要 花 時間 感受 ？ 感受 又 能 改變 什麼 ？ 有時 我們 會 因 恐懼 感受 ， 所以 試圖 讓 感受 消失 。 要 承認 自己 真實 的 感受 ， 需要 我們 自己 做 決定 ， 採取 行動 或 改變 。 這 會 讓 我們 完全 面對 現實 ， 也 能 意識到 自己 在 想 什麼 、 想要 什麼 、 需要 做 什麼 。 只是 我們 還 未 準備好 。 我們 感到 受 箝制 、 沮喪 與 壓抑 。 我們 許多 人 能 很 快 知道 這 人 感覺 為 何 、 那 人 為什麼 會 這樣 感覺 、 他們 有 此 感覺 多久 ， 以及 因 這 種 感受 ， 那 人 可能 會 去 做 什麼 。 也 有 許多 人 ， 花 了 大半 輩子 操煩 他人 感受 ， 試圖 處理 與 控制 。 我們 不 想 傷害 或 冒犯 他人 ， 也 不 想 對 他人 唐突 。 我們 覺得 要 對 別人 感受 負責 ， 卻 渾然 不 知 自己 的 感受 是 什麼 。 就算 知道 ， 也 不 清楚 該 做 什麼 照顧 自己 。 許多 人 一直 以來 都 不 照料 自己 的 情緒 ， 或 從來 不 為 這 部分 負責任 。 自己 的 感受 有 多 重要 ？ 感受 究竟 有 多 重要 ？ 回答 這 個 問題 前 ， 讓 我 先 說說 自己 的 經歷 。 一九七三年 ， 我 在 明尼蘇達州 的 一 家 市立 醫院 接受 治療 。 當時 我 要 戒掉 長達 十 年 的 酗酒 、 海洛因 、 雙氧 嗎啡 、 嗎啡 、 美沙酮 、 古柯鹼 、 巴比妥酸鹽 、 安非他命 、 大麻 ， 甚至 其他 可能 會 間接 改變 我 的 感覺 方式 的 東西 ， 也 要 全數 戒除 。 我 問 諮商 人員 要 怎麼 進行 ， 他們 都 回答 ︰ 「 面對 自己 的 情緒 。 」 （ 同時 也 建議 我 參加 戒酒 無名會 。 ） 我 的確 開始 正視 自己 的 感受 。 剛 開始 感覺 奇 糟 無比 ， 情緒 爆發 到 想 把 自己 腦袋 打爛 。 但 這麼 做 真的 奏效 了 ， 我 感覺 有 幾 天 保持 清醒 ， 接著 則 是 幾 個 月 。 後來 我 已經 可以 離開 治療 中心 ， 試 著 讓 自己 融入 社會 ， 但 對 未來 卻 不 太 樂觀 。 一來 沒 工作 經歷 ， 二來 一 個 海洛因 成癮 者 要 能 找到 工作 ， 而且 維持 穩定 收入 ， 實在 很 困難 。 還 有 我 必須 跟 每 一 個 我 認識 有 吸毒 的 朋友 ， 也 就 是 我 認識 的 所有人 ， 統統 斷絕 關係 。 家人 對於 我 是否 痊癒 抱持 懷疑 態度 ， 而且 不 難 理解 還是 會 氣惱 我 過去 的 所作所為 。 大體說來 ， 我 還是 覺得 自己 背後 留 了 爛攤子 ， 我 不 認為 自己 在 社會 上 有 立足 之 地 。 新 的 人生 即將 展開 在 眼前 ， 但 前途 卻 黯淡 無 光 。 此時 諮商員 還是 要 我 繼續 向 前 ， 展開 全新 生活 ， 我 又 再 問 到底 該 怎麼 做 。 她 和 其他 人 仍舊 回答 道 ： 「 繼續 面對 自己 的 感受 ， 參加 戒酒 無名會 ， 一切 都 會 沒 問題 。 