精緻 飲食 習慣 、 甜點 吃 太多 等 飲食 因素 ， 是 讓 人 肥胖 的 主因 。 另外 ， 缺乏 運動 導致 肌肉量 減少 、 習慣 熬夜 導致 代謝 變 差 等 ， 也 是 常見 因素 。 我 是 男生 ， 我 的 腰圍 超過 90 公分 。 是 □ 否 □ 我 是 女生 ， 我 的 腰圍 超過 80 公分 。 是 □ 否 □ 體重 （ kg ） ／ 身高 （ m ） 2 ≧ 27 （ BMI 值 ） 。 是 □ 否 □ 我 是 30 歲 以下 的 男生 ， 我 的 體脂肪 ≧ 20% 。 是 □ 否 □ 我 是 30 歲 以上 的 男生 ， 我 的 體脂肪 ≧ 23% 。 是 □ 否 □ 我 是 30 歲 以下 的 女生 ， 我 的 體脂肪 ≧ 24% 。 是 □ 否 □ 我 是 30 歲 以上 的 女生 ， 我 的 體脂肪 ≧ 27% 。 是 □ 否 □ 體脂肪 、 腰圍 、 BMI 值 都 是 參考 依據 ， 但 其中 ， 體脂肪 、 腰圍 更 具 參考 價值 。 肥胖 肥胖 自我 保健 看過來 將 體重 控制 在 理想 範圍 內 ， 當然 是 件 好事 ， 畢竟 肥胖 與 諸多 慢性病 之間 ， 有 著 密不可分 的 關連 。 不過 ， 大部分 的 人 拼命 想要 維持 體重 ， 似乎 不 是 為 了 健康 著想 ， 而 單純 是 為 了 美觀 。 特別 提醒 ， 胖 瘦 不能 只 看 體重 ， 更 要 在乎 的 是 肌肉 跟 脂肪 的 比例 。 想要 控制 體重 ， 多 運動 、 飲食 均衡 恰當 ， 是 不二法門 。 接下來 ， 一起 來 看看 更 詳細 的 做法 。 關於 肥胖 ， 你 一定 要 知道 很多 人 判斷 肥胖 ， 第一 判斷 標準 就 是 外型 ， 身材 碩大 總是 會 直接 被 貼上 肥胖 的 標籤 。 現在 就 讓 我們 來 檢測 看看 ， 如果 出現 下列 其中 一 個 現象 ， 代表 你 可能 感冒 囉 ！ 感冒 為何 找上 我 ？ 普通 的 小 感冒 是 因 病毒 而 起 ， 會 引發 感冒 的 病毒 約莫 有 數百 種 ， 其中 八成 是 鼻病毒 。 在 醫學 定義 上 ， 感冒 指 的 是 病毒 侵犯 上呼吸道 ， 而 引起 的 鼻炎 及 咽部 不適 等 症狀 ， 包括 打噴嚏 、 流 鼻水 、 鼻塞 ， 以及 喉嚨 乾 、 癢 、 痛 、 有 異物感 等 ， 因此 感冒 又 稱為 「 上 呼吸道 感染 」 。 喉嚨 有些 疼痛感 。 是 □ 否 □ 覺得 身體 熱熱 的 ， 整 個 人 感覺 昏沉沉 。 是 □ 否 □ 有 輕微 咳嗽 、 流 鼻水 現象 。 是 □ 否 □ 精神 不濟 ， 很 容易 感到 疲憊 。 是 □ 否 □ 有 輕微 頭痛 ， 或者 輕微 的 肌肉 痠痛感 。 是 □ 否 □ 腸胃 不適 ， 且 食慾 不佳 。 是 □ 否 □ 處方篇 ︱ 常見 病 自我 保健 相信 大家 一定 都 有 過 「 被 傳染 感冒 」 ， 或者 「 把 感冒 傳染給 別人 」 的 經驗 ， 感冒 是 一 種 傳染性 很 高 的 疾病 ， 只要 接觸到 帶有 病毒 的 口 鼻 分泌物 ， 就 有 可能 成為 下 一 個 受害 者 。 