看 短片 計算 傳 球 的 人 ， 根本 沒有 注意到 那 隻 大 猩猩 。 這 個 現象 。 稱為 「 不 注意 盲視 」 （ inattentional blindness ） 它 之所以 發生 ， 是 因為 人 會 主動 （ 也 就是 選擇性 地 ） 把 自己 的 注意力 放 在 某些 事物 上 ， 以至於 沒有 注意到 許多 其他 事物 。 當 我 一 回家 就 責怪 尼克 腳踏車 的 事 ， 我 所 表現 的 就 是 選擇性 注意力 ： 無視於 尼克 所 做 的 其他 事情 ， 我 眼 中 只 有 腳踏車 。 選擇性 注意力 是 大腦 藉由 過濾 所 接收到 的 訊息 ， 避免 資訊 超載 。 我們 隨時 接收到 的 資訊 ， 遠 超過 大腦 注意力 所 能 負擔 。 透過 選擇性 關注 特定 面向 ， 大腦 可以 理解 周遭 的 世界 ， 但 也 相對 犧牲 大腦 對 其他 面向 的 注意力 。 讓 我們 做 一 個 實驗 。 花 三十 秒 的 時間 ， 拿好 你 手 上 的 書 （ 或是 平板 電腦 ） ， 但 不要 閱讀 書 中 的 文字 ， 把 你 的 注意力 放 在 拿 這 本 書 或 平版 電腦 的 感覺 上 。 把 注意力 集中 在 你 的 手感 上 。 你 所 拿 的 東西 有 多 重 ？ 是 重 還是 輕 ？ 書 和 電腦 的 封面 / 外殼 ， 在 手 中 感覺 溫暖 還是 冰冷 ？ 是 柔軟 、 可 壓 ， 還是 堅硬 、 不可 彎折 。 好 ， 時間 到 ！ 現在 回到 書 的 內容 。 你 或許 覺得 有點 分神 ， 因為 你 的 大腦 還 在 處理 那些 我 要求 你 注意 的 訊息 ： __UNDEF__ 重量 、 溫度 、 材質 等等 。 其實 ， 在 某 種 程度 上 ， 你 一直 都 意識到 這些 資訊 ， 卻 不自覺 ， 而 那 正 是 為什麼 你 不會 讓 書 掉到 地 上 的 原因 ， 也 是 為什麼 每隔 幾 分鐘 你 就 會 自動 調整 手 的 姿勢 ， 以 保持 書本 穩定 ， 也 避免 手 痠 。 但是 當 你 開始 把 注意力 放 在 書 中 的 文字 ， 你 對 書本 物理 特質 的 感受 ， 很 快 就 淡出 成為 意識 的 背景 。 （ 讓 我 順帶 說 聲 ， 謝謝 你 閱讀 我 的 書 ！ ） __UNDEF__ 選擇性 注意力 是 大腦 所 發展出來 的 聰明 的 演化 機制 ， 以 確保 我們 在 一 個 不斷 被 資訊 疲勞 轟炸 的 世界 裡 ， 仍然 能夠 正常 過日子 。 但是 選擇性 注意力 的 缺點