成癮 者 會 說 ： 「 你 現在 竟敢 生氣 ？ 我們 都 已經 重新 開始 了 。 」 另 一方 便 會 回答 ： 「 那 是 你 一廂情願 的 想法 。 我 才 剛 起步 而已 。 」 接著 我們 可能 在 自己 薄弱 的 自我 價值 與 罪惡感 上 ， 又 默默 加上 自我 折磨 的 想法 ： 「 那 個 死鬼 是 對 的 。 現在 我 怎麼 敢 生氣 ？ 我 該 高興 才 對 ， 該 心 存 感激 。 一定 是 我 哪裡 有 問題 。 」 結果 所有人 都 覺得 愧疚 ， 因為 所有人 都 在 生氣 ， 也 因為 覺得 愧疚 ， 所有人 便 氣上加氣 。 覺得 自己 原本 期望 對方 戒癮 能 帶來 喜悅 ， 結果 卻 不 是 如此 ， 不免 感到 受騙 又 生氣 。 結果 人生 並 沒有 從此 過 得 幸福 快樂 。 別 搞錯 了 ， 人生 這樣 已經 好 很多 ， 只要 戒癮 了 ， 就 好 很多 了 。 成癮 並非 解決 怒氣 與 感情 問題 的 萬靈丹 。 舊 恨 雖然 消失 ， 但 新 的 憤怒 還 會 重 燃 怒火 。 我們 不會 再 怪罪 令 人 成癮 的 藥物 或 某 個 問題 ， 雖然 這些 仍然 影響 我們 。 成癮 的 物質 已 不再 能 用來 治療 憤怒 的 情緒 ， 常常 有 些 人 也 無法 再 從 朋友 得到 所 需 同情 與 心靈 養分 。 如今 成癮 者 戒 了 癮 ， 或是 問題 也 得以 解決 ， 我們 覺得 很 棒 ， 那 我們 是 哪裡 不對勁 ？ 我們 會 這麼 問 。 難道 我們 就 不能 原諒 ， 無法 忘記 ？ 然後 我們 會 再度 納悶 ， 自己 到底 哪裡 出 了 問題 ？ 憤怒 的 情緒 或許 極其 常見 ， 卻 很 難 處理 。 絕大多數 人 不 曾 被 人 教導 該 如何 處理 怒氣 ， 因為 別人 是 直接 處理 給 我們 看 ， 而 不 是 教 我們 。 只是 大多數 人 處理 憤怒 的 方法 也 都 不 恰當 ， 原因 是 他們 自己 也 不 確定 該 怎麼 做 。 關於 生氣 的 迷思 __UNDEF__ __UNDEF__ 別人 可能 會 給 我們 不錯 的 建議 。 「 就 生氣 吧 ， 但 別 犯法 ； 太陽 下山 怒氣 也 就 該 消 。 」 「 別 想 著 報復 。 」 我們 很多 人 根本 無法 做到 ， 有些 人 則 會 以為 ， 這些 建議 指 的 是 「 不要 生氣 」 。 很多 人 都 不 確定 自己 對 怒氣 想法 為 何 ， 而 有 些 則 會 相信 關於 怒氣 的 謊言 。 以下 關於 憤怒 的 迷思 ， 我們 經常 會 信以為真 ： __UNDEF__ ‧ 生氣 不 好 。 ‧ 生氣 浪費 時間 與 心力 。 ‧ 好好 先生 或 好好 小姐 不會 生氣 。 ‧ 我們 覺得 很 生氣 ， 但 其實 不 該 生氣 。 ‧ 要是 生氣 ， 我們 就 會 失控 抓狂 。 ‧ 要是 對 別人 發脾氣 ， 他們 就 會 離開 。 ‧ 別人 永遠 不 該 生 我們 的 氣 。 ‧ 若是 別人 對 我們 發飆 ， 就 表示 自己 一定 那裡 做錯 。 ‧ 若是 別人 對 我們 生氣 ， 都 是 我們 害 對方 如此 ， 所以 有 責任 要 處理 他們 感受 。 ‧ 若是 我們 生氣 ， 都 是 某人 害 的 ， 那 個 人 必須 處理 我們 情緒 。 ‧ 若是 我們 對 某人 生氣 ， 感情 便會 破裂 ， 對方 也 會 離開 。 ‧ 若是 我們 對 某人 生氣 ， 就 應該 要 懲罰 惹 自己 生氣 的 人 。 ‧ 若是 我們 對 某人 生氣 ， 那 個 人 必須 改變 他 ／ 他 正在 做 的 事 ， 才 能 讓 我們 氣 消 。 ‧ 若是 我們 生氣 ， 就 得 打 人 或 摔 東西 。 ‧ 若是 我們 生氣 ， 就 必須 咆哮 大吼 。 ‧ 若是 我們 生 某人 的 氣 ， 就 表示 自己 不再 愛 對方 。 ‧ 生氣 的 情緒 有罪 。 ‧ 我們 唯有 提出 自己 憤怒 的 合理 原因 ， 生氣 才 沒關係 。 許多 在 療程 中 的 人 都 認為 ， 療癒 的 復原期 不 該 生氣 。 這裡 所 帶出 的 觀點 是 ， 我們 要 學會 立即 適切 處理 憤怒 ， 才 能 避免 怒氣 變成 可怕 的 仇恨 。 我們 可能 會 害怕 自己 與 他人 的 怒氣 。 或許 是 相信 上述 的 幾 項 迷思 ， 也 或許 是 另 有 原因 。 可能 某人 曾 在 氣頭 上 而 打 了 我們 或 虐待 我們 ， 也 可能 是 我們 生氣 時 ， 打 了 別人 或 虐待 別人 。 有時 人 在 發脾氣 時 ， 伴隨 而 來 的 蠻力 十分 嚇人 ， 令 人 恐懼 。 悲傷 與 恐懼 會 轉變為 怒氣 __UNDEF__ __UNDEF__ 我們 會 回應 怒氣 ， 包括 自己 與 他人 發 的 脾氣 。 這 是 種 令 人 激動 的 情緒 ， 並且 還 具有 感染力 。 而 許多 人 有 如此 多 的 憤怒 需要 處理 ， 也 有 如此 多 伴隨 哀傷 出現 的 憤怒 要 面對 。 我們 也 會 有 因為 迫害 階段 的 拯救 或 照顧 所 帶來 的 怒氣 。 許多 人 就 這樣 卡在 卡普曼 三角 邊緣 動彈不得 。 我們 那些 沒有 道理 可 言 的 憤怒 情緒 ， 或許 肇因於 互動 時 的 可怕 思維 ， 例如 「 應該 」 、 「 爛攤子 」 、 「 從來 沒有 」 ， 以及 「 總是 」 。 我們 生氣 是 有 合理 原因 的 ， 任何 人 要是 遭遇 相同 處境 ， 都 會 產生 各 種 抓狂 情緒 。 我們 生氣 是 要 掩蓋 受傷 與 恐懼 ， 因為 悲傷 與 恐懼 的 情緒 會 轉變為 怒氣 ， 而 我們 許多 人 是 有 如此 多 的 傷害 與 恐懼 。 此外 ， 我們 也 會 因 罪惡感 而 產生 怒氣 。 罪惡感 不管 是 其來有自 ， 還是 沒來由 地 產生 ， 都 很 容易 轉為 憤怒 。 我們 有 不少 這樣 的 怒氣 ， 且 信 不信 由 你 ， 成癮 者 也 是 ， 只是 他們 更 善於 把 罪惡感 化為 怒氣 。 我們 也 有 回應 而 來 的 憤怒 ， 因 對方 生氣 而 發脾氣 。 接著 對方 愈來愈 氣 ， 我們 怒火 也 隨之 升高 ， 因為 兩 邊 都 在 生氣 。 很 快 所有人 都 氣成 一 團 ， 卻 沒 人 知道 確切 原因 。 