另外 ， 我們 總 認為 感冒 是 因為 「 受涼 」 所致 ， 其實 不只 如此 ， 過度 疲勞 、 長期 心情 鬱卒 、 熬夜 等 ， 凡是 會 讓 抵抗力 下降 的 生活 模式 ， 都 使 我們 容易 感冒 。 感冒 自我 保健 看過來 感冒 了 ， 到底 該不該 看醫生 呢 ？ 實際 上 ， 如果 是 單純 感冒 ， 沒有 引發 其他 併發症 ， 通常 在 5 ～ 7 日 內 會 逐漸 痊癒 。 看醫生 只 能 針對 症狀 緩解 ， 讓 你 舒服 一點 ， 目前 沒有 藥物 能 殺死 病毒 。 換句話說 ， 不 小心 感冒 了 ， 沒有 任何 藥物 能 「 藥 到 病 除 」 ， 就算 第一 時間 服用 藥物 ， 感冒 還是 5 ～ 7 日 後 才 會 痊癒 。 接下來 就 一起 看看 ， 感冒 時 該 怎麼 自療 。 如果 你 不 是 需要 限 水 的 人 （ 如 腎臟 病患 ） ， 感冒 時 建議 多 喝水 ， 一方面 可以 可以 減低 呼吸道 分泌物 的 黏稠度 ， 減輕 鼻塞 、 咳 痰 等 不適 ， 再者 如果 合併 發燒 ， 還 具有 降低 體溫 、 補充 流失 水分 的 效果 。 感冒 期間 多 休息 ， 勿 熬夜 ， 有助於 病情 的 康復 。 飲食 維持 均衡 ， 增強 身體 的 抵抗力 。 過度 擤 鼻涕 會 造成 黏膜 受傷 ， 建議 可以 在 鼻子 周圍 抹上 薄薄 一 層 的 凡士林 ， 防止 皮膚 受損 。 如果 出現 特定 部位 疼痛 ， 如 耳朵 痛 、 脖子 僵硬 、 高燒 不 退 等 症狀 ， 代表 可能 有 細菌 感染 ， 要 盡速 就醫 。 關於 感冒 ， 你 一定 要 知道 感冒 有 一定 病程 ， 通常 第一 天 比較 輕微 ， 之後 逐漸 嚴重 ， 過 幾 天 後 再 逐漸 轉好 。 雖然 感冒 不見得 需要 看醫生 吃 藥 ， 不過 ， 如果 感冒 已經 引發 其他 併發症 ， 如 鼻竇炎 、 氣管炎 、 中耳炎 等 ， 就 一定 得 看醫生 ， 不能 硬撐 。 一般 抵抗力 較 弱 的 人 、 老年人 、 孩童 ， 比較 容易 受到 細菌 感染 ， 引發 併發症 。 肩頸 痠痛 肩 頸 痠痛 自我 檢測 不 知道 你 有沒有 發現 ， 肩頸 痠痛 似乎 成 了 現代人 的 通病 ， 翻開 健康類 報章 雜誌 ， 一定 可以 找到 相關 議題 的 探討 。 肩頸 痠痛 ， 感覺 不 是 個 病 ， 痠痛 起來 也 不見得 嚴重 到 要 人命 ， 但 它 就是 會 讓 人 渾身 不對勁 。 你 是 肩頸 痠痛 的 高危險群 嗎 ？ 你 也 有 肩頸 痠痛 的 問題 嗎 ？ 如果 以下 測驗 中 ， 有 一 個 符合 的 選項 ， 那麼 ， 要 小心 肩 頸 痠痛 的 魔掌 找上 你 。 經常 低 著 頭 玩 手機 ， 一 玩 就是 超過 兩 個 小時 。 是 □ 否 □ 工作 時 習慣 久 坐 ， 經常 一屁股 坐下 就 不 起來 。 是 □ 否 □ 肩膀 經常 出現 緊繃感 。 是 □ 否 □ 常常 頭痛 。 是 □ 否 □ 按壓 肩膀 、 肩胛骨 時 ， 有 特定 痠痛點 。 