局版 台業 字號 第1295 號 __UNDEF__ 定價 __UNDEF__ 新台幣 280 元 （ 如 有 缺頁 或 破損 ， 請 寄回 更換 ） __UNDEF__ 有 著作權 ‧ 侵害 必 究 __UNDEF__ Printed in Taiwan ISBN 978-957-32-7570-1 __UNDEF__ 遠流 博識網 http://www.ylib.com E-mail: ylib@ylib.com ALFRED ADLER JINSEI NI KAKUMEI GA OKIRU 100 NO KOTOBA by HIROSHI OGURA Copyright © 2014 HIROSHI OGURA Chinese ( in complex character only ) translation __UNDEF__ copyright ©2015 by Yuan-Liou Publishing Co. , Ltd. All rights reserved. Original Japanese language edition published by Diamond , Inc. Chinese ( in complex character only ) translation rights arranged with Diamond , Inc. through BARDON-CHINESE MEDIA AGENCY. __UNDEF__ 國家 圖書館 出版品 預行 編目 ( CIP ) 資料 __UNDEF__ __UNDEF__ 接受 不 完美 的 勇氣 / 小倉廣 著 ; 楊明綺 譯 . -- 初版 . -- 臺北市 : 遠流 , 2015.02 　 面 ; 　 公分 ISBN 978-957-32-7570-1 ( 平裝 ) 1 .
 
自我 肯定 2. 人際 關係 3. 成功法 177.2 1 Weight Watchers 是 美國 的 減肥 ／ 修身 公司 ， Slim Fast 則 是 一 款 減肥 飲料 2 臉書 營運長 雪柔‧桑德伯格 （ Sheryl Sandberg ） 於 二○一三年 出版 《 挺身而進 》 ， 呼籲 女性 應 破除 內在 障礙 ， 積極 進取 ， 提高 事業 上 的 企圖心 ， 立志 成為 領域 領導 者 。 3 身體 治療 的 一 種 方法 ， 由 愛達 、 魯爾夫 （ Ida Rolf ） 所 創 ， 又 稱 結構 整合 法 （ Structural Integration ） 。 各界 好評 __UNDEF__ 「 這 本 書 不僅 是 有趣 而已 ， 在 科學 和 醫學 上 都 經得起 考驗 。 如果 你 對 各 種 節食 減肥 法 感到 厭倦 ， 一定 要 讀 這 本 書 ！ 」 ｜ 克莉絲汀•諾瑟普 ， 醫生 ， 紐約時報 暢銷書 作者 __UNDEF__ 「 卡洛琳 ． 杜納 獨一無二 ， 幽默 又 有 智慧 ， 能 毫無 畏懼 地 直指 狗屁倒灶 的 事物 ， 而 我們 的 飲食 文化 就 是 狗屁倒灶 。 我們 很 幸運 ， 有 像 她 這樣 的 人 提點 ， 打破 節食 的 惡性 循環 。 或許 很 難 ， 但 絕不 複雜 ， 有時候 甚至 只是 說 聲 『 去 他 的 』 那麼 簡單 而已 。 」 ｜ 凱西‧米勒 ， 著 有 《 Big Girl : How I Gave Up Dieting and __UNDEF__ Got a Life 》 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 杜納 這 本 書 中 的 觀念 前所未有 ， 將 幫助 所有 痛苦 的 長期 節食 者 重新 奪回 他們 的 人生 。 」 ｜ 凱蒂 ．戴爾柏特 ， 著 有 《 Let It __UNDEF__ Out : A Journey __UNDEF__ Through __UNDEF__ Journaling 》 __UNDEF__ 「 這 個 世界 正 需要 這 本 書 。 我 身邊 的 每 個 女性 都 能 受益 於 這 本 書 深刻 的 真理 。 文字 幽默 ， 又 有 充分 的 科學 佐證 。 如果 你 深受 節食 、 暴飲暴食 、 食物 成癮 所 苦 ， 或是 極度 害怕 體重 增加 ， 對於 苗條 有 著 過度 的 執迷 ， 那麼 這 本 書 就是 為 你 所 寫 。 」 ｜ 席米 ． 