但 大家 認為 你 在 罰球區 外 會 失準 ， 所以 那裡 沒 人 防守 你 。 如果 你 能夠 培養 這 項 技巧 ， 你 會 有 很 大 的 空檔 射籃 。 這 星期 讓 我們 來 練習 使 你 在 罰球區 外 的 暫停 和 投籃 更為 流暢 。 我 知道 這 不 是 你 最 喜歡 射籃 方式 ， 但是 這樣 真的 會 擴大 你 的 攻擊力 ， 多加 練習 ， 你 會 進步 的 。 」 • __UNDEF__ 改善 念 書 技巧 ： 「 你 熟悉 這些 材料 ， 但是 並 沒有 反映 在 你 的 考試 成績 上 。 我 想 這 是 因為 你 考試 前 的 準備 工作 做 得 不 好 ， 所以 才 會 考 不 好 ， 而且 我 也 在 想 ， 你 是 不 是 在 考試 的 時候 會 緊張 ， 以致 不能 清楚 思考 。 這 個 月 ， 在 進入 忙亂 的 期末考 期間 以前 ， 我們 要 做好 考試 的 準備 ， 擬定 從 睡覺 、 讀書 、 時間 分配 、 和 在 考試 中 有效 穩定 情緒 的 策略 。 事件 發生 之 際 __UNDEF__ 什麼 是 事件 發生 之 際 ： 這裡 有 兩 個 層次 可以 加以 選擇 。 第一 個 層次 是 單純 正念 ── 在 事件 發生 之 際 ， 替 孩子 標示出 問題 ， 來 幫助 孩子 準備 。 第二 個 層次 是 在 事件 發生 之 際 ， 主動 對付 弱點 。 孩子 越 常 練習 在 事件 發生 之 際 對付 弱點 ， 弱點 的 影響力 就 會 越來越 少 。 成功 祕訣 ： 理想 狀況 是 ， 在 你 和 孩子 有 充分 休息 ， 能夠 練習 正念 ， 不 太會 發脾氣 的 時候 ， 練習 第二 個 層次 。 舉例 • 艾蜜莉 缺乏 耐心 ， 單純 正念 ： 「 我 看到 你 的 耐心 要 接受 考驗 的 時刻 來 了 。 」 • __UNDEF__ 艾蜜莉 缺乏 耐心 ， 在 事件 發生 之 際 對付 弱點 ： 「 現在 是 做 幾 個 深呼吸 ， 想想 不同 應變 方式 的 時候 了 。 讓 我們 從 另 一 個 角度 來 看 問題 。 不耐煩 會 讓 車子 開 得 快 一點 嗎 ？ 會 讓 法律 規定 改變 速限 嗎 ？ 因為 我們 有 位 不耐煩 的 九 歲 兒童 坐 在 車子 後座 ， 其他 車子 就 會 讓路 嗎 ？ 不會 的 ， 不耐煩 不會 改變 事情 。 」 • __UNDEF__ 增進 運動 技能 ： 「 在 籃球 比賽 進行 中 用 喊話 方式 ， 或 在 暫停 時間 以 口頭 方式 ， 提醒 或 糾正 孩子 的 射籃 時機 。 」 • __UNDEF__ 改善 念書 技巧 ： 「 顯然 你 不能夠 在 考試 時間 出現 ， 所以 你 不能 在 事件 發生 之 際 幫助 孩子 。 但是 你 可以 在 孩子 在 家 裡 做 模擬 測驗 時 輔導 他 。 這樣 你 就 可以 在 事件 發生 之 際 在場 ， 輔導 孩子 做 幾 個 深呼吸 、 注意 時間 、 把 每 道 問題 的 要點 標出來 、 必要 時 要 發問 。 這樣子 ， 當 考試 來臨 時 ， 孩子 會 有所 準備 ， 以 克服 過去 妨礙 他 的 不良 應試 技巧 。 」 一 個 簡單 的 策略 就 是 ， 使用 我們 前面 所 探討 的 優勢 本位 正念 技巧 ， 養成 經常 詢問 孩子 感受 的 習慣 。 這 是 一 個 讓 孩子 表明 自己 感受 的 好 方法 ， 並且 協助 他 決定 如何 使用 自己 的 優勢 來 處理 這些 感受 。 這 是 及時 幫助 孩子 ， 幫助 他 發展 必須 具備 的 情緒 複雜性 ， 好在 順境 及 逆境 中 培養 優勢 __UNDEF__ 。 你 可以 利用 遊戲 ， 像是 猜 廣告 印刷品 上面 ， 或是 書 中 人物 的 情緒 ， 或是 把 電視 關 靜音 後 猜 電視 人物 的 情緒 ， 來 幫助 幼兒 注意 各 種 不同 的 情緒 。 你 會 很 驚訝 孩子 對 正念 的 感受 敏銳 。 這 代表 你 也 注意 孩子 ── 這 會 讓 他們 感覺 很 棒 ！ 在 我們 家 ， 我們 盡量 每 天 從早到晚 練習 正念 ， 運用 呼吸法 來 注意 周遭 ， 安定 我們 的 身體 。 我 的 希望 是 ， 這 種 肢體 語言 和 經驗 會 成為 我們 家 的 傳統 。 今年 夏天 ， 我們 決定 要 把 讓 我們 快樂 的 事物 都 寫下來 。 每 天 晚上 當 我們 互道 晚安 時 ， 我們 就 回顧 當天 是否 有 什麼 事 ， 能 讓 我們 再 添 一 兩 筆 新 的 事情 在 這 個 快樂 清單 上 。 