能力 避免 無謂 的 衝動 ， 從而 把 他們 的 心智 能量 導向 自己 的 優勢 與 目標 。 我 敦促 家長 自己 嘗試 正念 技巧 ， 和 孩子 一起 發現 並 培養 寧靜 、 自我 認識 、 與 更 能 駕馭 心智 力量 的 能量 。 策略 四 ： 做 孩子 的 情緒 教練 __UNDEF__ 壓抑 情緒 損害 自制力 。 多倫多 大學 的 研究 人員 充分 證實 這 個 論點 。 他們 監控 人 在 觀看 動物 垂死 掙扎 的 影片 時 ， 腦 中 的 電波 活動 。 光 是 想到 這 件 事 就 可能 會 讓 你 難過 （ 我 知道 ， 因為 我 會 難過 ） 。 如果 你 參與 這 個 研究 ， 你 也許 會 被 隨機 選為 其中 百分之五十 的 受 試 者 之 一 ， 他們 被 告知 ， 在 觀看 這 個 令 人 難過 的 影片 時 ， 必須 克制 情緒 。 而 其他 百分之五十 的 受 試 者 ， 則 被 允許 表現出 自己 的 感受 。 研究 人員 特別 檢視 前 帶狀 皮質 的 電波 活動 ， 前 帶狀 皮質 ， 如 我 前面 所 提 ， 是 大腦 中 的 「 監測 衝突 」 區塊 。 它 透過 提醒 我們 注意 自己 的 意圖 （ 想 拒 吃 甜點 、 想 做 化學 作業 、 想 找出 優勢 ） 與 衝動 （ 想 吃 核桃派 、 不 想 做 作業 而 想 和 朋友 傳 簡訊 、 看見 弱點 而 非 優勢 ） 之間 的 不 一致 ， 在 控制 衝動 上 ， 扮演 重要 的 角色 。 研究 人員 發現 ， 壓抑 情緒 所 需要 的 能量 ， 耗損 了 自我 控制 所 需要 的 能量 ： 那些 在 觀看 令 人 難過 的 影片 時 必須 壓抑 情緒 的 人 ， 跟 他們 在 觀看 影片 之前 的 電波 活動 程度 相 比較 ， 他們 的 前 帶狀 皮質區 顯示 較少 的 電波 活動 。 而 和 那些 不必 壓抑 情緒 的 受 試 者 相 比較 ， 他們 的 電波 活動 也 比較 少 。 在 實驗 的 第二 個 階段 ， 當 受 試 者 被 要求 解開 一 個 需要 用到 自制力 的 謎題 時 ， 那些 被 要求 壓抑 情緒 的 人 表現 較 差 。 有趣 的 是 ， 當 我們 壓抑 正向 的 情緒 時 ， 自制力 也 會 受到 損害 。 達特茅斯 大學 （ Dartmouth University ） 一 名 研究 社會 神經 科學 的 先驅 ， 陶德 ‧ 黑勒頓 （ Todd Heatherton ） 博士 ， 和 他 的 團隊 檢視 當 人們 被 要求 在 看 好笑 的 影片 卻 不准 發笑 時 ， 大腦 中 的 變化 。 不出所料 ， 大腦 中 協助 控制 衝動 的 區域 使 後 反應 減弱 。 在 一 個 類似 的 研究 中 ， 凱瑟琳‧沃斯 （ Kathleen __UNDEF__ Vohs ） 博士 和 羅伊‧鮑梅斯特 博士 合作 ， 讓 受 試 者 觀看 一 段 九 分鐘 長 的 羅賓‧威廉斯 （ Robin Williams ） 表演 脫口秀 的 影片 。 一半 的 受 試 者 被 指示 壓抑 自己 的 情緒 ， 全 程 保持 無動於衷 。 為 了 確保 他們 遵守 這 個 指示 ， 這些 受 試 者 在 九 分鐘 內 被 全 程 錄影 。 （ 我 現在 就 可以 告訴 你 ， 如果 是 我 ， 我 根本 辦 不 到 ） 。 另外 一半 的 受 試 者 則 允許 在 觀看 影片 時 ， 任意 反應 自己 的 情緒 。 在 後來 的 研究 中 ， 那些 必須 克制 自己 情緒 的 受 試 者 ， 後來 表現出 較 低 的 自制力 。 他們 測量 自制力 的 方式 很 有趣 。 他們 是 以 向 陌生人 揭露 多少 個人 訊息 ， 來 做為 測量 自制力 的 方法 。 那些 壓抑 笑聲 的 人 後來 對 個人 訊息 ， 比較 容易 「 鬆口 」 ， 然而 那些 可以 表達 自我 情緒 的 人 ， 則 不會 「 過度 分享 」 個人 資訊 。 我們 和 孩子 都 需要 知道 如何 感受 與 表達 全方位 的 情緒 。 對 優勢 本位 的 家長 而言 ， 這 可能 意味 著 說出 對 孩子 行為 的 挫折 和 失望 ： 「 我 很 失望 ， 過去 半 個 鐘頭 裡 ， 你 一直 和 朋友 傳 簡訊 ， 沒有 把 化學 作業 做完 。 」 然而 使用 自制力 切換 優勢 開關 ， 讓 孩子 知道 他們 當時 可以 使用 的 優勢 ， 會 帶來 更 好 的 效果 ： 「 我 知道 化學 不 是 你 最 喜歡 的 科目 ， 但是 你 有 很 好 的 組織 能力 ， 並且 懂得 堅持 。 要不然 我們 排出 一 個 計畫表 來 協助 你 做 功課 ， 也 排進 休息 時間 ， 讓 你 和 朋友 傳 簡訊 ？ 