中 練習 彈奏 一 首 五指 鋼琴曲 ， 光 是 想像 自己 在 談 鋼琴 ， 大腦 中 負責 手指 運動 的 區塊 就 擴大 了 。 正 念 家長 ， 正 念 孩子 __UNDEF__ 家長 的 正念 也 會 影響 孩子 。 在 一 個 研究 中 ， 我 測試 了 家長 的 正念 程度 ， 然後 也 測試 他們 孩子 的 正念 程度 和 壓力 程度 。 結果 十分 清楚 ： 家長 越 具 正念 ， 孩子 也 越 具 正念 ── 而 孩子 越 具 正念 ， 就 越 少 壓力 。 家長 的 正念 為 孩子 設立 一 個 成功 適應 環境 的 循環 。 這 會 讓 孩子 一 輩子 受用 。 做為 一 名 正念 家長 ， 你 可以 讓 孩子 在 三 方面 受益 ： 1. __UNDEF__ 你 會 把 當前 的 教養 工作 做 得 更 好 。 2. 你 會 為 孩子 示範 處理 人際 衝突 與 其他 壓力 的 有效 方式 。 3. __UNDEF__ 你 能 訓練 孩子 慢慢 更 具 正念 。 正念 家長 能 幫助 孩子 不 輕易 受 環境 左右 。 當 孩子 面對 困難 ， 或是 陷入 負面 情緒 中 時 ， 家長 能 用 問 問題 的 方式 找出 可能 正在 困擾 孩子 的 負面 偏差 想法 ， 像是 「 你 如何 解讀 這 件 事 ？ 」 ， 或是 「 我們 何不 暫停 一下 ？ 你 現在 有 什麼 想法 呢 ？ 那 是 對 你 有益 的 想法 嗎 ？ 是 正確 的 想法 嗎 ？ 」 好 吧 ， 你 有 正念 ， 那 接下來 呢 ？ 大部分 的 正念 專家 利用 正念 來 幫助 別人 和 負面 思考 與 焦慮 脫鉤 。 然而 你 要 用 什麼 來 取代 這些 負面 想法 呢 ？ 你 如何 採取 正向 行動 呢 ？ 我 建議 使用 正念 技巧 以 優勢 本位 思考 來 取代 負面 想法 ， 在 困境 中 努力 尋求 好 的 結果 。 你 可以 教導 孩子 也 這樣 做 ， 不管 他們 是 遇到 很 難 的 回家 作業 、 嚴格 的 老師 、 和 朋友 之間 的 爭執 或是 必須 面對 犯錯 的 後果 。 在 那 個 假期 裡 ， 當 尼克 和 艾蜜莉 吵架 的 時候 ， 我 在 正念 時刻 使用 自己 的 優勢 ， 給 了 自己 一 條 出路 ， 如此一來 ， 我 才 能 保持 冷靜 ， 持續 提醒 他們 使用 懂事 、 寬恕 、 幽默 、 仁慈 等 優勢 ， 來 修復 兩 人 間 的 嫌隙 。 我 記得 讀 過 一 本 正 念 的 書 ， 作者 在 書 中 把 我們 負面 思考 的 毛病 比擬成 一 台 調到 隨時 播放 壞 消息 的 收音機 頻道 。 為什麼 不 利用 正念 來 把 我們 的 頻率 重新 調到 優勢 頻道 ── 問問 自己 ： 「 我 能夠 使用 什麼 優勢 來 處理 這 個 問題 ？ 」 然後 也 幫助 孩子 這樣 做 呢 ？ 想起 上述 那 個 彈奏 虛擬 鋼琴 的 研究 ， 我 在 想 ： 如果 我們 請 孩子 每 天 在 腦海 中 複習 他們 的 優勢 ， 會 有 什麼 結果 呢 ？ 正念 和 優勢 本位 教養 如何 配合 __UNDEF__ 每當 孩子 練習 我 在 本 章 起頭 所 分享 的 正念 三 步驟 時 ， 他 學會 更 隨心所欲 來 集中 並 維持 內在 的 意識 ， 並 在 意念 游移 時 ， 重新 導正 它 。 