昨天 晚上 ， 我 的 女兒 葛芮絲 （ 她 快 五 歲 了 ） 和 我 窩 在一起 ， 談論 一 天 中 的 快樂 時刻 ， 她 說 ， 「 媽媽 ， 你 知道 什麼 事情 讓 我 最 快樂 嗎 ？ 就是 當 我們 一起 躺 在 草地 上 ， 看 著 天 上 的 雲 ， 練習 聽 鳥叫 的 聲音 。 這 就 是 正念 ， 對 嗎 ， 媽媽 ？ 這 是 我 最 快樂 的 事 。 」 即使 在 最 不可能 的 狀況 下 ， 正念 也 可能 發生 。 有 一 所 學校 ， 有 一 次 請 我 對 一 群 吵鬧 不休 的 八年級 男生 介紹 正念 ， 希望 這 群 被 分到 輔導 團體 的 男孩子 對 學校 課業 能夠 投注 更多 注意力 。 雖然 他們 以前 試 過 正念 ， 但是 並 沒有 顯著 效果 。 我 很 緊張 ， 因為 我 被 要求 執行 一 件 以前 已經 失敗 過 的 任務 ， 但是 我 帶 著 發掘 優勢 的 態度 進場 ， 舉目 所 見 ， 處處 都 是 優勢 。 教室 裡 充滿 精力 、 幽默 、 熱情 、 活力 、 團隊 精神 、 有趣 、 肢體 協調 、 充滿 運動 細胞 。 他們 的 團體 互動 重點 在於 競爭 和 好玩 。 他們 講 沒 兩 句 話 就 會 提到 運動 或是 生殖 器官 … … ， 不過 後者 和 我 的 故事 無關 。 我 馬上 看出來 ， 要 他們 乖乖 坐 著 根本 行不通 ， 所以 我 決定 要 透過 他們 的 優勢 ， 讓 他們 玩 需要 留神 的 飛盤 遊戲 ， 來 介紹 正念 。 這 群 男生 兩兩 一 組 ， 然後 我們 來到 校園 的 草地 上 。 我 唯一 設定 的 遊戲 規則 是 ， 他們 必須 在 靜默 中 做 這 個 練習 。 一 開始 我 要 他們 把 注意力 放 在 手部 ， 把 注意力 放 在 丟擲 飛盤 和 接收 飛盤 的 時候 ， 飛盤 在 他們 手 裡 不同 的 感覺 。 接下來 ， 我 請 這 群 男孩子 注意 把 飛盤 擲出去 時 ， 飛盤 在 不同 速度 ， 不同 力道 ， 不同 高度 下 所 發出 的 不同 聲音 。 我們 的 五官 在 發展 正念 時 扮演 了 關鍵 角色 ， 因為 感官 的 輸入 訊息 只 發生 在 此時 此 地 。 事情 過後 ， 你 就 感覺 不 到 ， 也 聽 不 到 這些 訊息 了 。 上 過 幾 堂 正 念 飛盤 的 課程 後 ， 這些 男孩 有 了 正念 的 經歷 ： 他們 能夠 集中 注意力 在 飛盤 的 聲音 和 觸感 上 ， 並且 排除 其他 干擾 。 然後 我們 練習 培養 他們 察覺 ， 當 他們 把 飛盤 丟擲 得 很 好 和 接 得 很 好 的 時候 ， 閃過 他們 腦 中 的 思緒 ， 與 飛盤 丟擲 得 不 好 、 接 得 不 好 的 時候 的 思緒 ， 兩 者 間 的 不同 。 我們 討論 當 他們 漏接 飛盤 時 所 產生 的 那些 有害 的 想法 （ 我 真是 沒 救 ； 我 是 一 個 魯蛇 ； 我 失敗 了 ； 我 真 沒用 ； 好 糗 啊 ） ， 以及 這些 想法 在 他們 在 課堂 上 學習 新 的 功課 時 也 會 產生 。 我們 列出 那些 他們 可以 用來 取代 這些 負面 思考 的 優勢 本位 想法 和 行動 。 我們 之所以 能夠 列出 優勢 清單 ， 是 因為 這些 男孩子 在 幾 個 星期 以前 ， 已經 在 課堂 裡 和 我 一起 做 過 品格 優勢 問卷 。 在 找出 自己 的 優勢 ， 並且 在 課堂 上 討論 這些 優勢 後 ， 每 個 男孩子 要 做 一 份 作業 ， 寫出 在 他們 的 生活 中 曾經 利用 自己 的 優勢 ， 成功 完成 某 件 事情 的 經驗 。 有趣 的 是 ， 他們 多數 的 成功 經驗 來自 校 外 生活 。 所以 我 必須 找出 一 個 方法 ， 讓 這些 男孩子 看見 ， 他們 的 優勢 也 能夠 幫助 課業 學習 。 在 課堂 上 ， 我們 把 教室 的 牆壁 變成 優勢 牆 ， 在 那裡 ， 我們 完整 列出 二十四 項 VIA 品格 優勢 。 每 位 學生 把 自己 的 大頭照 剪下來 ， 貼 在 自己 做 的 三 英吋 大小 的 身型 上面 （ 你 應該 看看 他們 所 畫 的 肌肉 和 刺青 ！ ） 。 每當 有 學生 看見 某 位 同學 使用 某 項 優勢 ， 他 可以 離開 座位 ， 到 牆 上 去 把 使用 優勢 那 位 同學 的 迷你 人型 ， 放 在 他 所 使用 的 那 項 品格 優勢 上面 。 很 快 的 ， 這些 男孩子 開始 內化 他們 自己 的 優勢 。 隨著 課程 的 進展 ， 我 延長 正念 裡 身體 靜止 的 面向 ， 但是 沒有 完全 摒除 肢體 活動 的 面向 。 我們 總是 會 使用到