感謝 的 許多 事情 上 ， 我 用 充滿 感謝 的 睡 前 認知 ， 取代 我 所 煩惱 的 事情 ： 艾蜜莉 那 天 給 我 的 擁抱 … … 尼克 讓 全 家 哈哈 大笑 的 笑話 … … 和 馬修 良好 的 交談 … … 一 個 遮風 避雨 的 家 。 我 腦 中 的 訊息 是 「 事情 都 順利 ， 生活 還 不錯 。 」 而 不 是 ： 「 我 還 有 很多 事 沒 做完 」 。 把 注意力 集中 和 維持 在 我 感謝 的 事物 上 ， 讓 我 身心 平靜 。 我 通常 還 在 想 著 我 的 感謝 事項 時 就 睡著 了 ！ 這 種 感覺 真 美妙 。 然而 在 表象 之下 的 是 ， 我 正在 改變 我 的 大腦 ， 建立 新 的 注意力 模式 ， 注意 那些 美好 的 事物 。 我 越 是 訓練 大腦 看見 美好 的 事物 ， 我 就 越 容易 看見 孩子 的 優勢 和 自己 的 優勢 。 多 年 來 ， 我 在 床 邊 時間 和 尼克 與 艾蜜莉 做 這 個 練習 ， 請 他們 告訴 我 一些 當天 讓 他們 感謝 的 事 。 我 希望 他們 能夠 培養 這 個 懂得 感謝 的 優勢 。 因為 這 會 讓 他們 成為 更 好 的 人 ， 讓 他們 更 喜歡 自己 。 感謝 也 培植 我們 的 人際 關係 。 心理學家 把 感謝 歸為 一 種 利他 的 情緒 ： 感謝 對 自己 和 對 別人 都 有 正面 效果 。 感謝 深植人心 ， 因為 其中 有 原始 的 演化 理由 。 恐懼 讓 我們 遠離 狩獵 者 ， 怒氣 讓 我們 反擊 ， 好奇心 讓 我們 找出 新 的 食物 來源 ， 愛 讓 我們 彼此 相依 相伴 ， 繁殖 讓 物種 延續 。 那 感謝 為什麼 會 被 納入 我們 的 情緒 管道 中 呢 ？ 演化 心理學 學家 認為 ， 感謝 建立 了 不同 家庭 ／ 基因庫 之間 人 與 人 的 聯結 ， 透過 培養 互助 行為 來 建立 更 堅固 的 社群 團體 。 假設 你 和 我 在 大 草原 上 閒逛 ， 你 請 我 吃 你 找到 的 好吃 食物 。 你 其實 沒有 必要 這樣 做 ， 因為 我們 之間 沒有 血緣 關係 。 如果 我 心 中 因此 充滿 感謝 之 情 ， 很 想 和 你 分享 這 種 感受 ， 不管 是 透過 語言 還是 行動 ── 這 就 是 所謂 的 互惠 ， 或是 說 以 某 種 方式 回報 恩情 ── 這 種 交往 培養 了 我們 彼此 之間 的 情誼 ， 讓 我們 有 可能 再次 互相 分享 資源 。 我們 越 是 這樣 做 ， 我們 的 社群 團體 就 變 得 越 堅固 、 越 願意 對 彼此 效力 。 也許 這 就 是 為什麼 每 個 研究 社會學 和 人文 的 主要 學科 都 會 強調 感謝 的 重要性 ， 每 個 宗教 都 會 宣揚 感謝 的 重要性 ， 不管 是 對 神 或 對 人 。 社會學家 說 ， 缺乏 由 感謝 所 凝聚 的 合作 行為 ， 我們 無法 成為 一 個 社會 。 羅馬 哲學家 西塞羅 （ Cicero ） 則 把 感謝 稱為 一切 美德 之 母 。 練習 __UNDEF__ 感謝 的 入門 方法 __UNDEF__ 我們 可以 訓練 自己 以及 訓練 孩子 更 懂得 感謝 ， 這 個 過程 和 結果 都 可以 很 愉快 。 其實 只要 訓練 大腦 偵測 某 種 模式 ── 而 這 是 大腦 非常 擅長 的 事 。 這 也 是 優勢 本位 的 訓練 ， 因為 感謝 是 一 項 品格 優勢 。 而且 如 我 所 說 的 ， 欣賞 孩子 的 優勢 也 就 是 為 孩子 示範 感謝 行為 。 好事 連連 __UNDEF__ 正 如 我 前面 提 過 的 ， 每 個 晚上 當 我 送 尼克 和 艾蜜莉 上床 ， 在 他們 睡著 前 ， 我 會 請 他們 告訴 我 三 件 當天 值得 他們 感謝 的 事情 。 我 把 它 叫做 「 好事 連連 」 （ What Went Well-WWW ） 技巧 。 這 是 在 很多 家庭 頗 受 歡迎 的 練習 。 我 九 歲 大 女兒 的 核心 優勢 是 謙虛 、 勇敢 、 寬恕 、 公平 、 感謝 、 毅力 。 她 經常 和 姐姐 意見 不合 ， 最後 變 得 和 大家 格格不入 ， 對 事情 過度 敏感 。 我 和 她 談到 感謝 ， 告訴 她 「 好事 連連 」 的 技巧 ， 建議 她 每 天 照著 做 ， 更 常 使用 她 自己 感謝 的 這 個 優勢 。 我們 決定 每 天 晚餐 時間 讓 她 帶 我們 分享 「 好事 連連 」 ， 四 個 月 過去 了 ， 她 仍然 要 我們 分享 「 好事 連連 」 。 