如何 及 為什麼 獲益 。 我們 相信 一切 都 會 沒 事 ， 也 會 從 經驗 中 成長 ； 我們 深信 自己 的 現況 ， 每 個 小 細節 都 符合 當下 該 有 的 狀況 。 雖然 免不了 恐懼 、 感受 、 煎熬 與 疑惑 ， 但 我們 能 了解 ， 即便 自己 缺乏 遠見 ， 一切 終究 會 否極泰來 。 我們 接受 現狀 ， 安定下來 ， 不再 逃跑 、 避開 、 掌控 ， 或是 躲藏 ， 並 清楚 只有 從 這 個 起點 ， 我們 才 能 向 前 邁進 。 這 就 是 接受 的 方式 。 整 個 過程 除了 稱為 「 悲傷 過程 」 ， 前面 提及 也 有 諮商員 也 稱為 「 原諒 過程 」 、 「 療癒 過程 」 ， 以及 「 與 上天 一起 努力 的 方式 」 。 這 個 階段 並 不會 變 得 特別 輕鬆 ； 事實 上 是 反倒 不 舒服 ， 有時 很 痛苦 ， 可能 還 會 覺得 四分五裂 。 一旦 這 個 過程 開始 ， 通常 先 感到 驚嚇 慌張 。 隨著 經歷 各 個 階段 ， 我們 常 是 感覺 迷惘 、 脆弱 、 孤單 又 疏離 。 正 如 人 三不五時 會 懷抱 不切實際 的 希望 ， 失控感 也 常 會 出現 。 唯一 的 出路 就 是 去 經歷 __UNDEF__ __UNDEF__ 生命 中 任何 我們 一直 以來 沒有 接受 的 事實 ， 都 可能 使 我們 經歷 這 段 過程 。 有 些 人 可能 會 因 好幾 項 失去 ， 同時 歷經 悲傷 過程 的 許多 階段 。 否認 、 沮喪 、 商議 與 憤怒 可能 會 全 都 一起 湧入 。 我們 不 知道 自己 設法 要 接受 的 是 什麼 ， 甚至 不 知道 自己 正 努力 要 接受 某 個 處境 ； 可能 只是 覺得 自己 要 瘋 了 。 我們 沒 瘋 。 試 著 去 了解 這 個 過程 。 失去 的 若是 很 小 ， 可能 整 個 過程 三十 秒 內 結束 ； 失去 的 若是 很 巨大 ， 則 可能 花上 好幾 年 或是 整 個 人生 。 由於 這裡 談 的 各 階段 是 以 架構 來 說明 ， 可能 每 個 人 經歷 的 階段 未必 完全 與 我 所 描述 的 一模一樣 。 可能 有 人 會 在 中間 幾 個 階段 來回 反覆 ： 從 憤怒 到 否認 ， 從 否認 到 商議 ， 從 商議 又 返回 否認 。 無論 經歷 各 階段 的 速度 與 路徑 為 何 ， 都 必須 真正 走 一 遭 。 庫伯勒 ｜ 羅斯 表示 ， 這 不僅 是 正常 的 過程 ， 也 是 必要 的 過程 ， 而且 每 個 階段 都 不可或缺 。 我們 必須 藉由 否認 避開 人生 中 的 打擊 ， 直到 做 了 更 好 的 準備 全面 應戰 ； 必須 感到 憤怒 ， 並 怪罪 他人 ， 直到 把 它們 從 自己 身 上 排除 ； 必須 設法 商議 ， 也 必須 哭出來 。 我們 未必 要 讓 各 階段 主宰 自己 行為 ， 但 為 了 健康 與 最終 接受 ， 我們 每 個 人 都 要 在 各 階段 花 些 時間 。 荷莉絲 曾 引述 完形 治療 之 父 波爾斯＊ 的 話 來 詮釋 這 點 ： 「 唯一 的 出路 就 是 去 經歷 。 」 我們 是 堅強 的 個體 ， 但 在 很多 方面 ， 又 顯得 脆弱 。 我們 能 接受 改變 與 失去 ， 但 前提 是 要 依 自己 步調 與 方式 ， 而且 只有 自己 能夠 決定 正確 時機 。 承認 伴隨 失去 而 來 的 悲傷 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 會 悲傷 的 人 才 健康 。 」 身兼 牧師 與 心理學家 的 安德森 在 《 比 天佑 更 有 福 》 ＊ 書 中 提到 ： 「 直到 最近 ， 我們 才 體認到 ， 拒絕 悲傷 便是 否認 人 的 正常 功能 ， 而 這 種 否認 有時 還 會 導致 悲慘 後果 。 」 他 也 表示 ： 「 悲傷 就 像 其他 真正 的 情緒 ， 會 伴隨 特定 生理 變化 ， 並 釋放 某 種 心靈 的 能量 。 要是 這 種 能量 沒有 透過 像 悲傷 這 種 正常 過程 發洩 ， 便會 在 人 的 內在 造成 破壞 … … 即便 是 身體 上 的 疾病 ， 也 可能 是 肇因於 沒有 化解 的 悲傷 … … 任何 讓 你 感到 失落 的 事物 或 感知 ， 都 可以 哀傷 ， 也 應該 哀傷 。 這 並 不 是 指 一輩子 都 在 哀傷 之中 ， 而是 指 自己 願意 承認 真實 的 感受 ， 而 非 總是 對 痛苦 一笑置之 。 承認 伴隨 失去 而 來 的 悲傷 ， 不但 可以 ， 而且 也 是 有益 健康 的 選擇 。 」 容許 自己 悲傷 __UNDEF__ __UNDEF__ 當 我們 面對 失去 與 改變 ， 我們 能 容許 自己 悲傷 ， 儘管 失去 與 改變 都 不 大 。 