但 所有人 都 在 憤怒 ， 並 有 罪惡感 。 有時 我們 寧願 生氣 。 因為 生氣 能 讓 我們 覺得 不 那麼 脆弱 ， 更 強大 ， 就 像 保護罩 一樣 。 一旦 我們 發脾氣 ， 就 不會 覺得 受傷 或 害怕 ， 至少 不 容易 被 察覺 。 不幸 的 是 ， 我們 許多 人 不 知 如何 處理 憤怒 。 我們 忍氣吞聲 、 咬緊牙關 、 故作 堅強 ， 將 不滿 全 往 肚 裡 吞 ， 讓 負面 情緒 在 腦 中 盤旋 、 選擇 逃避 、 吃 藥 壓制 ， 或者 給 點 讚許 。 我們 怪 自己 ， 讓 憤怒 變為 憂鬱 ， 賴 在 床 上 ， 變 得 病懨懨 、 想 死 ， 全 都 是 因為 生氣 。 最後 我們 則 求 上天 原諒 自己 因為 生氣 ， 而 變成 這麼 可怕 的 人 。 我們 許多 人 都 因 怒氣 面臨 兩難 窘境 ， 尤其 如果 家人 說 ： 「 別 去 感覺 ， 特別 是 不要 生氣 。 」 成癮 者 當然 不 想 聽 我們 有 多 氣 ， 也 或許 認為 無論如何 ， 我們 的 怒氣 都 不可理喻 ， 可能 連 拿出來 談 ， 都 讓 他們 嫌 煩 。 而 我們 的 怒氣 可能 迫使 成癮 者 產生 罪惡感 ， 甚至 驅使 他們 用 怒氣 來 壓制 我們 ， 使 我們 不斷 有 罪惡感 、 覺得 抑鬱 。 我們 經常 無法 告訴 父母 自己 感受 ， 也 不會 這麼 做 。 父母 可能 會 氣 我們 結交 的 朋友 有 酗酒 或 嗑 藥 毛病 ， 也 有 可能 只 會 看到 酗酒 者 或 成癮 者 好 的 一 面 ， 而 認為 是 我們 莫名其妙 又 不 懂得 珍惜 。 我們 的 朋友 則 可能 聽 我們 抱怨 聽到 膩 。 有 些 人 則 可能 覺得 丟臉 ， 因為 認為 無法 向 神父 或 牧師 傾吐 自己 的 怒氣 。 神職 人員 可能 會 稱 我們 為 罪人 ， 但 我們 不必 再 聽 這樣 的 說法 。 這 就 是 一直 以來 ， 我們 告訴 自己 的 話 。 許多 人 沒想到 ， 其實 可以 告訴 上天 ， 可以 表達 自己 的 憤怒 。 壓抑 怒氣 反而 會 造成 問題 __UNDEF__ __UNDEF__ 所以 我們 是 如何 處理 這 股 一直 升高 的 怒氣 ？ 我們 做 的 就 跟 我們 處理 所有 與 自己 有關 的 事 一樣 ： 壓抑 怒氣 ， 然後 有 罪惡感 。 正 如 壓抑 其他 情緒 ， 壓抑 憤怒 會 造成 問題 。 有時 憤怒 會 讓 我們 行事 失當 ， 可能 對 沒 打算 發飆 的 人 也 發脾氣 。 我們 皺起 眉頭 、 癟 起 嘴 ， 讓 他人 不 想 接近 。 我們 摔 盤子 ， 儘管 已經 摔壞 很多 很多 東西 了 ， 實在 不能 再 打破 任何 仍 有 價值 的 物品 。 在 其他 時候 ， 憤怒 可能 也 會 以 不同 面貌 出現 。 比方說 ， 可能 會 發現 自己 無法 行房 或 拒絕 享受 性愛 ， 對 任何 事 都 無法 樂在其中 。 於是 ， 一方面 納悶 自己 不對勁 ， 一方面 則 持續 充滿 敵意 ， 讓 過去 早已 累積 不少 的 自我