心 裡 獨自 煎熬 也 不 願意 坦誠 說出來 ？ 因為 我 不 夠 坦率 ， 差點 就 永遠 失去 一 位 好朋友 。 我 想 向 那 個 女生 告白 ， 卻 說 不 出口 ， 也 或許 是 煩悶 的 心情 讓 我 把 朋友 當作 出氣筒 了 吧 。 我 當時 的 行為 那麼 懦弱 ， 是 因為 覺得 自己 沒有 勇氣 告白 很 丟臉 ， 所以 才 想 把 一切 都 歸咎於 外在 因素 。 壓抑 久 了 的 情緒 若 突然 爆發 ， 可能 會 讓 彼此 的 關係 出現 裂痕 或 產生 誤會 ， 最後 導致 關係 斷絕 ， 這 種 情況 其實 比 想像 中 還 常 發生 。 因此 ， 我們 都 需要 學會 堅決 且 坦白 地 說出 自己 的 情緒 。 順暢 的 溝通 有 一 先決 條件 ， 就 是 「 坦誠 」 。 如果 能 坦誠 說出 自己 的 想法 ， 大部分 的 問題 都 能 在 一 開始 就 順利 解決 。 如果 一 開始 就 不 夠 坦誠 ， 隱藏 自己 的 想法 ， 到 最後 自己 也 會 習慣 。 時間 一 久 ， 就 會 像 我 一樣 ， 裝作 一切 都 無所謂 、 一切 都 沒關係 ， 無法 與 人 坦誠 相對 。 人 一直 假裝 沒 事 ， 最後 很 可能 會 演變成 不 好 的 結局 。 如果 對 某人 做出 不 對 的 行為 ， 就 鼓起 勇氣 承認 自己 的 錯誤 ； 如果 因為 某人 感到 開心 ， 就 把 「 因為 你我 很 開心 」 真誠 地 說出來 ； 當 因為 某人 而 生氣 時 ， 就 忠於 自己 的 情緒 ， 坦率 地 表達出來 。 雖然 開誠布公 的 程度 ， 會 因 自己 和 對方 的 親密度 而 有 差異 ， 但 無論如何 ， 在 向 對方 表達 情緒 前 ， 都 要 先 捫心自問 ， 是否 誠實 面對 自己 的 情緒 。 我 很 喜歡 孩子 天真爛漫 的 能量 ， 也 喜歡 跟 孩子 們 玩 在一起 。 去年 中秋 ， 我們 全 家 人 開心 地 相聚 ， 我 一如 往常 開心 地 與 姪女 玩 球 。 當 我們 正 玩 得 熱烈 時 ， 年紀 更 小 的 姪子 忽然 跑過來 對著 姪女 說 ： 「 姊姊 ！ 我 也 想 玩 ！ 」 但是 姪女 果斷 地 拒絕 弟弟 ， 說 自己 正 玩 得 開心 ， 不要 過來 搗亂 ， 於是 弟弟 馬上 就 擺出 一 臉 不 開心 ， 彷彿 要 哭出來 的 表情 。 當時 我 的 姑母 在 一 旁 看 著 ， 她 對 姪女 說 ： 「 妳 就 讓 弟弟 丟 吧 ， 姊姊 要 讓 弟弟 啊 ！ 」 姪女 馬上 回 ： 「 為什麼 我 要 讓 他 ？ 」 我 的 姑母 當下 有些 不知所措 ， 猶豫 了 一會 又 說 ： 「 因為 妳 是 姊姊 ， 當然 要 禮讓 啊 ！ 」 姪女 又 接著 說 ： 「 哪 有 這 種 道理 ！ 如果 當 姊姊 就 要 一直 退讓 ， 那 我 不 是 很 可憐 嗎 ？ 」 姪女 如此 直接 又 明確 地 表達 自己 的 意思 ， 讓 我 和 姑母 啞口無言 。 我 因為 姪女 這 股 理直氣壯 而 說 不 出 話 來 ， 內心 卻 痛快 地 喊 著 ： 「 沒 錯 ！ 妳 說 的 對 ！ 」 身為 長男 的 我 ， 和 六 兄妹 中 排行 老二 的 姑母 ， 從小到大 聽慣 了 要 「 多 讓 著 弟妹 」 的 話 。 因為 怕 被 父母 罵 而 不 敢 說 「 不要 」 ， 更 無法 表現出 自己 真實 的 情緒 。 相較於 我 總是 忍耐 和 讓步 ， 姪女 卻 不 一樣 ， 看到 她 如此 誠實 又 坦率 地 表達 自己 的 意思 ， 也 讓 身為 長子 ， 只 能 不斷 隱忍 而 委屈 的 我 感到 一 股 痛快 。 能夠 忠於 自己 情緒 的 人 很 勇敢 ， 也 很 帥氣 。 因為 能 忠於 自己 的 情緒 ， 才 能 準確 地 向 他人 表達 自己 的 想法 。 不 壓抑 、 不 累積 情緒 ， 心理 才 會 健康 。 幸好 過去 那 個 不 敢 向 喜歡 的 女生 告白 又 靦腆 的 少年 ， 現在 已經 蛻變成 比 任何 人 都 忠於 自己 的 情緒 又 坦白 的 人 。 這 一切 都 是 每 天 不斷 的 練習 ， 跨越 意想不到 的 障礙 ， 努力 學習 溝通 的 成果 。 覺察 、 接納 、 表達 的 練習 __UNDEF__ 在 不變 的 現實 中 ， 沒有 比 情緒 內耗 更 難過 的 事 了 。 我們 無法 擺脫 情緒 ， 只要 是 人 都 會 有 情緒 ， 也 會 有 想要 表達 的 欲望 。 情緒 如影隨形 ， 一 天 可以 感受到 不同 的 喜悅 、 悲傷 、 憂鬱 等 情緒 。 