假以時日 ， 他 會 更 善於 排除 讓 他 分心 的 事 ， 保持 持續 的 內省 ， 使 他 能 察覺 自己 思緒 與 情緒 模式 __UNDEF__ 。 正念 幫助 孩子 瞭解 自己 完整 的 情緒 、 瞭解 自己 的 優勢 和 弱點 。 這 對 優勢 本位 教養 十分 有用 ， 因為 正念 提升 了 自我 洞察 ， 識破 那些 容易 阻礙 優勢 發展 ， 無益 的 心智 習慣 ， 像是 拖延 、 悲觀 、 自我 懷疑 。 正念 讓 孩子 有 更 好 的 機會 ， 能 透過 逆境 來 培養 優勢 。 艾蜜莉 曾 有 過 一 次 大 崩潰 。 事 後 交談 時 ， 我 問 她 當時 的 感受 ， 她 說 ： 「 媽媽 ， 有時候 我 好 生氣 ， 那 種 憤怒 的 感覺 ， 像是 被 一 道 閃電 穿透 身體 。 」 後來 有 一 次 ， 她 看起來 像 在 生氣 ， 我 問 她 ： 「 你 的 身體 裡面 有 閃電 嗎 ？ 」 她 停頓 了 一會 ， 然後 說 ， 「 沒有 ， 我 現在 並 不 憤怒 ， 只是 感到 挫折 。 」 在 那 個 正念 時刻 ， 她 能夠 標記 自己 的 感受 ， 區分 兩 種 不同 型態 的 負面 情緒 ， 把 自己 的 情緒 從 憤怒 降級 為 挫折 。 當 我 說 這 對 我們 大家 而言 都 是 快樂 的 結局 ， 請 相信 我 ！ 研究 顯示 ， 長期 練習 正念 能夠 培養 正向 情緒 ， 讓 發揮 優勢 變 得 更 容易 。 例如 ， 艾蜜莉 告訴 我 ， 當 她 畫畫 的 時候 ， 她 注意到 自己 有 一 種 「 暢快感 」 。 尼克 說 他 投籃 即將 得分 的 時候 自己 知道 ， 因為 他 的 視野 會 縮小 ， 一切 干擾 都 消失 ， 而 籃網 似乎 變 得 又 大 又 寬 。 正念 幫助 我們 知道 自己 使用 優勢 時 的 感受 ， 讓 我們 下 次 更 容易 使用 優勢 。 如同 萊恩 · 尼米耶克 （ Ryan Niemiec ） 博士 甚 具 說服力 的 說法 ， 「 正念 開啟 認識 自我 之 門 ， 門 後 所 見 正 是 品格 優勢 。 」 正 念 在 孩子 追求 優勢 的 過程 中 幫助 他們 的 同時 ， 正 念 也 協助 你 成為 一 名 優勢 本位 家長 ， 在 你 力圖 鎮定 時 ， 讓 你 度過 那些 挑戰性 時刻 ── 正 如 正念 在 我 的 假期 中 幫助 我 。 正念 也 以 更 長遠 的 方式 幫助 家長 ， 讓 家長 能夠 體恤 孩子 ， 真正 瞭解 孩子 的 本質 與 孩子 的 本事 。 正念 幫助 你 打開 認識 之 門 ， 看見 孩子 的 優勢 。 當 你 這樣 做 ， 你 會 更 容易 及時 在 孩子 展現 優勢 的 當下 就 注意到 。 你 也許 會 發覺 孩子 的 興致 突然 改變 、 孩子 說話 語氣 不同 或是 在 某 種 技巧 上 略 有 進步 ── 也許 那 是 一 個 應該 栽培 的 優勢 。 你 或許 會 看到 孩子 花 許多 時間 在 特定 興趣 上 ── 高度 使用 ── 這 是 核心 優勢 的 徵兆 。 