她 在 學校 比 以前 更 快樂 ， 也 會 幫忙 年紀 小 的 孩子 ， 老師 很 以 她 為榮 。 ======== __UNDEF__ 傑米 九 歲 ， 有 注意力 不足 過動症 。 他 每 天 晚上 上床 前 和 我 練習 「 好事 連連 」 。 這 件 事 運用 了 他 善於 感謝 的 優勢 。 這 也 讓 我 有 機會 和 他 一起 反省 他 這 一 天 的 生活 ， 找出 那些 他 和 朋友 用來 幫忙 解決 問題 的 優勢 。 他 也 會 問 我 那 天 過 得 如何 。 在 我 三 個 小孩 當中 ， 他 是 唯一 喜愛 做 這 項 活動 ， 會 要求 做 這 件 事 的 孩子 。 星期四 ， 感恩日 __UNDEF__ 每 個 星期四 ， 我們 家 會 找 時間 聊聊 值得 感謝 的 事情 ， 大自 完成 學校 作業 、 得獎 、 得到 別人 的 幫助 ， 小 至 日常 瑣事 ， 像是 聚餐 、 坐車 時 開心 的 事 、 或是 享受 好天氣 。 如果 你 找 不 到 在 星期四 感謝日 可以 說 的 題材 ， 「 一千 件 很 棒 的 事 」 的 網站 ， 對 提醒 你 那些 能 令 你 會心一笑 的 小 事 ── 像是 在 一 盒 巧克力 裡 找出 有 特別 內餡 的 巧克力 ， 的確 很 有 幫助 。 我 喜歡 瀏覽 這 個 網站 ， 它 能 讓 我 迅速 回復 好 心情 。 感恩瓶 ／ 感謝榜 __UNDEF__ 擺 個 空 的 罐子 ， 請 家人 把 寫 了 感謝 事宜 的 小 字條 放 在 裡面 。 等 瓶子 滿 了 ， 你 可以 請 家人 到 咖啡店 吃 東西 ， 以 示 感謝 。 把 小 紙條 全部 倒出來 ， 重新 讀 過 ， 重溫 那些 好 時光 。 這 是 「 回味 品味 」 一 個 很 好 的 練習 。 也 可以 試 著 做 感謝榜 ： 用 一 個 可以 放 在 廚房 或 客廳 的 白板 ， 讓 家人 在 上面 寫上 或者 畫出 他們 的 感謝 事宜 ， 或是 用 軟木 塞板 或 便利貼 來 做 感謝榜 。 感謝 貼紙 和 感謝函 __UNDEF__ 說到 便利貼 ， 在 我 家 ， 我 用 便利貼 做為 「 驚喜 謝函 」 。 當 我 很 欣賞 ／ 感謝 馬修 、 尼克 、 艾蜜莉 所 做 的 事 ， 或者 只是 純粹 感謝 他們 的 為人 ， 我 會 在 他們 的 枕頭 上 放 一 張 便利貼 （ 便利貼 無法 真的 黏 在 枕頭 上 ， 但是 我 會 稍微 摺 一下 ， 讓 它們 可以 放 在 枕頭 上 ── 而且 我們 家人 已經 學會 要 注意 枕頭 上 的 便利貼 ） 。 在 一 個 顯示 以身作則 之 可貴 的 美好 例子 裡 ， 艾蜜莉 最近 在 我 的 枕頭 上 放 了 一 張 便利貼 ， 謝謝 我 幫忙 她 烤 餅乾 ， 貼紙 上 還 畫 了 一 塊 餅乾 做為 裝飾 。 從 國中 到 高中 ， 是 她 人生 中 最 快樂 的 時光 。 高中 最後 一 年 ， 她 憑 自己 的 判斷 和 組織 能力 做 了 決定 ， 並 做好 所有 安排 ， 她 離家 上大學 前 ， 把 她 的 馬 賣掉 。 她 也 以 自己 對 動物 的 愛 ， 想出 一 個 很 不尋常 的 畢業 計畫 ： 到 動物園 的 兒童 園區 當 志工 ， 妥善 運用 她 對待 動物 的 技巧 ， 照顧 小 綿羊 、 山羊 、 猴子 、 和 其他 小 動物 。 當 她 回想起 自己 在 馬廄 的 那 段 時光 ， 仍然 認為 那 是 她 人生 中 最 美好 的 時光 。 讓 孩子 廢寢忘食 __UNDEF__ 如果 孩子 能夠 長時間 全神貫注 在 一 件 事情 上 ， 有種 為 之 深深 著迷 ， 以致 忘 了 時間 的 傾向 ， 這 通常 是 優勢 的 徵兆 。 這 種 狀態 被 形容為 「 全 神 投入 」 （ flow ） 。 這 是 個 好 方法 ， 可 用來 區別 那 種 有 良好 表現 卻 不 是 真正 優勢 的 行為 ， 與 那 種 讓 孩子 真正 投入 ， 而 形成 上述 迷人 回饋 迴路 的 行為 。 如果 某 項 活動 無法 讓 我們 充滿 活力 ， 我們 通常 不會 因而 廢寢忘食 。 我們 通常 不會 把 這 種 全 神 投入 的 經驗 ， 當成 是 優勢 是 重要 且 有 意義 的 徵兆 。 那 是 因為 我們 有 一 種 錯誤 的 觀念 ， 認為 疲憊 工作 才 會 帶來 優異 的 表現 。 事實 上 ， 優勢 的確 能 帶來 優異 表現 。 當 工作 和 優勢 相 契合 的 時候 ， 我們 就 不必 那麼 賣力 工作 ， 因為 優勢 能 讓 我們 得心應手 。 當然 ， 我們 難免 會 遇到 具 挑戰性 ， 或是 令 人 疲乏 的 工作 ， 但 這些 情況 會