」 這 聽起來 有點 太過 簡單 ， 但 我 當時 沒有 其他 選擇 了 。 神奇 的 是 ， 到 目前 都 很 有效 。 當 我 想 得 太 複雜 ， 不 知 該 如何 處理 情緒 ， 往往 會 因而 深陷 困境 。 這 則 故事 告訴 我們 ， 去 面對 感受 及 參與 戒酒 無名會 ， 皆 能 有助於 去除 成癮 依賴 。 不過 ， 更 重要 的 是 ， 這 個 故事 回答 了 先前 我 問 的 ： 「 感受 有 多 重要 ？ 」 感受 不 是 生活 最 重要 的 部分 ， 而是 生活 的 一切 。 感受 未必 主宰 或 控制 我們 的 行為 ， 但 卻 不能 置之不理 。 感受 無法 被 忽視 。 感受 是 一 種 指標 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 的 感受 極為 重要 ， 不容 小覷 。 我們 情緒 的 部分 是 很 特別 的 。 假如 我們 讓 感受 消失 、 把 感受 趕走 ， 便會 喪失 自己 與 生命 中 重要 的 一 部分 。 感受 是 喜怒哀樂 的 來源 。 這 部分 是 我們 會 哭 和 會 笑 的 部分 ， 也 是 接收 與 付出 愛 的 溫暖 亮光 的 中心 。 這 部分 會 讓 我們 感覺 跟 他人 是 親近 的 ， 也 讓 我們 喜歡 觸覺 等 感官 的 感覺 。 感受 也 是 指標 。 當 我們 感到 開心 、 舒服 、 溫暖 與 滿足 ， 就 會 知道 這 個 當下 世界 一切 都 很 美好 ； 而 當 我們 因為 憤怒 、 懼怕 或 悲傷 而 難受 時 ， 那 就是 感受 告訴 我們 哪裡 不對勁 。 而 問題 可能 出 在 自己 ， 如 個人 的 行為 或 想法 ， 也 可能 來自 外在 ， 但 就是 有 地方 不對勁 。 感受 也 可以 是 正向 動力 。 憤怒 能 驅使 我們 解決 惱人 問題 ， 懼怕 則 促使 我們 避開 危險 ， 重複 受傷 與 情緒 上 覺得 痛苦 ， 則 是 告訴 我們 要 遠離 。 我們 的 感受 能 提供 關於 自己 的 線索 ， 例如 我們 的 渴望 、 需要 與 抱負 ； 幫 我們 發現 自己 ， 得知 自己 真正 的 想法 。 我們 的 情緒 也 會 連結到 內在 深層 的 部分 ， 這 部分 主要 是 在 尋求 並 了解 真實 ， 渴望 保持 自我 、 提升 自我 、 擁有 安全感 與 美善 。 我們 的 情緒 會 連結 至 意識 與 認知 的 思考 過程 ， 也 連結到 直覺 或 本能 。 然而 ， 情緒 也 有 黑暗面 。 情緒 上 的 苦痛 會 造成 傷害 ， 且 會 傷 得 很 重 ， 讓 我們 覺得 不論 現在 或 以後 ， 這樣 的 情緒 就 是 自己 的 全部 。 痛苦 與 悲傷 會 持續 逗留 ， 恐懼 則 可能 令 人 裹足不前 ， 阻止 我們 去 做 人生 中 自己 想要 與 必須 做 的 事 。 有時 我們 會 陷 在 情緒 裡 ， 陷入 幽暗 的 情緒 深淵 ， 自認為 永遠 也 無法 逃離 。 憤怒 會 惡化為 忿恨 與 苦痛 ， 並 威脅 要 永遠 停留 。 悲傷 會 變成 沮喪 ， 幾乎 讓 我們 喘 不 過 氣 。 