還 記得 第二 章 裡 那 位 看見 體重 過重 的 女兒 從 健身房 回來 ， 心情 不佳 ， 隨手 抓起 一 罐 可樂 ， 然後 決定 切換 優勢 開關 的 媽媽 嗎 ？ 留意 自己 的 情緒 幫助 這 位 媽媽 注意到 自己 的 負面 偏差 （ 把 焦點 放 在 那 罐 可樂 上 ） ， 把 自己 的 注意力 導向 女兒 那 星期 已經 去 過 健身房 三 次 的 事實 ， 讓 這 位 媽媽 避免 挑 女兒 毛病 。 她 敘述 自己 如何 使用 我們 在 第五 章 所 討論 的 正向 注意力 工具 ， 把 自己 的 注意力 轉移到 正向 的 事物 上 。 我 會 說 ， 她 也 使用 了 正念 來 察覺 自己 對 女兒 的 負面 陳述 ， 進而 建構 一 個 有關 女兒 成熟度 的 新 敘述 ── 這 是 對 她 自己 心智 狀態 的 提升 ， 也 增進 她 的 人際 關係 ， 包括 和 女兒 的 母女 關係 。 真實 的 情況 是 ， __UNDEF__ 我們 所 擁有 的 優勢 多於 弱點 ── 若非 如此 ， 我們 不可能 存活下來 。 根據 知名 的 心理治療師 ， 像是 亞伯拉罕‧馬斯洛 （ Abraham __UNDEF__ Maslow ） 、 卡倫‧霍妮 （ Karen __UNDEF__ Horney ） ， 和 提出 著名 的 「 需求 層次 理論 」 金字塔 （ “hierarchy __UNDEF__ of needs ” pyramid ） 的 卡爾‧羅哲斯 （ Carl __UNDEF__ Rogers ） ， 人類 發展 優勢 的 動機 是 天生 的 。 優勢 發展 發生 在 人生 的 每 個 階段 ， 但 在 幼年期 特別 快速 ， 這 個 時期 的 神經 可塑性 （ neuroplasticity ） ── 大腦 透過 與 外在 環境 精密 且 活躍 的 互動 ， 而 改變 自己 往 正 、 負 方向 增長 的 能力 ── 急速 增生 ： 在 出生 後 的 前 六 個 月 ， 每 秒 有 多達 十萬 個 神經 連結 產生 。 大腦 每 天 創造 大約 一萬 個 新 的 細胞 ， 並且 不斷 清除 老舊 的 腦 細胞 。 這 個 現象 稱為 「 神經 發生 」 （ neurogenesis ） 。 科學家 已經 證明 ， 大腦 一直 在 重新 組織 自己 。 對 我 而言 最 新奇 的 是 ， 這 個 重組 過程 是 帶有 目的性 ， 而 不 是 隨機 發生 的 ： 大腦 把 新 的 細胞 送達 受到 環境 刺激 的 大腦 區塊 ， 把 大腦 區塊 裡 不再 使用 的 老舊 細胞 清除掉 。 一切 經驗 都 會 改變 大腦 。 在 讀 這 本 書 的 時候 ， 你 也 正在 改變 你 的 大腦 。 即使 是 在 一 個 簡單 的 活動 之後 （ 科學家 稱 之為 短期 經歷 ） ， __UNDEF__ 大腦 會 改變 ， 促使 兩 個 神經元 短暫 連結 ── 但 如果 這 個 經驗 沒有 再 被 重複 ， 這些 神經元 可能 會 失去 連結 。 想要 大腦 發生 改變 ， 並且 持續 這 種 改變 ， 反覆 練習 是 關鍵 。 所以 如果 我們 想要 建立 能 支持 孩子 優勢 的 大腦 區塊 ， 我們 需要 創造 一 個