對 人類 來 說 ， 擁有 情緒 和 表達 情緒 看似 很 自然 ， 但 同時 也 是 最 難 的 事 。 大部分 的 人 看 電視 或 電影 時 ， 都 會 自然 流露 情緒 。 因為 不會 有 人 因為 我 邊 看 電影 邊 流淚 ， 或 看 一 看 新聞 突然 動怒 而 被 嚇到 或 反感 。 因為 這 是 再 自然 也 不過 的 事 ， 自然 不 需要 在意 他人 的 眼光 。 可是 當 人 和 人 之間 要 溝通 時 ， 表達 情緒 就 沒 這麼 容易 了 。 「 開心 」 的 情緒 ， 會 依 每 個 人 的 個性 來 表現 ， 但是 「 悲傷 」 、 「 憤怒 」 這 類 情緒 卻 很 難 隨 自己 的 心情 恣意地 表達出來 。 因為 在 表達 情緒 之前 ， 我們 都 會 先 想到 對方 可能 會 有 什麼 反應 。 於是 ， 很多 時候 我們 會 做出 和 當下 情緒 相反 的 行為 ， 或 說出 心口 不一 的 話 。 也就是說 ， 情緒 會 經過 一 道 自我 審視 的 過濾 程序 。 許多 人 在 表達 情緒 之前 會 默默 地 不安 ， 想 著 ： 「 這 句 話 說出來 ， 大家 會 怎麼 看 我 呢 ？ 」 、 「 這 個 人 和 我 的 關係 會不會 愈來愈 疏遠 呢 ？ 」 不管 是 誰 都 希望 自己 能 和 其他 人 建立 圓滿 且 友好 的 關係 ， 這 和 看 電影 、 電視劇 或 新聞 的 直接 反應 不同 。 在 人際 關係 裡 ， 很 難 如實 表達 自己 身心 所 反映出來 的 情緒 。 憤怒 不 是 壞事 ， 也 不 需要 隱藏 。 根據 情況 認知 並 接受 這 份 情緒 ， 無論 用 哪 一 種 方式 ， 都 必須 將 憤怒 健康 地 宣洩出來 ， 而且 重要 的 是 ， 必須 改變 「 表達 憤怒 會 破壞 自己 和 他人 關係 」 的 這 種 想法 。 生氣 和 宣洩 情緒 不會 破壞 所有 的 關係 ， 雖然 可能 導致 關係 破裂 ， 但是 很多 時候 人 與 人 之間 的 關係 也 沒 那麼 容易 就 斷開 。 當 對方 生氣 、 吐露 他 的 情緒 時 ， 我們 可以 重新 梳理 當下 的 情況 。 儘管 把 話 說開來 多少 有些 尷尬 ， 或 可能 讓 兩 人 從此 之後 保持 距離 ； 但是 換 個 角度 想 ， 因為 知道 了 對方 的 立場 ， 所以 我 可以 改善 這 個 狀況 。 能夠 克服 這 段 過程 所 建立 的 關係 ， 反而 會 更 穩固 、 更 親密 。 現在 ， 即使 我 表達出 我 低落 或是 憤怒 的 情緒 ， 我 也 不會 輕易 斷言 我 和 對方 的 關係 就 會 因此 變 得 疏遠 。 同時 我 也 領悟到 ， 當 我 向 對方 表達 自己 的 情緒 時 ， 我 會 重新 認識 許多 事情 ， 也 會 以 不同 的 角度 去 接納 差異 。 暫且 不 談 最後 的 結果 ， 光 是 「 能夠 坦白 說出 自己 的 情緒 」 ， 對 我 來說 便 意義 非凡 。 因此 ， 我們 都 必須 學習 和 練習 ， 如何 健康 地 表達 情緒 。 有 三 個 階段 不但 可以 幫助 我們 了解 自己 的 情緒 ， 還 能 讓 我們 更 有 智慧 地 表達 。 第一 階段 是 「 覺察 情緒 」 。 這 個 階段 是 感受 心理 湧上來 的 情緒 ， 對 習慣 壓抑 和 逃避 情緒 的 人 很 有 幫助 。 人 在 攀爬 聖母峰 時 ， 最 重要 的 事 就 是 確認 自己 的 生理 狀況 和 體力 ， 覺察 自己 的 情緒 也 是 一樣 的 道理 。 在 我們 征服 「 解決 問題 」 和 「 改善 情況 」 這 兩 座 高山 時 ， 也 需要 確認 自己 當下 情緒 的 狀態 、 變化 和 走向 。 我們 的 情緒 容易 受到 當下 的 想法 影響 。 如果 被 捲入 情緒 的 漩渦 ， 負面 想法 就 會 擴大 ， 看 事情 的 角度 就 會 迅速 變 得 狹窄 ； 我們 的 身體 也 會 因為 不安 和 恐懼 ， 立刻 出現 心跳 加快 或 冒 冷汗 等 生理 反應 。 所以 ， 我們 需要 覺察 自己 此刻 的 想法 和 身體 有 什麼 反應 。 第二 階段 是 「 接納 情緒 」 。 接納 情緒 是 指 承認 自己 的 情緒 ， 就 像 感到 憤怒 時 ， 就 接受 自己 有 這 種 情緒 與 狀態 。 在 不變 的 現實 中 ， 沒有 比 情緒 內耗 更 難過 的 事 了 。 如果 不 接納 情緒 ， 選擇 壓抑 或 逃避 ， 最後 受傷 的 還 是 自己 。 打 個 比方 ：