我們 有 些 人 則 是 長久以來 都 與 恐懼 共存 。 感受 也 會 矇騙 我們 。 比方說 ， 理智 要 我們 別 進入 某些 處境 ， 感受 卻 帶 我們 置身 其中 。 有時 感受 就 像 棉花糖 ， 看起來 比 實際 的 還要 膨脹 。 儘管 情緒 有 黑暗面 ， 包括 令 人 痛苦 、 揮之不去 ， 還是 矇騙 的 部分 ， 但 若是 選擇 讓 自己 抽離 情緒 ， 情況 會 更 悲慘 。 不 去 感受 、 抽掉 情緒 、 驅趕 情緒 ， 會 令 人 感到 不 快樂 、 損害 健康 ， 並且 有 可能 毀滅 自己 。 壓抑 或 否認 情緒 能 導致 頭痛 、 胃部 不適 、 背 痛 ， 而且 大體 說來 ， 會 讓 身體 狀況 不佳 ， 衍生 許多 疾病 。 壓抑 感覺 ， 尤其 是 悲傷 過程 中 的 否認 階段 ， 會 讓 人 產生 暴食 、 厭食 、 酗酒 、 嗑 藥 、 強迫 性愛 、 強迫 消費 、 睡眠 不足 、 嗜 睡 、 偏執 、 操控 和 強迫 行為 。 壓抑 情緒 會 讓 我們 失去 正面 的 感受 與 活力 __UNDEF__ __UNDEF__ 感受 就 是 活力 。 壓抑 情緒 會 阻擾 我們 的 活力 ， 而 缺乏 活力 ， 就 無法 盡 全 力 。 受到 壓抑 的 感受 會 有 另 一 個 問題 ， 就 是 感受 不會 就此 消失 ， 而是 不斷 徘徊 ； 有時 會 愈發 強烈 ， 導致 我們 做出 許多 異常 的 事情 。 我們 必須 搶先 情緒 一 步 ， 讓 自己 保持 忙碌 ， 做 點 「 什麼 」 。 我們 不 敢 靜下來 ， 生怕 會 感覺到 這些 情緒 。 但 感受 不管 怎樣 還是 可能 會 鑽出來 ， 讓 我們 做出 從 沒 打算 做 的 事 ， 例如 ， 對 孩子 大吼 、 踢 貓 、 把 什麼 東西 潑到 最 喜愛 的 衣服 上 ， 或 在 派對 上 哭 起來 。 由於 試圖 壓抑 情緒 ， 我們 便 身 陷 其中 ， 而 情緒 就 像 頑固 的 鄰居 ， 並 不會 自動 走開 ， 除非 我們 正視 它們 的 存在 。 別 壓抑 情緒 的 重大 原因 便是 ， 抽掉 情緒 會 讓 我們 失去 正面 的 感受 ， 並 喪失 感受 能力 。 有時 如果 痛苦 太 劇烈 或 太 久 ， 抽離 情緒 或許 是 減緩 痛苦 的 方式 ， 但 卻 非 良方 。 要是 我們 封閉 情緒 ， 可能 也 會 封閉掉 我們 最 深沉 的 需求 ， 如 需要 愛 與 被 愛 ； 可能 喪失 與 他人 接觸 的 能力 ； 無法 與 人 親近 ， 也 就 不能 感受 親密 ； 還 有 喪失 享受 生命 中 美好 事物 的 能力 。 我們 會 與 自己 及 周遭 失去 聯繫 ， 不再 有 本能 ， 也 無法 意識到 感受 要 告訴 自己 的 事 ， 以及 旁邊 所 產生 的 問題 。 我們 喪失 感受 的 動力 。 要是 沒有 感受 了 ， 我們 可能 不會 檢視 當中 的 思維 ， 也 不會 知道 我們 自己 要 告訴 我們 什麼 。 而且 ， 要是 我們 不 面對 感受 ， 我們 便 無法 改變 ， 無法 成長 。 我們 會 卡住 。 該 如何