波提克 ， 著 有 《 Letting Go __UNDEF__ of __UNDEF__ Leo : __UNDEF__ How I Broke Up with __UNDEF__ Perfection 》 __UNDEF__ 「 準備好 跳脫 節食 的 無限 迴圈 ， 開始 好好 生活 了 嗎 ？ 請 一定 要 讀 這 本 書 。 」 ｜ 克莉斯蒂． 哈里森 ， 作家 、 直覺 飲食 專家 __UNDEF__ 「 犀利 、 爆笑 、 充滿 同情心 … … 為 自己 做 件 好事 ， 立刻 讀 這 本 書 吧 。 」 ｜ 亞利希斯 ． 薩勞托斯 ， 身心 療癒 、 直覺 飲食 專家 __UNDEF__ 「 如果 你 試遍 了 各 種 節食 減重 法 ， 那麼 這 本 非 典型 卻 真誠 的 指引 ， 或許 能 帶給 你 許多 快樂 。 」 ｜ 出版 者 周刊 __UNDEF__ 「 這 本 反 節食 守則 出乎意料 地 有趣 ， 用 科學 證實 了 許多 舊有 的 概念 其實 並 不 正確 。 唯有 相信 自己 的 身體 ， 接受 並 喜愛 自己 的 任何 體型 ， 才 能 得到 健康 和 快樂 。 」 ｜ Dia & Co ， 美國 大 尺碼 時尚 服飾 公司 __UNDEF__ 獻給 起司 __UNDEF__ 我 再 也 不會 背棄 你 了 __UNDEF__ __UNDEF__ 前言 ： 這 本 書 不 教 你 節食 ／ 19 __UNDEF__ 這 本 書 寫給 誰 ？ ／ 26 __UNDEF__ 來 場 飢荒 吧 ！ ／ 30 __UNDEF__ 明尼蘇達州 的 飢餓 實驗 ／ 36 __UNDEF__ 何謂 正常 進食 ？ ／ 43 __UNDEF__ 體重 的 大 迷思 ／ 45 __UNDEF__ 猜猜 哪 種 產業 一 年 賺 六百億 美元 ？ ／ 52 __UNDEF__ 禁忌 的 字眼 ／ 58 __UNDEF__ 或許 你 的 「 飲食 」 方式 就 如 邪教 信仰 ／ 60 __UNDEF__ 減肥 飲食 大 揭密 ／ 65 __UNDEF__ 假如 已經 盡力 嘗試 了 呢 ？ ／ 67 __UNDEF__ 你 才 是 主宰 （ 終於 ） ／ 68 __UNDEF__ 生理 部分 __UNDEF__ 工具 一 ： 接受 食物 ／ 80 __UNDEF__ 體重 的 神聖 角色 ／ 83 __UNDEF__ 我們 不 是 車子 ／ 88 __UNDEF__ 我們 對 飢餓 的 恐懼 ／ 90 __UNDEF__ 節食 減重 的 鐘擺 ／ 96 __UNDEF__ 肚子 餓 就 要 吃 ／ 97 __UNDEF__ 正念 飲食 的 陷阱 ／ 104 __UNDEF__ 為什麼 我們 覺得 吃 越 少 越 好 ？ ／ 108 __UNDEF__ 沒有 完美 的 停止 時機 ／ 113 __UNDEF__ 追求 平衡 的 陷阱 ／ 114 __UNDEF__ 我們 的 目標 是 不再 對 食物 偏執 __UNDEF__ ／ 116 __UNDEF__ 我 會 一直 都 吃 這麼多 嗎 ？ ／ 121 __UNDEF__ 沒有 禁忌 的 食物 ／ 124 __UNDEF__ 渴望 是 你 的 朋友 ／ 128 __UNDEF__ 為 碳水化合物 和 糖分 說 句 話 ／ 133 __UNDEF__ 為了 美味 又 墮落 的 食物 說 句 話 ／ 140 __UNDEF__ 為 鹽巴 說 句 話 ／ 143 __UNDEF__ 為 「 垃圾 食物 」 說 句 話 ／ 146 __UNDEF__ 垃圾 減肥 食品 ／ 149 __UNDEF__ 所謂 的 純淨 並 不 存在 ／ 150 __UNDEF__ 我們 不 需要 綠色 蔬果汁 來 排毒 ／ 153 __UNDEF__ 太多 、 太多 的 減肥 規則 ／ 155 __UNDEF__ 但 我 的 健康 怎麼辦 呢 ？ ／ 156 __UNDEF__ 「 但 我 常常 暴飲暴食 ？ ！ 」 ／ 162 __UNDEF__ 在 暴食 狀態 到底 該 做 什麼 ？ ／ 164 __UNDEF__ 「 去 他 的 飲食 法 」 難道 不會 造成 肥胖 ？ ／ 166 __UNDEF__ 「 但 認真 說 ， 如果 我 有 健康 問題 該 怎麼辦 ？ 」 ／ 168 __UNDEF__ 工具 二 ： 躺下來 ／ 174 __UNDEF__ 休息 是 一 門 高貴 的 藝術 ／ 177 __UNDEF__ 那 運動 呢 ？ ／ 182 __UNDEF__ 我們 怎麼 知道 做 的 對 不 對 ？ ／ 186 __UNDEF__ 你 的 身體 極度 聰明 ／ 191 __UNDEF__ 情緒 部分 __UNDEF__ 情緒化 飲食 和 暴飲暴食 ／ 195 __UNDEF__ 我們 逃避 的 情緒 ／ 199 __UNDEF__ 我們 對 自己 的 體重 實在 懷抱 了 太 … 太 … 太多 的 情緒 ／ 201 __UNDEF__ 人們 會 用 各 種 方法 試圖 麻木 ／ 204 __UNDEF__ 對 痛苦 的 恐懼 ／ 206 __UNDEF__ 我們 無法 逃避 人 的 本性 （ 抱歉 ） ／ 211 __UNDEF__ 我們 都 困在 戰鬥 ／ 逃跑 的 模式 中 ／ 217 __UNDEF__ 工具 三 ： 呼吸 和 感受 ／ 221 __UNDEF__ 壓力 和 呼吸 的 迷思 ／ 223 __UNDEF__ 覺得 只要 夠 討厭 自己 ， 就 能 讓 自己 改善 嗎 ？ ／ 225 __UNDEF__ 我們 可以 責怪 誰 ？ ／ 229 __UNDEF__ 向 混亂 屈服 ／ 233 __UNDEF__ 心理 部分 __UNDEF__ 解 鈴 還 須 繫鈴人 ／ 239 __UNDEF__ 工具 四 ： 大腦 傾倒 ／ 241 __UNDEF__ 信念 的 力量 ／ 244 __UNDEF__ 信念 會 成為 確認 偏誤 ／ 246 __UNDEF__ 心理 限制 與 暴食 ／ 249 __UNDEF__ 我們 都 有 很多 理由 __UNDEF__ ／ 251 __UNDEF__ 我們 到底 認為 苗條 纖細 會 帶給 我們 什麼 ？ ／ 256 __UNDEF__ 失去 自我 ／ 261 __UNDEF__ 我們 為何 恐慌 ／ 263 __UNDEF__ 可以 避免 的 痛苦 ／ 265 __UNDEF__ 不要 再 說 「 應該 」 了 ／ 267 __UNDEF__ 對 限制性 的 信念 放手 ／ 271 __UNDEF__ 工具 五 ： 放下 信念 ／ 275 __UNDEF__ 沒有 萬靈丹 ／ 277 __UNDEF__ 從來 都 不 是 你 的 錯 ／ 278 __UNDEF__ 節食 文化 的 創傷 ／ 281 __UNDEF__ 瘦子 的 運氣 ／ 284 __UNDEF__ 肥胖 恐懼 ／ 288 __UNDEF__ 你 把 風險 提 得 太 高 了 ／ 291 __UNDEF__ 失去 信心 時 該 如何 相信 ／ 293 __UNDEF__ 覺得 瘋狂 也 沒關係 ／ 294 __UNDEF__ 等待 飢餓 停止 ／ 297 __UNDEF__ 混亂 也 沒有 關係 ／ 298 __UNDEF__ 茁壯 部分 __UNDEF__ 你 的 人生 意義 是 什麼 ？ ／ 302 __UNDEF__ 劃出 食物 與 體重 的 底線 ／ 305 __UNDEF__ 輕鬆 愉快 的 休息 時間 ／ 309 __UNDEF__ 情緒 和 性靈 的 休息 ／ 316 __UNDEF__ 成為 自己 的 人生 導師 ／ 320 __UNDEF__ 就 這樣 了 ／ 322 __UNDEF__ 致謝 ／ 323 __UNDEF__ 參考 文獻 ／ 327 __UNDEF__ 這 本 書 的 目標 讀者 是 ， 想要 長遠 改變 飲食 習慣 的 人 。 我 不 是 醫學 專家 ， 假如 你 正在 進行 極端 的 節食 或 自我 傷害 ， 請 務必 求助 專業 的 醫療 人士 。 這 本 書 不能 取代 飲食 障礙 的 治療 ， 或 治療 任何 生理 或 心理 的 症狀 。 我 會 分享 許多 醫生 、 營養學家 、 體重 和 新陳代謝 方面 的 科學家 ， 證明 我 不只 是 個 愛 吃 布朗尼 的 瘋子 ， 意圖 摧毀 你 的 健康 和 快樂 … … 但 我 還是 得 強調 ， 我 不 是 醫生 ， 這 本 書 也 不 是 醫囑 。 我 想 你 懂 了 ， 我們 就 開始 吧 ！ 這 本 書 不 教 你 節食 __UNDEF__ 假如 你 像 我 一樣 ， 讀遍 了 各 種 節食 減重 的 書籍 ， 或許 你 也 會 注意到 ， 每 一 本 書 給 的 建議 都 很 相似 。 通常 都 會 有 聳動 的 宣言 ， 例如 「 這 就 是 你 期盼 已 久 的 減重法 」 ， 有點 類似 這樣 ： __UNDEF__ 介紹 你 引頸 期盼 的 減重法 __UNDEF__ __UNDEF__ 你 已經 換 過 一 種 又 一 種 的 減重法 ， 卻 一點 效果 也 沒有 。 你 還是 又 醜 又 沒 價值 又 胖 又 不 健康 。 但 現在 有 了 這 種 突破性 的 古老 飲食 方式 ， 你 終於 能