」 做為 優勢 本位 家長 不 是 要 你 表現 虛偽 的 快樂 ， 忽略 自己 的 感受 ， 或是 讓 孩子 的 不良 行為 不了了之 ； 優勢 本位 是 在於 使用 自制力 ， 用 有 建設性 的 方式 ， 處理 情緒 和 不良 行為 。 如果 你 在 實踐 優勢 本位 教養 方法 和 優勢 本位 生活 方式 時 ， 使用 了 第六 章 所 說 的 正念 技巧 ， 培養 孩子 的 情緒 複雜度 ， 以及 認識 你 自己 的 情緒 ， 那 你 已經 在 情緒 指導 上 取得 先機 。 探討 並 表達 情緒 能夠 讓 我們 有 更 大 的 空間 ， 善加 運用 自制力 。 策略 五 ： 嘗試 改變 習慣 __UNDEF__ 只要 花 兩 個 星期 時間 來 改變 一 項 習慣 ， 真的 可以 增強 我們 的 自制力 。 有 一 項 經由 研究 人員 證實 有效 的 技巧 是 ， 花 兩 星期 的 時間 提醒 自己 保持 正確 姿勢 。 每 次 你 有 衝動 想 彎腰駝背 時 ， 克服 這 種 衝動 ， 然後 坐直 或者 站好 。 你 每 次 成功 做到 ， 自制力 就 會 增強 。 這 個 習慣 本身 似乎 有點 微不足道 ， 我 知道 ， 但 這裡 的 重點 其實 是 在於 加強 自制力 ， 而 增強 自制力 即使 是 透過 這 種 相對 簡單 的 改變 也 可以 產生 。 研究 人員 還 發現 ， 這些 參與 實驗 的 人 做 過 這 種 保持 姿勢 的 練習 後 ， 能夠 把 手 伸進 一 個 冰桶 裡 ， 靠 自制力 讓 手 在 冰桶 裡 放久 一點 。 我 喜歡 這 類 的 巧合 ！ 看 你 的 孩子 想 不 想 嘗試 做 個 改變 習慣 的 實驗 （ 不 需要 用到 冰桶 ！ ） 做 些 很 簡單 的 事情 ， 像是 改善 儀態 、 停止 咬 指甲 、 打破 喜歡 說 「 嗯 」 的 習慣 、 還是 其他 小 而 常見 的 習慣 。 更 妙 的 是 ， 家 裡 每 個 人 找出 一 項 習慣 ， 彼此 加油 ， 來 改變 那 個 習慣 。 有 個 有趣 的 挑戰 ， 也許 會 博 君 一 笑 ， 就是 試 著 使用 你們 的 非 慣用 手 來 操作 例行 事宜 。 從 這 個 地方 開始 ， 你 和 孩子 可以 「 升級 」 去 挑戰 改變 各 種 習慣 ， 來 培養 自制力 。 然後 孩子 可以 把 自己 增強 的 自制力 ， 用 在 任何 他 想要 達成 的 重要 目標 上 。 記得 我 前面 所 提到 的 澳洲 研究 人員 的 實驗 嗎 ？ 在 實驗 中 ， 他們 透過 在 一 旁 播放 艾迪‧墨菲 喜劇 電影 來 測量 受 試 者 對 注意 一 項 電腦 任務 的 自制力 。 嗯 ， 那些 科學家 無意間 發現 了 一些 非常 值得 注意 的 事情 。 你 也許 記得 那些 參加 實驗 的 人 被 分成 幾 組 ， 每 一 組 有 各自 被 指定 的 特定 目標 ： 減重 、 讀書 小組 、 控制 收支 。 研究 人員 發現 ， 每 一 組 的 參與 者 不但 在 他們 各自 的 特定 項目 表現 有 進步 ， 他們 在 非 指定 項目 的 表現 也 有 進步 。 沒 錯 ── 減重 小組 在 控制 預算 和 用功 讀書 也 有 進步 ， 另外 兩 組 也 是 如此 。 這 足以 證明 自制力 的 效力 無窮 。 監測 並 啟動 思緒 情緒 和 行動 以 達成 目標 的 能力 是 可以 傳遞 的 。 而且 ， 這 種 這 種 能力 顯然 可以 在 即使 自己 都 渾然 不覺 的 情況 下 啟動 。 只要 加以 適當 的 重視 與 管理 ， 自我 控制 的 力量 可以 影響 一切 任務 。 你 和 孩子 都 會 是 贏家 。 在 返回 澳洲 九 個 鐘頭 的 飛行 中 ， 我 不斷 思考 ， 回家 後 就 到 大學 圖書館 報到 。 經過 幾 個 鐘頭 的 蒐尋 ， 我 找到 一 個 提供 解答 的 研究 。 奇妙 的 是 ， 這 個 研究 正 是 在 香港 大學 （ University __UNDEF__ of __UNDEF__ Hong __UNDEF__ Kong ） 做 的 ， 離 我 開 研討會 、 遇到 這 位 憂心 母親 的 學校 ， 只 有 三十 分鐘 的 車程 。 香港 大學 的 研究 人員 發現 ， 兒童 對 努力 和 能力 的 看法 ， 是 歷程 讚美 能 使 孩子 積極 或 消極 的 關鍵 決定 因素 。 有 些 孩子 相信 努力 和 能力 的 關係 是 負面 的 ， 或 說 相反 的 。 在 這 種 信念 中 ， 一 個 有 高度 才能 的 人 ， 不 需要 付出 努力 ， 而 沒 才能 的 人 則 需要 付出 許多 努力 。 因此 ， 高度 努力 意味 著 能力 低落 。 有 這 種 信念 的 孩子 把 努力 視為 才能 低劣 的 表示 ，