對 自己 寬容 點 。 這 個 過程 令 人 疲累 ， 筋疲力竭 ， 耗盡 心力 又 失去 平衡 。 留意 自己 是 如何 度過 各 個 階段 ， 並 感覺 自己 應該 要 感受到 的 。 與 他人 聊聊 ， 這些 人 是 可以 被 信任 ， 會 帶來 支持 、 慰藉 ， 了解 我們 的 需要 。 說出來 ， 把 整 個 心事 全部 說出來 。 此外 ， 我 個人 的 建議 是 ， 感謝 上天 在 這 個 時候 讓 我 失去 ， 不論 我 的 感受 或 想法 為 何 。 另 一 個 對 許多 人 都 有 幫助 的 是 寧靜 祈禱文 。 我們 不必 因為 悲傷 而 行為 舉止 失當 ， 但 我們 必須 經歷 ， 這 是 每 個 人 必 經 的 過程 。 了解 這 個 過程 ， 能 讓 我們 更 支持 他人 ， 也 能 給予 我們 力量 ， 當 我們 自己 經歷 其中 時 ， 便 能 決定 該 怎麼 做 來 好好 照顧 自己 。 學會 接受 藝術 。 這 當中 會 有 很多 悲傷 。 練習 照顧 自己 1 __UNDEF__ 你 或 你 生命 中 的 某 個 人 是否 曾 因 重大 失去 而 經歷 悲傷 過程 ？ 你 覺得 自己 或 那 人 目前 在 哪 個 階段 ？ 2 回顧 一下 過去 ， 想想 自己 曾經 經歷 過 的 重大 失去 與 改變 。 回想 自己 走過 悲傷 過程 的 經驗 。 把 記得 的 感受 寫下來 。 第九 章 __UNDEF__ 感覺 自己 的 感受 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 當 壓抑 的 情緒 未 做 處理 ， 便會 逐漸 在 身體 累積 …… 作家 包約翰 __UNDEF__ 不 去 感受 是 為了 保護 自己 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 以前 我 常 幫助 各 個 團體 ， 協助 他人 處理 自己 的 感受 。 」 一 位 成癮 者 的 妻子 說道 。 「 以前 我 也 會 坦白 表達 自己 的 感受 。 現在 ， 我 結婚 已經 八 年 ， 要是 全 靠 婚姻 過活 ， 我 是 完全 無法 說出 自己 有 什麼 感覺 。 」 我們 經常 在 情緒 方面 與 自己 失去 連結 ， 有時 是 收起 情緒 ， 避免 被 擊垮 。 在 情緒 上 容易 受傷 是 十分 危險 的 。 傷害 會 一直 累積 ， 而且 好像 沒有 人 會 在意 。 這時 直接 置之不理 ， 看起來 比較 安全 。 由於 負擔 太多 的 痛苦 ， 我們 乾脆 停止 感受 來 保護 自己 。 對 我們 覺得 可能 傷害 我們 的 人 ， 我們 會 不 表露 情緒 。 我們 不 信任 他們 ， 所以 一旦 他們 在 旁邊 ， 我們 便會 隱藏 情緒 。 有時 我們 感覺 是 被迫 要 收起 情緒 。 因 成癮 與 其他 失序 行為 影響 而 備受 折磨 的 家庭 ， 會 拒絕 坦誠 表達 情緒 ， 不時 似乎 還 得 欺瞞 。 試想 要是 我們 企圖 告訴 成癮 者 ， 對 他 ／ 她 撞爛 車子 、 毀 了 生日 派對 或 嘔吐 在 床 上 ， 我們 的 真實 感受 ， 會 怎麼樣 ？ 下場 可能 會 是 激起 他人 怒氣 等 不悅 反應 。 表達 自我 感受 甚至 可能 招致 身體 上 的 傷害 ， 因為 這些 感受 會 破壞 了 家庭 的 平穩 狀態 。 就算 沒 人 酗酒 或 嗑 藥 的 家庭 ， 當中 成員 也 會 拒絕 去 感受 。 「 別 這樣 想 。 這 種 感受 不 恰當 。 其實 ， 最好 連 想 都 不要 去 想 。 」 我們 可能 都 聽 過 這些 話 ， 而且 還 很 快 學會 這 種 謊話 ， 說 自己 的 感受 不 重要 ， 有 這些 感受 是 錯 的 。 就 因為 感受 沒有 被 重視 ， 我們 也 就 不再 去 傾聽 。 有時 不 去 感受 似乎 比較 容易 。 我們 會 承擔 這麼多 責任 ， 是 因為 將 旁人 的 責任 也 一併 扛 起 。 我們 無論如何 都 必須 做 該 做 的 事 。 為什麼 要 花 時間 感受 ？ 感受 又 能 改變 什麼 ？ 有時 我們 會 因 恐懼 感受 ， 所以 試圖 讓 感受 消失 。 要 承認 自己 真實 的 感受 ， 需要 我們 自己 做 決定 ， 採取 行動 或 改變 。 這 會 讓 我們 完全 面對 現實 ， 也 能 意識到 自己 在 想 什麼 、 想要 什麼 、 需要 做 什麼 。 只是 我們 還 未 準備好 。 我們 感到 受 箝制 、 沮喪 與 壓抑 。 我們 許多 人 能 很 快 知道 這 人 感覺 為 何 、 那 人 為什麼 會 這樣 感覺 、 他們 有 此 感覺 多久 ， 以及 因 這 種 感受 ， 那 人 可能 會 去 做 什麼 。 也 有 許多 人 ， 花 了 大半 輩子 操煩 他人 感受 ，