是 □ 否 □ 肩膀 僵硬 ， 手臂 還 有 痠麻感 。 是 □ 否 □ 看 電腦 、 電視 時 ， 習慣 下巴 前 伸 、 脖子 前傾 。 是 □ 否 □ 處方篇 ︱ 常見 病 自我 保健 肩 頸 痠痛 為何 找上 我 ？ 肩頸 痠痛 可 說 是 一 種 文明病 ， 姿勢 不良 、 缺乏 運動 、 肌肉 過度 緊張 是 造成 現代人 肩 頸 痠痛 常見 三 大 原因 。 拜 科技 所 賜 ， 電腦 、 手機 、 電視 成 了 民眾 生活 的 必需品 ， 很多 人 經常 低 著 頭 看 手機 、 打電腦 時 下巴 「 情不自禁 」 地 往 前 伸 、 看 電視 沒有 一二 個 小時 不會 起來 …… ， 種種 不良 姿勢 ， 會 造成 特定 骨骼 、 肌肉 過度 使用 ， 引起 痠痛 。 再來 ， 因為 缺乏 運動 的 緣故 ， 很多 人 手 無 縛雞之力 ， 隨便 一 個 小 動作 ， 就 超出 肌力 所 能 承受 的 範圍 ， 痠痛 自然 經常 來 報到 。 另外 ， 面對 物價 不停 上漲 、 生活 壓力 持續 升高 的 環境 ， 許多 人 長期 處於 緊繃 狀態 ， 肩膀 從來 沒有 放鬆 ， 久而久之 ， 肌肉 缺氧 、 僵硬 ， 當然 會 發出 抗議 之 聲 了 。 造成 肩頸 痠痛 的 原因 眾多 ， 少 部分 可能 是 神經 受到 壓迫 、 頸椎 病變 所致 。 如果 合併 手 麻 、 手 無力 等 現象 ， 建議 至 神經 外科 或者 復健科 進行 檢查 。 肩頸 痠痛 自我 保健 看過來 肩 頸 痠痛 可能 發生 在 每 一 個 人 身 上 ， 不 分 年紀 、 性別 。 通常 掛網 一 族 、 長時間 埋頭苦幹 的 上班族 及 學生 、 家事 做 不 完 的 家庭 主婦 、 工廠 作業員 、 工作 需 久 站 的 人 ， 都 是 肩頸 痠痛 的 高危險群 。 仔細 看看 這些 高危險群 ， 是 不 是 幾乎 囊括 了 所有人 ？ 如果 你 不 希望 肩 上 永遠 頂 著 石頭 ， 或者 厭煩 了 總是 穿著 盔甲 生活 的 日子 ， 請 你 跟著 這麼 做 ！ 維持 正確 姿勢 。 站 的 時候 不要 彎腰駝背 、 坐 的 時候 脖子 、 肩膀 、 腰部 及 大腿 都 應該 放鬆 ， 特別 注意 頭部 擺正 ， 不要 後仰 或 前傾 。 不論 是 工作 、 念書 ， 還是 做 家事 ， 都 應該 進行 40 ～ 50 分鐘 後 ， 休息 幾 分鐘 。 換 個 姿勢 ， 起來 走走 ， 或者 做 伸展操 。 養成 運動 習慣 。 運動 有助於 血液 循環 、 提升 肌力 與 肌耐力 。 除此之外 ， 隨時 隨地 都 可以 做 些 簡單 的 伸展操 。 挑選 符合 人體工學 的 桌子 、 家具 。 關於 ， 肩 頸 痠痛 你 一定 要 知道 姿勢 不良 、 缺乏 運動 、 肌肉 過度 緊張 所 造成 的 肩 頸 痠痛 ， 雖然 不 是 疾病 ， 但 還是 要 加以 調整 改善 ， 若 輕忽 這 問題 ， 持續 錯誤 姿勢 ， 長期 下來 恐怕 會 出現 結構性 改變 ， 例如 椎間盤 突出 。 健康 小 叮嚀 若 在 家 裡 有 確實 進行 拉 筋 、 伸展 運動 ， 且 維持